A ja robię wszystko bez pasa, bo z pasem nie mam tego uczucia 'totalnego spięcia korpusu' i powoduje to u mnie ogromny dyskomfort psychiczny ;d
Wersja do druku
A ja robię wszystko bez pasa, bo z pasem nie mam tego uczucia 'totalnego spięcia korpusu' i powoduje to u mnie ogromny dyskomfort psychiczny ;d
to znak żeby założyć pas i zwiększyć ciężar :)Cytuj:
Bigi napisał
Wlasnie zaczalem uczyc sie jak prawidlowo robic mc, narazie cwicze na malych ciezarach ale czuje ze robie cos zle, wlasnie strasznie boli mnie dolba czesc plecow po treningu, nogi czuje ale nie jakos mocno. Jakies tipy?
moze wlasnie domsy na prostownikach masz?
Mam pytanie dotyczące dwóch mitów:
1. Kawa i kreatyna, pare osób twierdzi, że nie można, co o tym sądzicie? można normalnie pić kawę 2x dziennie czy niezbyt?
2. Za duza ilość soli, niestety ale lubię słone rzeczy i dorzucam jej do wszystkiego, kurczaka, twarogu itd..
Sół w niczym Ci nie bedzie przeszkadzała jezeli chodzi o sylwetke procz utrzymania wiekszej ilosci wody ale jak odpuscisz sol to efekt znika..
jezeli chodzi o zdrowotne to nadcisnienie
kawa i kreatyna, kawa opozni jej wchloniecie ale glownie to chodzi o jej calodobowe stezenie czyli jeden chuj czy wchlonie ci sie w 15 minut czy w 150 (chyba, ze jestes od razu po treningu i chcesz ja szybko uzupelnic bo taki masz kaprys i wtedy ja spozywasz to odpusc kawe)
Nie nie, kawka to rano, a mono biore przed i po treningu ;) i ew teraz po poludniu a trening o 18, czyli normalnie mogę pić rozumiem. Dzięki
No to tym bardziej nie zwazaj na to.
Ogolnie to nie wglbialem sie w jaki sposob kawa blokuje wchlanialnosc kreatyny, ale wiekszosc przedtreningowek zawiera i kofeine i kreatyne wiec albo jest to legenda z kawa i kreatyna, albo to inny skladnik kawy tak na nia dziala.
Co innego ze kawa chyba 'zakwasza' organizm, a kreatyna dziala buforujaca zas odkwaszajac organizm. Moze to tez ma cos do rzeczy?
Tak czy siak w takim odsstepie czasu nie masz sie co martwic
@Xat
Fantastyczna porada. Boli kręgosłup = dorzuć ciężaru i załóż pas, rozjeb go sobie jeszcze bardziej!!!Cytuj:
TrainHard napisał
@Zmniejsz ciężar, nie zakładaj tego gównianego pasa. Radził bym więcej serii rozgrzewkowych no i wzmacniać brzuch ćwiczeniami. chemik radzi wznoszenie nóg w zwisie. Do tego bym przysiady dorzucił.
Jeśli tylko solisz posiłki i ci smakują to znaczy, że twój organizm ma zapotrzebowanie na nią i wszystko jest w najlepszym porzadku i w niczym ona nie szkodzi. Co innego jeśli w grę wchodziłyby słone przekąski jak czipsy, paluszki, fast foody itp. Wtedy niestety ta sól nie jest porządana, bo jest ona nie w szczyptach, a łopatach :)Cytuj:
Xat napisał
I też nie jest tak, że sól trzyma wodę, a bez soli będzie super slim. Sól ogólnie odpowiada za gospodarkę wodną i jest niezbędna do utrzymania homeostazy, ale nadmiar jej powoduje odkładanie wody itp. Dopóki wszystko jest w normie dopóty nie masz się o co martwić.
#co do mc to ja radziłbym go na razie odpuścić. Jeśli będziesz progresował siad to mc też będzie szło w góre mimo, że tego nie ćwiczysz. Chwyt wyrobisz na wolnych ciężarach i podciąganiach. Lepiej robić sam siad i dążyć do perfekcyjnej techniki, a przez to uzyskamy bardzo dobrą technikę w mc (mimo, ze tego nie ćwiczymy) niż partaczyć oba ćwiczenia, które są bardzo kontuzjogenne i mieć przez to problemy.
najlepiej to robic planki, nie wznosy. wznosy to pod katem kulturystyki raczej, nie naprawiania rozwalonych ogniw. chociaz u niektorych inaczej sie nie da ogarnac lordozy. mam taki przypadek xD.
tu tez wychodzi cwiczenie bez zachowanej postawy technicznej, ale nie bede nikogo rozliczal z wiadomych wzgledow.
A:
Martwy ciąg
Push press/wyciskanie stojąc
Pompki na poręczach
Podciąganie podchwytem
B:
Przysiady ze sztangą
Wiosłowanie sztangą
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim
Podciąganie sztangi szeroko do mostka/high pull/zarzuty
co moge wrzucic zamiast podciagania podchwytem i wyciskania sztangi
nie lubie tych cwiczen
Zamiast wyciskanie sztangi to pompki z nogami na podwyższeniu albo hantle, a podciąganie to bym nie wyrzucał.
Kiedy możemy spodziewać się jakiegoś artykułu od Ciebie? Bo te 5 artykułów które zrobiłeś są mistrzowskie.Cytuj:
chemik napisał
chetnie bym cos napisal, ale nie mam za bardzo czasu. jak juz to cos jak stefan, ze w kilku czesciach. temat pompy mnie zaciekawil, wiec pewnie o tym.