Wersja do druku
a nie wystarczy linka alpinistyczna z dużymi supłami na obu końcach?Cytuj:
ProEda napisał
ew gotowiec
http://www.marbo-sport.pl/linka-poje...us-sports.html
lub ten drążek jeśli sądzisz, że must have
http://www.marbo-sport.pl/marbo-home...iagu-c005.html
tylko chyba zbyt ostry kąt
Thx, przemysle to z linką. Tylko mi sie wydawalo ze z gory jak sie ciagnelo to ten drazek na boki sie rozchodzil i byl sztywny, ale skoro mozna z linka tez to swietnie
to jest zwykla linka. ona nie jest w zadnym wypadku sztywna i wlasnie chodzi o to, zeby sztywna nie byla.
Czy taki trening na masę będzie dobry? Jeżeli chodzi o mój staż, od jakiś 2 lat ćwiczę z przerwami(dużymi przerwami xd),na początku było to "bezsensowne machanie hantlami", potem robiłem wszystkie partie 3 razy w tygodniu na jednym treningu(miałem do dyspozycji drążek i hantle). Od jakiegoś 1,5 miesiąca robiłem systematycznie 3 treningi w tygodniu z podziałem klata+tric plecy+bic nogi+barki(samymi hantlami i własnym ciężarem ciała). Efekty mojej pracy są widoczne i dlatego kupiłem sobie ławkę ze sztangą. Konkretnej diety nie mam ale uważam co jem i wychodzi mniej więcej te 1,5g białka na kg masy, dodatkowo zamierzam sobie kupić w najbliższym czasie białko w prochu. Do ćwiczeń mam ławkę regulowaną, sztangę i hantle, drążka już nie mam. I jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku?
Kod HTML:Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6
- Wyciskanie sztangielek 4x10
- Rozpiętki 4x10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10
- franc. wyciskanie jednorącz 4x 10
Środa:
Plecy:
- MC 10/8/6/6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10
- Szrugsy 3x12
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12/10/10/8
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x10
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 7x10
- Uginanie nog w lezeniu hantla 5x10
- Wspięcia na palce 6x20
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10
Jak widzę coś takiego to już tak mi się nie chce dalej czytać hehCytuj:
Darwin19 napisał
a potem jeszcze coś takiego
i zapał totalnie spadł.Cytuj:
Konkretnej diety nie mam
Plan na maxa sebowy z tą różnicą, że udało Ci się wsadzić przysiady.
Drążek jest niestety niezastąpiony a i poręcze by Ci się przydały. Rozpiętki na tym etapie kompletnie Ci w niczym nie pomogą, zgaduję, że pewnie też niekoniecznie dobrze je wykonujesz. Dwa takie same ćwiczenia na trica to też nie ma rewelacji. W klacie w sumie masz też dwa takie same ćwiczenia no i te rozpiętki... Co do pleców to fajnie, że jest mc. Wiosło rób sztangą a nie hantelkami po 15kg. Drążek musisz sobie na nowo załatwić i nie widzę tu innej opcji. Na bica znowu praktycznie dwa takie same ćwiczenia. Nogi to przysiad jest okej aczkolwiek zakresy nieco dziwne w porównaniu z innymi, które swoją drogą też mi się nie podobają (sebizm). Nie wiem też jak wygląda uginanie nóg w leżeniu z hantlą ale jeśli to jest to co myślę to wywal to i porób jakieś wykroki czy coś co ma sens... Wspięciami z Twoim stażem nie musisz się interesować ale jak tam wolisz. Barki teraz - wywal wyciskanie zza głowy póki masz jeszcze działające barki, reszta typowo splitowa, nie oceniam.
Generalnie to ewentualną pomoc zostawiam komuś kto siedzi w splitach.
edit : No i generalnie raczej używaj stwierdzenia, że Twój staż wynosi 1,5 miesiąca a nie 2 lata bo po pierwsze tak to wygląda po drugie nawet nie wypada się chwalić takimi rzeczami w tym przypadku ;p
ja niby siedzę ale mam wypaczony umysł girondo, dipsami i rampami także nie odzywam się, a plan bardzo kiepskiCytuj:
udarr napisał
Zaraz wbije świętej pamięci nienamiejscu z jakiegoś mc i wam powie, że taki split jest zajebisty. A na koniec klasyk
Cytuj:
a ty jaki masz staż na siłce? jaką masz diete? jaki trening? ile przybrales wagi od zaczecia cwiczenia? jak bardzo zmienila sie twoja sylwetka? ile razy już redukowałeś?
bo widze, ze sie wbijasz do tematu z dupy z jakąś zjebaną uwagą i próbujesz tutaj się coś spinać - to nie są rozmowy nocne, tmswip czy inne ścierwo i przedszkole.
i tak bardziej prywatne pytanie bez znaczenia - ile miałeś najwięcej w łapie w życiu
z tego najbardziej skisłem XD
Cytuj:
ile miałeś najwięcej w łapie w życiu
Ten plan sam nie układałem bo kompletnie się na tym nie znam, tylko wziąłem go z forum kfd i tam niby ktoś pisał, że jest ok. To co będzie dla mniej najlepsze na początek? Czytałem o fbw, push and pull i o splicie i sam nie wiem co wybrać. Cel to być większy i silniejszy.
Doradźcie jakim planem ćwiczyć, ja sobie rozpiskę znajdę i wstawię tutaj do poprawy. Ten drążek dam radę załatwić a z poręczami będzie gorzej xd
zamiast poręczy mogą być 2 krzesła, 2 szafki albo cos takiegoCytuj:
Darwin19 napisał
ja dosuwałem sobie małą komodę do drugiej i dobrze wchodziło xD
Jutro sprawdzam Sumo zamiast zwykłego martwego. 130kg incoming?
co do pierwszego celu to musisz mieć dietę i dużo jeść, co do drugiego to standardowo rampa i niskie zakresy, prościej się nie daCytuj:
Darwin19 napisał
czasem wolalbym zeby ludzie robili to wioslo hantelkami po 15kg niz na sztandze.Cytuj:
udarr napisał
99% ludzi bierze dosłownie 15kg i macha w górę i w dół jakby robili za napęd do drezyny, a wiosła sztangą osobiście nie widziałem w swojej siłowni od listopada 2012, czyli odkąd tam się pojawiłem a dawno wstecz sam nie robiłem więc jakoś nie zwracałem na to uwagi, pewnie też niezbyt częste zjawiskoCytuj:
chemik napisał
lepiej robic za naped do drezyny, niz robic powolne wioslowania i CZUCIE MIENSNIA. sam linkowales art wodyna o takich gagatkach. wioslo ma byc ciezkie i do bolu dynamiczne.