wygrana to masz w kieszeni, nie ma drugiej takiej sily jak ten temat xDCytuj:
Byczek napisał
Wersja do druku
wygrana to masz w kieszeni, nie ma drugiej takiej sily jak ten temat xDCytuj:
Byczek napisał
dwugłowy uda czy czworogłowy uda odpowiada za pogłębianie się lordozy lędzwiowej podczas leżenia na brzuchu?
lordoza ledzwiowa to sie zawsze poglebi przy lezeniu na brzuchu, wiec chyba troche niefortunnie zadane pytanie.
a do tego stopnia że boli w lędzwiach? :(
ogólnie zacząłem rozciągać i dwugłowe i czworogłowe i łydy no i zauważyłem poprawe tzn. mniejszy ból tylko że teraz nie wiem które się mięśnie do tego przyczyniły.
nigdy sie nie rozciaga antagonistycznie miesni. jedna strone sie wzmacnia, a druga sie rozciaga. przy hiperlordozach najczesciej rozciaga sie czworki i wzmacnia dwojki. nie jest to zadna regula, ale przewaznie hiperlordoze ludzie lapia przez dlugotrwale siedzenie na pizdzie.
dodam tylko, ze wzmacnianie miesni w poczatkowej fazie ma sie odbywac bardziej na drodze wytrzymalosciowej niz silowej.
nigdy w życiu żaden fizjo tak nie powiedział tylko kazali rozciągać wszystko.
jakiś artykuł masz co dokładnie zrobić przyda mi się, w sumie to mam wade ale nie hiperlordoze tylko podobno "sway back" i to głównie od siedzenia przed kompem
takich specjalistow wlasnie ksztalca awfy i uczelnie medyczne. i oni jeszcze biora za to kurwa pieniadze. nie wiem u ilu specow byles, ale moj ziomal mi kategorycznie zabronil rozciagania dwojek. pojawi sie ulga, ale to jest leczenie syfa pudrem. miesien bedzie bardziej aktywny po rozciaganiu, co sie przelozy na krotkotrwale zwiekszenie napiecia tonicznego (pozorne zwiekszenie sily).
https://www.t-nation.com/training/hips-dont-lie
czy wchodzac na low carb faktycznie przez pierwsze kilka dni warto przemeczyc sie na 30~g wegli, a pozniej normalnie trzymac sie w granicach 150g?
jesli tak to przez ile mniej wiecej?
to moja pierwsza redukcja jesli to ma jakies znaczenie
6-7 na pewno odwiedziłem i tak w następnym tygodniu zapiszę do następnego
wiesz u mnie najbardziej to spięte są łydki i to miejsce z tyłu kolana zaznaczone na zielono
https://i.imgur.com/WJuMmoi.jpg
a z drugiej strony potrafię rozciągać się non stop 3 miesiące i żadnej poprawy dlatego się poddaje i tak w kółko.
###Edit
dziękuje za ten temat z t-nation
własnie wyczytuje że trzeba wzmacniać mięśnie proste brzucha yhy tyle fizjo a każdy kategorycznie zabrania wzmacniania prostego "bo to mięsień który ma tylko wyglądać" a sam nawet jak robie jakiś ruch który wymaga dużego wysiłku prostego brzucha czuje że on jest słaby.
Szykuj się na długi i mozolny powrót do zdrowia, długo czekałeś z tą wizytą na operacje będziesz czekał jakiś rok jeżeli na NFZ (ja tyle czekałem) koszt prywatny w klinice to pewnie jakies 8tyś za operacje ze wszystkim.U mnie rezonans nie wykrył nic poważnego, po wprowadzeniu kamerki do stawu okazało się:Cytuj:
Stavroz napisał
Uszkodzenie Bankarta łopatki lewej
Złamania Hilla-Sachsa głowy kości ramiennej przebyte
Uszkodzenie obrąbka w części przednio dolnej i przedniej stawu
Miałem dwa zwichnięcia przy czym drugie było podczas pływania pod wodą żabką i zdecydowałem się na artroskopie.
W szpitalu leżałem 3 dni wraz z zabiegiem teraz jestem po operacji i prywatnej rehabilitacji (operacja we wrześniu, termin NFZ na rehabilitacje pilną kwiecień XD), aktualnie nie mam problemów z wykonywaniem codziennych czynności i staram się ćwiczyć na siłowni narazie z mniejszym obciążeniem.
@Byczek ; trochę mi pomaga a @chemik ; to cham i nazwał mnie robokopem XD
Ps. mam kilka kotwiczek które mają mi blokować bark przed zwichaniem i porawić jego stabilność ponieważ panewka jest bardzo wąska, lekarz który mnie operował ma bardzo dobrą opinie i się w tym specjalizuje naszył mi dodatkowo miesien zapobiegawczo (prawdopodobnie naramienny ale nie znam sie i nie chce wporwadzac w błąd)
możliwa operacja https://www.youtube.com/watch?v=js_brdEv3cs
@Stavroz ;
mimo hiperlordozy nie moge miec rozciagnietych dwojek? wzmacnianie miesni nie moze isc w parze z byniem rozciagnietym?Cytuj:
chemik napisał
moze jak najbardziej i powinnoCytuj:
jogurt napisał
Szczerze mówiąc mi ten bark w ogóle nie przeszkadza, nie odczuwam żadnych bóli ani nic, poszedłem do orto z krzywym kręgosłupem i problemami z łopatkami i przy okazji mu pokazałem bark bo mi się przypomniało. Zabronił mi robienia military press. Mam nadzieje że da się to wyleczyć bez operacji.
ja to nie wiem, albo jestem stworzony do dźwigania albo jestem robokopem, bo nigdy żadnej kontuzjii
Panowie niestety profesjonalizm załogi tibianica jest jak zwykle zadziwiający, także prosze o oddanie jeszcze raz głosu na nr foto nr 5
http://torg.pl/showthread.php?468856...%B3osowanie-v2
dzieki sportowe swiry
@Byczek ;
wrzuc zdjecie aktualnej formy i napisz cos o sobie, ile cwiczysz, od kiedy bomba i jak wymiary. Fajnie ze startujesz w zawodach, ale nic o Tobie nie wiem a chcialbym sledzic Twoje poczynania i zobaczyc jak to u Ciebie wygladalo. Pamietam, ze dwa lata temu dopiero zaczynales z lepsza formą, wtedy bylem wiekszy od Ciebie, ale musialem zrezygnowac z silowni na dluzszy czas i dopiero wracam
typ ode mnie z siłki gadał, że będzie brał testo + deka + meta, mądre to?
Duże przyrosty?
klasyczny zestaw. bedzie zarl i cwiczyl jak czlowiek to go rozpierdoli.Cytuj:
hucksteR napisał
podstawowy cykl, dobra masa
mylisz ze da rade tak? ;]]Cytuj:
chemik napisał
https://scontent-lhr3-1.xx.fbcdn.net...95848391_o.jpg
taka forme jak wyzej robi sie na
-sniadanie placek z owsa i jajek
-3-5x ryz kurczak(zalezy ile wazysz i czy MASA czy RZEZBA)
-kolacja maslo orzechowe tunczyk/jajka
-tak chujowym splicie ze bym go kurwa psu nie dal za darmo
i to wszystko za jedyne 150zl
ja sie pytam gdzie sa ci wszyscy kulturysci co??
lyso pewnie wam, ze nie mozecie zrobic takiej formy jak moj podpieczny tylko zazdroscicie i hejtujecie bo jestescie ciency i nie wiecie co to znaczy przekraczanie wlasnych barier
tylko narzekacie na swoje zycie, pamietajcie ze mozna wszystko wystarczy tylko w to uwierzyc i dazyc do celu
split to jedyna dobra metoda treningowa!!! zobacz jak cwicza prosi i przestan pierdolic!!!
chociaz w sumie moja micha to jest bromicha w chuj
1. jaja+boczek albo twarog tlusty, maslanka, wiorki kokosowe, truskawki
2. owies
3. owies
4. ryz+kura/chuda swinia
5. ryz+kura/chuda swinia
6. kasza jaglana z warzywami i serem
XD
jestem po szkoleniu u Mateusza Grzesiaka wiec nie ucz mnie jak zyc...
a co do kaszy jaglanej to oficjalnie propsuje i oglaszam, ze juz nie bede sie nasmiewal z pana k
ale tylko pod tym wzgledem
klasyczny zestaw na maseCytuj:
hucksteR napisał
@Maniek900 ;
co o mnie hmm w czerwcu stuknie piątak na pakerni, troche towaru już poszło, wymiarowo nie wiem, nie interesuje mnie jaranie się ile cm w bicku, ma dobrze wyglądać i tyle
co do aktualnej formy pare fotek, życiówka bez dwóch zdań, uważam, że forma rewelacja w dodatku jak na piąty dzień bez WW. Od jutra ładuje + odwadniam, na pierwszy ogień 650g ww we wt około 450 potem zobaczymy jak będzie wyglądało, waga okolo 100kg
http://puu.sh/ng9go/4eacddbb66.jpg
http://puu.sh/ng9g2/5fb99ada24.jpg
http://puu.sh/ng9hR/7cd46dfcd0.jpg
http://puu.sh/ng9ip/4a112839bb.jpg
http://puu.sh/ng9iQ/c11702d38b.jpg
a co to za zawody na ktore sie szykujesz?
fit-festival.pl - debiuty
Jest dobrze zdawaj relacje bo sam jestem ciekawy jak wygladaja przygotowania pod wzgledem psychicznym ;d
czym bedziesz ładował wegle masz juz zaplanowane?
oczy ci sie zapadaja. strach pomyslec co bedzie z rozkrecona pokrzywa.
okres od 10~ stycznia do 15~ lutego to bardzo kiepsko, deprecha z kobita nie da sie dogadać, spadki motywacji, niechec do zycia itp wiadomo bywaly przeblyski ze humor ok itp ale dokuczal glod, teraz ostatnie dni bez wegli samopoczucie na + bo obfite posilki i chociaz nie chodzilem glodny. dodatkowo chyba napedza mnie mysl ze juz koniec i bedzie mozna odspnac, co do ludzi szykujacych sie opisujacych przezycia na fejsie, jest w tym troche prawdy, tez bywaly dni ze ostro gorzkie zale szly xdd ale fajne doswiadczenie mozna naprawde sie sprawdzicCytuj:
Deathfully napisał
narazie pon (z 550~ ww) i wt (troche mniej niz 500 chyba) tylko potem zaleznie jak bede wygladal, 4 źródła ww np ryż basmati, kasza gryczana, jasne ziemniaki i bataty, postawie chyba na basmati i batatyCytuj:
Deathfully napisał
sucharrrrrrCytuj:
chemik napisał
Czy komus poszlo kiedys cos w kostce przy przysiadach? Od dobrych 2 tygodni mam mniej lub bardziej opuchnieta i nie ma szans mocno ugiac. Nie bylo zadnego konkretnego wypadku, ale dzien wczesniej siadalem gleboko. Chodze normalnie, troche pronlemow na stromych schodach. Czy to moze byc rak nogi?
2tyg...serio? ja po 3 dniach polecialbym do lekarza, moze cos z torebka stawowa? objawy to obrzek wlasnie
z jakim rozstawem stop siadasz/siadales na tym treningu?
jak ktos jest przezarty to polecam sinulan. wlasnie znowu lecze zatoki (po tej pierdolonej grypie mi sie rzucilo na zatoki i oskrzela xD) i tak mi sie przypomnialo, ze ten zbrodniarz poprawia megatrawienie i zaostrza apetyt okrutnie. 2 dni po 3 tabsy i jest fajnie wtedy.
a juz myslalem ze chodzi o narkotyki i stymulanty
obecnie detoks calkowity
tzn prawie bo wpada kola zero i herbata ale tez w koncu wyrzuce
jako odwieczny zatokowicz rowniez polecam sinulan
Przy tym treningu co jest spadkowa ilość powtórzeń 12,10,8,6 stosuje się jeden ciężar?
co raz wiekszy. Po wielu analizach, doswiadczeniu i wypowiedzi np. Cutlera dochodze do wniosku, ze lepiej zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe mniejszym ciezarem a pozniej trzymac sie 10 powtorzen w kazdej serii. Lepiej to wyplywa na mase i pozwoli uniknac kontuzji. Zauwazylem, ze robiac 6 powtorzen gorzej rosłem, technicznie wiadomo 2 ostatnie powtorzenia tez kuleją i maly bodziec wychodzi do rozwoju miesni.. siła szla, ale wiadomo trenujemy kulturystyke a nie strongman. Po za tym kontuzja to straszna sprawa, lepiej nie ryzykowac. Imo same zalety ok. 10 powtorzeń. 12 i w gore wydaje sie natomiast juz troche za duzo (bardziej w strone wytrzymałości, przeciazenia miesnia)
po miesiacu wracam na siłownie ,przed przerwa i teraz wygladam tak 185cm 97kg Załącznik 346624 za tydzien konczy sie sesja i ruszam znowu , dostalem odzywki tzn stack kreatynowy, i zwykle mono tylko ze nie wiem czy wgl to ruszac bo sadlo jest i nie wiem jak to rozplanowac , kalorie minimalnie pozniej zapotrzebowania , odzywki i trening zeby gubic powoli sadlo czy najpierw wziac sie za zgubienie oponki i dopiero potem odzywki
na masie tez staram sie nie schodzic nizej niz 8 powt juz, wiadomo nie mowie o seriach z dropami czy rest pauzy bo tam inna sprawa
a po co Ci odżywki jak dopiero zaczynasz?
A co sądzicie o rozkładzie 15/12/10/8? Bo ćwiczę takim i po tym co piszecie zaczynam się zastanawiać czy to jest dobre. Trener na siłowni jak z nim gadałem poradził mi zaczynać od 15 ;d ale wiadomo jak to jest z niektórymi
jak najbardziejCytuj:
Pelikan napisał
jak dla mnie piramidki w dol to badziew totalny
albo w miare nisko[powiedzmy 3-6] albo wysoko [8-10~]
i przeplatac tak treningi/cwiczenia/okresy
ale nie laczyc w calosc
dla mnie zalozona liczba powtorzen to tylko do ramp. jak ktos ma sztywno okreslona liczbe seryjek, to najwygodniej i najbezpieczniej sie trzymac zakresu np. 3-6, 6-10 itd. zalezy co go robi przy ilu powtorzeniach.
ja ostatnio lubie sie bujac po 6-8 dla wielostawow i 10-15 dla izolacji. fajnie jest wtedy.
Ziomki szukam posiłku o takich makro:
130 carb 30 fat 40 protein
jakieś pomysły?
tak troche wężej niż szerokosc barków, ogolnie siadam od zawsze tak samo + to byly jakies niepoważne ciężary. inna sprawa, ze moje mobility w kostkach jest srednie i dosc aktywnie probowałem je pogłębiać, więc może na tej linii coś nie zagrałoCytuj:
Elfis Przemo napisał
wlasnie dziwne na torebke bo ogolnie nie ma/nie było ostrego bólu. Kręciłem i tłukłem kostki pare razy i to w ogóle tego nie przypomina.Cytuj:
Byczek napisał
ogolnie przez dluzsza chwile myslalem ze jestem w trakcie 'rozchadzania' tego (bo np martwy/shrugsy moge robic i nie ma zadnych problemow ze wspieraniem cięzaru)
no nic, pojde jutro do tego fizjo to moze sie czegos dowiem..
Ile macie ćwiczeń na jeden trening na masie?(fbw)
Cytuj:
Przemo_eNha napisał
30g oleju kokosowego
200g banany
200g ryż
60g rodzynki
30g białka proszek
W szejkera białko, banany, olej kokosowy(+woda lub woda kokosowa) Polewasz tym ryż, posypujesz rodzynkami i jest.
Wymyślenie tego zajęło mi dwie minuty,
o/
to w sumie jakieś 1,5 k kcal wychodzi zamiast 1000 ale dzięki za proposal :DCytuj:
Aver napisał
Cytuj:
Sinis napisał
a jak ma byc, po jednym na kazda partie. Podawalem przyklad
przysiady
wioslo/drazek
wyciskanie sztangi na plaskiej/hantle na skosie
zolnierskie
francuzy/sciaganie linki
uginania ze sztanga/hantlami
brzuch
lydki opcjonalnie
15 powtorzen to tez zalezy od cwiczenia, ale nie wyobrazam sobie przysiadu czy nawet klatki na 15 razy z duzym ciezarem, to juz na starcie bym sie wymeczyl i nastepne serie byly lipne, pomijajac ze na 15 powtorzen to i z ciezaru trzeba sporo zejsc.
Cytuj:
Przemo_eNha napisał
Kalkulator pokazuje 844 + białko którego nie liczyłem, ale będzie trzeba dać jakieś 50g więc dodaj około 160kcal czyli akurat 1k wychodzi
??
@edit
200g ugotowanego ryżu ;d
https://www.youtube.com/watch?v=Im_DFAQAq-I
Kaja na własnym kanale na propsie ;d
Widziałem już wszystko hah