Luźne rozmowy na siłce

Kurwa, jak zrobic idealny omlet? Zawsze rozwala mi sie przy obracaniu lub nie daje sie obrocic, z jednej strony swietnie przysmazony, z drugiej caly plywa...
Czy to mozliwe, ze tauryna w kreatynie i beta alaninie rozwala mi tak zegar biologiczny? Odkad zaczalem brac mam znowu problemy ze snem, zasypiam najszybciej po 2a wstawac musze okolo 9.
Przychodzi mi to z mega problemami i ledwo wygrzebuje sie z lozka, melatonina brana przed snem(wedle zalecen, minimum 1h przed snem) nie pomaga, po niej czuje sie w chuj zamulony i moglybm przespac caly dzien
Byczek, jak sie nazywala ta substancja zapobiegajaca strzykaniu w stawach etc.? Pisales, ze wystarczy dawka 10mg dziennie

btw. bieganie codziennie 7-5km to za duzo? 7km robie w niecale 35minut, czy to moze mocno oslabic nogi przy cwiczeniach?
b

Cytuj:

---

Kolczasty napisał

Kurwa, jak zrobic idealny omlet?

---

na wolnym ogniu pod przykryciem, jak sciety u gory to bez problemu przerzucisz. napisz moze jakie skladniki dajesz, albo jak go robisz, bo wiadomo ze jak nawrzucasz na patelnie do niego jakichs ciezkich rzeczy to bedzie sie rozpierdalal.


a to o czym pisalem to ostaryna

jak robisz nogi po bieganiu to wynik silowy moze byc slabszy, jak sie zregeneruja to imo nie ma znaczenia

Czy omlet z tłustym boczkiem może mieć takie same wysokie kalorie jak ten z pieczywem i jakimś masłem? Oczywiście objętościowe podobne mają być.

co kurwa? xD

Cytuj:

---

Byczek napisał

za duzo, celuj w 1700~

---

jakies propozycje odosnie rozkladu makro?

80-90~g b
fatu dałbym więcej niż 1g/kg 1,2-1,3 kobita ma troche inny układ hormonalny więc nisko tłuszcze średnio się sprawdzają
reszta ww

Widzę, że sporo osób na masie ciśnie jajecznice na boczku + jakieś warzywa i tyle, a ja jak polak katolik wrzucam jeszcze pieczywo(bo smaczne i kaloryczne).

No to wrzucaj xD nie rozumiem pytania

@Szyman ; tak ogólnie ile treningów na brzuch robisz tygodniowo? I jakie miej więcej?

Cytuj:

---

Mysterious Boy napisał

@Szyman ; tak ogólnie ile treningów na brzuch robisz tygodniowo? I jakie miej więcej?

---

jak mam czas na silce(jestem na niej 2-3 czasem 4x w tyg ale to rzadko) to robie na koniec po prostu czyli klasyka. funkcjonalnie mocno, bo przez brak typowych cw na brzuch przez dluzszy okres prosty i poprzeczny troche zapomnialy o swojej roli(zblizanie zeber do miednicy) takze zadne chamskie brzuszki z obciazeniem tylko z duzym czuciem wznosy nog( nie zadne t2b ani nawet rownolegle do podloza zeby jeszcze nie spinac zginaczy bioder nad ktorymi juz wystarczajaco pracuje), ab wheel, side planki, planki na pilce, dociskanie ledzwi w lezeniu tylem, brzuszki jak juz to tak samo na czuciu(pierwsza klatka idzie do gory) i z izometria, wood chopy na gumach, pare wariantow na trxach czasem wpadnie

Klatka + barki czy lapy, ktora wersja lepsza?

pusz z dodatkiem spider curla i ew tego cwiczonka na wyciagu, ktore saker nagral gdzies na filmiku

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

spider curla

---

moja milosc.

Cytuj:

---

Kolczasty napisał

Klatka + barki czy lapy, ktora wersja lepsza?

---

klata barki triceps

Cytuj:

---

Elfis Przemo napisał

ile kalorii dla kobiety 50kg~~?
silka 3x w tygodniu, cel rekomp/lepszy wyglad/na pewno nie redukcja
celowac gdzies pomiedzy 1,8-2k? czy za duzo?

---

ee, 1700 które radzi Byczek, to wg mnie będzie za mało i trzymałbym się raczej 2k na początek i później ewentualnie ucinał