przykro mi, pierwszy link to gowno xD
za drugi sie nie zabieraj
wniosek
czas na jakies korekty, moze wkleisz obecny trening?
Wersja do druku
przykro mi, pierwszy link to gowno xD
za drugi sie nie zabieraj
wniosek
czas na jakies korekty, moze wkleisz obecny trening?
W 1 linku barki i nogi na jednym treningu, beka za każdym razem XD
robiłem ten trening act który był w podklejonym: http://www.kfd.pl/act-aerobic-circui...ng-49793.html/
chuj z barkami i nogami. tam objetosciowo wychodzi chyba ze 40 serii w klacie i plecach. super masowo-silowka ziomek.
to jak już masz jakieś pojęcie o podstawowych ćwiczeniach zabierz się za FBW z podwieszonych na torguCytuj:
:O. napisał
http://puu.sh/6CSyB.jpg
leżę ;d;d;d
w tak zwanym międzyczasie proszę o informację co należy wypieprzyć z pierwszej strony tematu, może komuś się będzie nudzić chwilkę, ja nie mam wiedzy
jeszcze 3k i bałbym się że jestem twoim ojcem :OOOOOOCytuj:
mocart napisał
A przepraszam bardzo co jest złego w barkach i nogach na jednym treningu? Robiłem tak trochę czasu i elegancko rosły barki, jak i nogi. Więc może jakoś uzasadnisz swojego posta?Cytuj:
Deseolite napisał
Próbowałem dzisiaj tego wyciskania najszerszym chwytem.
3 serie po 18 powt, samym gryfem olimpijskim. Pompa na barkach zajebista. Polecam.
Dołożyć 5kg czy robić gryfem aż zacznę machać po 25 repów?
teraz mowisz o wycisku na skosie czy o zolnierskim stojac, z tym szerokim chwytem?
Zza karku, łapiesz za końce sztangi i kontrolując ruch wyciskasz
siemka!
ogólnie kompletuje sobie odżywki do cyklu i taka mnie myśl naszła, otóż mam supla Stoked i do niego chciałbym dodać test freak'a (generalnie widze po składzie, że to głównie ziółka i nie będzie kolidował raczej z stokedem który jest IA).
wg Was warto łączyć? może ktoś stosował? jakieś opinie?
2. bcaa scitec 6400 (375tab) czy bcca xtra activlab - co korzystniej? cena praktycznie ta sama, w jednym wiecej porcji ale bez gluty a w drugim mniej, ale gluta jest. dylemat :d
doradźcie! :)
PS. w carrefourze pierś z kurczaka za 12,-/kg może komuś ta informacja się przyda.
zrobilem wlasnie 120g owsianych+0,5 mleka i 30g wpc
pierwszy raz chyba nie zjem planowanego posilku
taka zapychajaca papka ze po polowie nie mam sily zyc juz
powtórzę się po raz kolejny, kakao ciemne i słodzik ;)Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Wyrzucasz pieniądze w błoto. O ile nie masz ~40 lat to boostery testosteronu (Stoked) nie robią żadnej różnicy a nawet w podeszłym wieku nie jest to aż taka różnica byś zauważył przyrost masy mięśniowej. Brutalna prawda jest taka że nic oprócz strzykawki nie podnosi poziomu teścia wystarczająco by zobaczyć jakiekolwiek korzyści. Nie kupuj tego szajsu i za zaoszczędzone pieniądze kup sobie solidny zapas dobrego białka.Cytuj:
DiverseSyS napisał
slodziku byly 3 tabsy bo bialko kokosowe dla mnie strasznie slodkieCytuj:
Byczek napisał
calosc byla bardzo smaczna tylko po prostu strasznie zapychajaca
taki koleś 25lat, z którym czasem gadałem na siłce bo w miarę ogarniał jako, że trójbój trenował mówił, że brał jakiś booster od olimpu, którego już chyba nie ma w sprzedaży sklepowej to generalnie polecał, nie wiem czy miał z tego masę ale mówił, że samopoczucie, pewność siebie, drągal na plus, siłowo niby też ale ile w tym prawdy to nie wiem.Cytuj:
RedheadPapa napisał
ehh ja potrafiłem ładować 200 owsianych w owsiance :DCytuj:
Elfis Przemo napisał
w strzykawkach chyba ten boster ; d
robilem wczoraj ten superszeroki wycisk zza karku
na samym koncu po calym puszu bylem mocno przetyrany, samym gryfem 3s po 15 repsow
pompa i palenie w barkach mocne
w barkach nic nie boli=elegancko, tylko podczas opuszczania czulem lekki dyskomfort w okolicach lewej lopatki, jakies pomysly co to?
samuel dixon...pozdro
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...21614322_n.jpg
all natural
trudno powiedzieć, który element u niego kuleje xd
a za bareczki bym mu dał torg award
Zarzuciłby ktoś w miare sensownym treningiem by troche poprawić klatke i brzuch? nie chodzi mi by była jakoś dojebana, ale by napewno lepiej wygląda. A no i najwazniejsze to ma byc robione w DOMU. bez sprzętu ze siłowni.
potrzebny mi jakis kalkulator zapotrzebowania, ktoremu mozna wierzyc ; d co polecacie
jakie makrosy na redukcje
tabele-kalorii.pl calkiem calkiemCytuj:
Saguaro napisał
byku, jaki slodzik opierdalasz? i gdzie kupujesz?
w warzywniaku pod blokiem...niemiecki jakis substoff tableten czy jakos takCytuj:
Previous napisał
http://puu.sh/6DCvw.png
dieta na redukcje co myslicie
hehe to ja wczoraj 117g owsianych i 0,5 mleka ale bez wpc wszamałem i byłem nawet głodny troche.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
już się kukurydzianymi przejadłem, owsiane są w chuj smaczne i zajebiste.
za malo troche kcal, za duzo wwCytuj:
Saguaro napisał
Ale do 200 ww można luzem redukować imho.
dla mnie tradycyjnie-za szeroka talia.Cytuj:
udarr napisał
nie mam nawet z czego ciac tych wegli, jedyne to ryz i owsiane
jak to jest z dawkowaniem i opłacalnością kreatyny HCL ? myślałem że kiepsko, ale przeglądam dziś stronę UNS i wychodzi praktycznie identyczna cena za 1 porcje jak mono :
Mono 36zł 500g (100x 5g)
HCL 75zł 250g (200x 1.25g)
więc coś mi tu nie gra, skoro HCL niby najlepsza kreatyna.. ;)
a ja nie rozumiem tego całego gdybania czy mono czy jabczan czy hcl czy inny wiśnian czy jagodzian kreatyny
kreatyna to kreatyna tylko w innych postaciach/stężeniach to nie estr testosteronu żeby się zastanawiać, który najlepiej wziąć ;dd ja kreatyne zawsze brałem najtańszą z vitalmaxa i było ok
hcl jest duzo lepiej rozpuszczalny i z tym nie ma co dyskutowac. jest tez na pewno wygodniejszy, bo jednak 10g mono mozna poczuc w brzuchu. ja sie trzymam mono 3g/dzien, nawet w slynnych CYKLACH, wiec mi to nie robi roznicy. chcialem kupic jakis czas temu chlorowodorek, ale braklo hajsu na takie wynalazki. moze jak po betaine hcl poprawia sie po tym gownie trawienie.
magii zadnej nie ma. kreatyna to nadal kreatyna. teoretycznie pirogronian jest wynalazkiem, ktory sie udal. nie jadlem, ale wyglada naprawde dobrze. oczywiscie cena przekurwiona i dostepnosc zerowa.
Chemik brakło ci kasy, ale napisałem że HCL wychodzi identycznie cenowo przeliczając na porcje. Czyli to nie jest żadna nieścisłość tylko tak to wychodzi ( mniej więcej 5g mono=1.25g HCL) ?
tak w ogóle UNS ma bardzo fajne supelki, np czysta leucyna jak ktoś śpi na hajsie
mialem puszke mono i chcialem dokupic sobie nowa puszke hcl. zabraklo kasy.
w sumie to ciesze sie, ze juz nie kupuje kurwa super amerykanskich suplementow na porost miesni. teraz zestaw, amino/bialko, kreta i elo.
ja lece na samym wpc + pre workouty, wyszedłem z założenia, że suple nie są aż tak potrzebne jak mi się kiedyś wydawało ;)Cytuj:
chemik napisał
200 g ww to u niego 60 % kcal dziennej szamyCytuj:
mocart napisał
mniejsze porcje / zamienniki + dobicie fatemCytuj:
Saguaro napisał
Ja mam 500g WW i na tym całkiem czysto masuję (2kg/msc), więc jakbym obciął węgle do 200g to jestem pewien, że byłaby dobra redukcja, no bo inaczej to by było trochę pojebane.
:D ja juz sie do owsianych przyzwyczailem i sa w mojej codziennej diecieCytuj:
Elfis Przemo napisał
zrem je jako ostatni posiłek tzn 150 owsianych, z 30-50g wiorek kokosowych, rodzynek troche i mleko
czasem zamiast wiorek to wpc w to trzasne i git
nie zmniejsze porcji bo i tak czuje ze bede glodny xDCytuj:
ayx~ napisał
Można sie w jakiś sposób dowiedzieć czy ma sie niedobór testosteronu?
To może być powodem odkładania tłuszczu tam gdzie go cholernie nie chce, ale nie wiem czy to w ogóle realne.
#udarr mówiłeś o tej wit.C?
http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Strong_...opis25849.html
Czy masz niedobór to może wyjść na badaniach, w domu testu nie przeprowadzisz XDCytuj:
Wizygran napisał
A tłuszcz u mężczyzn odkłada się najczęściej w okolicach brzucha więc jeżeli taka sytuacja jest u ciebie to nie jest to wina niedoboru testosteronu tylko genów, handluj z tym.
Raczej cycki nie są normalne, miałem je jak schudłem, teraz też super gruby nie jestem ;d
Jakbym miał na brzuchu to bym przez to kompleksów nie miał
tez mam spore cycki obojetnie czy zalany jestem czy chudy xD
dziewczyny sie smieja ze mnie ze miseczke b mam
testował ktoś ćwiczenie wciągania brzucha Girondy?
ogólnie od ~miesiąca rozciągam się po każdym treningu, starając sie w jakims stopniu wyeliminowac wady postawy (hiperlordoza ledzwiowa, lekkie garbienie sie)
teraz przy końcówkach masy, jak staję z pochyloną miednicą do przodu to wywalony bebech wygląda trochę jak u grubego janusza z wąsem, albo jakbym brał jakiś hormon wzrostu xD
wykonujecie jakies cwiczenia czysto kosmetyczne oprocz ciezkich wielostawowych?;d
ginekomastia ?
ab vacuum nie jest cwiczeniem girondy, tak mi sie wydaje.
ogolnie cos sie tam dziala chyba z tylna sciana miesni brzucha. robilem jakis czas, ale cwiczenie mi nie pasowalo.
Chodzilo o sama porcje ryzu np; zeby zapelnic deficyt kaloryczny dorzucasz fatu zebys właśnie nie byl glodny. zresztą dziwne by bylo jakbys taka dieta byl w stanie funkcjonowac cwiczac (mowie o tej co wkleiles, toz to nawet mniej niz słynne GDA XD) .Cytuj:
Saguaro napisał