Wersja do druku
dlatego zaproponowalem single, zeby to mozna bylo gdzies wcisnac.
ja dostalem rozklad jazdy na nowy semestr i musialem zdecydowac sie na podzial czworki/dwojki. w sensie trening z siadami, wykrokami i leg pressem, a kolejnego dnia rack pulle, zuraw (do tego dochodzi jeszcze spacer farmera XD) i zniszczyc na szybko lapy.
szanuje jak pojebion ludzi, ktorzy moga trzymac dlugo diete bez wegli, ja calkiem niechcacy jestem 48h bez zadnego wegla i mi oddupca
zjadlem pol kilo cycka, jakies pieczary i cebule, tone jajek z łososiem do tego hektolitry wody i czuje sie dalej glodny jak buc, gdzie doslownie 15 minut temu skonczylem wrzucac w siebie 5 jaj , 300 kury uduszonej z pieczarami i ssie
wieczorem wjedzie 100 wungla :3
nie da sieCytuj:
Tiwi napisał
pozdrawiam
/oczywiscie nie mowie tutaj o vlcd tylko o cywilizowany sposob odzywiania sie
spróbuję gdzieś upchnąć ten martwy, nawet jakbym miał zrobić tylko 4 serie i pójść do domu XDCytuj:
chemik napisał
co do spaceru farmera to na propsach w chuj, na koniec pula daję żeby przedramię dobić
Siema! Planuje wrocic do bycia skurwysynem po polrocznej rozlace z silownia i jestem na etapie szukania sobie silowni we wroclawiu. Ktos moze cwiczy/cwiczyl na aquaparku? Z tego co widze karnety sa w smiesznie niskich cenach 55zl/miech w porownaniu z tym co widzialem miesoac temu - o polowe taniej. czy nie ma sciemy sprawdze na miejscu, ale bardziej interesuje mnie czy tam idzie pocwiczyc czy pucusie glancusie od rana do nocy. Z drugiej strony moge teraz cwiczyc glownie od 6:30 do 7:30 rano bo potem nie mam za bardzo czasu i chyba nie bedziectlumow co. Ew. Ktos ma do polecenia tania silke bez kontraktu w tym rejonie?
w nocy i rano do 15 zazwyczaj luz chyba na większości silek
jak tam sportowe swiry trenujecie dzis?
bo bende zly
#ja właśnie wróciłem#kfd bananowe wleciało#zaraz jakaś grubsza szamka#sportoweswiryCytuj:
Byczek napisał
Próbowaliście nowej czekolady z KFD na bazie kakao? zajebiste w czoko
https://www.youtube.com/watch?v=pPuW5dIGEM4
Mam nadzieję, że nie ma togowicza który mniej niż ta mała wyrywa w martwym ;d;d
Poza tym Lauren <3
ile wyrwała bo nie lubię oglądać filmików crossfitowych? ;d
sole trzeźwiaceCytuj:
Kamracik5 napisał
so spoko, ale pierwsze nosy zrób w domu bys za bardzo nie poleciał
240lbs - 108kg ;dCytuj:
udarr napisał
jest - ja. Swoją drogą chciałem się pośmiać z arta -> http://facet.interia.pl/aktywnosc/si...ie,nId,1602662 a tymczasem w środku normalnie ropisane gvt :O no proszę, jednak jest nadzieja.Cytuj:
Aver napisał
Serio? Wydawało mi się że Ty jesteś akurat starym wyjadaczem ;)
na dzien dzisiejszy to on jest kaleka, niestety
a miostatyna to straszny chuj jest, ale taka prawda, ze przyszlosc koksow bedzie polegala na blokowaniu jej.
hehe tez mi wyczyn tyle to ja na rozgrzewke ;]]Cytuj:
Aver napisał
To jak się chwalimy co odpierdalamy na siłowni to ja dziś zrobiłem serię 30x 100kg martwego i to nie w chujfitowym stylu.
I nie wiem czemu, ludzie patrzyli na mnie jak na pojeba ;(
ciekawe jak patrzyli sie na wukonga i jego 100 rep xD
What?!
Wu teraz pewnie stalowe prostowniki
to jak się chwalimy to ja dzisiaj pierwszy mc od ponad pół roku skończyłem rampe x5 na 115x3 ;sssspadki
a potem jak zabrałem się za wiosło to przy 75kg nogi zaczęły mi się trząść jak galarety chociaż na górze była siła to jednak kopyta zbyt wydymane były,
ale #pamięćmięśniowa#nadzieja#waznezebiodronieboli
Propsy Udarr za samo pójście na trening. Aż chciałem reputem... ale nie mogę ;(
Przypomnij się jutro to Ci dam ;d
już byłem na pierwszym treningu w czwartek chyba ale wtedy robiłem siad,pp i podciaganie dzisiaj mc, wioslo, dipsy
kurde a może bym dzienniczek założył ;o
ja to kurcze dzis off bo pure do 21 a koncze o 21 ;s mial byc lc dzis a poki co 190g wafli ryzowych i 4x serek piatnica
Wukong przesłał mi materiały od rozciągania i będę jechał z tematem, koniec bycia rozciągniętym jak wieszak, koniec przysiadów ass to grass, czas na ass to ground
A ja RedBull'a z promocji kupiłem i mam nadzieję że jutro mi dodadzą skrzydeł przy kipping pull-ups i wejściach na drążek :d
@up
Podziel się :)
http://www.t-nation.com/training/how...should-i-squat
http://www.t-nation.com/training/20-...-train-smarter
https://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY
https://www.youtube.com/watch?v=7csg63-EI_Y
https://www.youtube.com/watch?v=08nyzDY6uD8
http://www.mobilitywod.com/
Ktoś wie coś więcej o punktach spustowych i masażu tych punktów twardymi piłkami? xd wukong coś takiego wymyślił, na tej ostatniej stronce to jest
Pisz priv dokładnie co chcesz wiedzieć. Generalnie to polega na rozbijaniu zgrubionych punktów mięśniowych twardą piłka. np klatką piersiową przy ścianie, dupą przy ziemi itd :d @udarr ;Cytuj:
udarr napisał
Normalnie, oczywiście nie ma co popadać w skrajności, ja np cały tydzionek vlcd trzymałem a dzisiaj sobie na wieczór zrobię krewetki z 200-300g fryteg :D i tak co tydzień w sumie coś sobie wpierdalam ponad programowo, w tamtym tygodniu był to schab w sosie i kluski śląskie u babci(XD) a dwa tygodnie temu ojebałem 1kg winogrona bezpestkowego(srałem 3 dni tym potem). Głodny nie robię się w sumie dopóki czegoś nie wpierdolę więc staram się nie jeść nic do tej 13-14(yohe jebie o 8-9 już) a potem coś sytego jak np jajecznica. I ważnym jest,żeby mieć co robić bo jak będziesz siedział cały dzień w domu sam na sam z kuchnią wypełnioną jakimiś dobrymi gównami to trochę będziesz się męczył :DCytuj:
Tiwi napisał
I tak przez tydzień vlcd praktycznie ani razu nie czułem się głodny, mówię to o tym prawdziwym głodzie a nie zwykłym apetycie na po prostu wpierdolenie czegoś, bo to też trzeba odróżniać. Taka dieta działa w chuj, fat spada jak pojebany.
Podobnie zresztą działa Foam Roller. Też jeździsz po mięśniu i szukasz miejsc bolących ;dCytuj:
Generalnie to polega na rozbijaniu zgrubionych punktów mięśniowych twardą piłka.
https://www.youtube.com/watch?v=y3IAHEEAEaQ
Fuck nie jestem prawie w stanie wykonać żadnego ćwiczenia tak głęboko jak ona...
Jak tylko żarcie ułoży mi się w brzuchu hur hur na korytarz robić mobility ;d
Ostatnie ćwiczenie jest kozak, szczególnie po treningu barków
Ehhh
Cytuj:
DZIK ja dzisiaj walne klate bary
Cytuj:
to zle walniesz
Cytuj:
Rób swoje i ich nie słuchaj! Ja robie dzisiaj wszystko! Jak przez najbliższe 28dni i robie dobrze sobie! Patrz na siebie a nie na gościa na kanapie. Czołem
Cytuj:
robie to co uważam za słuszne i przede wszystkim uważam ze kazdy trening jest lepszy niz jego brak
Cytuj:
wukongkrul napisał
dostepne to w aptece normalnie czy net
ja mam karnet tanszy jak na pure a wstep do 2 silek z czego jedna 24h a druga do 23 i mam do niej 10 min xDCytuj:
Byczek napisał
fu ale obrzydliwie zrobiła ten martwyCytuj:
Aver napisał
a tależy nasrane jakby to było 200kg
nie szanuję
aż odpaliłem ten filmik, rzeczywiście mc gówniany a też zastanawiam się która to ta ładna Lauren bo żadna nie jest ładna xd
edit:
Ile tutaj najwięksi siłacze biorą na 1 rep przy dipsach i podciąganiu?
60/40Cytuj:
udarr napisał
waga 89 kg
pozdrawiam,
największy siłacz
podeslijcie jakas fajna playliste do ostrego pakowania
Ja ostatnio na ergometrze zasuwałem przy tym
https://www.youtube.com/watch?v=dsU9zmnZ37g
a że chciałem dobre tempo i jakoś nie widziało mi się wyciągać fona i zmieniać utworu to dokończyłem przy tym ;D
ps. Miałem ostatnio zajawkę na muzykę klasyczną i mam teraz najebane jej w fonie
+ jedna płyta elektroniki Krewella - Get Wet
https://www.youtube.com/watch?v=a7G5zl51Yig
jedyna prawilna playlista na pake XDDD
https://www.youtube.com/watch?v=BpbMk9De6Do
edit : kurde to nie to, oryginal miał 4h jakoś chyba usunęli
ale to już dłuższe https://www.youtube.com/watch?v=4aJdgAnOCrc
a tak ogólnie to osobiście najchętniej ćwiczyłbym bez muzyki bo czasami przy niej odbija i dekoncentruje dlatego na nartach tylko raz miałem słuchawki w uszach bo ledwo uszedłem z życiem
tamten plik to "The Zyzz Playlist - Number Two [Zyzz Tribute].mp3"
na YT przestał być widoczny dla Polski, ja ściągałem przez jakieś serwis umożliwiający download a link miałem z własnej playlisty, w razie czego mogę podesłać
To ostatnio w platynie poleciało jakieś zremiksowane Prodigy, po tym DMX - Where The Hood, a następnie jakiś fajny D&B.. i później znów zmienili na jakieś gówno :((
Lap moja playlisteCytuj:
Kvadzio napisał
http://m.youtube.com/watch?v=9hS6quO0u74
wyłączyłem po sekundzie ale syf ja pier haxuś wez ogarniaj cos w temacie siłki wreszcieCytuj:
haxigi napisał
https://www.youtube.com/watch?v=JbD8xer2fC0Cytuj:
Bubuch napisał
??
;d;d;d;d
a ciekawe ile torgi braly na mc w wieku 14 lat xDCytuj:
udarr napisał
Sztangę? ;d
Oczywiście oprócz Byczka i Cowboya bo oni urodzili się od razu na pompie.
bcaa na redu wchodzi
10 przed całym treningiem i 10 po aerobach i całym treningu? czy jeszcze w trakcie aero dopijac?
myślisz że jak łykniesz tabletkę to ona się w czasie chwili rozpuści, przeleci przez żołądek, trafi do jelita, zostanie strawiona, białeczko prosto poleci do mięśni które aktualnie trenujesz? ;d
Proch, to przed i po ta? najlepiej? pytam bo ciagle czuje zmeczone miesnieCytuj:
Aver napisał
Jak zapierdalasz na siłowni, redukujesz do tego, czyli pewnie mało węgli/tłuszczy to nie dziwota że się wolniej regenerujesz.
To nie jest sok z gumijagód. Owszem, można to łykać, przyniesie pewnie jakieś korzystne zmiany ale bez przesady ;d
@edit
"ciągle' to znaczy kiedy?
Może pomyśl o jakiejś regeneracji lepszej. Rozciągasz się coś? Jakaś odnowa biologiczna? Snu dużo? Łykasz witaminki? Masz jakąś inną aktywność fizyczną oprócz treningów na siłowni? - basen świetnie się sprawdza...