Witam, po okresie wprowadzenia na siłke(4msc'e) zamierzam trochę "przymasować" i chciałem zaopatrzyć się w jakąś początkową suplementacje. Przy 180cm wzrostu ważę aktualnie 69kg(trochę zrzuciłem, bo tłuszczyk). Co polecacie?
Wersja do druku
Witam, po okresie wprowadzenia na siłke(4msc'e) zamierzam trochę "przymasować" i chciałem zaopatrzyć się w jakąś początkową suplementacje. Przy 180cm wzrostu ważę aktualnie 69kg(trochę zrzuciłem, bo tłuszczyk). Co polecacie?
zacznij jescCytuj:
Skynek napisał
Pany! Co można dobrego zjeść do meczyku wieczorem, co by było zdrowo :)?
Jesli bardzo Ci zalezy juz na tych suplach, to mozesz sobie kupic jakies dobre bialko i kreatyne w proszku. Nie tracilbym kasy na rzeczy typu aminokwasy, przedtreningowki itd, jesli dopiero zaczynasz. I oczywiscie na masie najwazniejsza jest dieta. Dobre jedzenie z nadwyzka kaloryczna i bedziesz przybieral.Cytuj:
Skynek napisał
jeśli chodzi o rozstępy to na pewno proponuję zapoznać się z wpływem witaminy C na kortyzol będący tu głównym winowajcą, warto poczytać również o adaptogenach
O kurwa skisłem xD
Btw. Zamówiłem sobie Amino z Amix Muscle Core, zobaczymy, czy na mnie też tak dobrze podziała.
jest polecane i efektywne o ile masz na myśli sensowne fbw a nie te z kolorowych gazetekCytuj:
Harios napisał
laysy prosto z pieca ;>>> ew. popcorn, bez soli, bez masłaCytuj:
Venzet napisał
zalezy co jadles w ciagu dnia, a jak nie liczysz makrosow to normalnie tak jak pan up mowi ;dCytuj:
Venzet napisał
@
wgl jaka jest roznica w wartosciach w popcornie maslanym i nie?
e bo dil jest do obadania. trzeba sie zlozyc na pake za pol koła. ktos chetny?
Cytuj:
udarr napisał
A )
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s - 16-14-12
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3s - 14-12-10
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12-10-8
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek w gore 3s - 12-10-8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana 3s - 12-10-8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3s - 12-10-8
Przedramiona :
1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - 20 pow
B )
Nogi:
1. Zginanie nog na maszynie 2s 14-12
2. Prostowanie nog na maszynie 2s 14-12
Plecy:
1. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 3s - 14-12-10
Klata:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa do gory 3s -12-10-8
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - 12-10-8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s - 12-10-8
Triceps:
1. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12
Daje rade, czy czytac wiecej i próbować zlożyć cos nowego? Dieta na mase, trening A,B,A,B,A,B, bez wolnych 2 dni pod rzad jak to zazwyczaj sie dzieje
Plecy:
1. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 3s - 14-12-10
co xD
wszyscy majo lejsy, mam i ja
https://i.imgur.com/Qp1BNdn.jpg
jak dla mnie piramidka przy fbw to nietrafiony pomysł, no i wstawiłeś fbw, o którym pisałem, że jest z kolorowych gazetek, weź jakiś z tematu Jagalona, którykolwiek będzie lepszy
@UP
starasz się o przyjęcie do ekipy WK czy co? xd
czemu na kazdym zdjeciu cowboya jest zelazko w tle
generation ironCytuj:
Saguaro napisał
http://torg.pl/showthread.php?437991...=1#post7577433Cytuj:
Saguaro napisał
jak mozna byc tak nowym
Cytuj:
Saguaro napisał
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia mialo byc xDD
Cytuj:
udarr napisał
Nie mam kolorowych gazetek, kierowalem sie internetem oraz sprzetem ktory posiadam + cwiczenia ktore lubie robic. Ale lookne do jagalona, dziekuje za odpowiedz.
GACIE OSRANE XDDDDDDDDDDCytuj:
Byczek napisał
limit repy : / XD
usmiech, moc, fitness, sport!
Załącznik 309945
czo ten torg, za rok będzie tu więcej koni niż na losowym forum kulturystycznym xd
hajer podgrzej lekko ampy w garnku bo sie skrystalizowały chyba
A: Przysiad 5x5Cytuj:
Harios napisał
Wiosłowanie sztangą 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Overhead Press 5x5
Coś na triceps 3x8
Coś na biceps 3x8
B: Martwy 5x5
Podciąganie nachwyt 5x5
Dipsy 5x5 jak dajesz rady więcej to podwieszasz, tak samo w podciaganiu
Pushpress 5x5
Nie ma co się bawić z zakresami typu 16. Wchodzisz, robisz ciężko i krótko. No i w ogóle trening 6x FBW to jakieś totalnie nieporozumienie. A, wolne, B, wolne, A, wolne, B.
pokażcie swoje szafeczki z suplami a nie jakieś czipzy ;/:D
Mam problem, myslicie ze moglo mi się cos stac jak. 4h siedzialemm u ziomka na maksymalnym glodzie? Zjadlem wszystko co mam do diety wtedy a zajaralismy troche trawy i mnie mega gastro zlapalo, wypilem dwie herbatki i tak kurewsko zaczal mnie bolec brzuch więc zjadlem jakies platki u niego ale nie pomoglo więc wrocilem do domu i polazlem spac.... Na drugi dzien tj sobota. (Wczoraj) zdolalem wcisnac w siebie tylko 5 jajek pare kromek chleba wieloziarnistego i dopchalem czekolada bo nic innego nie moglem wcisnac (zbieralo na wymioty) dziś już troche lepiej bo zwykle sniadanie troche kurczaka z ryzem i troche ziemniakow z kurczakiem, twarog i mleko alew wciaz zostalo z 1k kcal do dopchania się do 2,9k.... Przy okazji dodam ze dziwne boli mnie brzuchch przy jedzeniu czegokolwiek i ze robie pierwsza w swoim zyciu redukcje, a raczej ja zaczynam dopiero ...
i w jakim sensie mialo ci sie cos stac? cheat day po prostu xd
No po prostu dziwi mnie to ze na drugi dzien wcisnalem 1k kcal a na trzeci moze 2k wciskajac w siebie jakies gowno zarcie. I ten dziwny bol brzucha przy kazdym posilku xd
jeszcze organizmu swojego chyba nie poznales, ja na redukcji (2k kcal) jak robie cheat day to zjem z 15k kcal i glodny klade sie spac :P
chyba w to nie wierzoCytuj:
hajer napisał
beka troche co xd
http://www.youtube.com/watch?v=OMiAituet6A
zawsze mnie rozkurwia taka gadka.Cytuj:
bizan napisał
co to za obszczymur bo nawet nie mam ochoty go googlować?
@up minikox z kfd
propsuje:Cytuj:
RedheadPapa napisał
5x5
a: siady, lawka, push press, dipsy
b: mc, podciaganie, high pull, bicep curl
+ serie rozgrzewkowe oczywiscie
nie ma to jak dobrze rozegrana redukcjaCytuj:
hajer napisał
happy b day ZYZZ ![*] Szczecin
to ten co wyskoczył z okna?Cytuj:
Elite Hunter napisał
Cytuj:
bizan napisał
Cytuj:
chemik napisał
Cytuj:
udarr napisał
Gość jest mistrzem Polski, do tego 6 miejsce na mistrzostwach świata. Dalej beka, że tak mówi?
Nie żebym się spinał ale nikt z torga nie ma zielonego pojęcia o czym gość mówi więc hejty na bok.
udarr, chemik. Może wy sie pochwalcie co osiagneliscie w tym sporcie ? ;]Cytuj:
Pabloo1993 napisał
http://kif.pl/www/aktualnosci/maciej...wagi-ciezkiej/
i to od Ciebie z miasta, wstyd ;dCytuj:
udarr napisał
@wootang
za to okno Cowboy już jedzie na sedesowce ^^
Bardzo dobre.Cytuj:
Cybuch napisał
Ja wygrałem osiedlowe zawody w wyciskaniu worka z tynkiem stojąc na jednej nodze (tej słabszej - lewej). Mam prawo pohejtować???Cytuj:
LuCzeK napisał
My sobie tutaj tylko żartujemy ;d
ten mini wgl przyznaje sie do ssa czy twierdzi, ze jest czysty? :P
Jego pies nazywa sie TREN.Cytuj:
hajer napisał
osoby na tym szczeblu, których personalia każdy zna (a nie tylko nic z forumka) nie mogą się przyznać do koksowania, bo mogłoby się to wiązać z dyskwalifikacją gdyby ktoś chciał go podjebaćCytuj:
hajer napisał
moim zdaniem fajnie, że tak nazwał psa chociaż i nie pisze na fejsie jak ulisses 'all natural' ;d
mini leci gh i inse ;d
po prostu śmieszy mnie ta gadka przez pół filmiku, że obniżył węgle i prawie umiera ale jest twardzielem i jakoś żyjeCytuj:
Pabloo1993 napisał
nic nie osiągnąłem i nie osiągnę bo nie takie mam plany a już na pewno nie w kulturystyceCytuj:
LuCzeK napisał
i co kurwa z tego. ludzie ciezko fizycznie jebia za psie pieniadze, ledwo wiaza koniec z koncem, maja problemow wiecej niz wlosow na glowie, a ja mam podziwiac goscia z apteka w dupie za to, ze obcial weglowodany i zle to znosi. faktycznie powod do glebokiego szacunku. nie mam nic do zawodnikow, ale taka mialka gadka dziala mi na nerwy. moj swiat sie nie kreci wokol bicepsow, sorry. niektorzy sie w tym calym gownie strasznie pogubili.Cytuj:
Pabloo1993 napisał
to kwestia jaj. znam ludzi, ktorym by takie zale nie przeszly przez gardlo, a mozecie mi wierzyc, ze mieli wieksze problemy niz niskie wegle tydzien przed zawodami.
O, zmierzyłem pas, 79cm z 85, najsys. Jescze 3-4 cm i chuj, jestem kulturysto
I jak tu nie greenbagnac?Cytuj:
chemik napisał
on chyba zaczal cwiczyc w wieku 19stu lat nie ? na kfd napisza, ze to genetyka... :D