aaaa nooo właśnie. Tam był rozeniec, rokietka (czy jakoś tak) i czyściec, ale nie ogarniałem co do czego i na co. Przeszukiwanie torga na tel w markecie było dla mnie zbyt irytujące i tylko się poirytowałem.Cytuj:
zaczajony napisał
Wersja do druku
aaaa nooo właśnie. Tam był rozeniec, rokietka (czy jakoś tak) i czyściec, ale nie ogarniałem co do czego i na co. Przeszukiwanie torga na tel w markecie było dla mnie zbyt irytujące i tylko się poirytowałem.Cytuj:
zaczajony napisał
oddawał ktos z was krew i tego samego dnia robił trening? bo nie wiem czy isc czy nie :X
ta, ale nie polecam. jakoś chujowo było.
nie warto, daj sobie dzien przynajmniej odpoczynku
Mam możliwość chodzenia tylko na siłkę wtorek/środa/czwartek
W ten czwartek zrobiłem klatkę i biceps (wiem, że chujowo ;f)
Może mi ktoś rzucić jakiś trening na szybkości na jutro? Byle jakieś inne partie niż te co napisałem powyżej, a od przyszłego tygodnia znajdę sobie coś sensownego
186cm/70kg here, ostatnio na siłce (nie licząc czwartku) byłem jakieś pół roku temu.
Czy @chemik ; wciąż się zajmuje treningami, dietami itp?
#edit
Znalazłem coś takiego z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ [ DODANE: 2013.03. 09 ]
Tylko czy nie zakatuję się tym treningiem skoro będę go robić wt-śr-czw?
tak, leg day to był akurat :DCytuj:
SzalonyMes napisał
Panowie, jak to jest z wyciskaniem zza karku? Wiadomo, ze raka sie od tego nie dostaje, calkiem porzadne cwiczonko. Ale jak je wykonywac?
Łysy mowi, ze opuszczac tylko do poziomu platkow uszu. Klokov znowu inaczej - pelen zakres. Na exrx to samo. Siedząc? Stojąc? Spinac na siłe łopatki? Czemu to jest tak skomplikowane w stosunku do zwykłego ohp?
tak jak łysy mówi, reszta to jacyś magicy tak jak jeden ziomek u mnie co wyciskał z przodu, opuszczając sztangę aż do sutów :x
dla mnie to rak...
@btw - to nie kozieradka ta torgowa herbata, co to kurwa było?
kurkuma ? XDDD
chociaz nie wyobrazam sobie pic "herbaty" z kurkumy
kurkuma+imbir+cynamonCytuj:
Elite Hunter napisał
taki miks sobie popijam czasami, ale w smaku jak ostre błoto, nie polecam :v
@edit
dobra to jednak kozieradka była xD
Pany, przy dipsach bolą mnie obojczyki. Wina techniki, czy los tak chciał?
Cytuj:
Sura napisał
Ja mysle ze jesli mas takie mobility jak ciezarowcy to warto robic jak oni, wersja lysego dla normalnych ludzi. Zwykle ohp przeciez tez 70% robi zle
Swoją drogą przyjaciele musze sie dosuplementowac. Malo spie, dieta jako taka ale swiezych warzyw to ja nie widuje zbytnio, pracuje 12-13h dziennie. Wiem ze sie pojawialo 1000 razy ale poza tranem i c co powinienem przyjmowac, zarowno tabsy jak i ziola itd. i w jakich dawkach przy wadze 90 kg. I czy jest taka przedtreningowka ze zadziala o 19.30 a bd mogl zasnac o 23.30 normalnie?
100g wegli dopuszczalne przy lc?
chcialem tak 110~B 100~W 180-190T wychodzi 2500-2600kcal
84kg aktywnosc fizyczna 1,4~ cel lekka redukcja
magnez + wapn na nocCytuj:
Andaryel napisał
d3 + k2 rano
cynamon/kurkuma z przypraw
kazda bez geryCytuj:
Andaryel napisał
@Marvell11 ;
100g ww to max ale malo bialka
to ile B, 140 bedzie ok?Cytuj:
Byczek napisał
nie lubie jesc wiecej niz 1,8g/kg
tak, mysle ze 140 bedzie ok
Co myślicie o białku Myprotein? Ktoś testował?
wukong pil i chwalil
za duzo wegli.Cytuj:
Marvell11 napisał
lysy ma racje. pozniej jest w pizde niekorzystne przelozenie sily. megatraci sie na napieciu miesniowym w barach, a samo wykonaniu ruchu w pelnym zakresie z perspektywy cialobudowania jest zupelnie bezzasadne. a czy siedzac czy stojac to cokolwiek. a kwestia spiecia lopatek to material na sroga guwnoburze.Cytuj:
Sura napisał
no i cynamon to kurwa dla ekto. morwa podobnie. ogolnie to z tego co pamietam, to mechanizm dzialania polega na bloku glukozydaz (np. amylazy, alfa i beta-glukozydazy) i to jest korzystne dla ludzi grubych xD.
ja na Low carb to dziennie węgli mam od 5 do max 60 gramów, ale czasami wpadnie 80 i wtedy jestem smutnazaba.jpg
W ogóle ja nie mam coś połączenia z moimi nogami. Wczoraj tak tyrałem czwórki, tak starałem się to wyizolować, taka pompa była, a dzisiaj co? Dupa i dwugłowe bolą... Ja już nie wiem jak mam to ćwiczyć by ruszało się do przodu. Wczoraj też bardziej czułem prawą nogę niż lewą, to korygowałem wszystko ustawieniem lewej nogi, ale i tak dzisiaj pokarało dwójki, mimo że je nie robiłem.
(zestaw ćwiczeń w dzienniczku)
Co wy wpierdalacie, że trzymacie węgle na poziomie 60g O.o
wkroczyłem na zupełnie nowy poziom badybildingu
Byczek ile trzymać mniej więcej niskie kalorie tak jak radziłeś? Ze 2 tygodnie czy dłużej?
tydzien i nie niskie tylko troszke nizej niz zapotrzebowanie
Może spróbuj porobić bardziej siłowo i zwiększ objętość samych przysiadów a wywal te wszystkie izolacje. Ja nie pamiętam kiedy robiłem ostatni raz więcej niż 5 repów przysiadów albo jakieś wyprosty i inne chuje muje a czwórki cały czas rosną, najpierw zbuduj ogólną masę nóg a potem baw się w izolacje.Cytuj:
haxigi napisał
Mówiłeś, żeby zbić z 4000 na 3000 :D
no to zbij jak mówiłem, pocisnij tydizen obserwuj lustro i wage (ktora na pewno Ci poleci) i w ogóle wrzucales tu jakies foto kiedys? pokaz jak wygadasz
uwaga konkurs ile byk ma w lapie
http://puu.sh/l86Rl/4df6f39794.jpg
do wygrania klaps w czolo
Załącznik 341892
@Byczek ;
Żeby nie było, 2 miesiące ostrego treningu ;d w końcu wziąłem się za to na poważnie, a wcześniej byłem patyk mocno (dalej jestem :<) więc byle do przodu
jakas baza jest, zbij do tych 3000 i dawaj znac jak waga a sam obserwuj sylwetke, latwiej Ci bedzie masowac zaczynajac nizej z kcal
Jak unikać węglowodanów z pieczywa? Jest jakieś pieczywo, które mogę sobie kupić w sklepie a jest nisko węglowodanowe?
wafle ryżowe/pieczywo wasa daje radę, ale nikt Ci nie każe rezygnować z normalnego pieczywa całkowicie
chleb pro body
Wiadomo, ale tu jakaś kanapeczka między zajęciami, na śniadanie jakaś bułka do jajecznicy itd i już się całkiem sporo węgli robiCytuj:
Byczek napisał
no to wliczaj ;d
fajne, kupie seCytuj:
Kamracik5 napisał
@down @Kamracik5 ;
u mnie w 2 piekarniach jest, na ich stronie jest mapa
u siebie, w łodzi, znalazłem tylko w takich stoiskach w galeriach handlowych z pieczywem, fajnie smakuje i przez te 3-4 dni jest tak samo świeży także fajna opcja ;dCytuj:
Byczek napisał
białko i tłuszcze?Cytuj:
Pelikan napisał
no ale zobacz, siadów zrobiłem łącznie z 10 serii jak dobrze pamiętam, izo to tylko 4 bo zapomnialem o leg ext.Cytuj:
matius napisał
No wbiłem na dietę wysokotłuszową ;d i powiem szczerze, że waga mimo zbicia kalorii o 1000 wygląda całkiem korzystnie, prawie nic mi nie spadło. Może powinienem kombinować w tym kierunku.Cytuj:
haxigi napisał
Cytuj:
haxigi napisał
zrób raz taki treningCytuj:
EGZ
1. atg maszyna 60kg x10, x10, x10, x10, 70kg x8, 80kg x6,
2. hak press 80kg x12, 100kg x10, 120kg x10, 140kg x8, x10
3. squat 50kg x7, x8, x8,
4. calvs 80kg x30, x30, x30,
5. calvs maszyna 35kg x20, x15, x15, x15
5. abs
przysiady 5x60%,4x70%,3x80%, 5x5x85%
dzień dobry 3x5
wykroki ze sztangą 3x10 powt
suwnica 3x10
down
po co takie rzeczy jak on nawet 100kg nie siada >:
albo taki
suwnica 25x/20x/15x/10x
siady 15/12/10/8/8 + podwojny drop w ostatniej serii
fronty/tylnie w łączonej 4x10-12
przerwy miedzy seriami 1,5min
jak nie zrobisz kupy w tym miejscu to dam Ci reszte treningu
Co to może być, gdy po 4 i 5 serii przysiadów oraz po 5 powtórzeniach martwego bolą dolne części pleców? Nie mówię tu o zwykłym bólu, jak po uderzeniu, tylko o takim jakby mocnym spięciu mięśnia + mrowieniu?
Z tego co widzę to mam trochę pogłębioną lordozę, choć ortopeda powiedział, że wszystko okej. Na ogół po 15 minutach od ostatniej serii ból ustaje.
Co to za procenty? Ja max 80kg x4 polecialem
Frontów nie umiem, tylko tył. Suwnica to co to jest? Hak? Smith?
Sposób byczka ciekawy, ale ciężar mniejszy dać muszę żeby te 20 razy zrobić
kurwa przy takim stażu wstydziłbyś się takie rzeczy pisaćCytuj:
haxigi napisał
mocne spiecie=back pumps, ale mrowienie jest dziwne. zazwyczaj mrowienie wskazuje na to, ze cos jest mocno pierdolniete z nerwami.Cytuj:
Tasmann napisał
haxi % to ciezar maksymalny jakim operujeszCytuj:
haxigi napisał
suwnica to wypychanie nog na suwnicy
fronty tez slabo umiem ale robie to na suwnicy smitha
ciezar we wszystkich cw jest smieszny wiec Ty tez nie szalej XD
Chce zrzucic jakies 8kg tluszczu ktory sie nazbieral przez zbyt malo aktywnosci fizycznej, od jakich ilosci cardio powinienem zaczac i co ile zwiekszac?
Wiem, ze nikt mi tego nie wyliczy co do sekundy ale tak orientacyjnie gdyby ktos mogl taki szybki zarys na miesiac napisac to bym byl bardzo wdzieczny.
<Pierwszy karnet na silownie kupiony ale jak juz ide to wypadaloby wiedziec co ze soba tam zrobic>
@chemik ;
Dzięki wielkie za odpowiedź. Mógłbyś podać jakiś sposób na walczenie z tym?
I czy to na pewno to? Jakie są jeszcze objawy? Pytam, ponieważ czasami ten ból przez powiedzmy minutę jest ledwo do zniesienia(chodzę,siadam,wstaję w kółko i po chwili robi się o wiele lepiej).
Rozumiem, że skoro karnet jest to będziesz też ćwiczyć normalnie na siłowni? Ogólnie to nikt Ci tego nie wyliczy bo nie wiemy ile obecnie ważysz, itp. Poza tym po pierwsze co musisz zrobić to jeść poniżej zapotrzebowania, czyli liczysz zapotrzebowanie kcal dzienne, odejmujesz na początek powiedzmy 300 i dobierasz odpowiednio makroskładniki. Do tego dorzucasz 3 treningi na siłowni, tygodniowo i obserwujesz co się dzieje z wagą. Jeżeli leci to co tydzień odejmuj kolejne 100-150 kcal, jeżeli stoi to odejmij więcej, obserwuj też wymiary w pasie, bo się może okazać że jako początkujący zbudujesz troche mięśni mimo deficytu i przy okazji stracisz tłuszcz, wtedy waga może stać w miejcu, ale kontrolujesz czy leci z pasa - jeżeli tak to ok. Co do samego cardio, nie musisz na początku w ogóle robić, po 3-4 tygodniach takich obcinań kcal dodajesz 2 sesje cardio tygodniowo po 20 minut, intensywnie i dodajesz minut co tydzień. Wtedy możesz nawet zaprzestać odejmowania kalorii co tydzień bo dochodzi wysiłek dodatkowy, jednak dalej najważniejsze byś obserwował swoje ciało, wage i wymiary i odpowiednio reagował.Cytuj:
Egi napisał