mysle ze 20k od rana do nocy jest mozliwe
mi na nieplanowanych czitach(bo planowanych nigdy nie robie ;dd)
wiec tak srednio raz na pol roku albo rzadziej bez problemu wpada po 10k+(gdzie jedzenie zaczyna sie poznym popoludniem/wczesnym wieczorem)
Wersja do druku
mysle ze 20k od rana do nocy jest mozliwe
mi na nieplanowanych czitach(bo planowanych nigdy nie robie ;dd)
wiec tak srednio raz na pol roku albo rzadziej bez problemu wpada po 10k+(gdzie jedzenie zaczyna sie poznym popoludniem/wczesnym wieczorem)
@Andaryel ;
to ty jeszcze pytasz?
zrobiłem nie tak dawno bear'a w stylu 5-6-7-8-9-10-10 (repów i krótkie przerwy pomiędzy) z 50tką też to myślałem że rzygnę.Cytuj:
Sura napisał
przysiady przed tym zrobiłem 5 serii i w sumie to cały trening bo ledwo sie umyłem xDDDDDDD kondycja mocno
Jakieś tanie pomysły na podbicie węgli w diecie, nawet o miodzie i rodzynkach myślę oczywiście nie w dużych ilościach.
Wafle ryzowe
drogie to? ile kosztuje kilogram ? :D
aver bierz śliwki suszone, polecam, ja wrzuciłem teraz 30g ed i jest o niebo lepiej z metabolizmem :)
Nie wiem, jak zamulają takie wafle... ale chodzi mi o fakt wpierdalania czegoś co ma maksymalnie dużo węgli i mało zajmuje miejsca w żołądku. Bo będę chciał high carb lecieć. Jednak wysokie tłuszcze nie takie fajne tzn sranie po nich ;d
Powtarzam, przestancie przeginac w jedna czy w druga strone, tylko poleccie moderate carbs i moderate fat.
Ew. carb cycling zawsze dziala.
Low-fat: anything below 30% of total calories (this is the standard definition) Note: to athletes and obsessive dieters, low-fat usually means 10% or ‘as low as I can get it’
Moderate-fat: 30-40% of total calories Note: some researchers use 25-35% as moderate fat
High-fat: anything above 40% of total calories
Low-carbohydrate: less than 20% of total calories
Note: a true ketogenic diet contains, by definition, less than 100 g carbs/day. But while all ketogenic diets are low-carbohydrate, not all low-carbohydate diets are ketogenic
Moderate-carbohydrate: 20-45% of total calories
High-carbohydrate: 45% of total calories or higher
hm...
To jakby popatrzec, u mnie lecialo jakos 35% fat i 35-40% wegla.
Generalnie to moderate to taka dieta typowego Kowalskiego ;d
Nie do konca. Malo ktory kowalski je 250g bialka.
No i rozni sie troche stosunkiem tluszczu do wegla - u typowych januszy zracych codziennie schabowego w panierce z ziemniakami oblanymi tluszczem, tego fatu jest troche wiecej.
A właściwie, jakie plusy miałbym gdybym zdecydował się na carb cycling?
Bo ćwicząc dwubój + crossfit to jakoś wydaje mi się że węgle w opór to lepsza opcja. Szczególnie przy tak częstych treningach.
Brak weglowej zamuly
Roznorodnosc diety
Wyzsza wrazliwosc insulinowa
Uczysz organizm kiedy powinien wykorzystywac energie z wegli
Lepszy metabolizm
@Sura ; jakieś dobre arty polecisz? Jak się do tego zabrać?
Na t nation jest od zatrzesienia.
Jak sie zabrac? Zalezy od Ciebie. Jak leciales dlugo na wysokich weglach, to warto pare dni pocisnac na bardzo niskich, po czym wejsc na cc
Jak wyglada cc?
Trenujesz - high carb
Nie trenujesz - low carb
tyle. Cala filozofia. Ewentualnie, gdy trenujesz z 5x w tygodniu, mozesz dodac dni ze srednimi weglami, kiedy wykonujesz lzejszy trening
Kalorycznością jak operujesz? W dnt obcinasz? Właściwie myślę nad nabieraniem masy.
No jesli obetne z 200g wegli, to naturalne ze spadnie tez kalorycznosc :).
zazdroszcze troche
u mnie 7 tygodni reversa wyglada w ten sposob, ze z kalkulatorem w reku dodalem lacznie 700 kcal, tj na ten moment 2900, nie czitowalem do przedwczoraj i trzymajac stosunek ww do b 2:1 ulalo mnie dobre 7 kg xD
nie powiem, bo sily strasznie duzo poszlo, wrecz jestem w szoku, ale wizualnie to nie jest za ciekawe
Ja na podstawie prób i błędów doszedłem do wniosku,że jeśli ktoś zawsze chce być "fit" to redukcja na lowcarbach/vlcd/carbnitach/ud 2.0 jest do dupy, wystarczy przejrzeć setki dzienników na forach, ludzie robią na tym naprawdę niski bf ale utrzymać go przez dłuższy czas udaje się nielicznemu %.
Dlatego według mnie lepiej zredukować trzymając te węgle przynajmniej po treningowo +200 i nadrabiać dużą aktywnością poza siłownią typu interwały,jakieś inne sporty. To prawda,że waga nie zleci tak spektakularnie ale nie będzie spadków siłowych a jestem skory nawet zaryzykować stwierdzenie,że da radę dołożyć co nieco na kij, do tego nie spodziewanym cheat dayu/weeku nie będzie wodnego jojo.
Metabolizm nie zwolni, dobra regeneracja jest, co jest ważne na przykład dla mnie bo oprócz siłowni 4x w tygodniu lubię sobie posprintować i pograć w kosza(to naprawdę wyczerpuję, taka 2 godzinna gra na orliku 3na3 potrafi sprawić,że po powrocie jem i idę spać o 21 :D).
Ucinanie węgli jest dobre tylko wtedy gdy ktoś jest przed zawodami i chcę się pozbyć wody, dużo osób mówi,że podlewa ich na wysokich węglach i je ucina, ale według mnie to jest błąd, bo ucinając węgle nie sprawimy,że kiedyś w końcu przestaną podlewać, po prostu trzeba organizm do nich przyzwyczaić i "nauczyć" czerpać z nich energię. Dobrze do tego się sprawdzi według mnie carb cycling.
robie teraz dt/dnt zapętlić, na kazdym treningu siady i jakies inne atrakcje, robie ten carb cycling, w off <200, dt 400+, czuje sie zajebiscie silny na treningach i w ogóle jest spoko. Nie widze mozliwosci, zeby mial sie styć na tym
potrawy na low carb i redu?
https://www.youtube.com/watch?v=ShJsjvZKZS8Cytuj:
Gawus t.pl napisał
SPORTOWE ŚWIRY CZEKAM NA WAS W SPALE!
https://www.youtube.com/watch?v=5EVkVjWZuGQ
siema torgi!
chciałbym przeżyć sportowa przygodę
dowiedzieć się jak właściwie układać dietę
jak stosować w odpowiedniej porze suplementy
poznać jak właściwie wykonywać odpowiednie ćwiczenia
chciałbym też dowiedzieć się jakie są metody treningowe
no i w zasadzie chciałbym tez dostać w kość
czy komuś przychodzi do głowy jakiś fajny wyjazd/obóz?
Nie jestem pewien ale chyba Michał Karkonowski coś takiego organizuje choć głowy sobie nie dam uciąć. Musisz poszukać.Cytuj:
Andaryel napisał
chodziło mi o przykłady XDCytuj:
cowboy napisał
"potrawy low carb"
@Aver ;
szukałeś dużej ilości węgli w jedzeniu
https://www.youtube.com/watch?v=pr-jMjVB40A
w sumie niegłupie :D
Mógł ten pomysł Michokowi sprzedać, dolepić do nich naklejkę trec i by się sprzedawało ;d
Losos z warzywamiCytuj:
Gawus t.pl napisał
Stek
Gyros
Fondue
od dawna robię podobnie, ale piję czekoladę z mlekiem zaraz po treningu, tłuszcz jedynie z mleka :DCytuj:
Xat napisał
zorganizujmy taki oboz, blagam xD.
Proszę przesłać kosztorys, ogólny plan obozu i hasło przewodnie
pytanie do wszystkich, ile macie g białka each day? Łącznie zwierzęce+roślinne.
Bo chce zrobic próbę czy lepiej będzie na 160g czy moze 200 czy 250, aktualnie jest 200 ale mam ochote potestować w tym tygodniu heh
jak myslicie co lepiej przetestować?
165gb 50gww 115g fat
czy
245gb 50gww 90g fat
200, ok 160+ zwierzęcych
140 - 160 łącznie, ale nie liczę ile z czego :P Roślinnego może z 10 bo ja animal chce być i jem mienso
Co Ci da to, że dowiesz się ile białka jemy? Jak każdy z nas ma inną wagą, inne zapotrzebowanie, inne cele itp.
Ba dum tss...
A takie rozeznanie, czy ktos celuje bardziej w 160 czy moze w 300 ;)
Tak więc zapytam może wprost, co lepiej przetesować :
165gb 50gww 115g fat
czy
245gb 50gww 90g fat
245 białka, no nieźle.
Witam tu tata Babucha, prosze zadawać pytania
http://static1.sfd.pl/1/images2010/20100323171815.jpeg
Fajny wons
fajny rołli na lapie
jak tniesz to zawsze warto szamac duzo bialka.Cytuj:
Xat napisał
Panowie potrzebuję kalkulator w excelu. Zapotrzebowanie na kalorie oraz produkty. Wiem, że ktoś na pewno coś takiego ma bo już tutaj się pojawiało. Pozdrawiam.
//
http://www.darkthorn.republika.pl/cp.htm
TESTOSTERON 16.44 nmol/l
słaby ze mnie animal ;///
Ten kalkulator a raczej dziennik posilkow nazywal sie chyba Mr.Bean vitalmax czy jakos tak
@Chemik/Byczek (nie umie tagować)
byłem dziś i Dermatologa z syfami ( nie mam dużo) poleciła mi na pierwszą kurację izotek ale przy mojej wadze i normalnej kuracji powinienem jeść 75-80mg dziennie a mi wyliczyła zapobiegawczo 20mg dziennie to bodajże jedna tabletka..
myślę czy nie jest ona jakas jebnięta ze na słaby trądzik ( 5-10syfów) i to większośc w okolicy szyi po goleniu daje taki lek.. i że niby kuracja 0,5roku a jak powiedziałem ze nie chce i że się zastanowię nad tym to broniła jak dziecka tego leku, czyżby miała profity z recept? jak uważacie czy warto się w to pchać bo teraz mam dylemat.
takCytuj:
Vikklev napisał
+znaczy to rowniez to, ze gowno sie zna na leczeniu i powinieneś spierdalac od niej jak najszybciej