Bardziej mi chodziło o rozkład BWT, i czy to co jem jest ok. Aktualnie jem 3,8k kcal i waga jest w miejscu, myślę obciąć do 3600 i czekać, bo chyba głupota by było obciąć do 2,5k kcal, jak teraz już chodzę ciągle głodny.Cytuj:
udarr napisał
Wersja do druku
Bardziej mi chodziło o rozkład BWT, i czy to co jem jest ok. Aktualnie jem 3,8k kcal i waga jest w miejscu, myślę obciąć do 3600 i czekać, bo chyba głupota by było obciąć do 2,5k kcal, jak teraz już chodzę ciągle głodny.Cytuj:
udarr napisał
bwt też jest mocno indywidualną sprawą, jedni redukują na 6kkcal 70%ww a inni muszą mieć 3kkcal 2%wwCytuj:
Dragos napisał
To zauważyłem widząc co ludzie w temacie tutaj piszą, ale zawsze to jakaś podpowiedź.Cytuj:
udarr napisał
Jeszcze jedno pytanie, co ile zmieniać plan treningowy, bo lecę już jednym z 2-3 miesiące, tylko ostatnio zakresy pozamieniałem, ale myślę czy nie zmienić planu, co o tym myślicie?
Nie ma reguł, zależy od planu, ćwiczącego, celów i pewnie jeszcze stu innych rzeczy jak wszystko w tym sporcie. Ja bym zmieniał przy zmianie celów np. teraz sobie chcę potrenować pod maxy albo pod siłę. Albo jeśli nie ma progresu w ciężarach i manipulacja zakresami nie pomaga.
przygotuj sie po prostu jak do bicia rekordu i nie zakladaj ile ta setka moze wynosic. po prostu to sprawdz.Cytuj:
Andaryel napisał
ze 150 ogarniesz, jak bedzie sila to dokladaj
https://www.youtube.com/watch?v=C4Da6wpHRTw
Cowboy a ten kolo w filmiku pierdoli że Reg Park był największym człowiekem na świecie...
popraw go...
@cowboy ;
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.n...42e58da8aef7f3
8kg,pol roku, bf prawie taki sam, wpierdalanie 15 bulek z dzemem jako sniadanie, a gimbusy dalej spinaja sie w komentarzach jak ktos napisze im, ze robercik na soku XD co te karkonosze i warszawskie dziolchy zrobily im z mozgami ..
majteg od pół roku nie zmianiał, oblech.
Mateusz Nowak wygrał trening z Karkoskim
https://www.youtube.com/watch?v=4tS7r3sUUa4
Ja też(2.1 co prawda), ale to przez napierdalanie biegania po 10km+, a raczej <20km. A bieganie to rak i rzucam to w chuj jak tylko przebiegnę to na co się zapisałem.Cytuj:
Byczek napisał
Cytuj:
ostatnio 2x 3 repy na 130 kg siady, ile atakować 1rep max? (to byl koniec rampy 110/20/25/~)
140-150.
Ja bym zrobił tak. Dogrzewasz się na sztandze, progres co 20kg do stówy jakimiś piątkami czy nawet mniej. Na stówie zrobił bym 2-3 po 5rep. Potem dwójkami do 130 i one repy.
Nie wiem, jakim stylem siadasz. Ale jak chcesz głęboko to odbijaj się od łydek i szybko schodź w dół dość. Ja na dużych ciężarach zawsze schodziłem w dół wolno, później zatrzymanie i prawie siady z pauzą mi wychodziły. Teraz jak próbuję tak, to dorzuciłem kg na sztangę ;d
Nigdy nie rozgrzewajcie rekordow na "rampach"
1-2 serie na przepukanie krwi(tj np 40, 60kg na duzo powtorzen)
pozniej pojedyncze powtorzenia z skokami co x kg
tj np
1x 80
1x 95
1x 110
1x 125
podejscie rekordowe 1x 140
ew dalsze
cos w tym stylu
z fartemCytuj:
Bubuch napisał
kurde a co z cunem? :D bo dzis np robilem 3x5x120 i caly trening wyglądał
rozgrzewka normalnie jakies siady, pogłębianie, rollowanie itd
6x60 3x90/110 i potem 5x120/120/120 i chyba pierwsza seria była najgorsza
wyjść sobie ze 150-160 z racka?
nie robilem 1 rep maxa w sumie nigdy, bo 10 msc temu do kąta prostego to hehe XD
dzięki, przyjaciele
Jestem pierdolniety nie mogę się przekonać do push/pulla :///