Muszę też poprawić to,że sztangę zatrzymuje gdzieś 5cm nad mostkiem a powinno się pod.
Wersja do druku
Muszę też poprawić to,że sztangę zatrzymuje gdzieś 5cm nad mostkiem a powinno się pod.
Znacie jakąś stronkę, gdzie są informacje o mniejszych lub większych zawodach kulturystycznych, crossfitowych, wyciskania na klate itd. ?
dzisiaj było ładowanie węglami, wpadło 450g. wyczuwam jutro rano zalany pysk itd.
ja wczoraj byłem na profesjonalnej silce , masa sprzetu czulem sie troche zagubiony nie ogarnialem jak i do czego sa poszczegolne maszyny :d ale dzis wbijam ponownie przygotowalem sie troche mam nadzieje ze bedzie git
polecam t3, wpierdalam kebsy, czekolady i pizze od 3 dni i podlewa tyle co nic :DCytuj:
Elite Hunter napisał
Potrzebuje eksperta od martwego ciągu.
Chyba przez wszystkie lata robiłem źle XD tzn za nisko schodzę nogami i moja początkowa pozycja jest strasznie nisko prawie jak przy głębokim przysiadzie(ale nie atg).
co w tym zlego?Cytuj:
matius napisał
Ludzie bardziej ciągną plecami a nogi mają tylko lekko ugięte, nie jest to lepsze dla prostowników?
U mnie to wygląda jakbym po prostu prostował nogi plecy nie wykonują dużo pracy.
przestan kombinowac. to cwiczenie polega na podniesieniu sztangi z martwego punkt i to jest wazne. jak to zrobisz to juz twoja sprawa, wazne zeby zachowac odpowiednia postawe. bedziesz sie chcial rozdrabniac to se wrzucisz cwiczenia targetowe. jakies hypery, dzien dobry albo inne cuda.
@edit
w ogole chyba wykrylem co jest we mnie zjebanego. ja chyba po prostu musze codziennie trenowac z malutka objetoscia. nie zeby sie zapalic tylko zakurwic 3x5 wielostawow, kolejnego dnia lapki+barki szybko i tak w kolko.
przy przysiadzie robic tak glęboko jak jestem w stanie dobrze plecy mieć? bo jak bym mial dotknac dupą pięt to plecy odginają się już w te złą stronę... moge ew. wrzucic filmik jak robie i mi powiecie czy ok czy nie
alternatywa do planu fbw wielostawowego, zamiast podciagania sie na drazku podchwytem? (obecnie brak drazka, w domowej silowni brak rowniez maszyn, podstawowy sprzet)
hej
mam problem z podciąganiem, tzn zrobie max 8 powt. szerokim nadchwytem. W domu mam drążek we framudze i na nim zrobie o wiele więcej bo nie złapie go tak szeroko. Czy dobrym pomysłem jest zastąpienie w moim FBW podciągania na drążku przez wyciąg górny - ściąganie drążka? Chciałbym trochę podbić wynik by móc zrobić przynajmniej te 3x12 na drążku
Po co Ci to 3x12 na drążku ? Nie lepiej zrobić sobie rampe 5/4/3 powtórzenia z doczepianym ciężarem ?Cytuj:
kay napisał
Tylko niski drążek (inverted row)Cytuj:
Harios napisał
Na dłuższą metę alternatywy brak
Gdzie tu logika? Chcesz być lepszy w podciąganiu wyrzucając podciąganie z planu? Podwieszaj ciężar i za kilka tygodni zrobisz więcej podciągnięć z ciężarem ciała.Cytuj:
kay napisał