Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Cytuj:

---

Parafian12 napisał

A insulinooporność i odkładanie potem wszystkiego w fat ?
@Aver
Nie mam po co kłamać, chodzi o to żebyście mi pomogli więc to nie miało by sensu:D
Uwierz mi, kiedyś miałem porównanie do kolesia mojego wzrostu ,który ważył 85kg i było widać ZNACZNĄ różnicę.
Aha i na początku masy ważyłem 95kg

---

jedz tyle żeby rosnąć, a nie żeby odkładać tłuszcz

dobrze wygladasz jak na mase xd zazdro

Parafian12

A jakie masz PRy w siadzie, martwym, wycisku i podrzucie?

http://scr.hu/266n/ixcgj
Faktycznie jakoś mało Kcal wychodzi, ale jak dołożyć to gdzie, więcej kury ?
Kamarcik5, dzięki :)
Aver nie wiem co to PRy ,ale domyślam się ze rekordy. Pierwsze co wyświetliło mi się po wpisaniu PR to public relations, pozdrawiam.
Jeżeli chodzi o rekordy to nie wiem, nie sprawdzałem się.
Martwy robie 110kg wszystkie 3 serie
Przysiad 80kg wszystkie serie
Wycisk na hantlach
14x 27,5 ; 12x 30 ; 10x 32.5
reszte nie wiem ;d

Misiu kolorowy... Ja mając 82.8kg i 187cm obecnie jak chce przybrać to muszę ponad 4k kcal wpierdalać i to dobrej paszy.

Warzyw nie wliczałem ich jem jakoś 600g dziennie
@edit
uwzględnione warzywa
http://scr.hu/266n/vzo0h

Cytuj:

---

Parafian12 napisał

http://scr.hu/266n/ixcgj
Faktycznie jakoś mało Kcal wychodzi, ale jak dołożyć to gdzie, więcej kury ?
Kamarcik5, dzięki :)

---

białka dobij do 180 zwierzęce + proch, te z ryzu platkow itd to nie liczy sie zbytnio

do tego dojeb do 430 wungli i 110 tluszczu.

jak za szybko leci to odejmuj po 30 wengli co 2-3 dni i zobaczymy co bedzie

jezeli sa to pyry to wtedy ok
dodaj 500 kcal i obserwuj wage/lustro, nic nie ruszy dojeb drugie 500 itd.

Cytuj:

---

Parafian12 napisał

Do tego kret i arginina przed trenigiem.

---

kret najlepszy przed treningiem wiadomo, ja jeszcze se lubie wd40 psiknac do geby

a tak serio
koledzy dobrze mowia, podbij kcal, tym bardziej jak zaczales kardio ostatnio krecic

To tak:
Owies 200g -> 300g
Pierś 350g -> 500g
Ryż 150g -> 200g
może być?
dzięki za wszystkie podpowiedzi, a wd40 to lepiej doodbytniczo; lepsze wchłanianie

Cytuj:

---

Dawwid napisał

kurwa to uczucie gdy zapomniałeś zrobić podciągania sztangi wzdłuż tułowia, kurwa jak można zapomnieć o ćwiczeniu

---

wracaj na siłownie kolego masz jeszcze czas


http://images02.bebzol.com/data/2015...3430520db5.jpg

Cytuj:

---

Parafian12 napisał

To tak:
Owies 200g -> 300g
Pierś 350g -> 500g
Ryż 150g -> 200g
może być?
dzięki za wszystkie podpowiedzi, a wd40 to lepiej doodbytniczo; lepsze wchłanianie

---

A jest sens podbijać białka jeżeli masz 2g na kilogram masy ciała ? Jeżeli jeszcze miesiąc temu waga szła powoli do przodu to ja bym podbijał węglowodany na Twoim miejscu i to spokojnie żeby się niepotrzebnie nie zalać.

Ale to tylko moje zdanie masz tutaj dużo lepiej znających się w temacie ;d.

@edit Faktycznie masz wliczone białka z ryżu i owsianych do bilansu to trochę lipa.
Btw z samych węgli, które chcesz podbić to ponad 500 kcal. A przecież nie chudniesz tylko stoisz w miejscu myślę, że 300 kcal było by optymalnie na początek podbić.

Cytuj:

---

Parafian12 napisał

To tak:
Owies 200g -> 300g
Pierś 350g -> 500g
Ryż 150g -> 200g
może być?
dzięki za wszystkie podpowiedzi, a wd40 to lepiej doodbytniczo; lepsze wchłanianie

---

no wklep do kalulatora to bedziesz wiedziec ;p

Cytuj:

---

Parafian12 napisał

Owies 200g -> 300g

---

wkraczamy na tereny bliskie granicy posrania sie.

wysoki jestes, a to ma duze znaczenie przy robieniu masy. chlopaki wyczerpaly temat. dorzucic bialka i kcal z wegli, cala filozofia. waga nie zaskoczy po tygodniu, to zaskoczy po drugim. jezeli chodzi o ogolne kcale, to ponizej 4k imo nie masz czego szukac.

Cytuj:

---

bezel napisał

@wukongkrul ;
Zachwalali cie to podbijam na bajerę.
Jak na bombce rozpisać optymalnie siłówkę pod wyciskanie leżąc i martwy ciąg. Dać 2x w tygodniu te boje i np. 1. rampa 5 wl, dipsy 2. rampa 3 wl, skos hantle 5x10 1. martwy rampa 3, rack pull 2. martwy rampa 3, z deficytu. Masturbacje bice, trice, bareczki według uznania?

---

1)przy strict siłowce wypierdalas zbiceps
2)martwy robisz 1x/wk albo w ogóle
3)wynik na wl robisz wagą i wynikiem w ohp a nie sama ławą

@Parafian12
kwestia diety już IMO wyczerpana, od siebie zasugerowałbym zmianę treningu na składający się w 90% z wielostawów w zakresie ~5-6 reps, nie ma chuja że jak dołożysz po kilkadziesiąt kilo w podstawowych ćwiczeniach (co jest jak najbardziej do zrobienia w niedługim okresie czasu biorąc pod uwagę wyniki/wymiary) to waga będzie stała ;)
zawsze i wszędzie polecam: frankie ny's mass building program <3

pzdr