Panowie, jakie jest wasze ulubione masło orzechowe?
Wersja do druku
Panowie, jakie jest wasze ulubione masło orzechowe?
gladkie sante
Lidl Mcennedy Peanut Butter
Zrobione samemu
@
Dzisiaj wysoko pociagnalem 110kg, to duzo czy malo xD?
Ale przyznaje - zajebiscie zbity czlowiek sie czuje jak przez pare serii wysoko pocianie. Taki bardziej zbity, potezny jak grizzly. Polecam.
Jakimi ćwiczeniami mogę rozbudować mięśnie klatki piersiowej bez hantelek i sztangi?? Nie dam rady wykonywać w ten sposób ćwiczń ze względu na ból w barku. Wiem, że pompki są dobrą alternatywą ale jedynie mogę robic wąskie ze względu na bark : /
Cwiczę sporo FBW/Splity etc po każdym treningu jestem tak wyjebany ze nie mogę funkcjonować cały dzien i trochę następnego.Macie jakies dobre plany na których można progresowac?Myslałem nad Planem rippetoe co sądzicie ?
to pokaz jakis plan ktorym cwiczysz to zobaczymyCytuj:
Shaun napisał
Cwiczyłem Push Pullem chemikaCytuj:
Saguaro napisał
Potem poszedł klasyczny split tzn 12 serii duże partie 6-9 małe partie/każda partia 1 raz w tyg
oraz od dłuższego czasu FBW na wielostawach
Jeżeli potrzeba dokładniej to mogę wypisać.Po każdym treningu byłem wyjebany w chuj na cały dzien
Na początek to ja radze się dowiedzieć co się z barkiem dzieje.Cytuj:
Bobek II napisał
@down To jak czujesz, że coś się przemieszcza to dopóki lekarz nie postawi diagnozy to bym radził odpuścić ćwiczenia siłowe ale to tylko moje zdanie ;d.
Mama jest pielęgniarką ale narazie ma urlop, po urlopie ma mi umówić wizytę u ortopedy. Na moje oko to jest niezbyt ciekawie czuję przy np wymachach , że coś tam się przemieszcza ale ból nasila się tylko przy ćwiczeniachCytuj:
CzuP napisał
widocznie zle cwiczysz. w sensie zle dobierasz zakresy powtorzen, masz za duza objetosc, niepotrzebnie zalamujesz sie na wielostawach albo cos jeszcze innego.Cytuj:
Shaun napisał
zjedz do zakresow 6>, rampuj zlozone, wkrec do planu hp, pp albo zarzut, tylko izolacje rob do upadku (typowe izolacje). nie rob ani jednego powtorzenia wiecej w cwiczeniu, w ktorym spadlo ci mocno tempo, no ale tez bez przesady, ze lekko cos zwolni i hur dur przepalilem xD.
pizda ze wrazliwym cun here, znam sie na tym.
a co myslicie zeby puścić fbw 3 na duże 2 na małe ? albo nawet 2 serie na duże i 1 na małe?
Takie zmęczenie może być tez spowodowane zjebana kondycja ?
jedzie do mnie czosnek (garlicin) i paczuszka witaminy C za kody z olimpu haha :D
narobiliście mi ochoty na te high pulle a dziś miałem trening ciągnięcia, teraz prawie tydzień do kolejnego ;// also idę jutro oddać krewkę, a od września wjazd na pełnej carb cycling, priorytet bok barków i ogólna masa, do tego +parenaście kg każdy lift
a w 2016 może wyjdę sobie nawet ale to jeszcze zobaczymy
Co wy macie z tymi zmianami planów treningowych ;dd
Najpierw sprawdź czy:
Wykonujesz ćwiczenia poprawnie (W chuj ludzi źle wykonuje podstaowe ćwiczenia, założe się że u Ciebie też coś leży; przykład przysiadu>jak nisko schodzisz? czy napinasz odpowiednie mięśnie podczas wykonywania ruchu? z jaką dynamiką to robisz? jak oddychasz podczas przysiadu? czy skupiasz się na tym co robisz? na siłowni trzeba dawać z siebie wszystko, może ciężary za małe? sprawdzałeś na ile % maxów ćwiczysz?)
Nie trzymasz diety/twoja dieta jest chujowa/jest zdrowo i dużo nie patrząc na makrosy i myślisz że to wystarczy (no do pewnego momentu na pewndo ;dd)
Nie robisz porządnej rozgrzewki przed ćwiczeniami/ nie rozciągasz mięśni po treningu.
Mogę się założyć o stówę że przynajmniej jeden punkt u Ciebie leży.
A mam da was przestrogę na przyszłość.
Nie wpierdalajcie jedzenia które może siąść wam na żołądku przed treningiem.
Myślałem że jebnę tym dziś i pójdę do domu się porządnie wy***ć ;dd
Co nie zmienia faktu że ładnie mi dziś dipsy poszły z 15kg obciążeniem i wyciskanie skos + z hantelkami 27.5
Pozdrawiam.
bo to pierwsza rzecz jaka sie powinno zrobic przy lapaniu calodniowego mula enty raz z rzedu. dokladnie wiem o co chodzi, bo juz to przerabialem. niewydolny, zle dogrzewany, przeladowany cun i czlowiek czuje sie jak gowno. to moze trwac dniami i odebrac checi do wszystkiego. tak w rzeczywistosci wyglada to slynne przetrenowanie. pozniej dochodza jeszcze rozne fajne rzeczy. od pierdolca w glowie, na mocno podbitym tetnie w spoczynku konczac.
Który smak białeczka premium kfd jest solidny? Znudziła mnie wanilia a coś do szejka potrzebuje, proszę o sugestie.
dobry wieczor, pare pytan dot techniki
nigdy nie robiłem high pulla - czy dobrze rozumiem, że to działa jak power clean, tylko nie zawijam łokci na drugą stronę i nie siadam pod sztangę? i czy jesli robie trening 2x dół 2x góra to mogę bez obaw z górą sobie go robić?
druga sprawa, że widze rózne wykonania zarzutu - takie z b. mocnym odbiciem od bioder + głośny podskok przy siadaniu pod sztange vs taki ruch bardziej ciągnący, bez specjalnego obijania o biodra - czy to są dwa rozne sposoby, dwa rozne cwiczenia, a moze tylko jedna wersja jest poprawna?
Wczoraj poszła klata i triceps, ogarnąłem też dwa fajne nowe ćwiczenia.
Mam pytanie co do bcaa, poczytałem chwile i mniej więcej wiem co ono daje i teraz biore witaminki Olimp - Vita-Min Multiple Sport i mogę je zastąpić bcaa czy dokupić do tego bcaa czy jak to mam zrobić? Czy na razie nie kupować bcaa? Z takich odżywek biore tylko białko witaminki i przedtreningówkę. Czy dopiero jak cykl na kreatynie będzie to dokupić bcaa?
Cytuj:
Aver napisał
No dlatego Ci dobrze poszlo bo w koncu spiales poslady jak nalezy xD. To w chuj daje.
schudlem 6 kg i wymiary,bf nic nie spadło wtf?
a jakim sposobem mierzyles ten bf?
truskawka, orzech laskowy, poziomka - daje mocneCytuj:
RedheadPapa napisał
kokosy, migdaly, wisnie, inne slodkie gowna - daje gowno :_)
no to nie schudłeś, tylko straciłeś na wadzeCytuj:
Shaun napisał
daj 2 fotki porównawcze- jak nie masz to udam, że nie było tego pytania
To uczucie, kiedy łapa poszła ładnie, a łyda stoi w miejscu i zaczynasz mieć kompleks. Jakieś sprawdzone plany na ruszenie łydy?
krete najlepiej brać stale, jako uzupełnienie diety. Najlepiej w małych dawkach po 1-2g i dobijać do np. 5-10g (nie wiem ile wazysz), ale i tak pewnie nie bedzie ci sie chcialo tak jebac. Tutaj artykuł z źródłami http://www.sci-fitness.pl/2013/12/5-...-kreatyna.htmlCytuj:
_Szymon_ napisał
ja bym łupał 5g przed treningiem, 5g po treningu, w dnt 5g kiedykolwiek.
zajebiste cwiczenie na nogi znalazlem, polecam kazdemu. po skonczeniu mialem taki bol i pieczenie czworek, ze az lezka podeszla.
mianowicie pchanie opla astry (1700kg) dookola ronda, a potem 100m pod leciutka gorke, naprawde leciutka, takiego rwania czwury nie czulem od 39'
szanuje goscia, przynajmniej nie pierdoli, ze jest naturalny, tylko daje cichy znak jak sprawa wyglada kappa
http://puu.sh/aP9l6/f72eba6154.jpg
koksy z Wrocławia (to ja) będą mieć zajebistą darmową siłowię, niby to do parkuru ale chyba minęła moda na ten sport, po trzech miesiącach będzie to opanowane przez siłaczy (to ja x2)
co do Arka to on dopiero od niedawna wszedł na cykl...także jego przygoda dopiero się zaczyna :D
Przecież Pawle podciągać się nie potrafisz więc ;dd
https://www.youtube.com/watch?v=ete9gaFvmHs
Nie, nie będziecie tak zajebiści po miesiącu ;dd
@edit
Nigdy nie będziecie tak zajebiści
mam wstydliwy problem... musze sie przyznac....
otoz... robie nogi... ale.... mam tak slabe, ze dziewczyny maja silniejsze. problem nr 1 jest taki:
jak robie siady atg, to musze miec pod pietami polozone cokolwiek, nawet 2kgowe obciazniki, bo inaczej nie jestem w stanie usiasc, gdyz sie wypierdole na plecy.
problem 2 jest taki, ze mimo namietnego robienia przysiadow, max jaki jestem w stanie wypierdolic to ..... 65 kg[*]
uwazam, ze technicznie jest spoko, ladnie schodze dupka, plynnie wychodze w gore, ale kurwa mac, zeby chlop robil siady z 40 kg? co mam poczac, zeby te nogi byly silniejsze? aktualnie rampuje przysiad x5, poczawszy od 20 kg, konczac na 50 pare, bo z 60 juz zrobie 3x max ;-; zeby bylo smieszniej mam monstrualnie silne lydki, a udo jak madzia z 2c :/
1. zacznij zrec jak facetCytuj:
Tiwi napisał
2. dalej rob siady? rampowanie siadow na takim zakresie jest chyba najlepszym sposobem na poprawieniu wyniku
kazdy od czegos zaczynal
redu, to jeszcze nie pora na zarcie, aktualnie 2k kcal ekhm, ale zrzucajac 15kg smalcu wcale nie spadlo tej sily za wiele tbh. co nie zmienia faktu, ze moze i wizualnie cos sie dzieje z tymi nogami, ale po chuj mi to, skoro 60kg mnie wbija w parkietCytuj:
matius napisał
Cytuj:
Tiwi napisał
1. Jak z sila w innych bojach?
2. Jak z postawa?
3. Jak kolana?
4. Jak plaskostopie?
Na razie moge Ci powiedziec, zebys wdrozyl cwiczenia plyometryczne - wskoki na boxy, czy zwyczajne wyskoki z obciazeniem.
Spięta dupa i chujowa mobilność w łydach
Japierdole kolejny który podpiera pięty chuj wie poco. Naucz się techniki przysiadu, a nie jakieś gówno. Tak samo jak nie rozumiem jak ludzie kładą sobie ławeczkę za siebie żeby jak coś to usiąść ;dd
Zacznij też robić martwe żeby dwójki też zaatakować, niekoniecznie w jednej sesji treningowej. Bo ciężkich siadów i mc naraz nie zrobisz. Zobacz jak Ci się dobrze ćwiczy, rampa nie jest zawsze dobrym rozwiązaniem. Ja robię 5x5 tym samym ciężarek z progresją ciężaru co trening i dobrze mi idzie. Gdy już nie mogę (bo dochodzę do ciężaru gdzie 5x5 tym ciężarem jest niewykonalne, to schodzę z ciężaru i za 4-5 treningów już daje radę i happy)
1. W zasadzie odkad sie transformuje w skurwiela i mam dopieta miche, to WL 90, MC 130. Nigdy nie bylem silaczem, bo tak na serio sie wzialem za silownie wskakujac na redukcje, takze jakies wyniki silowe bede poprawial jak juz maxymalnie zrzuce smalec i reverse wjedzie. Co nie zmienia faktu, ze przy w/w wynikach to 60 pare na siad to jakas komedia.Cytuj:
Sura napisał
2. Pewnie mam lekko skrzywione plecy, jak kazdy zreszta, ale jak bylem ponad 1,5 roku temu u lekarza na badaniach to mialem niby proste plecy.
3. Kolana zajebiscie, w pilke dlugo gralem, nigdy nie mialem zadnego problemu z kolanami, stawami, ogolnie zero klopotow z nogami.
4. Nie mam
Nie zaciskam posladow :FCytuj:
wootang napisał
No napisalem, jak nie mam nic pod pietami, to robie gowno, a nie poprawny siad. Wole juz stac na czyms, ale katowac ;d. Martwy robie co trening plecow, sa dwa cwiczenia, ktorych nie zmieniam na zadnej sesji: wlasnie mc i podciaganie, nastepnymi dwoma żongluje.Cytuj:
Aver napisał
@down:
dupe skurwysynsko zwijalem na poczatku, ale katowalem przysiady samym gryfem do bolu, zeby wkoncu wyeliminowac lamanie dupska, nie powiem - bo czasem sie zdarzy przy ostatnim repsie, ale napewno jest 100% lepiej niz kiedys. co dalej nie zmienia faktu, ze musze miec cos pod pietam, zreszta wole w ten sposob i walczyc z tym niz isc uginac nogi na maszynie, albo wypychacCytuj:
jak nie umie zrobic atg bez odrywania piet[i na 100% zwija dupe] to dzieki takim radom jak bedzie probowal je robic bez zadnego rehabu to tylko sobie ew w koncu rozjebie plecy ale co tam animal ; ]]
a apropo wypychania - o ile jest to jakas poszlaka i cokolwiek moze pomoc, to 180-190 spokojnie 5-6x pchalem
zdzblo u brata a belki w swoim nie widziCytuj:
Aver napisał
skislem z tego z lawczka, to sa box siady i sa zupelnie czyms innym niz zwykle
jak nie umie zrobic atg bez odrywania piet[i na 100% zwija dupe] to dzieki takim radom jak bedzie probowal je robic bez zadnego rehabu to tylko sobie ew w koncu rozjebie plecy ale co tam animal ; ]]
a to co opisales to w sumie praktycznie rampa
/do fizjo i po zestaw rehabowy na mobilnosc bioder i pewnie lordozy+wszystkiego co przy okazji mozliwe[barki?]
najlepsza opcja
Jak martwy 130kg, ktory jakby nie patrzec, jest tez kurwa przysiadem, to problem masz w dolnej fazie ruchu.
Do fizjo
nostradamus.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
cos z tymi barami sie dzieje, ale zeby bylo kurwa smieszniej to nie czuje w ogole nic podczas robienia barkow, spokojnie zolnierskie robie, jakies hantle, chuje muje, kazdy akton dobrze czuje, a jak sciagam linke z gornego wyciagu to napierdala mnie kosmicznie w tym miejscu:
http://iv.pl/images/06641956461109675441.jpg
pare osob juz mi powiedzialo, ze dobrze robie cwiczenie, takze chuj wi co jest
no nic, bede musial chyba odwiedzic jakiegos znajomego fizjo
martwy moglby byc wiecej, ale mam chujowy chwyt i male dlonie (autentycznie laski maja wieksze/takie same), ale nad chwytem ciagle pracuje. zreszta nie czuje zadnego bolu ani przy zejsciu, ani przy prostowaniu sylwetki, poprostu sila jest jedynym ogranicznikiem. podczas przysiadu jak juz zejde nisko dupa, to wtedy zaczynaja sie schody, bo nie czuje takiej mocy w nodze, zeby wyjsc do gory, nie krzywiac przy tym plecowCytuj:
Jak martwy 130kg, ktory jakby nie patrzec, jest tez kurwa przysiadem, to problem masz w dolnej fazie ruchu.
Do fizjo
kurwa, tu sie ostatnio tak swiatle rady pojawiaja, ze mi rece opadaja.
podstawianie talerzy pod piety to zupelnie normalny i w pelni uzasadniony patent. niektorym sie naprawde wydaje, ze buty do olimpijskiego dzwigania ciezarow sa o dobre 6cm wyzsze przy piecie dla jaj xD? teraz jeszcze kwestia budowy stawu biodrowego. istnieje cos takiego jak celtyckie/szkockie biodro, ale niektore lby wola paplac utarte frazesy. zareczam, ze taka osoba nie zrobi pelnego przysiadu nigdy, bo jest tak kurwa zbudowana.
@ Elfis Przemo
Wszystko da się wypracować, wymaga to jednak czasu i przykładania się do tego co się robi i robienia tego z głową. Ja długo uczyłem się choćby air squat (czyli zwykłych przysiadów bez sztangi) żeby mi kolana nie uciekały. Myślę że próbowanie wykonywania przysiadów z samą sztangą poprawnie dało by mu szybkie efekty i nauczył by się poprawnie wykonywać to ćwiczenie. Zamiast katowania jak pisze siadów z tym czymś pod piętami. Co mówi mi, że kolega nie potrafi odpowiedniej pozycji utrzymać podczas ruchu/używa zbyt dużego ciężaru i stara się robić "na siłę' przysiady.
Nie znam tego ćwiczenia, ale nie chodzi mi o nie tylko o zabezpieczenie ;dCytuj:
skislem z tego z lawczka, to sa box siady i sa zupelnie czyms innym niz zwykle
i jeszcze jedna sprawa: skrecanie sie miednicy podczas schodzenia odpowiednio nisko nie ma NIC wspolnego z tym, ile jest na sztandze. dupa podwija mi sie bez wzgledu na to, ile na tej sztandze jest nalozone. zaraz pewnie dostane protipa, ze mam byc twardy i siadac na granicy wypadniecia dysku, bo to jest super i dla twardzieli xDDDD.
1,5 cala majo moje buty do pcCytuj:
chemik napisał
widzialem gdzies 2 calowe kiedys. no i tak-nawet wtedy to nie 6 tylko 5cm, moj blad.
tutaj contreras gada o tym szkockim biodrze i ogolnie o siadzie. ja pracuje dosc mocno nad ogolnym rozciagnieciem bioder i mobilnoscia stawu skokowego, moze komus sie przyda:
[y]0fN3NhZ5Ifc[/y]
inb4 pol torga jest potomkami williama wallace'a xD
Przeciez nikt mu tu talerzy nie zabrania, bardziej chodzi o patologie wywracania przy przysiadzie. Dobrze mu mowia, zeby udal sie do fizjo, przez internet nikt mu nie powie, czy ma szkockie, polskie, rumunskie biodro, czy co innego.Cytuj:
chemik napisał
siade bez talerzy, ba, nawet zejde dupa maxymalnie nisko, ale wtedy zeby wstac musze byc w pozycji skoczka narciarskiego zapierdalajacego sobie po skoczni i mam plecy w takiej lini ______________________ ze kielony bys rozlozyl rowno. przypomina to pozycje do martwego bardziej xd
Cytuj:
Sura napisał
??Cytuj:
Aver napisał
krazki tez pomagaja przeniesc ciezar ciala na piety. to kolejny plus. niektorym sie wydaje, ze sa kurwa paleo i maja nieskazony uklad ruchu.
Tiwi czy bez talerzy pod piętą czyli powiedzmy do 90 stopni jesteś w stanie zrobić DUZO więcej? Dwa,czy ruch jest w miarę dynamiczny tj nie trzymasz za długo na dole i idziesz mocno do gory?
Zwracam honor, za duzo postow przybylo i mi umknal.Cytuj:
chemik napisał
@Tiwi ;
A ile masz wzrostu? Pewnie z 190cm, co? To nic dziwnego ze sie skladasz jak scyzoryk.
Ja też mam problem i pewnie się będę do lekarza musiał udać bo problem to kolana. Ćwiczenia na łydki robię bez problemu, wszystko inne też mi idzie sprawnie ale jak przyjdzie np na suwnicy to jest horror. Siłę w nogach mam ale jak leci na mnie ciężar na suwnicy i trzymam go nogami powiedzmy to do pewnego momentu zgięcia kolana i później pyk i leci cały bo nie dam rady już w kolanach go utrzymać i leci. Ale pomału pomału małymi ciężarami i w sumie myślę, że się to jakoś wyrobi a jak nie to pewnie pójdę po jakąś poradę.
http://ifresco.pl/sites/default/file...mage/nogi6.jpg
Małe wyjaśnienie do moich postów poprzednich.. mowa w nim o osobach które mają problem z techniką, a nie defektem genetycznym.
Oraz tych którzy lecą do tyłu, podkładają pod pięty coś i nie chcą się uczyć techniki.
Pozdrawiam