w sumie nie wiem, okolo 1,5h jakosCytuj:
PeZeT777 napisał
Wersja do druku
w sumie nie wiem, okolo 1,5h jakosCytuj:
PeZeT777 napisał
Co najlepiej jeść na kolacje ? zważywszy na to że z siłki wracam po 20 ?
Oraz czy nie będzie krzywdy jak leg day będę w całości wykonywał na maszynkach ?
Czy bieżnia zawsze przed treningiem to dobry pomysł ? (10min biegania + ok.7 min rozciągania)
proszę o poradę wyjadacza
same hereCytuj:
Saguaro napisał
1 posiłek w szpitalu - 3 kromki z maslem pasztetem i dzemem xD
poczekaj na rozgotowaną marchewkę z groszkiem w dziwnej zalewie, nieprzyprawiony kawałek mięsa wielkości pięciozłotówki i suche ziemniaki ;dCytuj:
Michaleczek napisał
pasztet z dzemem mmmm
ja dzisiaj ciapppaty + kura + warzywa + mdma <3
Cytuj:
bubelssj2 napisał
błąd, bo rozciąganie osłabia ścięgna itp i masz mniejszą siłę do wykonania ćwiczeń właściwych oraz zwiększasz ryzyko kontuzji.
Przysiady król ćwiczeń, jak nie masz przeciwskazan - siadaj dupskiem ze sztangą, nawet jak zalozysz na nia po 5 kg na strone. Albo i z pustym gryfem.
#LOWCARB
Czy jeśli własnie pije piwo i zjadam 2 wafelki po 50g kazdy ( po treningu ) to bardzo spierdolilem ketoze, czy raczej za 2-3 dni na nią wrócę? ( ostatni tydzien węgle nie przekroczyły 50g, dzisiaj ładuję tak ze 120 :/ )
W sumie, moja dieta z dzisiaj:
jajówa 150g boczku,3 jaja
po siłce 30g białka, potem 300g schabu
zawody w kosza na uczelni
50g białka, piwo i 2 wafle.
a dalej już lowcarb będzie.
Zgrzeszyłem?
ale od tego to sie odczepCytuj:
udarr napisał
to bylo najlepsze danie tam dostepne xD
jeszcze byla woda o barwie mleka z kartonowym makaronem. gdyby ciocia nie dala mi pol kg curku do tego to bym umar
jak to jest? do szpitala nie moga CI przynosic posilkow zrobionych?
zalezy czy musisz miec diete, ja mialem mleczna, to dostawalem to co wyzej. gdybym lezal na ortopedii to pewnie bym mogl wpieprzac normalne rzeczy, ale na chirurgii ciezko ;<Cytuj:
Byczek napisał
Moga, ale spieszylem się mocno i zdolalem wziąć ze sobą tylko 2 banany. Jutro artroskopia to musze być na czczo. Czyli normalnie będę jadl pojutrze jak ktoś mi coś przywiezie :(
ja bym wpierdalał na bogato z plastikowych pojemnikow a tym Ci co lezeli by zemna umarli by na bul dupy
@2up
ja po arto dostałem kurwa suchą bułkę na "obiad", a potem na kolacje 2 kawałki chleba z czymś szynko podobnym. #nfz
nie wiem juz czy to prowo teraz kurwa lecę jak berserker ! czy jaki chuj, albo gowno wiesz, ale wytłumacz mi jedno.. Dlaczego wszyscy sportowcy, na całym świecie w swojej rozgrzewce posiadają elementy rozciągania, a bez tego nawet nie podchodzą do dalszej części treningu?Cytuj:
Mefistoteles napisał
https://www.youtube.com/watch?v=qSP19GYVTGM
gdyby ten chinol nie zrobil rozciagania przed ukladem, juz nigdy w zyciu nie wytarl by sobie dupy po sraniu.
Mówimy o siłowym treningu a nie akrobatyce, tak?Cytuj:
Elite Hunter napisał
"Pisaliśmy już kiedyś o potencjalnym niebezpieczeństwie związanym ze statycznym rozciąganiem przed treningiem. Teraz, badania wspierające tę ideę w końcu wkroczyły na poważny tor. Pierwsze z dwóch głównych badań, którymi się zajmiemy, wykazało znaczącą utratę siły u osób, które przed podnoszeniem ciężarów praktykowały statyczne rozciąganie, w stosunku do tych, którzy wykonywali rozgrzewkę dynamiczną. (Nawet w grupie wykonującej oba typy ćwiczeń w rozgrzewce, statyczne rozciąganie wydawało się negować pozytywny wzrost wydajności pochodzący z ruchów dynamicznych jak np. wykroki z wyskokiem.)
Drugie badanie przeprowadzone w Chorwacji skupiło się na podsumowaniu 104 wcześniejszych badań dotyczących rozciągania i wydajności sportowej. Prawie we wszystkich przypadkach, niezależnie od płci, wieku czy poziomu sprawności fizycznej – statyczne rozciąganie przd treningiem wpływało negatywnie na ruchy eksplozywne i wydajność siłową. I choć potrzebne są kolejne badania, by określić dlaczego statyczne rozciąganie tak źle wpływa na nasze wyniki, oczywiste jest, że rozluźnianie mięśnie w ten „tradycyjny” sposób pozostawia je mniej sprawnymi do szybszego poruszania się i pełnej wydajności podczas treningu."
leicmy dalej:
"Najlepszym wyborem jest rozciąganie dynamiczne, które przygotowuje mięśnie do pracy, pogłębia zakres ruchów, rozgrzewa ścięgna i stawy, co jest konieczne, by uniknąć kontuzji. Polega ono na na poruszaniu danymi częściami ciała, stopniowo pogłębiając zasięg ich ruchu. Unikaj szybkich, niedokładnych ruchów, które mogą doprowadzić do kontuzji. Nie wykonuj nic ” na siłę „. Rozciągaj się do granicy swojego bólu! Przykładowe ćwiczenia: krążenie bioder, wymachy nóg i rąk."
Jeśli rozumie rozciąganie w ten sposób - okej, ale patrzac na zadane pytania na 90% miał na myśli statyczne.