Zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne w przeciwieństwie do roślinnego, wyjątkiem jest soja ale i tak ilosci w porównaniu do produktów mięsnych wypada bardzo slabo.
Wersja do druku
Zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne w przeciwieństwie do roślinnego, wyjątkiem jest soja ale i tak ilosci w porównaniu do produktów mięsnych wypada bardzo slabo.
No nie do końca z tym wzrostem, za to ta zmiana interpretowana raczej na wyrost i to nie kości urosły niewiadomo jak ; dCytuj:
haxigi napisał
kości obojczykowe to chyba jedne z ostatnich, które kończą rosnąć, masz 20lat także to normalne, nie wiem jak z pozostałymi kościami w tym rejonie, mostek rośnie do 16-17 roku życia jeśli dobrze pamiętam także jak ktoś zacznie trenować odpowiednio wcześniej to może mieć klatę jak niedźwiedźCytuj:
mocart napisał
fbw na rozruch ;];];];];]]Cytuj:
v-bar dips 3x6-10
drazek 3x4-8
skos+ 3x6-8
wioslo hantlem 3x6-8s
przenoszenie w poprzek 3x10s
wykroki 4x6 w sensie 12 powtorzen total
wystrugalem wreszcie cos normalnego. na glupim legpresie krzyz zaczal wariowac i bolalo. jedyna lipa, ze mam 3 dni treningowe pod rzad ;/.
inb4 gdzie regeneracja. to mam na ten tydzien, zeby sie wdrozyc. pozniej cos podziele.
gdzie masz vbar? w pure?
ta jest w pasażu, w renomie był ale zdjeli chuje -.-Cytuj:
udarr napisał
tak jest. pierwszy raz trenowalem i jest naprawde ciezej, mimo ze dzisiaj smigalem pyskiem do srodka. na vince'a polece jak sie rozruszam.
a to bedzie wlasciwy planik. ten leg press z musu. dzisiaj stwierdzilem, ze jednak nie lubie tej maszyny:
no i jeszcze dojdzie luzny trening na dynamike, ale to u siebie bede robil raczej.Cytuj:
klata/plecy
v-bar dips/rampa 6
drazek podchwyt/rampa 4 (xD)
skos+ 4x6-8
wioslo hantlem 4x6-8
przenoszenie w poprzek 3x10
nogi/barki xD [2]
wykroki 5x12
leg press 5x12
podciaganie do brody/cuban press 5x10
face pulls 4x10
lapki
supinacja 5x10
francuz hantlem oburacz 5x10
modlitewnik 5x8
prostowanie na wyciagu 5x8
potwierdzam xD high carb jest przesrany (dosłownie)Cytuj:
cowboy napisał
Wiedzialem na poczatku ze 6weidera troche kregoslup moze zjechac ale nie wiedzialem ze az tak...
Zastanawiam sie czy dokonczyc cykl mimo ze 6 pack widac to chyba nie warto.
Macie jakas dobra,domowa alternatywe?
Po co to robić taki "cykl" na brzuch, to czy będziesz miał kaloryfer czy nie zależy od tego jaki masz bf.
Ćwiczenie samego brzucha to już w ogóle poroniony pomysł.
ludzie sobie chwalą jakieś izomery typu planki więc może nie do końca, sam w sumie ostatni raz brzuch robiłem w gimbazie więc nie mam zdania na ten temat, takie planki mógłbym porobić tylko po co xdCytuj:
matius napisał
hej, cwiczylem juz z pol roku fbw oparte na wielostawach, czas na zmiane, chcialbym cos podzielic wkoncu. rozkminilem sobie cos takiego, lubie wszystkie te cwiczenia, ocenilby ktos czy sie trzyma kupy? czy nie jest przeladowany, czy bede rosnac poprostu?:D
klata + bic:
-dipsy
-wyciskanie prosto
-wyciskanie hantlami na skosie
-uginanie ramion sztanga
-uginanie ramion hantel supinacja
nogi + barki:
-MC
-przysiad
-wyciskanie zolnierskie
-podciaganie do brody
plecy + triceps:
-podciaganie szeroki nachwyt
-wioslowanie sztanga
-pompki tylem
-wyciskanie francuskie
jesli chodzi o ciezkosc cwiczen to z tym napewno dam rade, zacisne zeby az sie organizm przyzwyczai :) chodzi mi tylko czy jest to sensowne.
No tak nie do końca. Jak nie ćwiczysz brzucha to przy bfie 5% będziesz miał ledwo widoczne pocięcie. Trzeba ten brzuch trenować i musi on rosnąć od ćwiczeń.Cytuj:
matius napisał
No tak tylko jaki jest sens w pomijaniu reszty ciała i ćwiczeniu samego brzucha serią jakichś pojebanych izolacji 5 czy chuj wie ile razy w tygodniu?XD
@udarr Plankow wlasnie zbytnio nie lubie nie wiem czemu.Poszukam jednak wiecej info na ten temat bo moze akurat znajda sie te co przypadna do mnie.
@Matius Az takim newbie nie jestem by nie wiedziec podstawowych informacji :*
po prostu nigdy nie wnikalem w brzuch zbytnio wiec sie pytam o inne cwiczenia