to teraz wyczuwam modę na odkładanie sprzętu a ja będę musiał zacząć nieodkładać żeby nie być plebsem ;s
Wersja do druku
to teraz wyczuwam modę na odkładanie sprzętu a ja będę musiał zacząć nieodkładać żeby nie być plebsem ;s
zawsze zapierdalam ze sprzetem na miejsce :/
czy wysoko/nisko to 400/200 bedzie ok? i ~800 kcal różnicy? bo przy 500+ ww (a dostarczam z ryżu i owsa) to jednak buldupie troche i to doslownie
Kolejny przypadek, gdy torgi się naśmiewają z innych typów na siłowni "hehe typowy seba, taki duży a podstawowej wiedzy nie ma, gdybym wleciał na bombę to bym wyglądał lepiej od niego". Tak samo było jak się naśmiewali z ludzi co ćwiczą w bluzach, a się okazało, że to dla dogrzania stawów.Cytuj:
Byczek napisał
@Elfis Przemo
W tym temacie była odwieczna beka z koksików, którzy ćwiczą w pasie.
ale o czym ty teraz rozmawiaszCytuj:
CzuP napisał
takCytuj:
Andaryel napisał
a nie z typów którzy maja boiler 200L i mysla ze ich wyszczupli jak beda smigac w pasie ?Cytuj:
CzuP napisał
zresztą nie nazwałbym byczka koksikiem xD
uuuuu i tu masz przerabaneCytuj:
Kamracik5 napisał
ale koksik to pogardliwe okreslenie, a ja byczka szanuje xDCytuj:
Bubuch napisał
Rozkład treningowy - PUSH/PULL/LEGS 5x5
DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy)
Martwy ciąg lub zarzut sztangi na klatkę piersiowa (lub high pull/rack pulls)
Wiosłowanie sztangą lub podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem
Podciąganie na drążku podchwytem lub uginanie ramion ze sztangą (biceps sztangą)
DZIEŃ 2 – WYPYCHANIE (klatka, barki, tricepsy)
Wyciskanie sztangi leżąc lub wyciskanie hantli leżąc
Wyciskanie żołnierskie ze sztangą lub wyciskanie hantli siedząc
Pompki na poręczach z obciążeniem lub wyciskanie sztangi wąskim nachwytem leżąc
DZIEŃ 3 – NOGI (+ brzuch)
Przysiady ze sztangą z przodu lub z tyłu
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą lub hantlami (lub żuraw)
Wspięcia na palce stojąc (3x12) - opcjonalnie
Unoszenie nóg w zwisie na drążku lub unoszenie tułowia na skośnej ławeczce (3x12)
Gdzie do tego treningu mogę dorzucić przedramię?
Taki trening się robi tak, że robię 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając ciężar co serię aż nie mogę podnieść i wtedy zmniejszam ciężar do takiego który znowu dam radę?
Pan ryba, zapraszam na prześwietlenie + Ben-Gay maść na noc i jakiś przeciwbólowe żeby się spało lepiej.
I jak już przejdziesz rehabilitację, to udać się do panów dwuboistów żeby Cię nauczyli zarzutu. A jak nie masz sekcji w mieście to crossfiterzy Cię nauczą.
Gdziekolwiek, przedramiona i tak dostają przy większości ćwiczeń, więc nie ma znaczenia.Cytuj:
Gdzie do tego treningu mogę dorzucić przedramię?
Weź kalkulator billstara 5x5 i rób takim systemem.Cytuj:
Taki trening się robi tak, że robię 5 serii po 5 powtórzeń zwiększając ciężar co serię aż nie mogę podnieść i wtedy zmniejszam ciężar do takiego który znowu dam radę?
ja przy czytaniu o dbolu sie dowiedzialem, ze ten pas to na back pumpsy. nie ukrywam, ze wczesniej nie wiedzialem, ze po to sie to nosi.
a bluze zakladam od momentu, w ktorym ukazal mi sie kai green (zima, klitka 2x2, 12 stopni, ja robie hp x3) i powiedzial 'chemus, tracisz cieplo w barkach'. lubieznie sie oblizal, nabil na chuja grejpfruta i wybiegl bez slowa.
chemig za dużo metanabolu ;dCytuj:
chemik napisał
całe 40 mg które zdążył przyjąć xDDDDDCytuj:
udarr napisał
tak bylo.Cytuj:
Kamracik5 napisał
Witam!
Jestem laikiem w tych sprawach i chyba pierwszy raz zaglądnę tutaj do tematu. Aktualnie jestem na diecie białkowej bez węgli robię ładną redukcję zeszło już 17~ Kg od początku roku w pasie jakieś 16 cm. Jeszcze trochę tłuszczyku zostało na brzuchu lecz nie spocznę puki on nie zejdzie. Na siłownię nie chodzę bo jakoś nigdy mnie tam nie ciągło. Zacząłem teraz robić sobie pompki taki challange dojść do 100 pompek w 2,5 miesiąca a nóż może się uda. I chciałbym was zapytać o jakieś ćwiczenia na brzuch i czy warto zaczynać gdy się ma jeszcze trochę tłuszczu czy poczekać i dopiero potem zacząć. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)