Wersja do druku
kurde nie moglem siadac wczoraj i zrobilem sobie
skos rampa 5 do 90x3 - pierwszy raz od lutego
kroc rowsy - x12 do 38, 10x44 i 5x50
shoulder press hantlami na siedząco pierwszy raz od nawet nie wiem kiedy
face pulle 3x20
zesralem sie xD
ale do tych kroc rowsów to chyba by sie strapsy jednak przydaly co?
ja smaruje łape hardo magnezją przed każdą serią i chwyt mocno progresuje(tak jak przedramie ;d) w czwartek robiłem martwy na 95% rm x4 i każdy rep nachwytem, prędzej mi już odmówią nogi/prostowniki niż chwyt ;dCytuj:
Andaryel napisał
porównując ciężar na skosie i wiosło, to nie dawno zacząłeś robić wiosło chyba, więc szkoda oddawać gainsy jakimś chujowym strapsom
Ktoś wie może czemu boli mnie po prawej stronie obojczyk podczas biegania?
;x
ja robie tylko pendlaya, ostatnio 3x6x75 czy coś takiego, a przy tym mi wysiadl chwyt (ale hantle to mam chujowe śliskie)Cytuj:
matius napisał
magnezje musze kupić to może być prawda
ale w sumie mam wszelkie predyspozycje do słabego chwytu jak tam przeanalizowałem swój trening. Od marca nie robie martwego tylko rumunski, takze jednak ciężar nie ten, na przedramie czasami plate flipsy, a tak to siadam, robie pressy w staniu, pendlaya i się podciągam :P
przeciez to sie mija z metodyka kroc rowsow. w sensie to x12 i pozniej jakies x5. to jest wtedy najzwyklejsze wioslowanie hantla.Cytuj:
Andaryel napisał
Cytuj:
chemik napisał
bo robilem pierwszy raz, chcialem zobaczyc na ile w ogole utrzymam 50 w ręku, jak patrzylem to sam Kroc sobie robil na koniec w strapsach x6. Ale rozumiem ze docelowo to jest na ~20 repów?
jak tak to przepraszam.Cytuj:
Andaryel napisał
z tego co mowil kroczalewski to jak jebniesz sporo ponad 20x to dokladasz kg. chyba nie ma lepiej rozliczajacego przedramion cwiczenia xD.
mnie czesto boli prawy obojczyk od podciagania sie ;sCytuj:
hucksteR napisał
Ja trzaskam 12-18 i jest dobrze. Kwestia osobista.
ja niedawno sie dowiedzialem, ze tam ma byc jedna seria robocza a nie 3 XD. w sensie 2 rozgrzewkowe na wyzszych zakresach i dopiero wlasciwa z celem 20+.
nie musze dodawac, ze przy ostatniej serii chcialem sie zapierdolic.
Na co to ćwiczenie jest?
https://www.youtube.com/watch?v=Eo441sm11OE
Na dwójki? Brzuch? Prostowniki? Pośladki? :D Tak z ciekawości pytam, bo nie widziałem jeszcze czegoś takiego
ta chyba na wszystko wymienione, ale przede wszystkim dwa ostatnie, pelno loszek to robiCytuj:
Bigi napisał
na poślady głównie tylko że ten popierdoleniec z filmiku robi to ćwiczenie jak popierdoleniec
nie mam słów na taką spierdoline
>2015
>odkrylem rolowanie
przychodze se na silke i cos mi nie pasuje. ledzwia tak pospinane, ze sie schylic nie moge, wkurwilem sie, przypomnialem se cos o jakims rolowaniu koncem sztangi, 10 minut pogibalem sie po ziemi, wymasowalem dupsko i po chwili spina w ledzwiach zeszla do minimum
lece kupic walek do domu :3
kurwa wiazanie peptydowe XDD zajebany bylem po 12h sprzatania domkow wakacyjnych XDDDDDDDDDDD
@Andaryel ; Nie chciał byś into podnoszenie ciężarów ?
Poczytaj jak to się robi, zanim zaczniesz wałkować swoje ciało jak ciasto.Cytuj:
>2015
>odkrylem rolowanie
Blackroll / Grid 2.0Cytuj:
lece kupic walek do domu :3
Cytuj:
Aver napisał
ta ja sie uczylem troche i rozciągam się do tego itd, ale teraz nie mam gdzie i jak cwiczyc przez najblizszy rok.. Dlatego postanowilem, ze dojde do ~ maja do 180 kg atg i wtedy tylko oly i mam wyjebane w dalszy progres silowy (jesli pojdzie zgodnie z planem)
coś mi tu nie pasujeCytuj:
Andaryel napisał
ja przerzuciłem sie na trening typowo kulturystyczny, też mam juz wyjebane na progress siłowy
Jest znaczenie kiedy sie pije odzywke? Stanie sie cos jak wypije 2h po siłowni czy najlepiej od razu jak sa mięśnie spompowane?
Cytuj:
Royalsiwy napisał
Co pijesz?
po co ci, zakładam że białko, jak ja daje rade zjeść ponad 220 białka ed taki byczek z 280 z jedzenia i sporadycznie wrzuce izolat to ty nie dasz te swoje 140 czy ileśtam ?? xd
hip thrusty, stare jak swiat, niedoceniane cwiczenie. Jak ktos ma problem z gorna faza martwego(samo prostowanie i wypychanie bioder do przodu), to to jest zestaw naprawczy.Cytuj:
Bigi napisał
wypychanie bioder do przodu przy ciągach? Możesz rozwinąć?
How To Dead Lift by elliott?Cytuj:
Bigi napisał
Wiele osób wyrywa dupsko do góry, ciągnie samymi plecami i praktycznie nie angażuje dupska.
Chyba łatwiej po treningu wypić białko z prochu w kilka chwil niż jebać się z kurczakiem? Co wy macie za modę gadać nie na temat xD Royal się pyta czy ma znaczenie w jakim czasie wypije, a nie pyta o zdanie czy mu to potrzebne.Cytuj:
Kamracik5 napisał
Ta... bo inaczej katabolizm go zje -.-
a co katabolizm go zabije xDDDD?
jak nie jesteś głodny pol h po skonczonym treningu to slaby trening chyba
wystarczy zrobić 2x porcje jak robisz przedtreningowo a potem przyjść do domu albo nawet w pudełko se wziąć, nie musisz sie jebać z krojeniem kurczaka po treningu zmęczony i głodny
Znowu jakieś z dupy jebanie o katabolizmie. To może przypomnę filmik z jakimś jebanym dzikiem który białko mieli po treningu z żelkami. Przecież on powinien wjebać kurczaka, jest wielki knur, na chuj mu białko? Pewnie trzaska 300gB ed, a tutaj świruje coś z białkiem w proszku? -.- jaki laaaaamer :/
Ej no on jakiś pojebany :/ Szybko przyswajalne białko i szybko przyswajalne węgle? Przecież powinien w domu zjeść mięso jak człowiek, a nie jak jakiś frajer :/
@edit
no trzymajcie mnie bo leżę i płaczę ze śmiechu. On się katabolizmu boi czy jak? xDDDDDDDDDDDDDDDDDdede
http://iv.pl/images/41778579542193871040.jpg
to jest jebany kulturysta cwiczacy od zawsze znający swoje ciało na wylot lepiej niz ty swój fat na brzuchu i pieprzyk na ręku, nie wiem czy to dobry pomysł naśladować wszystko co oni robią
chcesz to sobie ładuj żelki tylko nie zapomnij o hydrolizacie xP
Chodzi o sam fakt. Jakaś taka zjebana, sezonowa moda na torgu jest na różne trendy.Cytuj:
Kamracik5 napisał
Najpierw było o wpierdalaniu białka na noc i kazeinie najlepiej, później BCAA wszędzie polecano razem z chemikowym tranem, potem mono, następnie mono chujowe i wszyscy jedli jabłczan, potem się okazało że jabłczan chuja daje i wracamy do mono, a na końcu i tak większość z was poleciała na bombę więc chuj z tego co jecie i jak ćwiczycie, skoro za was robotę większą odwalają hormony (co zresztą sam ktoś stwierdził odnośnie mojego postu o Jeffie Seidzie, że chujowo ćwiczy, a ma formę. Ktoś stwierdził, że na bombie to i nawet może bez ciężaru się pompować i tak urośnie)
Jak ktoś sobie chce wziąć białko po treningu (co było również forsowane tutaj), to niech bierze i chuj to komuś do tego. Jakiś dziwny trend jest, że narzuca się każdemu swoją filozofię wedle panujących torgowych trendów.
Jak royal chce jeść białko po treningu to niech je i co w tym złego?
No i druga kwestia, nie naśladować innych, ale polecanie co inni gadają jest ok. Szczyt hipokryzji xD
a co teraz moda na jak najszybsze uzupełnianie zapasów glikogenu kosztem jakości posiłku? no ok, nie wiedziałem :)
wydaje mi się, że na poziomie większosci torga to nie będzie miało znaczenia czy uzupełni żelkami i hydrolizatem czy zje normalny posilek godzine po siłce
No to chyba już nawet chemik od dawna mówił, że byle baton po treningu zajebisty jako uzupełnienie glikogenu.\Cytuj:
Kamracik5 napisał
Sam sens tego jest by szybko uzupełnić zapas, więc co w tym dziwnego?
W ogóle co ty teraz z tym glikogenem, skoro ja ten film przytoczyłem razem z komentarzem autora jako argument w rozmowie na temat białka, bo katabolizm?
A jeszcze btw - do listy tredów to nie zapomnijmy jak się połowa torgowiczów podniecała Jagalonową kawą czarną z masłem xD
odpisałem nie na temat ponieważ rzygam już typami lansującymi się po siłce, latających i pijących magiczne białko bo usłyszeli coś o kataboliźmie.
być może załadowanie się węglami prostymi ma sens ale zadaj sobie pytanie ile masz takich treningów, że łedwo wychodzisz z szatni i koniecznie tego potrzebujesz bo nie dasz rady ojebać normalnego posiłku (nie wspominając ze royalsiwo nie wspomniał nawet o jakiej odżywce mówi)
ps dalej uważam, że można załadować cos cukru np przed cardio po siłowych, a potreningowo lepiej ojebac kurczaka
ale po co męczyć organizm od razu po treningu posiłkiem?
Cytuj:
MlodyNG napisał
Co ma nie pasowac? Przy siadzie 180 bede mogl
robic c&j 140 i snatch 115-120, nic m wiecej nie potrzeba
Akurat torgowe mody na rozne rzeczy to abstrakcja i haxi pod tym wzgledem ma racje.
No chyba nie ;dCytuj:
Andaryel napisał
To, że ktoś ma mocną nogę nie znaczy, że będzie podrzucał i wyrywał dużo.
Ps. Potwierdzone info.
Jeśli będzie robił w tym czasie ciągi/pressy i trenował technike to na pewno łatwiej będzie mu dojść do takiego ciężaru niż jakby siadał 140.Cytuj:
Aver napisał
Te captain obvious ;dCytuj:
matius napisał
> siadasz 180
> skupiasz sie na nauce oly
> utrzymujesz sile na tym poziomie
> ???
Z reszta pogadamy, gdy osiagne ten cel, bo milion rzeczy moze sie zesrać
Gdzie zamierzasz się uczyć oly?
polecicie jakies wygodne i nie drogie buty na siłke?
Jak nie potrzebujesz elewacji do przysiadów to imho każde lekkie buty na płaskiej podeszwie dadzą radę. Ja tam popierdalam w rozjebanych adasiach. @Ale będę się przymierzał do kupna weightlifterskich butów jak coś tańszego znajdę.Cytuj:
Venom'ek napisał
Cytuj:
Royalsiwy napisał
Cytuj:
Aver napisał
http://www.amazon.co.uk/NUTRITION-HI...ch+mass+gainer
zapodajcie jakies suple na masęee
do cienżarków conversy lub inne trampkiCytuj:
Venom'ek napisał
dietaCytuj:
rabbon napisał
monohydrat kreatyny/beta alanina/jabłczan cytruliny
na uni mam sekcje, wiekszego wyboru nie maCytuj:
Aver napisał
Jak się trenuje przysiady, martwy w butach do crossfitu tj. reebok nano? Warto inwestować 300 + CBL?
Ja mam buty z lidla za 59zl i jest git, kiedys w trampkach za 10zl cwiczyle i tez zyje.