Uwielbiam ten temat. Tylko tutaj ludzie będą dyskutować o brudnej kuchence xD
Wersja do druku
Uwielbiam ten temat. Tylko tutaj ludzie będą dyskutować o brudnej kuchence xD
patrze teraz w czym jest gluten, to praktycznie go nie jadłem nawet. ewentualnie raz na tydzien jakis makaron xDCytuj:
lolekk napisał
podciagajac sie mam sie opuszczac do konca czy nie?
tak
Czy przy pushpressie pomagacie sobie hmm "wybiciem z nóg"? czy stabilnie stoicie?
i pytanie dwa czy przy robieniu wiosła tez kurwa nie czujecie najszerszych? chyba robie to żle,albo,lub nie czuję mięśni bo ich poprostu jeszcze kurwa nie mam ;dd
nie wybijajac z nog to juz nie jest puszpresCytuj:
Vikklev napisał
jakie cwiczenie na barki do 5x5 oprocz zolnierskich?
A:
Przysiad
Plaska
Drazek
Zolnierskie
??????
B:
Przysiad
Skos w gore/dipsy
Wioslo
??????/mc
??????
dawno nie ukladalem sobie 5x5
zdecydowanie puspress bedzie tu pasowal do takiego wielostawowego fbw. jezeli planujesz robic treningi co powiedzmy drugi dzien, to ja nie robil bym siadow jednego, a drugiego siadow z mc.
moja koncepcja na szybko
A:
Przysiad
Plaska
Drazek
Pushpress
B:
MC
Chest dipsy
Wioslo
Arnoldki
@edit
w sumie arnoldki tak z braku laku, w sumie jeszcze podciaganie sztangi do brody by spelnialo role
i zamiast plaskiej mozesz robic skos jak lepiej Ci wchodzi, duzo osob ma problem z poprawnym wl na plasko
co mi nie odpisujesz na pw? ;/Cytuj:
bijesokialldayallnight napisał
mam problem z bickami, odstaja od reszty ciala jezeli chodzi o ilosc miesnia/sile. zawsze robilem uginanie ze sztanga/hantlami na niskich zakresach z duzym jak dla mnie obciazeniem. sprobowac zeminic na wiecej powtorzen? czy moze jakeis inne cwiczenie na hipertrofie?
Z Chemikiem mamy ten sam problem, nie mam jak łapy ruszyć, co próbowałem:Cytuj:
Previous napisał
ss
s.łączone
dropsety
mds'y
łapa 2x/tydzień (osobno tric/bic) siłowo/hipertroficznie
i chuj, nie idzie :)
1 miesiąc cwicze po 3 miesiecznej przerwie i powiem tak ciężar spadł o ponad połowę (teraz skupiam się na technice)a sylwetka wyglada zdecydowanie lepiej niz 3 miechy.Polecam ten styl
@Marvell11 ;
5x5 które ja robię:
przysiad, lawka, pushpress, dipsy
mc, drazek, high pull, uginanie sztanga
ja tez to samo z lapami, tzn costam idzie ale od reszty odstaje, ogolnie nie mam genu do konczyn cos ; d
lista rzeczy ktore mam niezle:
-plecy
koniec.
mi lapy rosna, a klata w ogole ;/
lista rzeczy ktore mam w miare
brzuch
koniec
zmien na wyzsze zakresy.Cytuj:
Previous napisał
mi ogólnie łapa rośnie chyba po wszystkim, ale zauwazylem, ze jak robie po 8-10 repsów to zajebiście się pompuję, aż chce się dorzucic jeszcze ciężaru mimo że już w chuj ciężko xD
i teraz właśnie robię 4x10 uginań sztangą + 4 serie negatywów na drążku podchwytem.
ja to chyba wszystko mam dobre (a przynajmniej będę miał jak wyredukuję).
nie licząc tego, że dolny kręgosłup tak bardzo rozjebany xD. od poczatku roku rozciagam sie i cwicze dwójki, a czasem dalej nakurwia jak dłużej postoje/pochodzę.
Lista partii, które mam niezłe:
Koniec
Jak jest z mlekiem na redukcji? czytam rozne artykuly i wkoncu nie moge dojsc do konsensusu. Jezeli mleko wliczy sie do bilansu dziennego, i wszystko gra jak nalezy to nie ma powodu do spiny?
dokładnie tak !Cytuj:
Tiwi napisał
bo szczerze mowiac redukcja idzie calkiem fajne, ale wypijam dziennie litr mleka. oczywiscie makrosy sie zgadzaja perfekcyjnie, a mleko dodaje do odzywki bialkowej + robie szejka z twarogiem, bo nie dzierże twarogu. z trawieniem laktozy oczywiscie nie mam zadnych problemow, bo zanim w ogole zaczalem sie w silownie bawic to walilem mleko na litry i dobrze mi sie zyje. chcialem sie tylko upewnic na poczatku redukcji, czy nie strzelam sobie mlekiem w kolano, ale jakis koks na sfd napisal, ze wali 1,5l 0,5% dziennie i leci w dol, takze czuje sie spokojniejszy :d
xDCytuj:
Theres creatine in meat, and creatine will give you just a bit water retention bloat which youll piss straight out once you stop taking it.this is a far cry from having anything to do with muscle gains. Invest that money in something more useful, a 10 ml ampoule of steroids for example."
Zapytam specjalistów @Byczek , te śińce na udzie to podejrzewam że od cardio mu sie zrobiły ;>
http://www.youtube.com/watch?v=z_J-Yrf1-Ss
Tylko ten koleś nie ukrywa, że kłuje, plus odpowiada na pytania związane z dopingiem na kfdCytuj:
Vikklev napisał
on ma jakiś dziennik na kfd ?
iknowthat. nie wyczułeś ironii, a jeśli chodzi o kfd to jest tam kilku zawodników którzy mają zamiar startowac w jakiś MP czy tam mistrzostwach sląska a piszą w dzienniku ze im fajnie enan wchodzi ;ddCytuj:
Rith napisał
tak ma.Cytuj:
Madduro napisał
http://www.kfd.pl/testedadam-s-przyg...5.html/page-67
i piszą o 1/4 dawek, super KOMUNISTYCZNE FORUM DYSKUSYJNECytuj:
Vikklev napisał
kurwa, na kfd chyba 2 osoby piszą co naprawdę bijo
1)ta, b6 będę regulował prolaktynę, prędzej zdechnę na gino prolaktynoweCytuj:
vit b6 - 300/400 mg ed- tak legalnie na szybko nawet jutro , z nielegalnych dostinex(na ogol mniej sajdow w stosunku do bromo) i ogolnie leki obnizajace progesteron , przyda sie endokrynolog szczegolnie jesli nie leca saa
2)leki obnizające progesteron? tia...
3)nadal śmieszy mnie deka na 10 tygodni xD
idziesz jutro do pjura? ja zaczynam jutro calkowicie nowe oblicze wrocławskiej scenykultu30włapie'rystycznej, mianowicie robie pierwszy dzień Chemikowego Push/Pull/Noga.Cytuj:
wootang napisał
jutro off mam, może sauna + wałek, ale można się razem przejść :)Cytuj:
Vikklev napisał
Planuje wyciagnac jak najwiecej z 8 tygodni cwiczen
5x5 + hiit x2
suple:
animal pak
mesomorph/cos innego co wypierdala z butow
bialeczko + carbonox
mono
dieta 200 na plus
co polecacie zmienic?
mam jakies 250-300 do przeznaczenia na suple, carbo i paka juz mam
szanuje.Cytuj:
Vikklev napisał
mi sie nadal nie chce cwiczyc. nic mi sie nie chce i nie wiem kiedy i czy w ogole sie ogarne.
mialem to samo przez bardzo dlugi czasCytuj:
chemik napisał
choroba na poczatku grudnia, potem swieta, potem sylwek, zaliczenia, sesja, melanze, poczatek nowego semestru
ale teraz trzeba sie zamienic w dzika :D
mnie juz nawet nie ciesza treningi.
no to wymysl sobie inna aktywnosc fizyczna na 2-3mce i zobaczysz ze cisnienie sie samo narobiCytuj:
chemik napisał
polecam skalke
Chodzi/chodził/zna jakiegoś fizjoterapeute w Warszawie chciałbym zaczerpnąć porady jakiegoś kogoś ogarniętego ogarniętego.
Cytuj:
Marvell11 napisał
suple to gowno
Pozdrawiam Harios
http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html
http://sklep.kfd.pl/universal-animal...asz-p-225.html
http://sklep.kfd.pl/uns-fat-off-90-kaps-p-3539.html
http://www.sfd.pl/sklep/Dorian_Yates...-opis3204.html
Który produkt będzie miał najlepszy skład w tej cenie? Może jest coś innego za podobną kwotę?
whatCytuj:
Harios napisał
>jedz 2k kcal dziennieCytuj:
Winogrono napisał
>kupuj gunwospalacz czy cokolwiek to jest
http://rutalkingtome.files.wordpress...ridinrail1.jpg
zignorujCytuj:
Marvell11 napisał
Cytuj:
ayx~ napisał
Ja pierdole, człowieku. Zadaje proste pytanie, a ty musisz po raz kolejny się do czegoś dojebać. Czego nie zrozumiałeś w pytaniu, że piszesz jakieś własne interpretacje. Skoro nie umiesz/ nie chcesz odpowiedzieć na zadane pytanie, to nie pisz nic i nie rób/szukaj na siłe problemów. Myslisz, że jesteś fajny?
Bardzo Cie prosze, nie wypowiadaj sie jeżeli nie chcesz nic ciekawego wnieść do tematu. Jak czytam to wszystko to jakieś 80% twoich wypowiedzi to prowokacje. Tak wiec chcialbym cie prosić o nieodpowiadanie na moje pytania :)
rx6 polecam, bralem i trzepie w chujCytuj:
Winogrono napisał
Moglby ktos ocenic moj plan? Robie sobie cos takiego, moja silownia w akademiku jest uboga ale cos tam ciulam.
A
klata: wyciskanie na lawce sztangi 4x10
nogi : przysiady ze sztanga 4x10
plecy : wioslowanie sztanga podchwytem 4x10
bic : uginanie ramion ze sztanga 4x10
tric : sciaganie drazka na maszynie 4x10
barki : wyciskanie sztangielek 4x10
brzuch - to jakies tam spiecia cisne
B
klata : wyciskanie na lawce skosnej sztangielkami 4x10
plecy : sciaganie na maszynie 4x10 (nie bardzo wiem jak to wytlumaczyc)
nogi : wykroki
bic : uginanie ramion ze sztangielkami 4x10
tric : tu w sumie nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie wyciskanie sztanga zza glowy na lawce plaskiej 4x10
barki : podnoszenie sztangi do brody
brzuch : to samo co wczesniej
W sumie to nie znalazlem gotowego planu na necie, tylko zlozylem cos takiego sam, prosze o ocene i ewentualnie co moglbym zmienic?
co z podciaganiem, dipsami i martwym? na brzuch mozesz wrzucic jakies planki/wznosy nog zamiast tych smiesznych spiec. no i zly rozklad partii najlepiej nogi na poaczetek potem plecy klatka barki na koniec lapy i brzuchCytuj:
zizou napisał
W sumie to robie w takiej kolejnosci jak napisales tylko ze robie tric > bic > barki > brzuch zazwyczaj albo wrzucam brzuch przed barki zeby odpoczac, martwego raczej nie podejmuje gdyz mam problemy z kregoslupem i poprostu sie boje. Podciaganie moglbym dac tylko za ktore cwiczenie? No a z dipsami jest o tyle zle ze czuje bol w lokciu gdy je wykonuje, chociaz przy innych cwiczeniach mi sie to nie zdarza. W sumie wznosy nog tez robie na tym czyms do dipsow. A co z iloscia powtorzen? Bo zastanawiam sie czy powinienem wykonywac mniej na wiekszym ciezarze czy okolo 10 na mniejszym?
W sumie nie czytalem nigdzie ile powinno sie robic uznalem 10 za optymalna liczbe. Dodam ze cwicze jakies 2 miesiace i zalezy mi na sylwetce w stylu fitness.
jak masz problemy z kręgosłupem to zamiast wzniosów rób planki jesli chodzi o cały plan nie będę się wymądrzał bo lepiej doradzą
a i tak dostaniesz na tym forum opierdol, że w ogóle chcesz brzuch ćwiczyć w izolacji :D
ale planki rob tak czy siak
Szczerze mowiac to nie wiem o co chodzi z ta izolacja, cwiczenia podpatrzylem u kolegow/na youtubie chociaz i tak wszyscy robia split takze musialem sam kombinowac. FBW nie robil z zaden moich znajomych.Cytuj:
Andaryel napisał
podciaganie naturalnie za sciaganie drazka. nie wiem ile razy sie podciagniesz ale najlepiej by bylo rampowac(jesli dowiesisz ciezar). co do dipow to jest to na tyle wartosciowe cwiczenie, ze szkoda by bylo je odpuszczac tym bardziej, ze w planie masz same wyciski. pokombinuj troche z rozgrzewka i fajnie by bylo wrzucic za plaska, bo skos super sie laczy z dipami w planie AB. co do powtorzen to staz na razie maly, wiec kombinuj nie ma zlotego srodka. mozesz leciec piramidka 12 10 8 6 mozesz rampowac ciezsze cwiczenia zarowno na niskich jak i srednich zakresacCytuj:
zizou napisał
Ja osobiście co widać po sobie ruszyłem łapska. pon bic / wtorek bic / bić siłowo / tric hipertroficznie. natomiast w piątek ładuje w superseriach. i pobudziłoCytuj:
wootang napisał