tez sie chetnie dowiem bo o ile dipsy ida w miare dobrze (ostatnio 4x8) to podciaganie lezy i kwiczy (4x3 xD)
Wersja do druku
tez sie chetnie dowiem bo o ile dipsy ida w miare dobrze (ostatnio 4x8) to podciaganie lezy i kwiczy (4x3 xD)
O stary, jaki Ty masz Jogurt staż na siłowni? ;dd
krotki, chodzilem sobie z 3-4 miesiace rok temu, pozniej przerwa ponad pol roku bo przepuklina i teraz 2 tyg, a co
prawda, to w ogole nie jest hehe super sposob na nauczenie sie podciaganiaCytuj:
Właśnie o negatywach słyszałem dużo negatywnych opini
zasada jest taka, ze nie robiac danego cwiczenia nigdy sie go nie nauczymy i nie poprawimy w nim bojow
wiec sciaganie wyciagu patrz wyzej
wystarczy ze dany pacjent podciagnie sie chociaz 2x(najlepiej neutralnie bo tam najwieksza sila)
dowiesza sobie co trening po kilogramie, przy rampie z 10kg obciazenia po jego zdjeciu/nie wieszaniu od razu wskoczy na pare powtorzen wiecej
i zapetlic
u mnie podciąganie też ssie pałę. Zrobię dipsy z 30 kg podwieszonym ze 4-5 razy a podciągnąć się wiecej niż 3 razy nachwytem szeroko - ni chuja. Jak żyć? Do tego plecy mam dość dobre wizualnie, lepsze niż przód/tric #wiosłowanie #martwy Podchwytem też nie poszaleję, maxa mam 8 pełnych w pierwsze serii xD
Nic, myślałem że dłużej... a to było by dziwne :)
Ostatnio widziałem typa z chyba 30%+ BF odwalającego podciągnięcia chyba 5x5 robił, aż mu piątkę chciałem przybić ale nah ;d
sciaganie wyciagu w sensie lat pulldown dobrze uczy retrakcji lopatek. jak ktos ma z tym problem to sie raz dwa nauczy to robic przy podciaganiu.
a na podciaganie dobre jest podciaganie xD. ja sie nigdy jakos specjalnie duzo nie podciagalem, ale teraz jest tragicznie.
ja dziś kończyłem rampę 4x30 młotkowym
potem trochę nachwytem
a to wszystko po rack pullach, których nie robiłem ładnych parę miesięcy i ciągną mnie teraz dwójki, lel
co do podciągania j.w.
lat pull, podciąganie z pomocą i rampa z podwieszaniem 1 kg, po 2 miesiącach podciągając się z 10-15 kg u pasa, bez balastu będzie szło jak po maśle
akcesoryjnie scapullar wall slide
Czemu nikt nie wymienil rack pulli?
kurwa help, kilka startowych info pomocnych w zdiagnozowaniu problemu:
waga 85kg wzrost 178cm bf chujwie, na brzuchu 2 pak z lekko widocznymi kostkami u góry,żyły na barku, na bicu brak xD
jestem na redukcji od 2tygli makro:
dt 209,12B 232,03W 60,34T
dnt 236,37B 129,60W 60T
jestem w drugim tygodniu 5x5 mad cow'a
biorę jabłczan od 3? tygodni 5g przed i 5g po w dt, w dnt 5
treningi jak wyglądają każdy wie raczej, po treningu robię interwały na rowerku tj 4 minuty średnim tempem, 10 minut(20s max, 40s średnie tempox10)4 minuty średnim tempem
dodatki do tych 3 głównych ćwiczeń to w:
Problem leży w tym,że jestem dopiero w drugim tygodniu a już ostatnie powtórzenia zaczynają męczyć(dzisiaj fronty poszły w chuj ciężko, technika w ostatnim powtórzeniu już była chujowa) i boje się,że za tydzień/dwa mogę nie dać rady czegoś zrobićCytuj:
pn dzień dobry,wznosy nóg 4s max,dipsy rampa 5, podciąganie podchywtem 30powt(4-5s)[od następnego tygodnia robię rampe z ciężarem),3s uginań hantlami
śr podciąganie neutralnym (30 powtórzeń 4-5,s)uginanie tułowia z ciężarem 4s, spięcia z ciężarem 4s,4s(2 rozgrzewkowe w sumie) wąsko na płaskiej,2s uginania sztangi, rotacja ze sztangielką 3s
pt podciąganie nachwytem,super seria hp 5powt + wznosy na barki, rozpiętki 3s, bic/tric super serie, allachy
I co jest tego źródłem?Ciężar dobrałem dobrze
redukcja?
za duża ilość ćwiczeń dodatkowych?
interwały na rowerku?
czy może wypadkowa powyższych?
co zrobić ;d
tak samo u mnie te podciaganie kwiczy martwy 210, wiosło pod nad po 150 a kurwa podciaganie szeroko z 3-4 xDDD
Ja we wszystkim słaby jestem a podciągnę sie 25 razy wąsko podchwytem i z 10 szeroko nachwytem
tak jak mój znajomy, który trenuje w domu tylko jego tajemnicą jest to, że waży 60kg xdCytuj:
Loo King napisał
Spokuj muwieCytuj:
udarr napisał
Ja niewiele wiecej bo 67 (dzis) a dips 3x 40 jebne
A podciaganie tylko 25kg, mlotkowym, zal jak chuj i smutno mi ehh
Jaką masz wagę i staż?Cytuj:
Kamracik5 napisał