Ziomek olej to jak to jest pierwsze podejście do siłowni. Weź sobie 5x5 bez wielkich ciężarów na początek rób i odpuść martwy, żeby cię nie poskładało na samym początku.
Wersja do druku
Ziomek olej to jak to jest pierwsze podejście do siłowni. Weź sobie 5x5 bez wielkich ciężarów na początek rób i odpuść martwy, żeby cię nie poskładało na samym początku.
czy to rok 2005?Cytuj:
davern napisał
kurwa, fbw to nie ma byc hehe 3 serie na partie i elo. kopalbym ludzi, ktorzy takie rozpiski gdziekolwiek wrzucaja. ludzie sie zakrecili z ucinianem objetosci. ja rozumiem, ze w fbw objetosc powinna byc mniejsza, bo z przyjemnego treningu robi sie mordega, ale bez przesady. 9 serii na partie to jest stanowczo za malo dla wiekszosci ludzi.
taki trening zajmuje jakies 45 minut max. xDCytuj:
A:
siad 3x8-10
skos+ hantle 3x8-10
drazek 3s (robimy to co bardziej czujemy. np. doczepamy kg, ewentualnie celujemy w calkowita liczbe powtorzen; bez rozdrabniania sie na serie)
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x15-20
cokolwiek na stabilizacje barkow 3x15-20
B:
rack pulls 3x3-6
dipsy 3s (jak z drazkiem)
sciaganie wyciagu gornego do klaty 3x10-12
przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 3x15-20
cokolwiek na stabilizacje barkow 3x15-20
dzien bonusowy:
uginanie sztangi lamanej stojac x francuz lezac 5x10-12
uginanie na modlitewniku (sztanga/hantle; sztanga prosta) x waskie dipsy 5x10-12
uginanie byczych jaj na wyciagu x sciaganie byczych jaj na wyciagu 5x10-12
zarzniecie przedramienia losowym gownem 5x do odmowy
/dla lap tempo 4X1 (4 sekund negatywa, maksymalne pierdolniecie, sekunda skurczu u gory)
/dla wielostawow mozna rampowac; przerwa 60-90 sekund
/dla izolacji 60 sekund
/dla wielostawow liczba serii to serie robocze poprzedzone dwiema rozgrzewkowymi
/jak ktos ma problem z gruboscia plecow to wioslo hantla jako cwiczenie na plecki; moze byc sztanga, ale to dla ludzi z zelaznymi prostownikami
/w wielostawach luzno mozna progresowac liniowo
/treningi w trybie A-off-B-off-A-bonus-off; bonus jest dniem stalym A i B rotujemy albo zostawiamy tez sztywno z jednym B
/w dzien bonusowy mozna se dopierdolic druga partie
/w normalnych treningach mozna se zmieniac wg uznania kolejnosc wielostawow
/mozna smialo dorzucic gdzies izolacje na koniec/przed cwiczeniem na konkretna partie w A i B, jezeli partia naprawde jest tragiczna (jakis peck deck dla ludzi bez klaty albo cos na bareczki)
Żreć kreatyne podczas przerwy od silki dwu i pół tygodniowej?
chcesz to jedź przecież nie kosztuje majątku
guwnobykaCytuj:
Sinis napisał
fbw na wielostawach z wysoka iloscia powtorzen, zeby zalapac jak sie robi dane cwiczenia(+przy okazji je poznac)
potem mozna zejsc z powtorzen+oczywiscie ciagle progresja na sztange i ciagnac jeszcze jakies pol zycia
no albo dopiero wejsc na 5x5 albo inne tego typu
Panowie
Ktoś tam kiedyś chyba swoją kobietę trenował, jakieś rady mógłbym prosić?
Jak powiedziałem, że ma otworzyć się na swojego wewnętrznego animala i nazwałem ją, wzorem CT Fletchera, leniwą kurwą, to nie zrozumiała :/
Jak tk kto, byczek pewnie ;p
# w poniedziałek ide robic badania krwi i co tam jeszcze dodatkowo moge sprawdzić(co warto?) Hormon wzrostu, magnez itd itp
chodzi o plan czy motywacje ?Cytuj:
Sura napisał
plan
smolov na siady
swojej początkującej rozpisałem góra dól 2dniowe i śmigałoCytuj:
Sura napisał
Pozdrawiam z kibla właśnie. Kurwa zawsze jak wleci około 150g białka to mam srakę. Dzisiaj już drugi dzień w którym mam ponad 180g białka na dobę i znowu sraka. Jakaś nietolerancja białka czy ki chuj takie coś?
wielki powrot na silownie po 2 latach xD
forma po pierwszym treningu
185cm wzrostu waga 72kg
zobaczymy czy w miesiac bedzie wiekszy progres niz haxigi w rok xd
http://i66.tinypic.com/2h6hdgp.jpg
http://i67.tinypic.com/xoocao.jpg
http://i67.tinypic.com/qocakg.jpg
Odrazu priorytetuj se klatke bo bedzie ostawac. Powodzenia
ps. uwazaj na zywiec zdroj zeby ci gardła nie wypalil hehe
moze jakies porady jak to wyrownac
bo jakas taka krzywa jest i nie rucham :(