Jeżeli masz tendencję do tycia, to tak, da fajny brzuszek.Cytuj:
Master of the Xantera napisał
Wersja do druku
Jeżeli masz tendencję do tycia, to tak, da fajny brzuszek.Cytuj:
Master of the Xantera napisał
no ogolnie aby szybciej przytyc, o spalanie sie nie boje. 5 posilkow dziennie i szejk z rana i wieczorem da rade?
No ale tak jak napisałem, przytyjesz tam gdzie mężczyzni najczęściej łapią tłuszcz, na boczkach, nie w bicepsach xDCytuj:
Master of the Xantera napisał
-sterydy anaboliczneCytuj:
shanarin napisał
-białko (nawet jak masz dobór w diecie)
-kreatyna
-betka
-tran/olej lniany/omega3
-witamina D
-magnez
-jakiś zestaw "recovery"
Cytuj:
Aver napisał
http://cdn.meme.am/instances/51340205.jpg
IngredientsCytuj:
kloniq napisał
ProXL Blend: Soya Protein Isolate
to chyba na tyle
Czyli lipa, tak?:d
Robiłem ten martwy z hook gripem i nie jest tak źle, robiłem dzisiaj x5 więc nie było aż takich dużych ciężarów(160) bo robiłem ostatnio mały deload ale 2 ostatnie repy w ostatniej serii spróbowałem(w poprzednich seriach też robiłem po 2 repy chwytem na zamek), chwyt bardzo pewny, nawet bardziej niż przechwyt chyba, kciuki trochę bolały ale nic nadzwyczajnego.
kiedy dokladnie jest olimpia?
bo event sie zaczyna w czwartek 17, ale gowno trwa az do niedzieli i ciezko mi sie polapac w tej calej rozpisce
W takich przypadkach widac brak wnc. Polecilby jakies ssri na depresje i wstawanie prawa noga z lozka, provi na progresteron i dobre samopoczucie, 5 iu gh chinola na smarowanie stawow i masteron na szliw.Cytuj:
Byczek napisał
kurwa XDDDD
Piątek godzina 19 prejudging najcięższej, sobota godzina 19 finały najcięższej.Cytuj:
Tiwi napisał
Floor press. Cos pieknego.
nie wiem jak można tak niesymetrycznie trzymać sztange, to tak jakby nadepnąć na linię między kafelkami chodnikaCytuj:
matius napisał
jablko jak jablko, ostrovit najbardziej ekonomiczny. mam od nich hcl, tanszy nawet niz z sfd ale morde wykreca poteznieCytuj:
Harvi napisał
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...81&oe=566786AE
właśnie jem sobie posiłeczek
a co u was sportowe świrki?
http://i.ytimg.com/vi/caWpvCbNBjc/hqdefault.jpg
a bawię się z psem po treningu plecaka ;)
http://static1.squarespace.com/stati...PG?format=750w
strasznie schudłem w związku z kontuzją co?
wygladasz tak samo od conajmniej 5 lat
James Dean xD
https://scontent-fra3-1.xx.fbcdn.net...56792667_o.jpg
https://www.facebook.com/pages/Piotr...793?fref=photoCytuj:
Chciałem wam przedstawić przemianę mojego kolegi którego prowadzę, rozpisuje trening i dietę. Ma dopiero 16lat, a już wygląda mega. Myślę, że z jego genetyką i zaparciem może zajść daleko Emotikon smile Jak oceniacie ? Jak dalej będzie robił taki progress, to będziemy myśleć na jego startem w MP do 18lat Emotikon smile
Aż mnie ciągnie by już od października kuć ;x
http://puu.sh/k00sw/62a9cbb334.jpg
12 dzien redu
z czym jeść/blendować twaróg w dni z wysokimi WW i niskimi WW, gajs halp
Z wysokimi z owsem i bananami
Z niskimi bez owsa i banami
Rozpierdoliłem prostownik przy rozgrzewce Mc.. 3 powtórzenia i jak zrobiłem wyprost to nagle jeb cos ukuło. Ciągnie się to już 2gi tydzien a z racji że nie jestem w Pl to nie moge isć do lekarza i z desperacji piszę o tym aż na torgu ;d miał ktoś tak? dokładnie boli mnie prawy prostownik aż promieniuje na poślady. Wczoraj próbowałem zrobić klate to też pół treningu i odpuściłem ;o Czuje sie jak jakis lamus bez treningów, diete też pojebałem XD#mihaupaczy
Ja na ledźwiu, bylem u fizjo powiedzial ze gdzieś tak w okolicach są jakieś scięgna czy cos w tym rodzaju wlókna które są lekko naciągniete i mozg odczuwa to jako ból, w huj przerwy trza zrobic.Cytuj:
Vikklev napisał
@TOPIC W BIEDRONCE WOŁOWE 400G HAMBURGERY PO 4X100 SĄDOŁOWA ZA 5,99 TAK POWTARZAM 5,99 W SKLADZIE : MIĘSO WOŁOWE 94%,SOL,CEBULA,PIEPRZ,BIAŁKO KOLAGENOWE
POZDRAWIAM
http://iv.pl/images/99906202323832053036.jpg
Byczek plecy jak szafa, a podciągnie się pewnie trzy razy ;d
@up
O słynnym teście Sokołowa od Paei100 zapomniałeś?
XDDDDDDDDDDDDCytuj:
Aver napisał
Tak btw on zapłacił ten hajs czy mu w końcu anulowali?
mylisz sie ziomegCytuj:
Aver napisał
Tatar 0 : 1 BurgerCytuj:
Aver napisał
Da ktos mema na ktorym stoi facet i u gory jest cos: jest mi smutno gdy cwicze i patrze w lustro i nie wygladam jakbym cwiczyl.
Na dole ten sam facet uamiechniety bez bluzy i mowi:
A potem sciagam bluze (rzeczy)
Xddd
Nie masz do czego fapać już?
Cytuj:
Vikklev napisał
no ja 2 tygodnie zrobilem sobie uraz, tylko u mnie się delikatnie kręgi przesunęły jeszcze, ale miałem z 5 zabiegów u tego tam speca od kręgosłupów i pomogło w chuj. Tylko trenować nie moge nadal, bo właśnie jeden prostownik tak dostał, że boli przy każdym dziwniejszym ruchu. Imo zrób przerwe, żadnego rollowania itd, jak przestanie boleć przy normalnych czynnosciach to zacznij od ćwiczen rehabilitacyjnych na dół pleców.
W styczniu miałem tylko lekko naciągnięty prostownik, kręgosłup nie dostał w ogóle - po miesiącu dopiero mogłem wyciskać bez bólu
Ktos poleci jakis fajny trening dla osoby, która staz na siłowni miała z 5 miesięcy, potem przerwa 4 miesiace i teraz chce znowu wrocic na tory? robiłem sobie splity nawet było spoko, ale moze warto sprobowac czegos nowego
zalezy mi na tym by troche nabrac miesni ale bez przesady, bo raczej nie mam czego zrzucac obecnie tzn jest jakis tam tluszcz ale nie na tyle by leciec jakas redukcje i cardio
Panowie czy estrogen jest odpowiedzialny m.in. za pojawianie się wyprysków czy to głównie wina DHT ? bo od wtorku będę zbijał estro na cyklu ( 129 norma 25-60)a spotkałem się teraz z opinią, że to nie od estro tylko androgenów. liczę na Waszą pomoc! ;)
Pierdol splity przy takim stażuCytuj:
SzalonyMes napisał
FBW A/B
Gora/Dol
Wielostawy wrzuć w rampie do tego jakieś pojedyncze izolacje i możesz jeszcze ćwiczyć przez kolejnych paręnaście miesięcy
uzasadnij dlaczego takCytuj:
Pabloo1993 napisał
Chodziło mu bardziej o nie robienie:
Pon klata biceps
Sr plecy triceps
Pi nogi barki
;d
Czemu nie ;dCytuj:
Aver napisał
pon klata bic
wt barki kaptur
czw plecy tric
pt/sb/nd nogi + brzuch
Co w tym zlego, na kazdym etapie to zwykly, podstawowy trening mysle i bardzo skuteczny.
Cytuj:
Lipajlu napisał
moglbys chociaz papieza uszanować i zacząć od nóg w poniedziałek
Z takim stazem to ja polecam zaczac od podstaw tzn. rippetoe i dodac do tego podciaganie i dipsy.
IMO: szybciej nauczysz się nawyków ruchowych ćwicząc 1.5-2x w tygodniu niż 1x. "Im więcej tym lepiej" tak dobrze nie działa na początkujących więc atakowanie grup mięśniowych milionem wariantów ćwiczeń bez wypracowanej techniki imo jest słabym pomysłem. Dużo lepiej wykorzystujesz proces superkompensacji niż w splicie bo praktycznie żadna grupa mięśniowa nie potrzebuje 7dni na odnowę. Jeszcze kwestia zdrowotna może niewielka różnica ale walcząc raz w tygodniu kilkunastoma ćwiczeniami bardziej męczysz stawy i jego struktury niż te dwa razy mniej intensywnie.
Sam dalej nie wiem dlaczego ćwiczyłem splitem i zdradziłem FBW kilka razy ;d
nadmiar estro moze powodowac syfyCytuj:
DiverseSyS napisał
jest pewna roznica pomiedzy dobrze zlozonym splitem a gownem robionym w 90% na maszynach na 43 serie.
^
dobrze gada
ja juz po treningu plecuw a wy?? AVER PODCIONGNOLEM SIE 14X A POTEM W DRUGIEJ SERJI 10 A POTEM W TRZECIEJ 6 RAZY ALE DOWIESILEM SE 10KG HEHE SMUTNO??
@Sura
1. ile i kiedy robiles te sztuczki na poszerzenie obreczy barkowej
2. ile zlapales w kostnej szerokosci (duzo/nieduzo) barkow
3. czy po skonczeniu zauwazyles jakies problemy z ruchomoscia barkow albo problemy przy wykonywaniu wyciskow
4. czy masz jakies porownanie w leczeniu kontuzji barkow przed i po tym eeee PROGRAMIE
ja w sumie jestem tym slynnym late bloomerem, wiec kostnie sie bede poszerzal do 30, ale wrzucilbym cos drobnego. np. jakies superszerokie statyczne zwisy na drazku.
1. cały czas robie, kwestia pracy na szerokich chwytach, podciaganie, superszeroki wycisk zza karku, szerokie wiosla
2. niemozliwe do zmierzenia, ale jestem pare cm szerszy niz w 2013 przy wlasciwie podobnej wadze
3. nie. sws, no money, cuban jest grany cały czas
4. nie mialem kontuzji, jedyne co sobie przypominam to bole w lewym barku, ale to przez zwykle ohp z wyjebaniem na forme
ja bym wrzucil superszerokie negatywy na drazku, o ile umiesz je robic poprawnie i nie rozjebiesz sobie barkow
also - http://www.sfd.pl/Jak_poszerzyć_bark...�-t262068.html
Pisz dalej, chętnie poczytam ;)Cytuj:
Lipajlu napisał
Cytuj:
ja juz po treningu plecuw a wy?? AVER PODCIONGNOLEM SIE 14X A POTEM W DRUGIEJ SERJI 10 A POTEM W TRZECIEJ 6 RAZY ALE DOWIESILEM SE 10KG HEHE SMUTNO??
Naucz się muscle-upów jak Borecki jeszcze ;d
umiem, robilem przy wadze 118
Taka tam moja przemiana pod okiem Karmowskiego
Załącznik 339449