wukong ogarnialCytuj:
bezel napisał
Wersja do druku
wukong ogarnialCytuj:
bezel napisał
wiesz ze takimi dawkami pierdolisz se caly profil oksydacyjny i wychodzi podobnie jak palenie paczki szlugow dziennie xD?Cytuj:
Byczek napisał
Prosze o tlumaczenie z waszego na naszeCytuj:
chemik napisał
Ocb
uszkodzenie molekularne wywołane przez wolne rodnikiCytuj:
Shayne napisał
XD
dopiero zacząłem chodzić na siłkę i mam takie lamerskie pytanie :P mój plan wygląda mniej więcej tak:
poniedziałek - nogi
wtorek - bary i brzuch
środa - przerwa
czwartek - plecy i tric
piątek - bic i klata
weekend - przerwa
do tego cardio, ale to chyba nieistotne
no więc po pierwszym tygodniu, a nawet już w trakcie, bo w czwartek i piątek wieczorem ledwo mogłem się ruszać :D tak mnie wszystko bolało. teraz (drugi tydzień) w sumie czuję trochę bólu, ale raczej tylko przy rozciąganiu bądź przy napinaniu mięśni. to możliwe, że tak szybko organizm się przyzwyczaił, czy za mało ciężaru sobie dołożyłem względem pierwszego tygodnia?
@chemik ; a jasniej??Cytuj:
chemik napisał
dzis zrobilem sobie po nogach hiit na tym
http://www.sporti.pl/pol_pl_Liny-tre...mm-36819_1.jpg
skomentuje to tak - ja jebe idz pan w chuj kura yebana mac XDD masakra wydolnosciowa + pompa rzycia
co tydzień bedzie już lzej bo sie ciało przyzwyczaja, no i pamiętaj ze zakwasy nie zawsze są oznaka dobrego treningu
jest footageCytuj:
Byczek napisał
http://www.glol.pl/pictures/83/picture_8304.gif
XDD kolego prosze nie obrażaćCytuj:
cowboy napisał
chyba chce zostac sterydziarzem. wzialem sobie 1,5 miarki shocka od kolegi przed silka, gdzie w zasadzie ponad pol roku regularnie jade na kofeinie i innych stymulantach, ale to co ten shock mnie sponiewieral to cos pieknego. w ogole przerw nie potrzebowalem, czulem sie tak pobudzony i na takiej pompie, ze ciezko opisac, trening zycia. skoro shock tak dziala, to powoli zaczynam fapac z mysla o 1,3
U mnie zaraz mijaja 2 miesiace bez kofeiny i innych pobudzaczy, nie moge sie doczekac noworocznej wyjebki po kawie :D
ja 2 miechy nie cwiczylem i nic nie bralem kompletnie i myslalem ze jak pierdolne prewo to mnie rozkurwi a tu cipka, dalej musze brac dawki jak dla slonia
ja teraz faszeruje się preshock z geara bo przyslzo 40 probek
http://www.strong.si/images/detailed..._Pre_Shock.jpg
sklad niepozorny ale robi jak trzeba
Optymalna suplementacja wit D3 to ile jednostek dziennie?
Cytuj:
Byczek napisał
http://pl.wikipedia.org/wiki/Reaktywne_formy_tlenuCytuj:
Działanie RFT w komórce nie musi ograniczać się do negatywnych efektów. Gdy występują one w stężeniu fizjologicznym, mogą odgrywać ważną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu komórek, poprzez udział w sygnalizacji komórkowej i regulację takich procesów jak: proliferacja, różnicowanie, apoptoza i migracja. W organizmach żywych istotne jest utrzymywanie odpowiedniej homeostazy prooksydacyjno-antyoksydacyjnej[8].
w skrocie chodzi o to, ze mozna przedobrzyc z tymi ANTYOKSYDANTAMI. to troche jak z wychowywaniem bachora w sterylnym srodowisku i plakanie, ze lapie pozniej losowe chorobska co chwile. imo 1g dzielony na 2-3 razy w zupelnosci kazdemu wystarczy. lekko zmienilem podejscie, ale i tak wczesniej 3g/dzien bylo dla mnie maksem. jeszcze niedawno sie smialem z tych badan, ze wit c po treningu uposledza mitochondria. tera jestem madrzejszy xD.
5k iu/dzien imo.Cytuj:
ArturSmok napisał
prosilbym o polecenie jakiegos japczanu, ale nie za 500cbl, dzieki. najlepiej zeby byl dostepny w sklepie kfd;d
u mnie lezy ten od fa, CBL40 za 300g. bezsmakowy jest wiec, nie dostaniesz pierdolca.
no cusz, mysle ze po prostu japczan kfd
To jeszcze pytanko.
Gdzie dorwe najtaniej D3 w dobrej cenie w Polsce? Bo tak sie czaje na iherb.com, fajne ceny. Jest w Polszy podobny sklep internetowy?
http://www.iherb.com/Doctor-s-Best-B...3&sr=null&ic=1
Jaki magnez brac? Chelat? Jakie dawkowanie dzienne?
ja to szoka juz pol szklanki pod koniec puszki sypałem, guwno straszne na dla mnieCytuj:
Tiwi napisał
Osoba która zaczyna z siłownią i chciała by jak najszybciej wejść w plan gdzie są podciągnięcia nachwyt i dipsy a w obecnym stanie zrobi max 2-3 repy jak ma ćwiczyć?
podciąganie z pomocą + negatywy , dipsy ile da rade + pompki odwrotne jak dla mnie
rampa z zakresem 2-3 dodajac co trening 1-1,5kg do podwieszaniaCytuj:
Aver napisał
Właśnie o negatywach słyszałem dużo negatywnych opinii... więc myślałem o robieniu na świeżo paru poprawnych pełnych podciągnięć, a potem ściąganie drążka wyciąg górny do klaty. A jako przygotowanie do dipsów właśnie pompki odwrotne+pompki zwykłe i w inny dzień zwykłe wyciskanie.
Ma to sens?
Pytam bo kolega zielony w temacie chce się zacząć rozwijać i proponuje mu nieskomplikowane FBW ew PPL tylko że z tymi dwoma może mieć duży problem z początku.
jak d3 to devvikap
tez sie chetnie dowiem bo o ile dipsy ida w miare dobrze (ostatnio 4x8) to podciaganie lezy i kwiczy (4x3 xD)
O stary, jaki Ty masz Jogurt staż na siłowni? ;dd
krotki, chodzilem sobie z 3-4 miesiace rok temu, pozniej przerwa ponad pol roku bo przepuklina i teraz 2 tyg, a co
prawda, to w ogole nie jest hehe super sposob na nauczenie sie podciaganiaCytuj:
Właśnie o negatywach słyszałem dużo negatywnych opini
zasada jest taka, ze nie robiac danego cwiczenia nigdy sie go nie nauczymy i nie poprawimy w nim bojow
wiec sciaganie wyciagu patrz wyzej
wystarczy ze dany pacjent podciagnie sie chociaz 2x(najlepiej neutralnie bo tam najwieksza sila)
dowiesza sobie co trening po kilogramie, przy rampie z 10kg obciazenia po jego zdjeciu/nie wieszaniu od razu wskoczy na pare powtorzen wiecej
i zapetlic
u mnie podciąganie też ssie pałę. Zrobię dipsy z 30 kg podwieszonym ze 4-5 razy a podciągnąć się wiecej niż 3 razy nachwytem szeroko - ni chuja. Jak żyć? Do tego plecy mam dość dobre wizualnie, lepsze niż przód/tric #wiosłowanie #martwy Podchwytem też nie poszaleję, maxa mam 8 pełnych w pierwsze serii xD
Nic, myślałem że dłużej... a to było by dziwne :)
Ostatnio widziałem typa z chyba 30%+ BF odwalającego podciągnięcia chyba 5x5 robił, aż mu piątkę chciałem przybić ale nah ;d
sciaganie wyciagu w sensie lat pulldown dobrze uczy retrakcji lopatek. jak ktos ma z tym problem to sie raz dwa nauczy to robic przy podciaganiu.
a na podciaganie dobre jest podciaganie xD. ja sie nigdy jakos specjalnie duzo nie podciagalem, ale teraz jest tragicznie.
ja dziś kończyłem rampę 4x30 młotkowym
potem trochę nachwytem
a to wszystko po rack pullach, których nie robiłem ładnych parę miesięcy i ciągną mnie teraz dwójki, lel
co do podciągania j.w.
lat pull, podciąganie z pomocą i rampa z podwieszaniem 1 kg, po 2 miesiącach podciągając się z 10-15 kg u pasa, bez balastu będzie szło jak po maśle
akcesoryjnie scapullar wall slide
Czemu nikt nie wymienil rack pulli?
kurwa help, kilka startowych info pomocnych w zdiagnozowaniu problemu:
waga 85kg wzrost 178cm bf chujwie, na brzuchu 2 pak z lekko widocznymi kostkami u góry,żyły na barku, na bicu brak xD
jestem na redukcji od 2tygli makro:
dt 209,12B 232,03W 60,34T
dnt 236,37B 129,60W 60T
jestem w drugim tygodniu 5x5 mad cow'a
biorę jabłczan od 3? tygodni 5g przed i 5g po w dt, w dnt 5
treningi jak wyglądają każdy wie raczej, po treningu robię interwały na rowerku tj 4 minuty średnim tempem, 10 minut(20s max, 40s średnie tempox10)4 minuty średnim tempem
dodatki do tych 3 głównych ćwiczeń to w:
Problem leży w tym,że jestem dopiero w drugim tygodniu a już ostatnie powtórzenia zaczynają męczyć(dzisiaj fronty poszły w chuj ciężko, technika w ostatnim powtórzeniu już była chujowa) i boje się,że za tydzień/dwa mogę nie dać rady czegoś zrobićCytuj:
pn dzień dobry,wznosy nóg 4s max,dipsy rampa 5, podciąganie podchywtem 30powt(4-5s)[od następnego tygodnia robię rampe z ciężarem),3s uginań hantlami
śr podciąganie neutralnym (30 powtórzeń 4-5,s)uginanie tułowia z ciężarem 4s, spięcia z ciężarem 4s,4s(2 rozgrzewkowe w sumie) wąsko na płaskiej,2s uginania sztangi, rotacja ze sztangielką 3s
pt podciąganie nachwytem,super seria hp 5powt + wznosy na barki, rozpiętki 3s, bic/tric super serie, allachy
I co jest tego źródłem?Ciężar dobrałem dobrze
redukcja?
za duża ilość ćwiczeń dodatkowych?
interwały na rowerku?
czy może wypadkowa powyższych?
co zrobić ;d
tak samo u mnie te podciaganie kwiczy martwy 210, wiosło pod nad po 150 a kurwa podciaganie szeroko z 3-4 xDDD
Ja we wszystkim słaby jestem a podciągnę sie 25 razy wąsko podchwytem i z 10 szeroko nachwytem
tak jak mój znajomy, który trenuje w domu tylko jego tajemnicą jest to, że waży 60kg xdCytuj:
Loo King napisał
Spokuj muwieCytuj:
udarr napisał
Ja niewiele wiecej bo 67 (dzis) a dips 3x 40 jebne
A podciaganie tylko 25kg, mlotkowym, zal jak chuj i smutno mi ehh
Jaką masz wagę i staż?Cytuj:
Kamracik5 napisał
Cytuj:
udarr napisał
Ja 70 :/ na biceps biorę tyle samo co na klatę na skosie
Wstyd mowić ale
40kg, tyle ze tym robie serie na klatę z progresem, a na biceps podniosę to z 5 razy technicznie prawidłowo, stojąc
czyli ileCytuj:
Loo King napisał
bo to hardkor troche
103 pod wycinke i troche ponad 2.5 roku
To ja ostatnio 170 wyrwałem martwym przy wadze 79... a 200kg to moje marzenie ;)
taktycznieCytuj:
matius napisał
widzę,że nie tylko ja mam problemy z podciąganiem, do tego chyba trzeba być po prostu zbudowanym, tak jak do dużych wyników na płaskiej
wydaje mi się że targnąłbym troche wiecej na martwy ale moje nogi strasznie słabe, no i bez pasa jadeCytuj:
Aver napisał
170 to i tak zajebiscie, pamietam że wlasnie mialem taki okres ze 160 -170 oscylowałem długo aż wkoncu się udało wyjebać powyżej 170
Szanuje, ja 150Cytuj:
Aver napisał
Mc robie od 8 miechow, staz rok z wieloma przerwami (xD)
Ja to kurwa tak przy 70-75 chcialbym porecze 60, drazek 40, mc z 220 i siad 170, EHH KIEDY TO NASTAPI KURWA
Podciąganie: NAUCZCIE SIE KURWA PODCIĄGAĆ PLECAMI NIE ŁAPAMI
sam się przez 2 lata bujałem jak cipa na zakresach 5-8 powtórzeń i 30kg bo nie potrafiłem się poprawnie podciągać
później poszedłem z moim teneiro an trening i pizgam po 18 nachwytów , true story.
a to nie przez to,że wjebałeś się na bombe?Cytuj:
wukongkrul napisał
może jakieś protipy bo samo myślenie"podciągnę się plecami a nie łapami" dużo nikomu nie pomoże raczej xD
ja zauważyłem,że pomaga zaczynanie ruchu łopatkami
nie mówiłeś ze z plutone na treningu byłes ..Cytuj:
wukongkrul napisał