obczaj up, bo edytowalem i dopisalem trocheCytuj:
Xar'o napisał
Wersja do druku
obczaj up, bo edytowalem i dopisalem trocheCytuj:
Xar'o napisał
po co jeździć do kuźni żeby nic nie osiągnąć?
kurwa jak to jest ze jak wszedłem na deficyt kaloryczny to z treningu na trening dokładam ciężaru a jak byłem na nadmiarze kalorii to stalem w miejscu
jakiś dziwny jestem
btw 2x waga ciala w mc to dużo?
Twoje pojęcie osiągnięcia czegoś to wygląd czy wygrywanie jakiś zawodów.Cytuj:
Bubuch napisał
Bo jeżeli to pierwsze to każdy ma własny plan jeżeli chodzi o jego wymarzoną sylwetkę a jeżeli to drugie to powodzenia.
każdy ciężar powyżej 100 kg to dużo.
mówie ogólnie
szukam jakiegoś mądrego fbw z high pullami, ciągami rwaniowymi, cleanami jerkami i te sprawy, bo jak sam ułożę to pewnie coś spierdole, takie coś w rodzaju krosfitowych/dwubojowych w formie no bardziej fbw
kojarzę, że chemik coś takiego kiedyś wrzucał i pewnie nie tylko on, tak z 4-5 ćwiczeń 3 dni
jedyne co znalazłem jak na razie to:
Kod:TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 3-5 x 8-15 powtórzeń
WYMACH SZTANGIELKĄ + RWANIE SZTANGIELKI + PODRZUT SZTANGIELKI + SPRAWLE (pracuje całe ciało) -
1,1,1,2;
2,2,2,4
3,3,3,8,
4,4,4,16
ITD.
Rosnąca liczba powtórzeń; sprawle - 2x więcej niż pozostałe ćwiczenia. Rób, ile dasz radę.
TRENING B:
THRUSTERS ("DOPALACZE") 5 x 5 (=> NOGI, PLECY, BARKI, BRZUCH)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY + tył uda + pośladki + całe barki; - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI - głównie czworogłowy uda, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYTEM NEUTRALNYM LUB PODCHWYTEM 3 x 5-10 (=> PLECY, SZEROKOŚĆ)
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI 3-5 x 6-8 powt. (=> KLATKA, TRICEPS, częściowo barki)
TRENING C:
PEŁNY PODRZUT X serii x 3 (np. 3 x 3 powt.; 5 x 3 powt; całe ciało, z naciskiem na plecy, tył uda, barki, triceps)
RWANIE + PRZYSIADY RWANIOWE X serii x 3 powt. (np. 5x3; 4 x 3)
WYKROKI 3-5 x 8-10 powt. (=> CZWOROGŁOWE, POŚLADKI, PRZYWODZICIELE)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 12-15 (=> PLECY)
PODRZUT SZTANGIELKI JEDNORĄCZ - po 50 powtórzeń na rękę
@Sura ;
ty no fajnie fajnie, tylko wiesz ja celuje w rzeczy LOW FAT jak robię ładowanie a mam dziwne przeczucie że to 10g/100g max nie ma :D
BTW! JAK KTOŚ ZNA JAKIEŚ SMACZNE RZECZY Z MAŁĄ ILOŚCIĄ FATU TO DAWAĆ! bo następne ładowanie chce ograniczyć do 50g fatu!
2x podniosłeś swoją wagę czy podniosłeś dwukrotność swojej wagi? jak to drugie to całkiem dobrze ale tylko jeśli mówimy o całej serii kilka powtórzeń, w każdym innym przypadku nie jest to dużoCytuj:
Pan Ryba napisał
algida ma jakies lody ze sladowa iloscia fatu (1g-2/100~)Cytuj:
Xat napisał
lodo-sorbety owocowo-bialkowe domowej roboty
ziemniaki z piekarnika(ale to nie smieciowe to nie wiem czy Cie interesuje)
Witam,
dlaczego prze rtg kręgosłupa trzeba mieć skierowanie od lekarza?
Jak najszybciej dostać takie skierowanie jak się nie ma ubezpieczenia NFZ
Ziemniaczki z piekarnika no strzał w dyszkę nie pomyślałem o nich z prowasalskimi mm
Dawać dalej pomysły bo robię listę na środę
aktualnie 5,5k kcal 180g białka, 1100g ww, TYLKO 30g fatu i wszystko smacznie i pysznie aż dziwne he
Cytuj:
Pan Ryba napisał
nieważne ile razy masa ciala, wazne ile to kilo
120 przy 60 kg to co innego niż 220 przy 110
no raz podniosłem dwukrotność ale to prawie się zesralemCytuj:
udarr napisał
No ja waze ok 60kg xd
wydaje mi się ze jednak to jest mniej więcej porównywalne, bo np. ciezar w siadach który dla mnie jest maxem gość który chodzi od 3 miesięcy na silke i wazy ~100kg robi rozgrzewkowo
Cytuj:
Andaryel napisał
takiego samego zdania jestem.
chociaż sporo osób wyznaje szkołe %masy ciała (zazwyczaj osoby raczej chude i silne xD )
% jest dosyć sprawiedliwy przy ludziach o normalnej wadze XD
@Pan Ryba ;
nie jest, chyba że mówimy o ćwiczeniach mocno dynamicznych. Znaczy sie to tez nie tak że 120 przy 100 kg robi takie samo wrażenie jak przy 60kg. Jakiś czas temu rozmawialiśmy o tym tutaj też. Nawet w ćwiczeniach skrajnie dynamicznych jak oly wystarczy popatrzyc na rekordy przy odpowiednich wagach: dajmy na to 242 przy 105 ilyina a 263 przy ~150 rezazadeha i tak idąc w dół kategoriami sobie zobaczysz
niemniej gratulujemy wyniku :>
po prostu przy małych rożnicach między porównywanymi :) bo tak to Ryba i Byku robią tyle samo %masy ciała w mc:PCytuj:
udarr napisał
im mniejsze widełki tym większa sprawiedliwość, jeśli różnica wynosi 50% jak w podanym przez Ciebie przykładzie to rzeczywiście mało sprawiedliwe ale porównując osobników 70 i 80kg to ma sens a takich jest tu najwięcej
Ja tam mam zamiar w tym roku usiąść 200% ;d
ja to widze tak, osoby które są <80kg wolą mówić % a większe/grubsze osobniki wolą się chwalić ciężarem bo dla nich 2x masa ciała w mc nie brzmi tak dumnie skoro taki pan ryba (no offence) może sie pochwalić takim wynikiem po paru msc siłowni ;pCytuj:
udarr napisał
Idziesz do rodzinnego, mówisz co jest cięte, możesz dodać nutkę dramatu - dostajesz skierowanie. Nie wiem jak u Ciebie, ale u mnie ze skierowaniem wszedłem po 10 minutach, z marszu, foto i do domu :O A na wynik czekałem bodajże z 2 dni, dostałem obraz na CD + opis.Cytuj:
Bubuch napisał
Właściwie... wybrał bym się tak profilaktycznie na takie badanie. W wakacje może się przejdę skoro da radę to tak załatwić ;)
Witam z tej strony pan Karkuski,
ja po kawce z żonkom i zaraz zrobie kupke o konsystencji lekko twardawej, przekaz na dziś:
trening na 100%
PONDRO
76kg here i mufcie mi że moja słodziutka Milka mi przeszkadza w redukcji, wniosek? 100g tłuszczy ideolo.
https://www.youtube.com/watch?v=d9PTWolqpCo
ram pam pam ram pam pam
kurwa ciekawe jakbym sie czul na 75 ~~ kg skoro na 100wce czuje sie jak male gowno :/
psycholog pewnie by pomoglCytuj:
Kamracik5 napisał
No wiesz ja się lepiej czuje z kratką na brzuchu i żyłami na łapach niż sylwetką tonowego knura :D
Kupiłem 0,5kg pięknej wołowinki, aż szkoda było mi ją mielić, no ale cóż dzisiaj burgery więc lecimy
fun fact - jak ważę 90kg(10-12% bf) czuje się większy, niż przy 100-105kg.
A mi po świetach przybyło 3kg xD. Troche to smutne przytyć 3kg w dwa dni. W piatek wazylem 78,9 w niedziele i poniedzialek nie trzymalem diety bo w końcu święta, we wtorek sie zwazylem i waga była 81,9kg. Aż dziwne, że tak szybko mozna zalać się chyba wodą bo nie da rady przytyć samym sadłem tyle. Zważę się w poniedziałek, ciekawe jak waga będzie. Następny planowany cheat meal dopiero na majówkę. Aktualnie mam 220gb, 210ww, 40tł. Jak waga nie zejdzie chociaż do 80kg to wchodzę na keto.
@down
XDD
mnie cos odjebalo i zamowilem kubelek 30 hot wingsow z kfc, zjadlem w godzine, teraz zaluje ;/
Bigi te twoje 2,2kg to jakieś 0,2 fatu + woda + glikogen w mięśniach
a u mnie we wtorek przed ładowaniem waga 77kg na czczo rano, po ładowaniu 80kg, dziś rano 76kg he
Czemu w polsce nie ma takich rzeczy : http://www.latortillafactory.com/vie...ber-tortillas/ ??????????????????????
Btw, drodzy warszawiacy czy u was w sklepie bodajże w Arkadii w kuchniach świata, są rzeczy low? Bo będę za tydzień i nie wiem czy się fatygować i tam lecieć
To następnym razem kup mi ;dCytuj:
Sura napisał
ale ten robur z wk sie wyrobil szok Oo
w sensie nauczyl sie mowic?Cytuj:
Bubuch napisał
śmiechłem :DCytuj:
Elfis Przemo napisał
btw. hopaki straciły sponsoring od karkołomnego ?
już dawnoCytuj:
wukongkrul napisał
i podobno nie stracili ale sami odeszli bo chcą czegoś nowego, lepszego cos co ich nie ogranicza.
Musisz rozdać trochę blalbla... XDDDDDCytuj:
Elfis Przemo napisał
https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.n...e311240fd057c7
typ co. jak mozna miec tak najebane w glowie.
A ich nie trec sponsorowal?Cytuj:
wukongkrul napisał
Był jakiś filmik, że kończą współpracę z treciem.
jak mozna byc innego koloru niz bialy to po pierwszeCytuj:
Elite Hunter napisał
loool, obczajales inne jego zdjecia ? gosc jakis pierdolniety xDDD jakies pistolety, pistlet i krew na szmacie jakiejs xDCytuj:
Elite Hunter napisał
Kupno blendera to najlepszy zakup w tym roku ;d
Ładnie Ci leci :D Czytalem o tym glikogenie, masz racje ;dCytuj:
Xat napisał
W drugim posilku wlatuje u mnie same bialko i troszke warzyw + 10mg johy. Odstep okolo 3h od wegli. No i zamówiłem wreszcie Reduktora, zobaczymy jak działa ;p
"troszke warzyw" + 10mg johy? Co z tego że warzywa, to nadal WĘGLE więc bez sensu bierzesz.
No leci leci, 11% bf here . Ba jak się poświęciło trochę czasu na wsłuchanie organizmu, próby i błędy (a to jeszcze nie koniec bo za tydzień ładowanie do 50g tłuszczy i 1200g węgli a za 2 tygodnie robie tak kurewsko dirty ładowanie, że nie ma innej opcji żeby nie było lekkiej cofki, bo przewiduję BTW : 100g białka, 1000g węgli, 300g tłuszczy, czyli to co kocham na gastro, czekolady, ciastka, czekoladki, batony i jazz :) )
Ogólnie chyba zrobię redukcję do końca maja a w czerwcu dopiero zacznę reverse "czerwiec-lipiec" tj. 8 tyg po 100kcal tygodniowo i akuray dojdę do "0" na wakacje, a po wakacjach masa (pierwsza w życiu ;o )
A wstawię foto co mi tam, chętnie posłucham krytyki
Chyba wiadomo które przed a które po
Załącznik 332302
@Bigi ;
Nie, nie zaszkodzi, ja jem Reduktora i Johe o godzinie 10;30 a o 13 jem pierwszy posiłek w którym jest większość węgli :)
Od 5g wegli z ogórka nie powinno zaszkodzić ;d ale jak cos to sie wywali
Tak sie zastanawiam czy jesli w pierwszym posilku mam wegle, pozniej przez 3h nic nie jem, w drugim posilku same białko i tutaj wpada joha a nastepny posilek z weglami jest za 3 godziny to chyba nie przeszkodzi w działaniu johy?
@up
Doba robota :D
Moze i ja cos skrobnę, ale to po weekendzie. Jaka waga z początku była i jaki wzrost? Ja startowałem ze 105kg przy 183cm.
4.04 było 78,9kg a 7.04 (po świętach) już 81,9kg. Mam zamiar zważyć się we wtorek, ale i tak dużo więcej sadła mam od Ciebie i skóry
Imo, wiecej niz 11%bf
Zrob cos z sutami :D i na Twoim miejsc skonczylbym juz redu i wszedl na wieksza mase.
dobra robota ale weź już nie redukuj bo znikniesz
trzeba zaczucic troche miesa bo jak jeszze zjedziesz z fatu to nie bedziesz wyglądać jak wycięty skurwysyn tylko jak suchoklates
No jak stracisz Xat jeszcze z 3-4kg to naprawde będzie za chudo, ja bym na twoim miejscu zaczął powoli masować, z głową
@Xat ; jebaniutki! kawał dobrej roboty, nie ma co krytykowac ;d ale te suty to dziwnie wygladaja xD
dobra robota xat ! ja bym juz chyba nie redukowal, no moze jeszcze troszeczke i zaczal wchodzi na rewerse
suty wieksze niz kałboj chyba
@cowboy ; prosimy o opinie na temat sutów xata