Wersja do druku
Sorki, do roboty jechalem. Nie chce mi sie cytowac kazdego postu ;d Nie mam 190cm, mam 181 ;-; Nie robilem przysiadow do kata 90, takze nie wiem, jutro zrobie dla testu jednego repsa i ocenie. Kum rzekł do mnie, ze ponoc odrywam piety przy siadach, jak mam talerze to nie wydaje mi sie, zebym to robil, ale bez nich, mysle, ze tak moze byc.
zajebisty trenink wpadl. bylem pewien, ze sie nie uwine ponizej 1:10 a tu 50 minut. fakt, ze pod koniec robilem prawie hiit, ale zero negatywnego zajebania.
kurrrr ja dzis w samej pracy ojebalem 2 placki (lacznie 300 owsa + jajka, jogurt do tego, banany) mysle z samych plackow 1,8k kcal
do tego z 300 kury i z 5 bulek pelnoziarnistych
;];] polecam ten styl jedzenia
domsy na plecach po niedzielnym treningu, cos pieknego po takiej przerwie
GAINZ
To jak się chwalimy co jemy to właśnie wchodzi 400g wołowinki <ale nie steak :( >
Ratunku, po czterech latach zachcialo mi sie kfc i to tak skurwysynsko xD
Aktualnie wpierdalam panierowany ser, troszke moze uda mi sie to przyhamowac.
jak mnie przyciska ochota na niezdrowosci to wale takie zajebiste rozpuszczalne kapuczino z mlekiem. 10g~ cukru w tym gownie jest i nic wiecej, a smaczne i jakos ochota na gowna przechodzi chociaz troche.
ale wiadomo ze 2 triple whoopery lepiej zrobilyby robote XD
Podczas ochoty na slodkosci polecam big milka cookie
w20 t2
smak mega
Ja jak mam ochotę na coś słodkiego lecę do sąsiada po jakieś białko wpc z mlekiem ;dd
Ewentualnie banany wchodzą. Jebać czekoladę i shitowe jedzenie
Masz ochotę to się przełam i zjedz może w końcu zaczniesz jeść normalnie i się nie będziesz tak męczył.Cytuj:
Sura napisał
jeszcze czasem sobie loda zjem jakiegos na patyku, magnumy jakies z orzechami wykurwiste sa a to ma malo kcal bo w ogole malo tego gowna jest ; d
Jedziesz Sura, wychodzi z Ciebie prawdziwy mężczyzna!!! MIENSO MIENSKO HEHEH!!Cytuj:
Sura napisał
ja sie prerzucam na diete mleczno-bananowa-owsiana
1 kg owsa ed i wiadro mleka do tego z kisc bananuw ;]
Da się gdzieś kupić tanio np 10kg płatków owsianych? Właściwie gdzie takich hurtowych ilości jedzenia szukać? Makro?
Może jakiś znajomy ma karte do selgrosa to pewnie dojdziesz będąc tam pierwszy raz xDCytuj:
Aver napisał
ja owies kupuje w lidlu za 1,99 0,5kgCytuj:
Aver napisał
nie wiem ile normalnie w innych sklepach
i banany tez tam bo czesto przeceny XD to biore z 4 kilo i potem wpierdalam
a co do zarcia to pewno jakies hurtownie musisz ogarnac czy cos
>+- jedna czekolada edCytuj:
Aver napisał
>0 suchego owsa i suchego twarogu
>poza tym prawilna micha, cyc, mięso, ryż, mleko, jajka, owoce
handlujcie ;]]]]
https://www.youtube.com/watch?v=m-0tJu9aFE8
jakbym mial w chuj hajsu to kazde cwiczenie bym tak robil
Zamierzam od następnego miesiąca brać kreatynę w sumie znalazłem taką.
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_1250-opis1597.html
Według dawkowania starczy mi to na miesiąc z kawałkiem. Dawkować tak jak tutaj pisze te tabletki? No i miesiąc kreatyna miesiąc bez czy cały czas brać? Do tego dokupić bcaa + białko?
BCAA na redukcje, Kreatyne jedni mówią ze tylko przed i po treningu i cały rok mozna. Drudzy ze w dni nie treningowe tez i robisz max 12 tyg.
Białko wg braków w diecie
BCAA możesz właściwie stosować non stop jako antykatabolik ale przy budowaniu masy raczej masz taki nadmiar wszystkiego w organizmie że nie zrobi to różnicy... chyba że rzeczywiście masz problem z regeneracją i robić ostre cardio.Cytuj:
BCAA na redukcje
W sumie myślę, wziąśc jabłczan ale nie chce też się zalać w sumie. Znajomy z siłowni przytył tylko 4kg w sumie i to by mi pasowało. Bo nie chce zrobić typowej masówy. Więc pewnie wezmę jabłczan + bcca + bialko.
dzieki
O chuj tu chodzi? ;d
a bo nie wiedziałem jak to brać i nie mogłem się w tym połapać
dzieki
Co niektórzy co tu piszą to płakać się chce.
#uP
O ile to Twój pierwszy cykl na kreatynie, "teoretycznie" powinieneś brać monohydrat, aczkolwiek nic się nie stanie, jak weźmiesz jabłczan. Kup sobie pudełko i narazie jedz tylko to. Potem przerwa MINIMUM tyle, ile trwał cykl. Dawkowanie to w dni treningowe - 5g rano/ew. przed treningiem i 5g po treningu, nie powinno być inaczej.
BCAA jest do regeneracji mięśni, by się nie przepalały, a o redukcji nie wiem jakiej mówicie. Białko wg. braków w diecie.
Jeszcze o HMB, tribulusie, argininie, lizynie, carbo i glukozie zapomniales. No i gainer do tego, by byla masa. Dobrze tez przedtreningowke miec i potreningowke.Cytuj:
Drozd napisał
Ostrozniej z tymi opiniami, ze "powinno byc tak, nie powinno tak" :).
kreatyna tylko z dextrozom przeciez :/
Sfd!!!!!!!
Po co brać kreatyne cyklicznie - nie wiem. Za duzo sfd
R.I.P dla dupy, już chyba lepiej być pedauem ;;;ddCytuj:
Shayne napisał
w sumie ja jem kreatyne jak mam, wiec wychodza prawie CYKLE. opierdole puche, nie chce mi sie kupowac/zapominam o nastepnej i przerwa xDCytuj:
Brain napisał
Ej a to jest prawda że w cieplejsze dni szybciej się przepalają? Bo jeszcze względnie ciepło jest to może ja sobie te BCAAADHD kupie żeby mi gainsy nie uciekły do słońca. Co o tym myślisz? Tylko poważne odpowiedzi.Cytuj:
Drozd napisał
od 18-25 bede trenował z tym panem
http://www.inwestycjawkadry.info.pl/.../31562_1_m.jpg
dostalem na silce jakas pimpujaca gazetke z trecaCytuj:
RedheadPapa napisał
ja pierdole takiego gowna dawno nie czytalem, sfd w pigulce, nadaje sie jedynie do podtarcia dupy/spalenia
najlepiej robic tak jak mowi trener pawel. wymaczac recznik w kreatynie, polozyc na kaloryfer i czekac az sie wchlonie przez noc podczas snu.
najgorsze jest to, ze te swiatle informacje sa powtarzane z kamienna twarza i przekonaniem, ze tak kurwa jest. kto twierdzi inaczej sie nie zna i pierdoli bzdury xD.
torgi,
czym zastąpić podciąganie na drążku? o ile to w ogóle możliwe..
Dasz rade podciagnac sie 2-3x? Moze byc chwyt neutralny("mlotkowy") zamiast nachwytuCytuj:
Winogrono napisał
3 razy dam rade, ale z większą ilością jest problem
Rack chins, z dupa pad drazkiem.Cytuj:
Winogrono napisał
Youtube
A ilość powtórzeń jaka ? Do oporu?
Wiosłowanie sztangą + wszelkie formy uginania łap.Cytuj:
Winogrono napisał
A skad ja mam wiedziec :D. Zalezy co chcesz osiagnac. Jesli po prostu nauczyc sie podciagac - rampa 6x zalatwi sprawe.Cytuj:
Winogrono napisał
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/160/75...djecie0423.jpg
Polecam Płatki z tesco, moja mamusia kupuje na dole w sklepie 400g za 3.50 a w tesco 500m dalej są o tej samej gramaturze za 1.59...
Ogolnie zaczne to wszystko kupowac kartonami. Płatki itp np ryż teraz bede testował kupiłem 3 firmy w paczkach po 1kg który bedzie lepszy itp... Pewnie i tak ten sam produent. Wchodze PROMOCJA SONKO 400G ryż biały 3zł a na dole ryż tesco 2.79 1kg i ten sam długoziarnisty.. Wziełem jeszcze za 4.30 SONKO 1kg porównam zobaczymy
troche miesa siedzi ;dd
http://imgur.com/HiPFUAH.jpg
byczek czy ty sie kiedys wytniesz xD?
Nie wiem czy to po treningu klaty i jest pompa ale mam wrażenie, że Ci się poprawiła bo pamięam, że zawsze wypadała najsłabiej w porównaniu do łap i była taka mała objętościowo.Cytuj:
Byczek napisał
widze ze nie tylko ja sie pierdole z wycinka w tym roku xd
@edid
podrzucam fotke jak to u mnie na ta chwile wyglada, 88-87kg. z 5kg juz zeszlo, POWOLUTKU zaczynaja sie odslaniac kostki na gorze. cycki jeszcze tluste jak chuj tez, ale bary mi sie poprawily mocno, jak sie wytne to bedzei widac
https://i.imgur.com/w5VBRCZ.jpg
88 kg i masz zarysowane wciecia, ja przy 88kg walczylem, zeby mi brzuch nie zakrywal klamry od paska. bogu ty chuju, gdzie sprawiedliwosc
kowboj cyce zrobily ci sie jeszcze bardziej trojkaty czy tylko tak mi sie wydaje?
tnijcie pany bo poki co to warks was bije na leb xDDDDDD
a on dieta kreatynowo alkoholowa ;]