ja dzien dobry robie przed nogami rozgrzewkowo z 2-3 seryjki po 10x jakies 40-50kg
Wersja do druku
ja dzien dobry robie przed nogami rozgrzewkowo z 2-3 seryjki po 10x jakies 40-50kg
Chlopaki, potrzebuje ogromnej pomocy.
Podeszly dzisiaj do mnie moje gym friendy (naprawde dwa skurwiele, dobrze zrobione, silne - jeden 85kg na zyle, bydle straszne), pogratulowaly zredukowania 20 kilogramow, ale za chwile zaczeli po mnie jebac, ze jezeli planuje sie wycinac do pregow na barach, to z moja jakoscia miesa nawet tarczyca nie pomoze, bo musialbym do 60kg ciachac, zeby to gowno, ktore nazywam miesniem zaczelo wystawac przez skore.
Zaproponowali mi 8 tygodniowy czelendz, ktory polega na tym, ze mam co tydzien delikatnie podbijac kcal z wegli i bialka, trzymajac przy tym nisko tluszcze.
Plan treningowy ma byc czyms, co nazwali 'treningiem na gestosc', w tle moze leciec jakas kreatyna/japczan i mam cwiczyc na wysokim tetnie, wysokich repsach + krecic symboliczne kardio dla zdrowia kontroli metabolizmu. Dalo mi tez do myslenia, ze wyżylony kolega jak sie zlapal za brzuch, to chwycil wiecej skory niz ja, a gosc ma fajnie zarysowany brzuch, a u mnie z koleji nie jest nawet zbudowany, bo kurwa w sumie kiedy mialem go budowac.. Propozycja byla taka, ze:
dzien 1 - klata & plecy
dzien 2 - nogi & barki
dzien 3 - lapy w superseriach
dzien 4 - fbw po 1 cwiczeniu na niskich repsach na sile. (to byla moja propozycja, jako, ze cwicze 4x w tyg, nie mniej, nie wiecej, a jestem fanatykiem rampowania mc i skosu+)
Moglby mi ktos pomoc skleic przykladowy plan na 'gestosc' ? Bylbym mega wdzieczny, bo to jest jedyne co mnie zastanawia, a zreszta 8 tygodni nie zaszkodzi mi, nawet jezeli troche przytyje, to zleci spokojnie, a z drugiej strony przy mojej wadze, jezeli to bedzie mialo sens to bede mogl naprawde zaobserwowac poprawne pod wzgledem sampoczucia, sily i wygladu. O miche sie nie martwie, bo juz ja rozkminialem na kazdy tydzien co i jak podbijac - wkoncu owies pojdzie w ruch >;d
@Byczek ; @wukongkrul ;
???
gęstość to już jak dla mnie wyższy poziom koksowania, trzeba mieć żelazną kondycję i najlepiej bezbłędną technikę, dopiero potem bym się brał się za jakieś 10x10 czy 8x8, jaki masz staż?
10 miesięcy zajebistej zajawki, z micha etc natomiast wliczajac w to sebkowe machanie i czytanie trzyliterowych śmieci to 22 w zasadzie;d
nie wliczam w to trzech miechow, kiedy zajebalem fochem i zywilem się browarem z picca , robiac z siebie gruba kuhwe
Co to jest gestosc.
Wedlug mnie, to masa zbudowana na niskich zakresach, mniejsza wymiarowo, ale twardsza. Przyklad - Klokov, Kokhlayev, Pudzianowski za starych lat, ja(xD). Znacznie rozna od masy Kaia, Phila, czy reszty murzynow.
Bardziej sprecyzuj, bo watpie by im o to chodzilo.
No i nie rozumiem sensu trzymania nisko tluszczy. Zwlaszcza zwierzecych.
"Gęstość – stosunek masy pewnej ilości substancji do zajmowanej przez nią objętości."
czyli na chłopski rozum gęstszy mięsień zajmujący 1dm3 będzie ważył więcej niż 1dm3 sarkoplazmy Phila, czyli dobrze mówisz, no i gęstość to chyba jednak najczęściej się robi na intensywnych treningach objętościowych
też nie rozumiem sensu trzymania nisko tłuszczy, zwłaszcza zwierzęcych ;d
przeciez rosnie sie tylko na ryzu, nie pamietasz? to dlatego jesz suchy chudy twarogCytuj:
Sura napisał
a Ty sie na gestosc i inne nie rozbijaj tylko moze po prostu wyjdz w koncu z tej trwajacej pol zycie redukcji i za pol roku bedziesz mial wiecej miesnia
i tyle
@Tiwi ;
ja bym odpuscil... zajedziesz sie
Witam.
Od następnego poniedziałku zaczynam swoją pierwszą karierę na siłownii. Wcześniej przez 6 lat cwiczylem w szkole sportowej pływanie, jednak od roku mam przerwę i nie robię nic, przez co obrosłem trochę tłuszczem :) Czytając na sfd o pierwszych treningach natrafiłem na trening fbw, a oto plan co miał bym na nim robić:
Przykładowy plan treningowy:
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s
Triceps: Pompki na poręczach 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Owy trening chciałbym stosować przez pierwszy miesiąc ćwicząc 3 razy w tygodniu(poniedziałek, środa, piątek).
Przeczytałem także, że nie tylko trening jest ważny, ale i dieta. Przy wzroście 184cm i wadze 80kg, licząc sobie zapotrzebowanie kaloryczne na stronie:
potreningu.pl/kalkulatory/bmr
Wyszło mi takie coś:
Współczynnik BMR 1972.37
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3402.34
Węglowodany 55% 1871.29kcal = 467.82gram
Białko 15%% 510.35kcal = 127.59gram
Tluszcz 30% 1020.7kcal = 113.41gram
Tylko, że ja nie wiem czy mam utrzymywać swoją wagę, masować do 85,czy redukować do 75.
I czy ten trening jest dobry dla osoby, która nie robiła nic przez ostatni rok?
co do gęstości to chyba Stefan prezentuje sensowne podejście, Tiwi poczytaj
http://hormonwzrostu.edu.pl/metody-t...c-miesni-cz-1/
są 4 arty, pozmieniaj sobie numerki w linki 1-4
a jak się nie chce czytać to można zawrzeć sens w jednym zdaniu
"Podstawowa zasada mówi, że ubijać masę możemy wtedy, gdy ją posiadamy."
to jest fakt autentyczny. dlatego kazde fbw, trening pod pull i trening pod barki powinien sie zaczynac od rampowania hp.Cytuj:
Sura napisał
krotka pilka: colon c czy 200g polioliCytuj:
Byczek napisał
also, 10x10, 8x8 i inne objetosciowki to przeciez lapanie kosmicznych ilosci sarkoplazmy xD.
I trening silowy, zapomniales dodac ;]]Cytuj:
Elfis Przemo napisał
@Elfis Przemo ;
https://www.facebook.com/video.php?v...type=2&theater
Też tak chce ;/
90g polioli tam bylo, wrzucilem tez 3g colonu C, poki co brzuch boli i bonki toxik @chemik ;Cytuj:
chemik napisał
A jaka jest różnica pomiędzy rodzajami "mięśnia". Jeżeli to jest takie mega to dlaczego w planach nie ma przeważnie 10x10 tylko 5x5 albo jakieś high repsy? Jakieś minusy są tej sarkoplazmy?Cytuj:
chemik napisał
w roli scislosci to 400 i w nocy sie zesrasz przez sen.Cytuj:
Byczek napisał
ja bym sie bal ladowac tyle tego gowna. to nie jest zaden z makroskladnikow a ma kcal. dalej nie mam pojecia w ktorym miejscu i jak sie robi z tego energie xD.
mialem niedawno pacjenta na gvt. w krotkim czasie zrobil naprawde sporo. pojazzowal i wygladal tak samo jak przed rozpoczeciem mezocyklu. miesnie moga rosnac w uproszczeniu na dwa sposoby: albo na drodze hipertrofii miofybrylarnej (grubsze staja sie same wlokna miesniowe, typiarz ma megatwardy wyglad; tak wygladaja olimpijscy ciezarowcy) albo hipertrofii sarkoplazmatycznej (w chuj niefunkcjonalnego, ale eee dobrze wygladajacego plynu komorkowego).Cytuj:
RedheadPapa napisał
ej ej 0,2 kcal na 1g to prawie jak tiktak XDCytuj:
chemik napisał
wiecej tego nie zrobie, ale takie smaczne chcoaiz nie warte zachodu bo brzuch boli i druga sprawa 150g bialka z batonow tez niezbyt dobra opcja
co kurwa xD? to poliole nie maja 7kcal/g? to jest przeciez normalny alkohol polihydroksylowy. dlatego wlasnie pierdole takie wynalazki. nie odsc, ze sie pewnie zesrasz, to BILANS zostanie strolowany. ciekawe czy wk przewidzialo poliole :kappa.
a tak w ogole @chemik ; co sie dzieje w moim org ze wpadlo 150g bialka z tych batonow xD
nie wiem, ale przypuszczam, ze sie naprawde zesrasz w nocy xD
nie wiem tez na jakim towarze lecisz i co swirowales ostatnio. 150g raczej nie lykniesz, ale co muly i reszta beda potrzebowaly, to se pobiora. reszta pojdzie na energie.
no jak myślisz, że wstydziłbym się tu przedstawić problem jeśli mnie by dotyczył i bym cudował z czymś takim, to ja nie mam słów. Ja sobie od tygodnia biorę 5g dziennie vitalmaxa i jest elegancko.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
wincenty nie wyglądał jakby miał kosmiczne ilości sarkoplazmy a katował ostro 10x10, miał manię jakości mięśnia i detali, potem przyszła współczesna kulturystyka...Cytuj:
chemik napisał
http://www.youtube.com/watch?feature...&v=OZc6J89b1-E
przechuj siłowo był z tego mariusza :d
"strongmen is very hard sport" XD
znacie jakis dobry przepis na porannego szejka? (na sniadanie). Bez dodatku surowych jajek
wpc, owoce, twarogi, maskarpony, mleko, płatki - no wszystko to z czego się robi normalnie szejkiCytuj:
Loo King napisał
Nigdy nie robilem szejkow wiec nie wiem, poczytam lepiej w internetach, ale wolalem miec cos sprawdzonego co by nie przesiedziec reszty dnia na kiblu
350ml wody, miara wpc, 20g masla orzechowego, 100g owsaCytuj:
Loo King napisał
Ostatnio zacząłem sobie ćwiczyć (mój dziennik w odpowiednim dziale) i mam pytanie, czy taki trening jest spoczko jak na początek? Redukuje sobie atm i w sumie taki trening bardzo mi sie podoba i chcialbym go miec na dluzej
Przysiad 4x8
Wiosło 3x12
Klatka na płaskiej 4x8
Wyciskanie sztangi zza karku 4x8
brzuch 3x15
I czy robienie HIIT 2x w tyg w DNT NA STACJONARNYM ROWERZE!!! da jakieś efekty dodatkowe czy tylko strata czasu?
Ktoś, coś?
jak nie masz mięsa to zapomnij o gęstości bo tylko czas zmarnujesz :]
#edit
dobre pytanie
xDDDDDDDDDDDDCytuj:
Testosterone Enanthate brał ktoś to z Winstrol i creatine mega caps 1250??
Nie chce byc zlosliwy, serio, ale wy pedalowanie na stacjonarce nazywacie interwalami? Zdyszycie sie chociaz?Cytuj:
KokoDzambo napisał
Ja po 5 minutach interwalow (bieganie, ale nie zawsze) zdycham
nie chce teraz biegać bo wzmacniam piszczeleCytuj:
Shayne napisał
wejdz do dziennika i poczytaj tam troche od marca tego roku posty to bedziesz wiedzial dlaczego
krotka pilka. co macie z monopreparatow w stalej i nie do konca stalej suplementacji. w sensie w celach prozdrowotnych bardziej i zeby wszystko lepiej smigalo. u mnie tak to wyglonda:
witamina d3
tran
witamina c
rozeniec (cyklicznie)
magnez
czosnek
kreta i betka jak mi sie zachce, ale jakby mi sie chcialo pic to gowno caly czas, to bym mial w stalej.
kreta, beta, wit c, kompleks witamin dla sportowcow XD, magnez
Po jakim czasie czuć działanie bety? Wstaje o 5.40, siłkę otwierają o 6. Na trening poświęcam około godzinki. Opłaca się szamać 20 min. przed treningiem?
CzosnekCytuj:
chemik napisał
Mono
Daily formula
i w chuj roznych ziolek (kurkume tez sobie zre rano i wieczorem) pije bo lubie i dobrze mi sie sra po nich
@chemik ;
cynk
magnez
wapno
multi-pack
wit c
zurawina
omega 3
probiotyki
wyciag z jemioly (jak cisnienie skoczy-co dawno nie mialo miejsca)
no i najwazniejszy
colon C
@Rith ;
tak
spacer farmera - co sądzicie na urozmajcenie jako 2-4 cwiczenie ?
Wcześniej Oly teraz strongman co tu się ;d
przeciez spacer farma dawno byl tu forsowany.
Jak to co kurr, ludzie chca byc silniCytuj:
Aver napisał
A nie jak te polskie grube kurwy na silkach
this.Cytuj:
Shayne napisał
ja wrzucilem sobie 2x w tyg siady/mc i jest moc w chuuuj
@edit
wale spać, obym nie srał przez sen #wiara
na innym filmiku z tej serii siada 310 kg na koniec treningu ^^Cytuj:
matius napisał
d3 5k jCytuj:
chemik napisał
4g o3
czosnek
kompleks witamin
5g vit c
jemioła
głóg
chrom
Raz na jakiś czas dobrze sobie wskoczyć na 4-6 tyg moim zdaniem :) własnie robię, polecam.Cytuj:
chemik napisał
ja nic nie biore xD
w sumie to ja też... ale może szarpnę się na wit C
A jakie dawki lykacie wit c??
5g rano, 5g wieczoremCytuj:
LuCzeK napisał
10g witaminy C ? Nieźle
GDZIE DOSTANĘ DOBRA YOHIMIBINE? Pomóżcie koledzy pakerzy