Wersja do druku
JA PIERDOLE HAXI CO Z CIEBIE ZA ANIMAL WYRÓSŁ
jesteś przechujem, zalałeś się na 100g ryżu/ed?
nie wiem, z jednej strony trzeba brać poprawkę na to co robisz, bo co chwile jakaś magia, narzekanie, kłamstwa
z drugiej powinieneś gubićto, załóż własny topic, rozpisz DOKŁADNIE michę, treningi, te Twoje "biedne" hiity, btw. hiity na vlcd? słaby pomysl, handluj z tym
#edit
trzymaj haxie,może się przydać na twojo docinke
http://i1.wp.com/bayesianbodybuildin...size=583%2C439
No do 10 czerwca siłownia normalnie + hiit albo bieganko albo rower, potem sesja to trochę no timeCytuj:
udarr napisał
Posiłki to głównie jajca, kurczak czasami tylko kilka ziemniaczków. Makrosy to tak w granicy 80 - 90 g B i T do 50g WW. Kcal 800 - 1000.
Przed jadłem jak mastodon wszystko co spotkałm na swojej drodze, masz opisy w dzienniczku też. Przed vlcd ćwiczyłem tak jak teraz tylko inne ćwiczonka.
O tym kortyzolu to już też myślałem, ale lekarz mnie wyśmiał i się patrzył jakbym do niego po chińsku mówił. Poza fatem to ja ciągle zmęczony jestem i senny, czy śpię 5 czy 12h ciągle mogę spać, po zjedzeniu czegoś w bani mi się kręci i z "rajcowaniem się" też się robi już nieciekawie :/
Maciek jest taki sam jak stoję, w całej dłoni mi się mieści jak go chwycę, wyżej też nie lepiej. Zrobię foto później.Cytuj:
CzuP napisał
dzięki, tego nie znałem. Kortyzol tak bardzo możliwa sprawaCytuj:
wootang napisał
haxigi kup sobie suba i niech twoje problemy sie skończą.
a tak na serio to wytnij się porzadnie do stanu idealnego (nie mów, że się nie da), a potem zacznij się slow bulkingiem interesować, bo sam widzisz, że ostra masówka na ciebie nie działa.
A jeśli jest to faktycznie kortyzol to robisz sobie błędne koło, bo wyglądasz od kortyzulu jak gówno więc czujesz się jak gówno (wybacz kolokwializm) więc masz więcej kortyzolu więc nadal wyglądasz jak gówno.
suba ? że spalacz czy co? jak tak to mam, hyperlean fx7 8|Cytuj:
Jaanek napisał
Haxi moja propozycja
jak wspólnie wywnioskowaliśmy :D winowajcą może być "ten słynny" kortyzol
z pewnością nie zbijesz go ani vlcd ani treningami mniej lub bardziej intensywnymi, bodźcując w ten sposób swoje ciało możesz go tylko podbić. dodaj do tego sesję i stękaj przez całe wakacje że jesteś gruby.
jako że z kortyzolem trochę walczyłem (badanie na własną rękę za ~40 zł wykazało że miałem jakoś 15%~ ponad normę), kilka wskazówek co działa u mnie:
- na redukcję nie vlcd, nie low carb - musisz zbić kortyzol a zbija go wyrzut demonizowanej insuliny; sam srałem ogniem czytając o tym jak nasila ona odkładanie tk. tłuszczowej; tymczasem będąc na permanentnym deficycie kalorycznym nic nie ma prawa Ci się odłożyć; inne profity to lepsze samopoczucie, nabicie. jest to nasz najlepszy antykatabolik i bardziej uważałbym na insę masując, aktualnie wciągam więcej WW (3-4g~/kg m.c.) na redukcji niż masując ;) do tego białko w zakresie 2-2,5g/kg i reszta tłuszcze (zwierzęce na propsie)
- treningi krótkie i w miarę intensywne, siłowy 3x tyg. 40-60~ min. (propsuję frankie ny's push pull legs), do tego 2-3x tyg. hiit/hiit+cardio (do 30 min. całość); nie wytaczaj od razu najcięższych dział tylko dokładaj sukcesywnie
- suplementacja must have ~1g vit. C ed + magnez, jak hajs się zgadza to dorzuć omega 3, vit. D (2 w 1 np. tran mollers), adaptogeny (np. rhodiola) + ew. suplementacja wyrównawcza
- spalacz proponuję zostawić na później lub ostatni szlif bo na razie nie nadajesz się do żadnego spalacza i na chwilę obecną to strata kasy, zdrowia + wkurwianie organizmu
jak mi się coś przypomni to dopiszę, mam nadzieję że coś z tego wyniesiesz. pzdr
u mnie pewnie to samo ;/Cytuj:
Kubaa93 napisał
czyste te wegle jesz czy niekoniecznie?
z ciekawości jebnę też sobie badanie na kortyzol, ale dopiero za tydzień (licząc od jutra) :/
różnie, z reguły jako trzon lecą 2 worki ryżu/ kluski do suchego cyca, niegdyś po tym zestawie mogłem iść od razu spać a teraz dobrze toleruję, zapycha, nabija i nie powoduje uczucia głodu po 2 godzinach co jest najgorsze na redukcjiCytuj:
PeZeT777 napisał
na śniadanie ed 50 g hopków z 0,5l mleka-smakuje i zaspokaja chęć na coś słodkiego; nie jem owsianych bo mi nie smakują i sram po nich dalej niż widzę (za dużo błonnika jak dla mnie)
raz na tydzień~ wjeżdża mac, na co dzień sporo owoców, mocno ratują mnie batony takie jak olimp matrix/ fa procore i cola zero
w zeszłym roku zajarany low carbem redukowałem na węglach rzędu 100-150g ed więc mam porównanie; redukcja była nieudana, samopoczucie do dupy, siłowo też poleciało a teraz nic a nic :)
możesz, chodź ja bym te 4 dychy przeznaczył na Twoim miejscu na jedzenie przyjmując że jest on wysoko jak u wielu osób w dzisiejszych czasach ;dCytuj:
haxigi napisał
przecież haxi tak wygląda, to po prostu takie złudzenie
http://www.pakerzy.org/demot/1034753...05112868_n.jpg
to ja se wrzuce chyba 400g owsianych+1,5litra mleka+wpc i pol kilo piersi i zobacze co dalejCytuj:
Kubaa93 napisał
no i zaczalem ze 2 tygodnie temu wpierdalac cissus ktory niby zbija kortyzol, ale nie jestem pewien czy to w ogole cos daje xD
A może jest to reakcja organizmu na częste i drastyczne zmiany w diecie, suplementacji.
ja przykładowo lecę
1. hopki+mleko
2. omlet 3 jaja+dżem
kawa+spalacz/ pre wo (do 0,5g kofeiny)
3. szejk+owoce/baton proteinowy
4. kura 350g+ryż 200g (do tego czasem trochę sosu/warzywko) - to dzielę na 2/3 razy
siedzi jakieś 2200-2400~ kcal, z reguły ok. 2350~
a nie porozbijał Ci się trochę ten fat z brzucha? nie jest taki jakby mniej zwarty?
edit : co to są hopki?
kurwa, to jest dla mnie inny swiat, zeby nie moc zrec slodyczy ile sie chce xD.