Wersja do druku
Ostatnio na LC wszystkie węgle(80-90g) wrzucam na kolację (nie liczę odpadów z mleka i śmietany 30%) trening mam z reguły rano, wczesnym popołudniem. Czy może to mieć jakieś negatywne skutki jeśli jadłbym tak przez długi czas ? Chyba przy tak małej ilości to nie ma większego znaczenia ?
jak znalesc obciazenie na allegro z srednica otworu okolo ~34mm. Wszystkie sa na 29mm, a ja mam gryf nieco grubszy i te niestety nie wchodzi, a potrzebuje 2 x 15kg
34mm chyba rzeczywiście niestandardowy rozmiar, chyba najłatwiej będzie napisać do koleżki od toczonego obciążenia ze stali i on Ci zrobi pod wymiarCytuj:
Harios napisał
to chyba lepiej kupic gryf 29mm i na przyszlosc nie miec problemow ;/
W biedronce sobie kupilem 2 dodatkowe cięzarki (2hantle po 10kg each) i tamte tez sa te okolo ~34mm wiec dosc chujowo ze na allegro nic nie ma
#teraz czytam ze ten gryf od biedronkowych hantli ma 3cm srednicy. Obecnie nie mam sufmiarki i srednice krążków mierzyłem linijka to wychodzilo okolo 34mm, ale moze z 2mm byly luzu, glupio w ciemno kupowac bo juz kiedys musialem przetaczac. Bede musial na allegro napisac maila do kogos chyba i sie spytac jak to wyglada.
Ciezko mowic jak nie widze twojego calego dnia wpisanego do dziennika. Bardzo ogolnie mozna powiedziec ze ok, a tak to moznabyloby sie ew przyjebac do przedtreningowego zaleznie od tego co jesz (a tego nie wiem) i tego ile wrzucasz i czego na kolacje oraz ile czasu przed snem ja jesz.Cytuj:
Deseolite napisał
Ja zaczalem kombinowac z carbami teraz, wszedlem na jakies 150~ i zaczalem sie uzalezniac ;_; musze jesc co 2-3 h bo chodze wkurwiony motzno. cusz chyba to szok w dwutysienczny rok na high ig products, bo przeciez bialko i faty trawia sie dluzej a tak to hop i wola jesc. Musze to jeszcze przetestowac izolujac makro na posilki typu fat/carb/fat/carb i sie poobserwowac bo zjadlem makaron z pesto i nie wiem co sie dzieje kurde
tłuste mięso i jaja w dużych ilościach, szejk z mleka, śmieany wpc, na kolacje twaróg z jogobella(inaczej nie jestem w stanie tego zjeść, dzięki chemik) i do tego twarogu wlatują węgle z bananów/innych owoców. Wychodzi ok 4k kcal. Nie czuje potrzeby jedzenia węgli przed czy po treningu, jest mi to obojętne.Cytuj:
ayx~ napisał
edit
kolacja 1-1.5h przed snem
Wiesz, dla mnie ma znaczenie jak rozkladasz posilki w ciagu dnia (wk hejter hehe) wiec dalej jestesmy w punkcie wyjscia xD.
Zrob to w kalkulatorze, 1 dzien przykładowy i napisz o ktorej godzinie jaki posilek + kiedy silka.
To juz sa bardziej takie detal sprawy jezeli chodzi o diete ale tez warte uwagi.
zjem 300g mięsa - jestem głodny po 20 minutach, zjem bułkę z ziarnami 80g + 200g mięcha/sera - dużo dłużej bez głodu, totalnie na odwrót niż to co piszecie.
Coś ze mną nie tak?
udar zyjesz? no way.
Chłopaki jest problem, mam hiperlordozę, w filmie [1] jest pokazane jak robić martwy ciąg - chodzi mi o doklejenie bioder do sztangi co kończy sięNIEDOZWOLONY_CIAG_ZNAKOWdelikatnym przeprostem. Czy stanie się komuś krzywda jak będę kończył ciąg z lekko wypietą dupą w kompletnie prostej sylwetce? W innym wypadku łapie mnie dosłownie paraliżujacy ból, który utrzymuje się dłuższy czas, ale nie wiem czy ten drugi sposób na dłuższą metę nie będzie bardziej zjebany.
[1] http://www.youtube.com/watch?feature...wLZSdeDg#t=695
Jesz samo mieso ? WutCytuj:
Mefistoteles napisał
ja tak wczoraj jadłem, a mam tak samo jak MefiCytuj:
ayx~ napisał
Od kiedy bialko to makros stricte energetyczny ? Bo chyba nie jesteście na vlcd. Fat/carby lub odbydwa na raz wrzucasz do posilku i to daje ci energię a nie mieso bogate głównie w bialko będące BUDULCEM >,> .
Zrobcie sobie np surowke z majo/oliwa, mieso usmazyc/upiec/we na facie i juz.
Ja mam zaś zanik lordozy i sądze, że zanim to 'naprawie' nie ma co iśc na siłkę, straszny problem mam z MC czy przysiadem atg.Cytuj:
Cybuch napisał
Ten ból również odczuwam, właśnie podwijając ogon, nie wiem a znowu nie podwijając mam jeszce gorszy..... Być może ktoś pro jakby posiedział znalazłbym dla mnie jakąś odpowiednią technike, może dodatkowo jestem mało rozciągniety. ale narazie min z teog powodu nie ćwicze.
zalecam rozciagac dwojki. te wszystkie braki sa u nas od siedzenia na kurwa dupach.