Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi Elfis Przemo ponownie.
polecam x2, ja brałem 2x dziennie, miesiąc 5kg czystej masy mięśniowej i +10kg na ławeczce
Wersja do druku
Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi Elfis Przemo ponownie.
polecam x2, ja brałem 2x dziennie, miesiąc 5kg czystej masy mięśniowej i +10kg na ławeczce
tabs tabsowi nie rowny; jaki magnez bierzesz ? Olimp tez ma rozne produkty
ten: http://kuznia-mocy.pl/dla-zdrowia/22...s-60-kaps.html
Było spoko, mówie dopiero teraz mnie to złapało po tej popijawie i nie wiem czy wróci do normy, czy zwiekszyc dawki czy ogolnie magnez zmienic
Chela mag raczej spoko, zwieksz sobie teraz dawke tylko nie bierz na raz, 1 rano 1 pozniej i powinno wrocic do normy.
chlorek magnezu iv, podlecam.
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Wyraznie napisalem, ze mam ten gainer i sie zastanawiam co by teraz kupic, czy dalej trzymac sie olimpa.Cytuj:
Harios napisał
Moge brac nitrobolon II powder http://www.sfd.pl/sklep/Trec_NitroBo...-opis1033.html po skonczonym cyklu mono~? (brac nitro podczas 4 tygodniowej przerwie od monohydratu)
załóżmy, że zapotrzebowanie na magnez to 600mg na dobę. jeśli mam magnez 60mg / tabletka (+1mg witaminy b6) , to mam wpierdalać 10 tabletek dziennie? ;dCytuj:
ayx~ napisał
w składzie mam:
magnez(cytrynian magnezu-potasu)
magnez(mleczan magnezu)
a na co ci te gainery? ile masz kcal w diecie?Cytuj:
Harios napisał
troche drogie to gówno, ale jak będzie trzeba to kupię ;dCytuj:
Eraos napisał
@chemik ; pamietam, ze ty chyba kiedyś chciałeś kupić foam rollera, co z tego wyszło?
foam rollera na alliexpres trzeba powinac xD
zapotrzebowanie jakies masz dziennie ale tez dostarczasz mineraly z pozywieniem; o ile mialbys sam magnez bez dodatkow to mozna brac nawet i 10 ale w pzypadku gdy masz tam inne witaminy itd to mozesz przyjmowac za duza ich ilosc. Najlepiej kupic tabsy z duza zawartoscia magnezu, wtedy wszystko bedzie jakos proporcjonalnie ulozone. Inna kwestia to postac w jakiej ten magnez jest zawarty bo roznia sie wchlanialnoscia.
no czytalem, ze cytrynian i mleczan mają bardzo wysoką wchłanialność (koło 90%)
żeby kupić z większą zawartością mleczanu lub cytrynianu musiałbym pewnie sporo wybulić (w sumie może by nawet lepiej wyszło xD)
a taki np. tlenek to niezłe guwno. na opakowaniu jest 500g, a wchłonie się z 20g xD
ok ~2,5 do 3k(5-6 posilkow dziennie, w tym obiad z dwóch dan) . Gainer bo czasami brakuje mi wegli i bialka w diecie (najczesniej w okresie weekendowym).Cytuj:
#YOLO napisał
waga ~72kg przy ~185 centach. Od jakiegos czasu wszystko stoi, a bicek spadl o 0,5-1cm odkad odstawilem kreatyne.
nie kupilem foam rollera, yolo xD.
a magnez standard: 200-500mg z tabletek w jonach. kiedys forsowalem nawet 700mg, ale to bylo przegiecie.
nie wiem gdzie suple kupujesz jak daja polkilogramowe dawki magnezu xD w koncu yoloCytuj:
#YOLO napisał
węgli to nie wiem jak może komuś brakować XD (szczególnie w tak nisko kalorycznej diecie)Cytuj:
Harios napisał
jak nie masz pod ręką jakiegoś ryżu makaronu czy ziemniaków, to opierdalasz kilka bananow w minute i masz zdrowiej niz gainer.
białko można łatwo i szybko dostarczyć np. z serkiem wiejskim, a w awaryjnych sytuacjach bym uzupełniał tylko WPC.
w ogóle najlepszy gainer jak dla mnie to mix bananów i serka wiejskiego, ewentualnie jakiś dżem niskosłodzony do tego jak już ktoś nie może wytrzymać xD
na bodybilding kom piszą, że roller pomaga motzno, może dlatego łapa ci nie rośnie????????????Cytuj:
chemik napisał
wpierdalam taki:Cytuj:
ayx~ napisał
http://www.pomocedlaszkol.pl/_var/gf...657c1ca50f.jpg
miało być mg XD
Wypisze mi ktos zapotrzebowanie na makrosy? (Obecnie nie mam kalkulatora, a wy moze macie pod reka)
20 lat, 185 cm, 72kg, aktywnosc fizyczna - wybrac jak najwieksza sie da.
XDDDDDDDCytuj:
Harios napisał
ludzie to już przesadzają
jakiego kalkulatora
takiego z klawiszamiCytuj:
cowboy napisał
ludzie to już przesadzają [2]Cytuj:
Madduro napisał
my dzisiaj na laborkach z żywienia człowieka liczyliśmy zapotrzebowanie kaloryczne trochę dokładniej niż te wszystkie kalkulatory i nawet prowadząca mówiła, że to gówno warte tak naprawdę bo każdy ma indywidualne zapotrzebowanie - props, tylko czemu nas tego uczą?
Kurwa co tu sie odpierdala XD
nie mam pojecia ;OCytuj:
Deseolite napisał
harios jestes w armii hp
prosze sie ogarnac XD
@edit
i masz blad w sygnaturze, zjadles 'od' przy 'odbytu'
zjonizowalem twoj tlenek magnezu.Cytuj:
#YOLO napisał
tak się zastanawiam, dlaczego są takie duże dysproporcje między np. kalkulatorem kalorii na fitnesspal a liczeniem wzorem albo na jakimś potreningu.
Bo wszystkie to w chuja cięcie
Wedlug kalkulatora zeby przytyc powinienem jesc ~4,5k kcal. Moze dorzuce 100g oliwy z oliwek do obiadu
świetny i zdrowy pomysł na dobicie kcal, wystarczy wlać do szklanki i wypić ;]Cytuj:
Harios napisał
smacznegoCytuj:
Harios napisał
XD
znaczy kupilem ostatnio 250 ml extra virgin z pierwszego tloczenia za 15 zł i powiem szczerze da rade wypic łyżke, podejrzewam ze jak wleje pol szklanki to sie porzygam.
Ja bym wlał to do owsianki i na 2minuty do mikrofalówki ponoć idealnie wchodzi.
Tak w ogóle to ostatnio naszła mnie pewna rozterka, czy to możliwe,że kreatyna na mnie nie działa?
Brałem już z 2x mono(zawsze 10g dziennie w dwóch porcjach), tcm(tak samo) i nigdy nie czułem jakichkolwiek dodatkowych efektów, które mógłbym przypisać działaniu tej substancji, progress jaki robiłem zrobiłbym równie dobrze bez. Dietę mam dobrą, co prawda lubię sobie dodać smaku do żarcia w postaci różnych cheat mealów ale białko zawsze jest przynajmniej te 2.5g/kg i +-3.4k kcal, ww/tłuszcz różnie rotuje ale zazwyczaj low fat.
Dajcie jakieś przepisy na low carb ALE GDZIE NIE TRZEBA DOSYPYWAĆ BIAŁKA.
Ta strona z 31 przepisami na śniadanie to prawie co drugi przepis wymaga whey powder :///
@up
mam tak samo niestety
http://www.buzzfeed.com/christinebyr...w-carb-dinnersCytuj:
haxigi napisał
Zobacz sobie Shakshuka, ja tam jeszcze dorzucam lekko podsmażonego kurczaka i on się w tym wszystkim dusi. Jajka najlepiej ściąć nie do końca, tak jak sadzone. Jak się rozpływa wszystko to po prostu niebo w gębie.
Jeszcze robię jajecznicę normalnie z cebulką, kiełbasą i jak już jajka się zetną to drobno pokrojoną mozarelle wrzucam i mieszam energicznie, żeby się roztopiła i wszystko skleiła. Po prostu niebo w gębie.
ewolucja hariosaCytuj:
Harios napisał
1. kupuje suple suple suple suple
2. nie nie suple nie działają, przyrost masy mam od DIETY!!!
3. chce kupić suple suple suple - gainera
4. jakie ja mam zapotrzebowanie kal. a chuj i tak mam na to wyjebane
Harios, wtf xD
Cytuj:
lolekk napisał
Wiem jakie mialem przyrosty jak jadlem wczesniej (blizej lata>coraz wiecej pracy>coraz wiecej wysilku>coraz mniej jadam w pracy>coraz gorsze efekty)
I chcialem obliczyc jaka jest roznica miedzy tym co jadlem, a tym co mowi kalkulator. Przeciez nie bede sie trzymal 4,5k kcal(wedlug kalkulatora), jezeli przyrosty mialem po 3kkcal. Teraz musialbym znowu dojebac cos do diety bo stanela w miejscu, ale ze wzgledu na prace ciezko bo mam 7 godzinna przerwe od jedzenia, a im wiecej pracy tym ta przerwa sie wydłuża (posilki o 6:30, 10:00, 17;00, 19;00, 22;00)
#A suplementy raczej dzialaja pod wzgledem motywacji.
Harios, jak wiesz ile jadłeś to wystarczy się tego trzymać i względem tego, JAKO TWOJEGO OSOBISTEGO KALKULATORA rozkładać dietę.
Co da Ci taki kalkulator z neta, skoro wiesz, że przy 3kk dojebałeś masy? W ogóle bez sensu sprawdzać 'wzlędem kalkulatora'
zwieksz kalorycznosc poszczegolnych posilkow, nie trzeba jadac co 2-3h
KFD wypuściło DAA. Co sądzicie o tym suplemencie? Warty uwagi?
Co Ty pierdolisz za farmazony. "Suplementy raczej działają pod względem motywacji" - weź sie nie ośmieszaj.Cytuj:
Harios napisał
Weź jedz normalnie 3kcal i zobacz czy rośniesz czy nie, czy to takie trudne? Jak waga spada to jesz więcej, jak rośnie to jest gitara, jak stoi w miejscu to jesz więcej, co w tym trudnego?
> Suplementy działają pod względem motywacji
Chyba żartujesz, to już karmowski lepiej motywuje niż hajs wydany na jakiś proch co Ci w większych dawkach niszczy bebechy
Rozumiem cykl kreatynowy zrobić, bo stagnacja (która i tak istnieje tylko w głowie ;d), ale żeby suple motywowały Cię do pójścia na siłkę, no nie żartuj
http://torg.pl/showthread.php?419482...=1#post7215425
tu w sumie troche pisalem z ernestem hemingwayem ale nic konkretnego, raczej o samym surowcu.
ogolnie to jakos nie widze tego daa. w ogole d-aminokwas to dla mnie teraz wrog, nie wiem nawet jak organizm na takie rzeczy reaguje (wszystko sie robi na l-aminokwasach), bo np. u waglika otoczka jest zlozona z polimeru d-kwasu glutaminowego i to jeden z glownych powodow jego cwaniactwa i skurwysynstwa, taka ciekawostka xD.
Ee to lipa ;/
Ja jak zobaczyłem notkę "stosować maksymalnie 8 tygodni" to już się ucieszyłem, bo takie suple zazwyczaj sobrze działają (pre-workouty, kreta, ph, SAA ;d)
wiesz, na puszce amino x tez jest cos podobnego napisane xD.
Nie wiedziałem nawet ;d
A jakieś opinie o Beta-alaninie albo AAKG? Bo też wypuścili, tanio mają to bym spróbował czegoś ;d
beta-alanina wykurwista, zwlaszcza jak trenujesz na wyzszych zakresach w sensie 6+ wtedy naprawde warto, jak sie trzymasz niskich to nie bedzie takiego szalu.
Ooo to się dobrze składa, bo chyba będę wchodził na 8-10 repsów w najbliższym czasie to zarzucę na spróbowanie po kilku tygodniach
znasz ty wgle fukcje supli i po co sie je bierze ?Cytuj:
Harios napisał
Ale dlaczego bez sensu sprawdzic przeklamanie kalkulatora z internetu porównując ze soba? Zajelo mi to jakies 30 sekund, a na przyszlosc wiem, ze roznica wychodzi nawet do 1,5k kcalCytuj:
lolekk napisał
A skoro suplementy nie dzialaja na motywacje to po co brac no bostery czy inne pompujące gowna ktore schodza po treningu?
chłopaki wiem ze bylo wiele razy pewnie ale jaką multiwitamine dobrą z kfd zamówić? jakiś standardowy kompleks. Liczy się cena/jakość jak w komputerświat.
ten vitapak firmy kfd bedzie ok?
http://sklep.kfd.pl/kfd-vitapak-wita...ab-p-4127.html
identycznie jak w daily formule.
3ci Tydzień Push/Pulla chemikowego na zakresach 5x5 siła zajebiśćie w górę masowo stoję ;d
nie wiem czy nie od kreatyny siła poszła bo dostałem od ziomka troche tcm więc przed zarzucam 5g mono a po treningu 5g tcm
ale ogólnie push/pull/legs/ + klata jako priorytet w chuj mi sie spodobał, chyba zostane przy zrzucaniu brzucha przy tym treningu tylko na zakresach 10-14.
Pozdrawiam.
wszyscy lubio ppl, szkoda ze moj plan wyglada jakbym go zapierdolil radkowi slodkiewiczowi xD.
http://www.mnbbc.com/forums/showthre...t-Informacyjny
lecę tym, zaczynam zara drugą fazę
polecam
pozdrawiam