https://www.youtube.com/watch?v=NbPy...ature=youtu.be
jest 50 kg!! za tydzien operacja na kolanko ale wyrobilem sie celem :D
i prosze o konstruktywna krytyke, nie za plytko?
Wersja do druku
https://www.youtube.com/watch?v=NbPy...ature=youtu.be
jest 50 kg!! za tydzien operacja na kolanko ale wyrobilem sie celem :D
i prosze o konstruktywna krytyke, nie za plytko?
ogurwa :D penknie Ci coś kiedyś przy tych fiku miku, zobaczyszCytuj:
Michaleczek napisał
gratulacje, mój maks x1 oscyluje nieco powyżej 30 na zesraniu :v
nie, jest gitCytuj:
Michaleczek napisał
przy dipsach tez zlaze niziutko, zawsze sie dziwilem bo u mnie na silce to leszcze wskakuja na porecze (i tak malo kto robi dipsy) i napierdalaja jak najszybciej i jak najwiecej + do tego nie zlaza nisko #crossfit
ja tam robie pomalu i z wyczuciem a nie takie turbo nakurwianie
Glebiej odemnie robisz :P.Cytuj:
Michaleczek napisał
Z tym ze ja trzymam nogi z przodu i bardziej pochylony, jakos wtedy wiecej sily mam
ja za to dzisiaj wróciłem do dawnej dip formy
20kg x3 :)
trololo
tak jestem nakręcony podczas reverse, że chodził bym codziennie na siłkę #jebaćcun
odstawiłem wszystko, został testo. data ważnosci innych tematow do 2017r wiec sie nie zmarnuja
1 dzien vlcd
1.250g kury +warzywa
2.250g kury + warzywa
3.250g kury + warzywa
4. 200g twarog
5.250g kury + warzywa
6. 500g wiejskiego
Ja skazany na robienie klaty i bica na ławeczce xD Próbowałem martwy porobić z tymi plecami, przy 80 kg ( max mam 150...) coś jebło znowu pod łopatką. Nie mogę ani dipować, ani pushpressowac, bo przy opuszczaniu sie/sztangi napierdala.
Jeszcze w majówkę wbiłem klasycznie 3 kg tłuszczu, drugi dzien wisi to na mnie i zejść nie chce... a węgli jem po 40g max...
Wlasnie zabieram sie za ukladanie planu i mam takie pytanko
Czy takie rozplanowanie byloby dobre?
Hipertrof.-
Pon- Plecy Triceps
Sroda Klatka biceps barki
Piatek Nogi
Siłowo;
Sobota Cala gora (na kazda partie 1 cwiczonko 4 serie 5 powt.)
Polecam poczytać o treningu PHAT.
http://forum.animalpak.pl/viewtopic.php?t=23510
also od siebie polecam fbw z podziałem na hipertrofie i trening siłowy + osobny dzień na nogi.
No hiit panie, sama siłka w moim przypadku nie pali prawie nic :/Cytuj:
Mefistoteles napisał
mi sie widzi splicik klata/plecy, lapy/barki, nozki/brzuch z podzialem na dni power/hipertrofia. 6 treningow tygodniowo xD.
mozliwe, ze moj organizm nagle obrazil sie na nabial/laktoze? kurwa juz myslalem ze jest ok to dzisiaj rano szejk twarog banan mleko, ktory pilem wczensiej przynajmniej 4x w tyg od pazdziernika i na kiblu od 2h jestem
Jesteś pewien, że mleko było świeże? Z butelki? Mleko w butelce szybko się psuje. Brat z technologii żywienia mi kiedyś tłumaczył, że to w kartonie przechodzi jeszcze przez jakiś proces przed pakowaniem.Cytuj:
Szyman napisał