ja dzisiaj skromnie
dzien dobry 5 x 5
push press 5 x 5 bez 'wyrzutu' nogami, mozna powiedziec ze wyciskanie sztangi stojac
wyciskanie na skosie dodatnim 5 x 5
Kontuzja nie pozwala robic martwego a szkoda
Wersja do druku
ja dzisiaj skromnie
dzien dobry 5 x 5
push press 5 x 5 bez 'wyrzutu' nogami, mozna powiedziec ze wyciskanie sztangi stojac
wyciskanie na skosie dodatnim 5 x 5
Kontuzja nie pozwala robic martwego a szkoda
Push press bez "wybicia się" nogami to oszukane żołnierskie a nie push press imho ;d
Staraj się robić albo jedno, albo drugie, nie jakieś wersje pośrednie
znaczy sie, ja mam uraz stawu skokowego, jeszcze 2 dni temu nie moglem chodzic, dzis juz lepiej i staralem sie nie obciazac kostki. Normalnie robie prawidlowy push press z wybiciem, za tydzien wszystko powinno wrocic do normyCytuj:
mocart napisał
pushpress 1000x lepsze cwiczenie, duzo wiekszy ciezar niz na zolnierskim a w koncowej fazie ruchu wszystko wyglada tak samo, profit, to jest jak wyciskanie lezac a docisk, ciezar w pizde wiekszy a pewna czesc ruchu ta sama, zajebista sprawa. w ogole jakby wiekszosc cwiczen tak rozbic to by mozna wyciagnac ciekawe wnioski, przy wl ciezarowo ogranicza nas faza gdy w lokciu mamy kat ostry, po przekroczeniu 90 stopni idzie luzno i tu wchodzi docisk, wiecie o co chodzi XD
#naukowiec
tylko docisk leci po zakresie i nie mozna na tym bazowac chuj wie ile. to takie cwiczenie na rozjebanie plaskiej.
Tyle, że z tym nie można przesadzać. Znam typa, który się tak zjarał szybkim progresem w docisku, że robi go cały czas od roku. Chyba nie muszę dodawać, że od paru miesięcy zero progresu ;dd
chociaz ludzie na rack pulle bardzo dobrze reaguja a widzialem typkow ktorzy robia go na rzecz martwego. tu wychodzi jak chamskim ruchem jest mc.
nie nie nie
z dociskiem mi chodzilo tylko jako przyklad rozbicia cwiczenia i takiej analogii miedzy koncowym ruchem w wl i dociskiem, ze jest to praktycznie to samo, tak samo jak podobny jest koncowu ruch w zolnierskim i pushpressie, z tym ze w pushpressie rzucamy wiekszym ciezarem
w zasadzie to pp i zolnierskie tez sie tak skraca jak sie ma porzadnego racka.
moja redukcja jest dziwna 108kg tydzien temu, dzis 110 wtf? czy to ta rekompozycja? wizualnie widac ze fat spada
also jestem na niskich ww 150max a nabity jak na masie latam XD
A na jakim soku jesteś? :D Przy różnych miksach z winem np. możliwy jest rekomp z tego ci mi wiadomo
I tak martwy ciąg złoty król ćwiczeń ;ddCytuj:
chemik napisał
wino leci w tle, wiem o tym przy tym zestawie co mam to 200% toCytuj:
mocart napisał
sila tez mocno w gore na masie konczylem lawe 170 2x na niskiej rampie teraz robie 2x15/12x/10/10/6 i poszlo w pon 160 2x
http://s23.postimg.org/3q57esjnf/jeff.png
Jeff Seid w wieku 15 lat. Wygląda tylko troche gorzej niż obecnie, a nie wydaje mi się żeby już wtedy leciał sok
bezcenne uczucie, wstajesz rano i widzisz przebijającą się pajęczyne na udach :))))))))))))
u mnie na udach jeszcze nic nie widac :D jeden maly mięsień obok kolana.
Chyba sie nazywa Mięsień obszerny przyśrodkowy
a mi takCytuj:
Rith napisał
dostalem cala puche tcm tylko problem jest taki ze ma date do konca 2011 XD
zaplombowana, w kapsach
jesc/nie jesc?
mam wrazenie, ze jestem troche za sztywny. jak to jest z rozciaganiem, polecacie jakis plan/zbior cwiczen? chodzi mi o cale cialo
instynktowne rozciaganie jest najlepsze.
Próbował ktoś z was moze bialkowego makaronu aka whey pasta ? Nie da sie tego chyba kupic jako gotowy produkt tylko trzeba zrobic sobie samemu ale moze byc smaczny. Wroce na lc, kupie pake natural wpc i sie pobawie chyba ; p
Jabłczam kreatyny na redukcji - tak/nie? Po mono strasznie wodą naciągałem, nie chcę tego efektu na redukcji.
jabłczan tak
mono nie ciągnie wody podskórnej, może za dużo kcal dojebałeś i zalałeś się, albo wegle trzymały wode
jakis pic/poradnik jak sie mierzyc?
znalazlem w domu centymetr i jestem ciekaw jak to wyglada wszystko liczbowo
mierzysz w najszerszym miejscu
spojrzałem w link wrzucony, przez jagalona coś tam czytam czytam i natknąłem się na:
niech ktos ocbCytuj:
7. Cokolwiek robisz, faza pozytywna oznacza wydech, faza negatywna wdech. Żadnej valsavy, żadnego wstrzymywania, urywania czy podwójnych wydechów. Zły oddech = omdlenie. Odmlednie + sztanga na plecach = złamanie i gips.
Jak wybijasz ciężar w górę to robisz wydech, jak robisz negatywa to wciągasz powietrze. Kontrolujesz oddychanie żeby nie trzymać powietrza za długo ale też nie nabierasz go zbyt dużo żeby nie doszło do hiperwentylacji.
Ja się najlepiej nauczyłem oddychać przy ciężkich przysiadach, nie ma mowy,żeby je robić z chujową techniką oddychania.Cytuj:
Cybuch napisał
btw@chemik;
Jakie ćwiczenia na hiperlordoze?
Sam już nie wiem czy ją mam, niby nie mam pleców | i mam lekką krzywiznę w odcinku lęźdzwiowym(z boku) i dupa mi nie odstaje w ogóle
Jeff lecial na soczkach i cukierkach juz od dzieciaka :).Cytuj:
Rith napisał
W ogole, to ostatnio mi sie tak wybitnie nudzi, mam kase, mam wolny czas, moze zaczne dziennik znowu prowadzic? Tak konkretniej, z filmikami?
Nie wiem czy mi sie bedzie chcialo, jedyne nad czym sie zastanawiam.
podobno bezposrednio po opuszczeniu lona matki zapierdolil 3 flakony omnadrenu 250 z magicznej szafeczki i od razu sie wklul.
A juz w wieku 12 lat wygladal lepiej niz Pluton
http://www.bodybuilding.com/fun/imag...f-seid_asm.jpg
Ale co tam Jeff - chlopaki z WK wygladaja lepiej i same naturale przeciez
no ja rozumiem o co chodzi, tylko ktos moglby wytlumaczyc dlaczego tak jest? naturalne dla mnie jest robienie na odwrot, czyli pozytyw - wdech, negatyw - wydech, wiekszosc osob tak cwiczy, wiec jakby kto mial wytlumaczenie to chetnie poczytam i wyprobujeCytuj:
RedheadPapa napisał
jestes pewien? mi tam "od malego" kazdy starszy kolega z silki powtarzal ze wydech przy pozytywie, wdech przy negatywie, no i chyba nigdy nie zwrocilem uwagi zeby ktos robil odwrotnie : dCytuj:
Cybuch napisał
jakos nie wyobrazam sobie lapania oddechu np. przy strzelaniu w gore z przysiadu. pomijam juz to ze nie widzialem nigdy czegos podobnego.
https://www.facebook.com/photo.php?v=10151952708900213
to są te słynne allahy?
bardziej to z obciazeniem:Cytuj:
Elite Hunter napisał
[y]bFNpxzwng0Q[/y]
Jakiś problem by wziac magnez z beta alanina przed trainem?
OMG jaki mam ból dupy o wl, niby ćwiczenie dla januszy ale zawsze jestem w tym chujowy
przysiady luzikiem 8x120kg, mc 5x150kg, pushpress 5x80kg
a wl uwaga 6x80kg XD nie wiem czemu ja mam taka chujowa budowę/genetykę/technikę.
W ogóle ostatnio zauważyłem,że jak wyciskam na płaskiej to męczą mi się przednie części barków, może czas przyjrzeć się technice i kg wzrosną.
No jeżeli boli cię przednia część barków to oznacza że nie masz spiętych łopatek na tyle żeby w większości pracowała klata. Po drugie, możesz robić zbyt szeroki chwyt co skutkuje zbyt szerokim trzymaniem łokci na dole, one mają być bardziej do środka. Aha, no i czego oczekujesz od tego ćwiczenia? Chciałbyś w nim tachać tyle ile potrafisz wyciągnąć w przysiadach?
@https://www.youtube.com/watch?v=yS8yUgRMiy4
Może to też wina moich dysproporcji w długości rąk, bo mam 178cm wzrostu a łapy na 186cm ale w sumie to mało znacząca różnica . I 186 nie są długie .
Spróbuję węższy chwyt chociaż to jak widzę jak ciskają typki na tróboju to ten argument jest trochę słaby bo oni praktycznie łapią jak najszerzej się da a jakoś wyciskają w chuj dużo.
Widocznie ich barki mają zdolność do wytrzymywania takich obciążeń. Twoje mogą nie mieć takiej wytrzymałości, węższy chwyt sprawi że lokcie będą szły do środka a nie na boki, co będzie skutkowało mniejszą aktywnością barków.
Muszę też poprawić to,że sztangę zatrzymuje gdzieś 5cm nad mostkiem a powinno się pod.
Znacie jakąś stronkę, gdzie są informacje o mniejszych lub większych zawodach kulturystycznych, crossfitowych, wyciskania na klate itd. ?
dzisiaj było ładowanie węglami, wpadło 450g. wyczuwam jutro rano zalany pysk itd.
ja wczoraj byłem na profesjonalnej silce , masa sprzetu czulem sie troche zagubiony nie ogarnialem jak i do czego sa poszczegolne maszyny :d ale dzis wbijam ponownie przygotowalem sie troche mam nadzieje ze bedzie git
polecam t3, wpierdalam kebsy, czekolady i pizze od 3 dni i podlewa tyle co nic :DCytuj:
Elite Hunter napisał
Potrzebuje eksperta od martwego ciągu.
Chyba przez wszystkie lata robiłem źle XD tzn za nisko schodzę nogami i moja początkowa pozycja jest strasznie nisko prawie jak przy głębokim przysiadzie(ale nie atg).
co w tym zlego?Cytuj:
matius napisał
Ludzie bardziej ciągną plecami a nogi mają tylko lekko ugięte, nie jest to lepsze dla prostowników?
U mnie to wygląda jakbym po prostu prostował nogi plecy nie wykonują dużo pracy.
przestan kombinowac. to cwiczenie polega na podniesieniu sztangi z martwego punkt i to jest wazne. jak to zrobisz to juz twoja sprawa, wazne zeby zachowac odpowiednia postawe. bedziesz sie chcial rozdrabniac to se wrzucisz cwiczenia targetowe. jakies hypery, dzien dobry albo inne cuda.
@edit
w ogole chyba wykrylem co jest we mnie zjebanego. ja chyba po prostu musze codziennie trenowac z malutka objetoscia. nie zeby sie zapalic tylko zakurwic 3x5 wielostawow, kolejnego dnia lapki+barki szybko i tak w kolko.
przy przysiadzie robic tak glęboko jak jestem w stanie dobrze plecy mieć? bo jak bym mial dotknac dupą pięt to plecy odginają się już w te złą stronę... moge ew. wrzucic filmik jak robie i mi powiecie czy ok czy nie