push pull na propsie :DCytuj:
chemik napisał
Wersja do druku
push pull na propsie :DCytuj:
chemik napisał
teoria sebowa, w pushu mam klatę i barki + tric i w niczym to nie przeszkadza. To że dojechane czy coś, to kurde... chyba taki jest cel ćwiczeń by się zmęczyć, a nie opierdalać?Cytuj:
Royalsiwy napisał
Cytuj:
haxigi napisał
Haxi ja Cie lubie serio ale nie wiem czy jesteś doskonałą osobą żeby udzielać porad treningowych
aha czyli wedlug twojej logiki jednego dnia moge zrobic sama klate i juz niepotrzebnie robic barki i tric innego dnia bo przeciez w pushu jest wszystko.. Owszem celem cwiczen jest zeby sie zmeczyc, ale robienie cwiczen na same barki (zeby sie zmeczyc) chyba da lepsze efekty niz robienie ich razem z klata przy okazji.Cytuj:
haxigi napisał
pytasz dlaczego niby nie można łączyć klatę z barkami, to ci odpowiadam na temat dlaczego niby nie można łączyć klaty z barkami. Proste.Cytuj:
Royalsiwy napisał
Teraz szukasz dziury w calym podważając to co powiedziałem ja i z tego co widzę wyżej chemik i sura.
Poza tym coś nie tak z twoją logiką, jak robisz samą klatę to robisz klatę, a nie barki. Jak robisz push to robisz zestaw ćwiczeń które są "wypychaniem" / "odpychaniem" ciężaru, a nie że push to klatka.
Dodatkowo połączenie i rozbicie to kwestia indywidualna. Mówienie, że lepiej jeden dzień poświęcić na barki da lepszy efekt niż połączenie go w pushu lub z inną partią, która wykorzystuje barki (np. plecy / pull) można porównać do poświęcenia osobnego dnia na łydki, bo przecież w przysiadach nie urośnie, lepiej zrobić osobno innego dnia.
Jak coś pracuje i się niszczy przy treningu to kwestia dobrania ćwiczeń, ciężaru, powtórzeń i serii a wyjdzie na to samo co poświęcenie osobnego dnia na jedną partię.
wszystko zależy od celów i stażu treningowego, wiadomo, że początkującyplutonsezonowiec może z powodzeniem śmigać ppl czy typek z powiedzmy 5-7 letnim doświadczeniem i akurat ma np. okres odpoczynkowy, ale na dłuższą mete nie sprawdziło się dla mnie takie połączenie
Ja człowiek split właśnie teraz próbuję sobie PPL, ale to i tak w sumie dużej różnicy od splita nie ma.Cytuj:
Kamracik5 napisał
Już tłumaczę bo się zaraz ktoś dojebie.
Mój trening pull jest opisany w dzienniczku, split wygląda podobnie bo np, mój pull to jak splitowe plecy:
podciągania, wiosła + uginania
push to jak klata + tric
Jedyny dodatek w powyższym to barki, jak ktoś robił sebixowo klata + bic to dla niego faktycznie jest to zmiana.
Legsy wszędzie tak samo raczej
Cowboy to wrzucal wczoraj
aha przeoczylem
Rozpoczynam masowanie do marca więc mam ponad 8 miesięcy na dojebanie do +-95kg, obecnie 85 więc da to jakieś 10kg, wiadomo,że sporo będzie fatu ale po prostu zależy mi,żeby się "powiększyć" i dobić do sensownych kg w martwym/przysiadzie/plaskiej/zolnierskim.
Ćwiczę 4x w tygodniu, 5/3/1 + sporo dodatkowych ćwiczeń. Do tego 3-4x w kosza więc nie powinno mnie podlać za bardzo :D
To tak słowem wstępu XD zobaczymy jak to będzie wyglądało za kilka miechów
Da radę? Wychodzi nieco ponad 1kg na miesiąc
Do tego drugie pytanko co polecacie na powiększeniu łap oprócz wjebywania się na bombę, jakie są według was najbardziej efektywne ćwiczenia na bic/tric
cienszkie wioslo, podciaganie by Arek Czerw.
jak nie rosna(patrz ja) to zostaje modlitewnik a na nim prosba o gainsy XDDCytuj:
matius napisał
big loaded guns nortona 1/2 w tygodniu+reszta treningu bez zmian
od jakiegos czasu mieszam to z czyms w stylu ppl i rosnac to oczywiscie nie rosnie(moze z 0,5cm) ale ksztalt+zylki lepiej niz bylo
tylko pewnie jak przestane to wroci do stanu poprzedniego : |
robię 2 ciężkie wiosła w tygodniu, raz hantlem a drugi raz sztangą do tego martwy nakurwiam, power cleanCytuj:
Tiwi napisał
Ja chyba spróbuje podejść do łap jak do innych partii i zacznę rampować uginanie sztangą 8 powt i wycisk wąsko też 8 powt a potem jakieś gówna jeszcze typu uginanie siedząc/francuz jednoracz bo tragedia jest z łapami, wyglądają jak u dorodnego 14 latka.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Ja jak ostatni cykl masowy trenowalem prawie jak powerlifter, to teraz czas przeprosic sie z kulturystycznym podejsciem, zwlaszcza w przypadku klaty.
Nie mam nic przeciwko temu. Nie czuje się ani jednym, ani drugim, tylko staram się to łączyć, a nawet dodawać jakiś crossfit od czasu do czasu xD
Git ? Dodałem trochę więcej tłuszczy i białka na rzecz węgli
https://i.imgur.com/egLlgia.jpg
jakis protip jak robic omlety?
nie potrafie na 2ga strone go odwrocic i zawsze zamaist omletu wychodzi jajecznica ;X
@up, a co tak duzo bialka?
zawolam brataCytuj:
Harvi napisał
a, nie, ten jebany nieudacznik ostatnio spierdolil z 10 jajek i dwie miarki wpc. chcial mi zrobic quality posilek, a pies musial wszystko zezrec.
ale co ty chcesz robic? bo jest duzo fatu i duzo wegli. jak dobrze smigasz na lc to tnij wegle, jak dobrze smigasz na wysokich weglach to tluszcz trzymaj na podtrzymanie hormonow i tyle.Cytuj:
bezel napisał
PRZEPIS NA OMLET BYCZKOWSKIEGO:Cytuj:
Harvi napisał
100g płatek owsianych
2 całe jajka i 8 białek
15g kakao ciemnego BIEDRONKA
opcjonalnie:
15 tab słodzika
odżywka białkowa
składniki jaja płatki i kakałko do michy blenduje dokładnie na jednolitom mase, psikam PSI PSI pamem patelnie na rozgrzanom wylewam omlet mozesz dodac rodzynki lub gringle z dupy dla zlamania smaku przykryam i smaze na wolnym ogniu u mnie to jest poziom 1,5 lub 2 na skali mocy 0-3. ide se walnonć kupe, i strzepać freda wracam podnosze pokrywke, o urwa jaka goronca, jak omlet u gory sie nie rozlewa czyli jest ścienty to platikowom lopatkom pbiore skurwysyna od spodu i tera UWAGA KURWA NIE MA PRAWA CI SIE NIC ROZJEBAC BO OMLET JEST PRAKTYCZNIE GOTOWY!!! na drugiej stronie 2-3minutki i włala możesz sie cieszyc omlecikiem byczka mozesz posmarowac go gownem lub inna nutella
polecam dorzucić 2 banany to się ładnie trzymają i nie rozkarkoszują, wtedy w sumie nawet jajek nie trzeba ale zwykle daje 2, 100g owsianych zmielonych na make
Cytuj:
jaxi napisał
@jaxi ;
od hrumaka17 legit (byla ostatnio w polowie czerwca, wiec pewnie nic sie nie zmienilo)
ja robie tak
5 jajec , okolo 60 gram mąki owsianej ( można więcej ale trzeba większą patelnie wziąć ), 40 g odżywki białkowej, na oko 300 ml mleko/woda, na oko proszku do pieczenia, pół łyżeczki oleju do smażenia ( z pam pam nie wychodzi ;/ )
najpierw wsypujecie owsiane i białko roztrzepujecie z woda na jednolitą konsystencje, następnie proszek do pieczenia i jajka
polewam jogurtem naturalnym i dzemem lub jakims sosem waldena
Ile w kokainie błonnika? Uhm... Zero gram
Tydzień temu coś zmyślał. “Już nie robię tego od dzisiaj!”
Uhm... Zero zmian
Takich ludzi wielu znam
W ciągu tygodnia robią, pompki potem jedzą tran
24/7 na siłowni ciągle siedzą tam
Hantel w dłoni, potem mają kielon tam
W drugiej popita. ile w coli błonnika?
Zero gram
a jakby tak jebnac zamaist 8 bialek, 10 calych jajek?Cytuj:
Byczek napisał
tez tak kminilem, dopoki nie wrocilem do domku, w ktorym jest pies. pies wpierdala wszystko XD.Cytuj:
Harvi napisał
lel mój cebulacki umysł płacze nad tymi wszystkimi zmarnowanymi żółtkami
ja robię albo same, całe jajka+ proszek do pieczenia, ubijam trzepaczką spiralkową (XD) na pianę fest i pod przykryciem na mini ogniu
opcjonalnie naleśniki z całych + mąka i jest pięknie wtedy
nie mam co z tymi zoltkami potem zrobic :v
kogel model
xD
@chemik ;
Do tej pory leciałem raczej jak najniżej tłuszcz, 200g białka i reszta węgle a chcę spróbować jak to na mnie podziała bo trochę retencja jest mimo zażywania nolvy podczas cyklu.
no mozesz 10 calych ale to Ci gigant wyjdzie :D
ciekawostka: jak masz chujowa patelnie to chocbys mieszal chujem to omlet sie rozjebie albo przypali
tak to wyglonda.Cytuj:
jogurt napisał
wiesz co, z tego, co mi wiadomo, to retencja z estro to praktycznie sama woda podskorna. wegle nie doprowadza do kosmicznej retencji, wiec ich bym nie podejrzewal. probowales podkrecic bialko? wiecej bialka naturalnie cie bedzie gonilo do kibla.Cytuj:
bezel napisał
i dlaczego akurat nolva? jakbym sie kiedys w koncu zdecydowal na bombe, to bym se exe jadl. jakby mi po nolvie odbilo estro to bym mial +4kg na wadze, ale w postaci syfow XDD.
@chemik ;
Zaczęło się gino pojawiać to odrazu chyc za nolve, a raczej tamox. No i tak bedę leciał te 10mg teraz do końca cyklu bo strach zejść właśnie z tego powodu co pisałeś :D
Czyli co, obciąć białko (250g twarogu wyjebać) i tłuszcze też wtedy się obniżą (45 gr białka, 25g fatu, 450 kcal)? Przy wadze 90-93kg wyjdzie mi ten 1g fat/kg. W sumie różnica z tym co było do tej pory będzie troche więcej fatu i te 150g~ węgli mniej
zle mnie zrozumiales. chodzilo mi o dorzucenie bialka i obciecie fatu.
To zamienię po prostu twaróg tłusty na chudy i upierdolę jedno żółtko, będzie git ?
Cytuj:
chemik napisał
https://i.imgur.com/8Ke4ARH.jpgCytuj:
bezel napisał
@cowboy ;
nie
weekend czas regeneracji
w poniedziałek wstajemy więksi powiedzmy tacy
http://media.tumblr.com/tumblr_mexb2npiGc1qg1vd7.jpg
Wolałbym wyglądać jakPaweł Plutoooopewien moderator, niż jak ten typ.
ten typ XD
a to muszę znać jakiś wielkich murzynów wyglądających jak eddie murphy ?
wystarczy, że znam papieża
jak to roni kulman no jak mozna go nie znać XD
no normalnie, co mnie on obchodzi, w ogóle mnie nie jara jakaś kulturystyka i wielcy murzyni.Cytuj:
Bubuch napisał
no zaraz poszczuje plutonemCytuj:
Madduro napisał
to troche tak jakby nie znac arnolda : /
gdyby arnold skończył swoje przygody na kulturystyce to z pełną odpowiedzialnością mogę napisać, że bym go nie znał.Cytuj:
cowboy napisał
nie jara mnie otoczka tego sportu, jego legendy itd.
jak najebani towarem goście wjeżdżają na scenę i prężą pośladki to dajcie spokój, nie moja bajka, szanuję za wyrzeczenia, ale dla mnie to mierne.
@Pluton ; bierz goCytuj:
Madduro napisał
Ja to samo i zapewniam was ze wielu ludzi nie wie co to za typ, tez nie wiem.Cytuj:
Madduro napisał
sądzę to samo, mnie jara bardziej fitness modeling niż budowa kulturystyki.Cytuj:
Madduro napisał
Ayway - unoszenie na bok to je bardziej push czy pull?