Wersja do druku
jest cos takiego i nazywa sie to vmo (ta lezka przy kolanie). rower moze go wzmocnic, ale najlepiej jest zapobiegac takim cyrkom i smigac wykroki+waskie siady (cyclist squat; megacwiczenie).Cytuj:
2Fast4You napisał
generalnie wszyscy sraja na ten miesien, ale jak jest hehe lezka, to kazdy sie cieszy. to jest najlepsza ochrona kolana, jaka sobie mozna zafundowac.
rower to ci rozjebie jedynie obszerny boczny
guowa przysrodkowa pracuje najwiecej przy ostatnich 10% wyprostu
od siebie polecę poliquin step up + przysiady bułgarskie w wersji z kolanem uciekającym mocno do przoduCytuj:
2Fast4You napisał
tylko i wylacznie tentoCytuj:
Shayne napisał
szanujcie tego czlowieka mowie wam
a co do mojej obecnej formy
no coz
wolalbys mnie nie widziec, straszny szczur
dobra podstawa do masy
ale tej masy to nie ma XD
ale 2017 lato bedzie dobrze wierze
kuba, przemek, tento-to sol sylwetki ktore mi najbardziej sie podobaja.
a najgorszy jest kurwa byczek. bierze te kurwa sterydy tylko.........
a weź kurwa apteke calą zjadł to napuchł przeciez wiadomo jakby odstawił to by nie wygladał i to mowil patryk2703 o takih
jebac dwie minuty między seriami,ziomek na yt pokazał jak robi swoje wielkie łapy. PRzerwy góra 60 sekund,ciężarki brał po 15 i 17 kg robił 4 serie po 12 powtórzeń 3 podstawowe cwiczenia plus jedno ze sztangą i wsio. Dzisiaj też tak spróbowałem to mnie jeszcze łapa pali jak piszę. Całe sfd zasrane,że 2 minuty jak amen w pacierzu,taki chuj. W innych cwiczeniach tez juz pierdole te dwie minuty,szybciej mi trening zejdzie i będzie mocniej palić w mięsniach
ja dzisiaj nagrałem filmiki, zeby technike swoją zobaczyć i jak je ogladałem to xDDDDD
auschwitz takie, że szkoda gadać... 100kg i może bym wyglądał jak chłopaczek z liceum
bardzo u was dostęp do supli się skurczyl ?
Cytuj:
Elfis Przemo napisał
Wez kurwa przestan jesc te sterydy polaczku ty........
Sie spotkamy to kurwa slonce zaslonisz I nie bede sie mial jak opalac
Na sterydah to kazdy jeden umi
ale tu raczej nikt nigdy nie robil ponad minutowej przerwy przy lapach/barkach xD.Cytuj:
Jelena Jensen napisał
chyba ze ktos zapierdalal sroga superserie, to wtedy nawet gvt przewiduje 90 sekund przerwy.
Kurwy ryje, 11 miałem urodziny, pracuję we Wro i ogarniam masę spraw, czas na treningi miałbym 3dni w tyg i myślałem nad fbw/Push pull legs. Wczesniej robilem splity wg wlasnego pomyslu. Pomozecie sprawiajac super prezencior na urodzinki? :')) Mozliwe, ze wyluskalbym wiecej czasu, licze na Wasze plany, ktorych moglbym sie stosowac.
To może dziwnie zabrzmi ale FBW knifa czy jak on tam miał jest całkiem zajebiste, akurat pod 3 dni/weekCytuj:
Kolczasty napisał
kolega z bydgoszczy? ;]]Cytuj:
Shaun napisał
;/Cytuj:
Shayne napisał
Dobry plan FBW na początek styczności z siłownią ?
#FBW :
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.