tzw. ass to grass
Wersja do druku
tzw. ass to grass
co mogę na brzuch przyświrować oprócz kółka ?
planki/planki z boku / wznosy /masturbacjaCytuj:
Madduro napisał
Masz czajniki na siłowni?Cytuj:
Madduro napisał
no posiadam
no to masz parę ćwiczeń fajnych z nimi... nie pamiętam ich nazw więc opiszę
1)kładziesz się na plecach, czajnik w wyprostowanej ręce i wyciskasz go w górę jednocześnie unosząc górą cześć ciała (brzuch zostaje na ziemi) po paru repach zmieniasz dłoń.
2)siadasz w pozycji takiej jakbyś właśnie zrobił brzuszek(nogi ugięte), lekko odchylasz się do tyłu tak abyś miał napięty brzuch i przekładasz go z prawej strony ciała na lewą
3)kładziesz się na plecach, trzymasz go w rękach wyprostowanych za głową, następnie przenosisz nad brzuch i robisz z nim brzuszek trzymając go cały czas na wyprostowanych rękach w stronę zgiętych nóg.
Potrafisz sobie je wyobrazić? ;d
no kminie w sumie XDD
ja to nigdy nie robiłem allahów, warte to ?
nah
co za piekny dzien, 400g makaronu durum, 300 kury, 6 jajek. dawno nie zjadlem takiej ilosci dobrego zarcia. czuje, ze odzylem:):):)
btw u mnie brzuch sie ruszyl dopiero jak zaczalem katowac wznosy, planki, boczne zgiecia i spiecia z nogami na laweczce
choppers, sword swings. kosa jak chuj, jak ktos chce se zrobic jakis hiitopodobny twor pod koniec.Cytuj:
Madduro napisał
tak to wznosy MIEDNICY, dragon flagi, jak jestes prosty to mozna powalczyc ze scyzorykami. allahy trzeba umic i schowac dume do kieszeni, bo tam jest bardzo latwo zlamac pozycje i odpierdalac maniane.
a jakieś takie najmniej możliwe do zjebania, ale skuteczne ? bo bez kitu jedyne doświadczenie z brzuchem to albo drążek albo świrowanie na kółeczku XD
Idź pobiegaj, to trudno jest zjebać ;d
wznosy kolan do klatki w zwisie/allachy
zdziwiłbyś się ;ddCytuj:
Aver napisał
https://www.youtube.com/watch?v=hEPELU7sss4
Zwyczajne brzuszki z obciążeniem. Nie ma żadnych badań wykazujących jakiekolwiek powiązanie pomiędzy robieniem brzuszków a problemami z kręgosłupem albo zachwianiem jakiegoś balansu pomiędzy mięśniami.