zadnego jestem animalemCytuj:
Szyman napisał
w sumie nie brakuje mi cukru nie wiem co miałbym słodzić:)
moze tak też być, ja tak miałem z podrzutem, że musiałem nałożyć więcej żeby to rozhuśtać i skumaćCytuj:
udarr napisał
Wersja do druku
zadnego jestem animalemCytuj:
Szyman napisał
w sumie nie brakuje mi cukru nie wiem co miałbym słodzić:)
moze tak też być, ja tak miałem z podrzutem, że musiałem nałożyć więcej żeby to rozhuśtać i skumaćCytuj:
udarr napisał
- Nauczyc osobnika retrakcji lopatek "na sucho"Cytuj:
udarr napisał
- Stan za nim, jak robi, trzymaj go za lopatki i probuj je lekko sciagnac do siebie
- Niech robi z deadstartu
- sws
- do tego dodac nauke robienia dynamicznie i wypychania klatki do przodu podczas wiosla
mógłbyś wrzucić ten plan chociażCytuj:
Tiwi napisał
Cytuj:
udarr napisał
usnalem stary post przypadkiem ;-;Cytuj:
Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt.
Serie pojedyńcze:
- wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6,4 powt.)
- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt.
Superseria (x5)
- wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.)
- wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.)
Serie pojedyńcze:
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
- przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt.
anyway sporo osob go hatuje, ze bebebebe wysilek, bebebe gowno da, arni sie swiecil w ciemnosciach - ciezko mi zrozumiec ta fale hejtu, szczegolnie na kfd czy sfd. na dobra sprawe nigdy nie bylem tak wypruty i szczesliwy, teraz siedze za biurkiem w pracy i jestem tak pokwaszony, ze az mi lepiej z tym, mimo ze mialem zolc w gardle pod koniec
ja tam nie widzę w tym planie nic specjalnego ani hardkorowego, zwykłe superserie gdzie wchodzą w większości typowo splitowe ćwiczenia w splitowej piramidce, i jeszcze od siebie dodam, że nie ma co się sugerować w 100% planami innych osób, a to, że masz dzisiaj mocny zakwas (...) to po prostu efekt tego, że zastosowałeś nowy plan także to nie jest potrójna hipertrofia bo plan arnolda xd
szczególnie, że (choć też zależy to od tego jak zazwyczaj ćwiczysz) tu jest 35 serii i niektóre dość długie więc podejrzewam, że zrobiłeś więcej powtórzeń niż zwykle, a 50 minut na 35 serii nawet jeśli 10 jest w superseriach to też nie sa wiele, więc pewnie też szybciej niż zwykle.
Ale faza nie czuje nog ani fujarki
Co myślicie nad połączeniem clenu + mono? Ogólnie nie wyklucza się to wzajemnie?
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...92134860_n.jpg
a Wy co biedaki ciagle wpc kfd?
2/10 do clena chyba musisz miec srodek ktory ci zabezpieczy miesnie.Cytuj:
Don Corleone napisał
ja musze zrobic zaqpy jak sie dowiem na czym stoje, bo 1 ects chyba zgubie a to 380zl xD.
this bez testa popalisz muskle festCytuj:
chemik napisał
bedzie grubo w chuj, beta-alanina, amfetamina, japczan i te sprawy.
korci mnie zeby sprawdzic orotan znowu, bo clout to bylo cos pieknego. nie wiem czemu go wycofali, bo to byla jedyna rzecz za jaka z czystym sumieniem bym zaplacil te 130zl.
http://www.youtube.com/watch?v=4kbpssHwqYcCytuj:
Byczek napisał
@Byczek
co za masla czekoladowe itp? :D wgl Ty pisales o slodzikach i cos polecales tylko to kilkanascie stron temu i juz nie pamietam. co szamasz? bo @cowboy stewia?
kurde nie chcą coś ruszyć te łapy albo te gryfy tutaj mają ponad 10 kg (ale 10 to chyba standard w łamanym? na pewno mniej nie ma)
Progres był przez pierwsze dwa-trzy tygodnie a ostatnie 3 tygodnie to może dołożyłem po jednym repie na hantlach i może trochę na drążku... duże ćwiczenia robię na małych zakresach i progresuję, jak ruszyć te cholerne makarony? zmienić kolejność? Zejść jakieś kg i zrobić dłuższe serie?Cytuj:
3x10 drążek młotkowym mc
superserie:
3x uginanie z hantlami z supinacją 16kgx8 / wycisk wąsko 70kgx8/x8/x7
3x uginanie ze sztangą łamaną 38kg 6/6/5 / skullcrushersy 38 kg 8/8/7
3x modlitewnik 28 kg 6/6/6 + dropsety/ wyciąg z góry +dropsety