Luźne rozmowy na siłce

Ktoś tam pytał o brzuch, to pociągnę trochę temat ;d. Jeżeli robicie brzuch to jak układacie sobie zestaw ćwiczeń? Chodzi mi o to, że zawsze mam wrażenie, że wale tego za dużo i rozwleka się to strasznie. Powiedzmy po 1-2 ćwiczenia na skośne, jakieś leg raise'y, plank+ side planki, ab wheel? Wystarczy coś takiego, żeby w miarę całość uderzyć? Jakie zakresy powtórzeń i serii stosujecie? Wolicie robić to w obwodach z jakimś odpoczynkiem między każdym obwodem czy normalnie wszystko po kolei?
Jeszcze dodatkowo do tematu brzucha: polecacie coś na wzmocnienie mięśni okolicy lędźwiowej? Nigdy nie przykładałem do tego wagi, ale zastanawiałem się ostatnio czy nie robić tego razem z brzuchem.

Cytuj:

---

MlodyNG napisał

ee, 1700 które radzi Byczek, to wg mnie będzie za mało i trzymałbym się raczej 2k na początek i później ewentualnie ucinał

---

a nie prościej policzyć dzienne zapotrzebowanie i od tego uciąć z 2000, a nie tak na oko strzelać?

Cytuj:

---

Within napisał

Ktoś tam pytał o brzuch, to pociągnę trochę temat ;d. Jeżeli robicie brzuch to jak układacie sobie zestaw ćwiczeń? Chodzi mi o to, że zawsze mam wrażenie, że wale tego za dużo i rozwleka się to strasznie. Powiedzmy po 1-2 ćwiczenia na skośne, jakieś leg raise'y, plank+ side planki, ab wheel? Wystarczy coś takiego, żeby w miarę całość uderzyć? Jakie zakresy powtórzeń i serii stosujecie? Wolicie robić to w obwodach z jakimś odpoczynkiem między każdym obwodem czy normalnie wszystko po kolei?
Jeszcze dodatkowo do tematu brzucha: polecacie coś na wzmocnienie mięśni okolicy lędźwiowej? Nigdy nie przykładałem do tego wagi, ale zastanawiałem się ostatnio czy nie robić tego razem z brzuchem.

---

Ja zawiesilem póki co klasyczne planki z 30kg na plecach póki fizjo nie odwiedze i zrobi mi przegląd techniczny, brzucha na razie nie robię, jedynie side planki w domu, ale to bez obciążenia mogę i 3 minuty trzymać XD więc nie wiem jaki w tym sens

A tak to wcześniej jak jechałem ppl to planki i wznosy nuk, wszystko, mnie robiło fajnie

Tylko większość wznosow robić nie umi jak patrzę po silkach

>liczenie dziennego zapotrzebowania
XD

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

>liczenie dziennego zapotrzebowania
XD

---

>Robienie cokolwiek na oko

XD

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

>liczenie dziennego zapotrzebowania
XD

---

Nie szkaluj polaka

>liczenie dziennego zapotrzebowania kalkulatorem*
>xD

Cytuj:

---

MlodyNG napisał

ee, 1700 które radzi Byczek, to wg mnie będzie za mało i trzymałbym się raczej 2k na początek i później ewentualnie ucinał

---

Dobrze prawi.


A jeszcze lepiej niech przez 3-4 dni spisuje co je, ile tego jest i będziesz mieć bazową kalorykę od której odejmować/dodawać.

2k dla laski 50kg to za dużo, ale co ja wiem ;)

Cytuj:

---

Byczek napisał

2k dla laski 50kg to za dużo, ale co ja wiem ;)

---

No ja znam dziewczynę, co wazy 52kg i je jakies 2400, co prawda trenuje trochę częściej, ale waga stoi w miejscu. Nie przesadzałbym, ze 2k kalorii to będzie za dużo

jak bardzo powinienem unikać piłki nożnej na orlikach na następny dzień po cięzkich nogach?

ani troche nie unikaj :P

Cytuj:

---

trochestylu napisał

jak bardzo powinienem unikać piłki nożnej na orlikach na następny dzień po cięzkich nogach?

---

\

Po ciężkich nogach nie byłbyś w stanie grać ziomeczq

Piłka nożna z definicji to gówno i rak o/

Masz napierdalać obciążenie, dokładać kg do przysiadu dużo

Zawsze i dużo


Kurwa

Cytuj:

---

MlodyNG napisał

No ja znam dziewczynę, co wazy 52kg i je jakies 2400, co prawda trenuje trochę częściej, ale waga stoi w miejscu. Nie przesadzałbym, ze 2k kalorii to będzie za dużo

---

spoko, ja znam ludzi po 90kg co masują na 8k kcal a redukują na 4, ja przy mojej masie mieśniowej masuje na 4 a redukuje na 2500. Troche trenujących kobitek znam i 'profesjonalnie' i mniej także uwierzcie mi, że przy 3x w tyg 1700 bedzie optymalnie na początek przy recompie i daje spokojne pole do manewrowania.

Cytuj:

---

Aver napisał

\

Po ciężkich nogach nie byłbyś w stanie grać ziomeczq

Piłka nożna z definicji to gówno i rak o/

Masz napierdalać obciążenie, dokładać kg do przysiadu dużo

Zawsze i dużo


Kurwa

---

gdzie tam, przez te witaminsy czy może czystą michę mam tak, że ból mięsni trzyma mnie max 2 dni choć po treningu jestem cały zalany(szczegolnie po siadach). gdzie te dni, gdzie zakwasy trzymały do następnego treningu danej partii :S