zrobilem wczoraj trening dolu. tj siady + mc. oba 3 serie rozgrzewkowe i 4x5 wlasciwa. aktualnie jestem w kiblu i mam problem żeby bez bolu się zlamac i wykąpać , pozdrawiam sportowych swirow
Wersja do druku
zrobilem wczoraj trening dolu. tj siady + mc. oba 3 serie rozgrzewkowe i 4x5 wlasciwa. aktualnie jestem w kiblu i mam problem żeby bez bolu się zlamac i wykąpać , pozdrawiam sportowych swirow
Tak jak mówiłem... 180kg mc poszło nad kolana i ręce puściły....
Smutek :(
mieszanym uchwytem?
nachwytem... ale też trochę ten bój był taki niepewny. Podobnie miałem jak 160 biłem rekord, też pierwsze podejście było takie jakbym się bał tego ciężaru i nie był pewny czy pójdzie w górę.
Cytuj:
Almogaver napisał
Ponawiam, coś tam czytałem, pogrzebałem, ale jak patrzę na te wszystkie bogato rozpisane diety, to aż się zastanawiam czy jest sens xdCytuj:
Almogaver napisał
jak wy możecie 180 targać ...to i tak wyczyn ;d
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...20&oe=54F99E4A
typiarz 23 lata : dd
sensu to napewno nie ma placenie komus za rozpisanie diety, chodzi o to zebys sam zalapal o co w tym wszystkim chodzi, tak zebys potem nie musial klepac do kalkulatora wszystkiego co jeszCytuj:
Almogaver napisał
Ale co chcesz osiągnąć? Przyrost masy (chyba tak)?Cytuj:
Almogaver napisał
To ja robiłem coś takiego:
1. Patrzysz jakie masz mniej więcej zapotrzebowanie (masz do tego gotowe kalkulatory, pogoogluj)
2. Liczysz jakieś makrosy ile jeść (żeby nie było np. za dużo białka etc.)
3. Ja ogarnąłem sobie taki uproszczony carb cycling - dużo węgli w dni treningowe i w nietreningowe mniej więcej tyle co zapotrzebowanie, żeby być na "0". Węgle jem na śniadanie i okołotreningowo, w nietreningowe ogólnie rano.
4. Ogarniasz sobie tabele kaloryczne, wpisujesz tam np. 200g ryżu, 150g piersi z kurczaka i wychodzi ci ile to ma białka/węgli/tłuszczu i ofc kalorii. Od siebie polecam: tabele-kalorii.pl moim zdaniem najwygodniejsza strona
Na mnie to działa, chociaż może nie powinienem się wypowiadać, bo trenuję dopiero dwa miesiące, ale masa idzie do góry i to głównie w mięśniach.
Piotr Borecki bodajże 24lataCytuj:
cowboy napisał
może nie wygląda lepiej ale nasz, cebulak
@top
coś do rozmów w toku;u
https://www.youtube.com/watch?v=yo_ZaaISj8M
Co myślicie o tamoksyfenie? Dostałem recepte na 5 paczek, 1 tabs 20mg dziennie, na zmniejszenie estro i pozbycie sie gino.
Ktoś jakieś opinie?
Dostałem też recepte na 2 andractimy ale do wykupienia tylko w niemczech... No i do stosowania tylko jak terapia tamoksyfenem nie pomoże :p
kurwa ten bombowiec chyba nie ogarnia ze to sa aktorzy
koniec tygodnia pt. sprawdzanie maxów (71,5kg here)
żołnierskie 58kg (najgorszy lift ze względu na uszkodzony poza siłownią i dający się we znaki bark+hiperlordoza, chujowy core etc.)
wyciskanie leżąc 108kg (chwała 'dave tate bench press cure', myślałem o podejściu pod 110kg ale psychika ;d)
przysiad 130kg (gładko, szybko, ładnie, możliwe że poszłoby 135 ale tu również kwestia psychiki póki co :D)
martwy 140kg (nie robiłem od kilku ładnych miesięcy m.in. ze względu na kręgosłup pokrzywiony jak paragraf :D, niekiedy szły tylko rack pulle; możliwe że gdybym skrócił rampę to weszłoby trochę więcej, ale nie wiem czy o idealnie prostych plecach; chwyt <nachwyt> dał radę, chociaż "na styk")
od poniedziałku lecim 5/3/1 BBB - 3 month challenge, poza tym obowiązkowo stretching, foam rolling i conditioning <wierze>
https://www.youtube.com/watch?v=WK7m6I5m6gYCytuj:
cowboy napisał
20 lat here
Najlepszy monohydrat według Was?