on jest niemozliwyCytuj:
Vo0oDo0o napisał
Wersja do druku
on jest niemozliwyCytuj:
Vo0oDo0o napisał
Mam pytanie czy jakiś orbiterek, bieżnia 20 minut przed treningiem to dobry pomysł ?
Od poniedziałku lecę na siłownie. Myślę, że ogólnie przez 2 miesiące będę cisnąć FBW, a potem zobaczymy jak to będzie się sprawować.
Dietę chce zastosować po dwóch tygodniach od chodzenia na siłownie. Wiem, że najlepiej by było teraz już no ale tak wyjdzie, że dopiero wtedy będę mógł ogarnąć wszsytko.
Teraz eliminacja śmieciowego żarcia, alko, petow, słodkiego.
#Dieta
Co sądziecie o diecie : IIFYM ? Jakieś wypowiedzi ?
#FBW :
Trening A
Nogi:
Przysiad ze sztangą 3 sek.
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 3 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi na płasko 3 sek.
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 sek.
Triceps:
Pompki na poręczy 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 3 sek.
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztangą 2 sek.
Uginanie nóg w leżeniu 2 sek.
Plecy:
Martwy ciąg 2 sek.
Podciąganie na drążku 2 sek.
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 3 sek.
Barki:
Wyciskanie hantli 3 sek.
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 3 sek.
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 sek.
No i ćwiczenia an brzuch na koniec.
3 sekcje po 15-12 powtórzeń
IIFYM spoko ale mniejwiecej 80-20~~ 70-30
ja np jem to co zawsze tyle ze z gowno kalori wpierdalam se sos łatwiej mi przejeść te 300g ryzu i 600g kury a on 450kcal około
Ale ty chcesz schudnąć czy robić sylwetkę? Bo jak to pierwsze to dorzuć sobie z 30 minut bieżni po treningu, albo 20 min bieżni i 10 orbitreka. A jak robić sylwetkę to 10 minut bieżni / rowerka przed treningiem na rozgrzewkę wystarczy.Cytuj:
davern napisał
No chce zjechać bo 95 kg wskoczyło przy 188cm.. Ale tłuszczu trochę dużo jest niestety...Cytuj:
Pelikan napisał
Plan do marca zjechać do 85kg i trochę mięśnia zrobić
sen na gh to coś pięknego
Trzeci tydzień na siłce od powrotu(w wakacje zrobiłem całe 4 treningi XD) i już jestem blisko formy z czerwca, pamięć mięśniowa jednak istnieje :D
Jedyny problem to mobilność, dopiero wczoraj udało mi się poprawne ułożyć sztange przy low barze bo barki mam pospinane jak skurwysyn
Na plusy to,że poprawiłem technikę w mc i wyciskaniu, przerwa chyba dobrze zrobiła ;d
Chociaż boli to,że straciłem wakacyjne gainsy bo miałem fronty nakurwiać 2xw tygodniu :(
Tak jakby parę minut cardio decydowało o wzroście/utracie masy xD
Nawet mi was nie żal
To możesz coś młodemu adeptowi podpowiedzieć na początku mojej przygody :) ?Cytuj:
Aver napisał
#Aver
Cześć, nie miałem styczności z siłownia od półtora roku i wczoraj powiedziałem sobie dość tego opierdalania się po czym wskoczyłem na ławeczkę do brzuszków i ku mojemu zdziwieniu po zrobieniu dwóch serii zebrało mi się na spawy więc odpuściłem. Dzisiaj zrobiłem drugie podejście i po kilkunastu brzuszkach poczułem zakręt i po 4 serii myślałem że wypluje wnętrzności.
Wie ktoś czym może to być spowodowane?
Nie wiem ale na chuj ci brzuszki to lepiej zwal se konia serio jbc
robienie brzuszkow nie ma sensuCytuj:
Bialy Mistrz napisał
w takim razie jak rozwijać brzuch?
Unoszenie nóg w zwisie na drążku, allahy, deska, robienie siadów i mc. Standard dla bardziej ambitnych niż 6 weidera.
Ćwiczenia wielostawowe głownie i czasem mozesz se dorzucic to co wyżej deska allahy unoszenie nog czy jakas maszynke, zupełnie wystarczy.