Witam, po okresie wprowadzenia na siłke(4msc'e) zamierzam trochę "przymasować" i chciałem zaopatrzyć się w jakąś początkową suplementacje. Przy 180cm wzrostu ważę aktualnie 69kg(trochę zrzuciłem, bo tłuszczyk). Co polecacie?
Wersja do druku
Witam, po okresie wprowadzenia na siłke(4msc'e) zamierzam trochę "przymasować" i chciałem zaopatrzyć się w jakąś początkową suplementacje. Przy 180cm wzrostu ważę aktualnie 69kg(trochę zrzuciłem, bo tłuszczyk). Co polecacie?
zacznij jescCytuj:
Skynek napisał
Pany! Co można dobrego zjeść do meczyku wieczorem, co by było zdrowo :)?
Jesli bardzo Ci zalezy juz na tych suplach, to mozesz sobie kupic jakies dobre bialko i kreatyne w proszku. Nie tracilbym kasy na rzeczy typu aminokwasy, przedtreningowki itd, jesli dopiero zaczynasz. I oczywiscie na masie najwazniejsza jest dieta. Dobre jedzenie z nadwyzka kaloryczna i bedziesz przybieral.Cytuj:
Skynek napisał
jeśli chodzi o rozstępy to na pewno proponuję zapoznać się z wpływem witaminy C na kortyzol będący tu głównym winowajcą, warto poczytać również o adaptogenach
O kurwa skisłem xD
Btw. Zamówiłem sobie Amino z Amix Muscle Core, zobaczymy, czy na mnie też tak dobrze podziała.
jest polecane i efektywne o ile masz na myśli sensowne fbw a nie te z kolorowych gazetekCytuj:
Harios napisał
laysy prosto z pieca ;>>> ew. popcorn, bez soli, bez masłaCytuj:
Venzet napisał
zalezy co jadles w ciagu dnia, a jak nie liczysz makrosow to normalnie tak jak pan up mowi ;dCytuj:
Venzet napisał
@
wgl jaka jest roznica w wartosciach w popcornie maslanym i nie?
e bo dil jest do obadania. trzeba sie zlozyc na pake za pol koła. ktos chetny?
Cytuj:
udarr napisał
A )
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s - 16-14-12
Plecy:
1. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3s - 14-12-10
Klata:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s - 12-10-8
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek w gore 3s - 12-10-8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą łamana 3s - 12-10-8
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej stojąc 3s - 12-10-8
Przedramiona :
1. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 2s - 20 pow
B )
Nogi:
1. Zginanie nog na maszynie 2s 14-12
2. Prostowanie nog na maszynie 2s 14-12
Plecy:
1. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 3s - 14-12-10
Klata:
1.Wyciskanie sztangielek na skosie głowa do gory 3s -12-10-8
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s - 12-10-8
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s - 12-10-8
Triceps:
1. Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12
Daje rade, czy czytac wiecej i próbować zlożyć cos nowego? Dieta na mase, trening A,B,A,B,A,B, bez wolnych 2 dni pod rzad jak to zazwyczaj sie dzieje
Plecy:
1. Wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 3s - 14-12-10
co xD
wszyscy majo lejsy, mam i ja
https://i.imgur.com/Qp1BNdn.jpg
jak dla mnie piramidka przy fbw to nietrafiony pomysł, no i wstawiłeś fbw, o którym pisałem, że jest z kolorowych gazetek, weź jakiś z tematu Jagalona, którykolwiek będzie lepszy
@UP
starasz się o przyjęcie do ekipy WK czy co? xd
czemu na kazdym zdjeciu cowboya jest zelazko w tle