kurwa, osmarkalem sie XD.Cytuj:
Bubuch napisał
Wersja do druku
kurwa, osmarkalem sie XD.Cytuj:
Bubuch napisał
Ma ktoś linka do tej książki o rozciąganiu?
Ps. Od dzisiaj nie śmieję się z ludzi bez mięśni łydek bo sam takich nie mam ;_;
https://www.dropbox.com/s/2j9i5h8kw1...uline.pdf?dl=0Cytuj:
Mefistoteles napisał
własnie dotarło do mnie 1kg gliceryny o stężeniu 99.5%. Ale kurestwo jest gęste
Zrób zakupy za ~~220zł (samo jedzenie) + patelnia i mikser. Zorientuj się że przecież nie masz auta i musisz to w rękach na akademik zanieść.
Przepocony tshirt mocno, a łapy spompowane ;d
+ Jak przyrządzić Ligawę wołową?
@down @Byczek ;
Pw :)
ja robie tak:Cytuj:
Aver napisał
do marynaty na 24h
podsmażam lekko z obu stron
do gara i dusze 1,5h około
inaczej nie do zjedzenia, za twarda, za to taka uduszona petarda
@Aver ;
uprawiam sport od kiedy pamiętam, grałem ~10 lat zawodniczo w tenisa, od około 6 gram w basket, nigdy nie bylem jakis najszybszy/najsilnieszy, ale jakoś tam w miarę atletyczny, ćwiczę teraz rok pod rząd na siłowni, mam łydki mniejsze niż przeciętny kuc 175 50kgCytuj:
Mefistoteles napisał
przydałby Ci się ostry obuz treningowy z panem karkołomnymCytuj:
Andaryel napisał
pytanie czy jestes godzien zalozyc zbroje treca
kurwa jak zbroja treka to tylko to http://torg.pl/image.php?u=64030&dateline=1422996268
@Tiwi ; wrzuć lepsza jakość xDD
mój przepis na dobrą łyde
1bądź gruby całe życie
2zacznij pakować
to brzmi jak ja. Dzisiaj popatrzyłem w lustro na siłce i łydki mam jak uchodźca z Oświęcimia. A w łapie siedzi te 40~.Cytuj:
Andaryel napisał
@kamracik
Nie działa, sprawdzone na mnie :) po gimbazie wyjebałem 22 kg w dół i dalej miałem nóżki jak patyczki :D
a to nie jest tak, że łydki&przedramie w chuj ciężkie do ruszenia ?
a no i punkt 3 : mieć gen do łyd xdddCytuj:
Mefistoteles napisał
ja od zawsze chudzina jak skurwysyn, a lydy mam dojebane, chyba bardziej niz klate XD, bo to skurwysynstwo zawsze mi opornie szlo ;/Cytuj:
Kamracik5 napisał
zrobilem wczoraj pusz
dostalem goraczki bo przegialem XD
byłbym wdzięczny za zarzucenie jakiegoś fajnego planu 2 dniowego( może być pusz/pull albo coś) chodzi o to że dnia nóg nie musi być bo przysiady i ciągi robię 2 razy w tygodniu na sekcji dwuboju xd
pierwsza strona tematu, link do push pulla chemikaCytuj:
Dawwid napisał
robie od 4 miesięcy i już się przejadł :/Cytuj:
kloniq napisał
a ogolem jak maja według was wygladac dobre łydy? mam obecnie 39/40 cm w łydkach i nie cwiczylem ich zbytnio nigdy a wygladaja na umiesnione. wiec moze jakis tam gen mam, ale to tylko moja opinia dla was to moze byc wlasnie istny auswitzCytuj:
Kamracik5 napisał
ja mam prawdopodobnie wiecej w lapie niz lydzie XD handluj
edit: sprawdzilem, tak mam ;/
Całe życie na drążku i kółkach ;dCytuj:
Elite Hunter napisał
skakac to tez skakalem, ale wszystko zawsze na planszy, sciezce akrobatycznej, batucie, a tam nogi tak mocno nie dostaja, aby lydy rosly
Chemik, tez mam gorączkę xd znowu katuje hss_100 od Thiba. Trening jest w kurwe intensywny. Stany zapalne utrzymują się ponad tydzień i ciągle mam gorączkę. 16 tygodni ma trwać całość więc pewnie coś dołożę mięsa. Cisnę 4-6k kcal,. Plan ma lekki priorytet na klatkę i plecy. Barki są lekko plany. W oryginalnym Jak w dzień barów miał być pp, ale na zakresach +4 nie ma sensu robić dynamicznego wycisku to zmieniłem na OHP. Chciałbym złamać 90kg mama 15%bf. Do wszystkiego leci trochu bolda, nisko dd+npp i zaczynam od czwartku wino pre/wo 40mg.
Siady robiszy2x i ciągi 2x? Jak tak to pozdro xd pod siłę chwile cisnalem tak :Cytuj:
Dawwid napisał
D1 siad 5x2
Wł 5x2
Wl wąsko rampa 5
D2
D3 drążek rampa 3-6
MC rampa 3-6 do 80%, dynamicznie
Wl 5x3
D4
D5 siad 5x3
Wl 5x4
Wiosło sztangi tydzień 1 4x2 tydzien 2 4x3, dynamiczni e
D6
zarzut na podział fala 2-3 do 75%, max dynamika
OHP tydzień 1 4x3 tydzien 2 4x5
Uginanie ramion ze sztanga lub drążek posdchwyt wąsko rampa 5
Żurawie
Łydka
Brzuch jak sobie przypomniałem, planki z ciężarem, russian twist, Allaha, wznosy z ciężarem. Robiłem czasami spacer farmera w ramach aero xd
https://i.imgur.com/1SsW4XR.png
Korzystaj z jednego paliwa na raz, pocisnij wysoko ww nisko tł lub wysoko tł nisko ww. Białko 3g całkowitego styka. Ja zaczynałem ciąć na 400g ww, 60g tł, 3gb/kgmc. Miałem 3x fbw po których krecilem 20min mocnego cardio, 2x kompleksy sztangę i pizgalem 4-6x na czczo z yoha po 20-30min biegu stałym tempem lub podbiegi lub tabata np z przysiadow.Cytuj:
pomuszcie pls jestem nowy XD
a tak powaznie to z checia poczytam jakies sugestie, ale mysle ze cos takiego sie sprawdzi, tylko w sumie te 3.5k kcal wyglada groznie ale kurwa jak teraz mocniej przytne ww to pozniej nie bedzie z czego obciac, z bialkiem nizej nie zejde bo ja po prostu nie moge, z tluszczami to samo, jak przytne fat przy takich weglach to umre XD
a i warzyw nie wliczam i to jest dnt, w dt jeszcze wchodzi jakos 40 g ww + 20 g bialka wiecej
Jak za dużo treningów zrobię pod rząd i czuje że mogę się przetrenowac to zaczyna się u mnie od bólu w tych miejscach co zaznaczyłem.Cytuj:
hucksteR napisał
po ile cm macie w tych lydkach ?
39/40 cm i widac miesnie moge sobie je smialo napinac i bawic sie lydkami. takze nie sa zalane tak jak byly po braku aktywnosci.Cytuj:
kloniq napisał
Moze w domu wrzuce foto ;d ale na zywo lepiej imo.
Wczoraj Carb Nite i tym razem zrobiłem dość czysty pod kątem tłuszczy, weszło tylko około 100 a nie jak ostatnio 200+, wszystko ładnie podliczone, węgli weszło około 800, białka około 150 więc not bad, efekt? Wczoraj przed spaniem żyły na zębatkach, żebrach, klatce, aż w szoku byłem, dzisiaj już stosunkowo normalnie, waga +2, zobaczymy za 3 dni czy taka ilość tłuszczy jest odpowiednia czy ciąć do tych 50, ale chyba trafiłem w sedno tym razem. Najbardziej boli mnie to że czekolady mają tak dużo fatu :(
Witam panie Michale,
wiem że przegląda pan to forum i czyta nasze odpowiedz chciałbym zadać panu pytanie.
Trenuje już 2 tygodnie i łapie mnie ostry duł czy to znaczy że wkracza selekcja tego sportu i nie nadaje sie do treningów czy już musze wejsc na sok?
Proszę o odpowedź.
Ja wczoraj robilem smazone batony z przepisy siemanko witajcie w mojej kuchni, polecam Tobie, Xat.
Na oko jeden z 450kcal, wegle z dodatkiem wegli, a zjesc 4 to nie problem.
Tą ligawę wołową zrobiłem jak stek. Całkiem spoko, może za mało dosmażona w środku bo za gruby kawałek dałem na raz.
Sugerowanie mi #teamnatural że wchodzę na bombę ;dd
ty robisz cos innego niz ten dynamiczny CARB NITE? nie mozesz napisac po prostu ladowanie xD?Cytuj:
Xat napisał
mesomorph + alpha cuts to bedzie za duzo? oba z 1,3
moze hellfire/hyperlean?
czy jak juz biore mocny spalacz to olac przedtreningowke lub wziac cos slabszego
jesli chodzi o pobudzenie to mam dosc spora tolerancje na tego typu rzeczy
ligawa to chyba coś w stylu prostowników kręgosłupa, twarde mięcho, da się to pokroić i zjeść po lekkim smażeniu? bo zastanawiam się czy nie lepiej jakiś rostbef po prostu, nawet tańszy chyba jestCytuj:
Aver napisał
Nigdy więcej mass upa czekoladowego. Piję to z sokiem obok jako przepitę bo bym wyrzygał. Kurwa 5kg tego gówna kupiłem. Ohyda.
zajedziesz organizm na oby2 mocnychCytuj:
Marvell11 napisał
nigdy nie wpadlem na to, zeby laczyc przedtreningowke ze spalaczem
hellfire to gowno, strasznie ryje glowe, odradzam, zrezygnowalem po paru kapsach
lepiej juz celowac w starego oep z 1,3
ps jakbys kiedys mial chore zatoki i przyszloby ci laczyc pronasal(krople do nosa) z geranium, to wiedz ze to mega kurewsko zly pomysl
Próbował ktos z Was koksy jack3d'a ale amerykanska wersje z geranium? Takiego pobudzenia i pompy nie mialem jeszcze, polecam! :D
39 przy udzie ~62-3Cytuj:
kloniq napisał
http://www.liveleak.com/view?i=c71_1428447914
co dokładnie mu tam poszło xD
o kurwa, az mi ciary przeszlyCytuj:
Kansu napisał
z opisu to przyczepy obu czworogłowychCytuj:
Kansu napisał
tak sie konczy trojbojowanie. nalozylby se 3/4 tego co tam mial, zajebal rampe x3 dupskiem do ziemi i by zyl...........
ale trzask było słychać, auuuuuu, ojciec mi opowiadał jak komuś strzelił achilles to mówił, że jak biczem by ktoś uderzył
@UP
xDDDD
https://www.youtube.com/watch?v=2uLDdLyqEn8Cytuj:
Xat napisał
@Xat ;
Nie ma to jak bombę węglowodanową z utwardzonymi tłuszczami wrzucać do głębokiego tłuszczu i smażyć jeszcze ;d
Siemanko tylko bez śmiechów.
Zapisałem się na siłkę bla bla bla robiłem sobie luźne ćwiczenia na wszystkie partie żeby po prostu nie połamać się.
Teraz mam zamiar iść jakimś planem tylko problem z tym co wybrać bo nie chce w sumie jakoś mega budować mięśni tylko żeby być fit i żeby siły nabrać hehe.
Raczej typowego splita nie chce robić myślałem nad fbw albo push/pull. Problemem będzie tylko umiejętność wykonywania ćwiczeń typu siady/martwe a nie mam nikogo kto by mi to korygował.
waga 72/180 wzrostu
Najpierw piszesz "bez śmieszków", a później "żeby być fit i żeby siły nabrać hehe"
;d
No dobra ale chociaż coś na temat byś napisał. No chyba że w tym temacie każdemu chodzi tylko o robienie jak największej masy i robienie 50 w bicku to sory najwyraźniej źle trafiłem.
plan najlepiej p p leg i tyle, rób małym ciężarem, nauczysz sie techniki wkoncu, mozesz popytać trenerów na siłce czy git, mozesz filmiki poogladac i ruchy pewne cwiczyc w domu jak np do martwego.Cytuj:
Xar'o napisał
no i jak się nauczysz techniki to zapamiętaj że ciężar musi być ciężki.
no i nie zapominaj o rozciaganiu bo jak jestes bardzo malo rozciagniety to moze prowadzic do patologii w wiekosci cwiczeń
jedz duzo i dostarczaj wystarczająco białka ( w twoim wypadku 140-70 dobrej jakości wystarczy
nie martw sie nie bedziesz mial 50 w bicku, a do wakacji juz nie zrobisz formy mam nadzieje że pomogłem
Dzięki o to mi mniej więcej chodziło. Trochę się boję tych martwych i przysiadów żeby się nie poskładać.Cytuj:
Kamracik5 napisał
Rozciągnięty jestem, nie jestem ulany nic z tych rzeczy 8 lat trenowania tkd. Polecam.
Właśnie przez tkd nie chce być jakiś zajebiście napakowany żeby nie być wolnym jak śmieć i nie móc wyprowadzić prostego.
W sumie to z podpiętego też wygląda spoko http://www.8weeksout.com/2012/03/14/...ngth-training/
ziomeczku naprawde budowanie masy nie przychodzi z treningu na trening tylko z miesiąca na miesiąc a po paru msc z roku na rokCytuj:
Xar'o napisał
no tak, przecież w 2 miesiące Cie rozjebie tak, że nie będziesz mógł sie za uchem podrapac xDCytuj:
Xar'o napisał
nie no, zeby nie bylo- bez hejtu.
po prostu zacznij,to nie jest tak, ze od razu Cie rozpierdoli nie wiadomo jak, bo to jest długi proces :d tym bardziej, ze trenujesz tkd to pewnie przy takim wysilku nie bedziesz dostarczal tak duzej ilosci kcal, wiec jakis mega przyrostow, zeby Ci miesnie przeszkadzaly miec nie bedziesz, do tego obowiazkowo rozciaganie i nie powinno byc problemu
No ale napisałem czego oczekuje od treningu a na czym mi nie zależy patrze przyszłościowo i długoterminowo.Cytuj:
kloniq napisał