marna podrobka brancha warrenaCytuj:
chemik napisał
Wersja do druku
marna podrobka brancha warrenaCytuj:
chemik napisał
ciekawe czy jest tak samo inteligentny jak Branch http://static-cdn.jtvnw.net/jtv_user...b50f-25x28.png
dobra koledzy, ewakuuje sie z polszy na pare dni, jako ze slodkie zyczenia skladaja sobie tylko kuce i lamusy, to powiem tylko tyle, ze 2015 zycze kazdemu duzo dobrej jakosci miencha, zeby fat sie nie odkladal, a redukcja aby byla tak pomyslna, zeby kable na ciele wygladaly jak wisla wraz z doplywami, pozdro sportowe swiry
aha, no i duzo rekordow
inb4 moj siad 85, 90 a potem 100kg kappa
Torgi, co się stało z tematem pp chemika? Bo szukam i nimo
http://torg.pl/showthread.php?418843-Pchaj-i-ci%B1gnij.Cytuj:
Dawwid napisał
kurwa przez te prostowniki spadła mi motywacja strasznie, od nowego roku chyba przez chwilę polecę FBW jeszcze (miało być siady/martwy/płaska/pp zza karku i ćwiczenia towarzyszące, porządne 4 bardzo ciężkie treningi w tygodniu), dopóki nie osiągnę takiej mobilności x rozciągnięcia żeby siadać high bar do ziemi bez pochylania się. Pewnie też porobię frontów więcej bo łatwiej mi zachować pionową sylwetkę. A miało być 150 w siadzie na urodziny (połowa lutego). Ja pierdole.
Da się pochylać przy high bar? Ja robię je w sumie od zawsze bo po low bar nakurwia mnie barek xd, i one jakby wymuszają pionowa postawę, na pewno schodzisz w dół poprzez "pracę" kolan a nie jak w low bar biodrami? Miałem epizod z bolącymi łydami po przysiadach ale okazało się,że to po prostu było przemęczenie, siady 3x w tygodniu nie dla mnie jednakCytuj:
Andaryel napisał
https://www.youtube.com/watch?v=bs_Ej32IYgo
o tutaj imho najlepszy filmik na tubie ;d
Musicie być jak szalona rzeka
Jak tajfun, który obali mur
A równocześnie tak tajemniczy
Jak księżyc co, wygląda tu zza chmur!!
@matius ;
ogladałem ten filmik, bardzo fajny jest, natomiast przy high barze w związku z niedorobioną mobilnością ściąga mnie do przodu jak wstaje z glębokich przysiadów. Na niższych ciężarach jest ok, widocznie łatwo mi zatuszować braki, ale duże mnie ściągają do przodu. Miałem moment, że bardziej czułem prostowniki przy high niż przy low barze xD
@Aver ;
https://www.youtube.com/watch?v=RGRjjtPA0XQ
to uczucie gdy jestes zjebany i robisz high bar z miednicy. tak mam najwiecej sily, sztanga siedzi na miejscu i jest fajnie. wkurwia mnie to pierdolenie o siadach, w sensie low bar high bar chuj bar, najlepiej zakurwic hybryde, ktora najbardziej pasuje. ta wersja lysego dla kalek z tragiczna elastycznoscia, dlugimi nogami i waska miednica (slynny power squat) tez jest pokazana w wersji z gryfem wysoko.
najlepiej wgl nuk nie robic to problemow nie bedzie xDD
ja jakos naturalnie sam z siebie od zawsze siadalem taka hybryda
dopiero jak zglebilem temat mocniej to probowalem konkretnie high bar i low bar i najlepiej wlasnie taka hybryda mi sie siada
my dosc podobne dzwignie mamy.Cytuj:
Saguaro napisał
toCytuj:
Kamracik5 napisał
To uczucie gdy nigdy nie robiłeś low bar ;d
Prawda jest taka że wy szukacie powodu a nie sposobu żeby się nauczyć poprawnie danego ćwiczenia. Przyznajcie się ile % czasu poświęcacie na rozciąganie/poprawę mobilności?
Większość sebków nawet nie robi rozgrzewki tylko pomacha rękami, zrobi jedną serię słabszym ciężarem a potem eh eh.... nie potrafię, oh coś mnie boli ;d
SIEMANO WLASNIE ZAJEBALEM AMELCE KLAPSA BO ZAUWAZYLEM JAK WPIERDALA TWAROG KTORY JEST SMIECIOWYM PODKRESLAM SMIECIOWYM JEDZENIEM I ROZPLAKALEM SIE BO NIE WIEM GDZIE POPELNILEM BLAD ZARAZ SPOZYJE ZESTAW NAPRAWCZY W POSTACI 10MG ALPRAZOLAMU I 2MG ETIZOLAMU DLA ZLAMANIA SMAKU I POJDE Z PAPAJEM NA INTENSYWNY TRENING GLOWY PRZYSRODKOWEJ TRICEPSA POZDRO SPORTOWE SWIRY!!!!!!!!!!!
potem typy 20bf+ nie jedza takich rzeczy bo kur karmowski mowi ze gowno i nie schudne bo wode trzyma kur ;/Cytuj:
chemik napisał
gnije
a i mleka tez nie pija bo znowy inny polski knur leh roch pawlak papaj nie poleca
gnije [2]
ja nadal nie wiem, dlaczego ten nabial WIAZE WODE PODSKURNOM. moze to z powodu magicznych aminokwasow twarogowych??? niech wypowie sie ekspert michal karkonowski
XDDDDDDD gnije ja sywestrowa pąpa cycki i barki, wyjebalem 160 kilogramuw na 4 powturzenia
Cytuj:
chemik napisał
oficjalnie sie zesralem
xDDDDDDDDDDDDDDDDD
a i pamietajcie
100% ALBO NIC!
XD
30% bf here, z ta woda podskurna to 100% prawda, martwe kultury twarogowe sa odpowiedzialne za to
ps to prawda
kto to amelka?
mam pytanie, jak robie plan ppl, to po prostu wchodze na siłkę i robię tylko te ćwiczenia które są w tym planie czy dodaje jeszcze 1-2 ćwiczenia izolowane na daną partie?
Ja na twoim miejscu odpuściłbym sobie takie wydziwianie i zrobił normalnego splita,Cytuj:
Dawwid napisał
klata + bic w pn
plecy + tric w środe
barki + ew nogi w piatek
3 ćwiczenia na duże partie tj na klate plecy i barki po 5serii i 10 powtórzeń jak chcesz mase, 5 jak siłe a 15 jak rzeźbę
na bica i trica wal tyle aż nie będziesz mógł ruszać rękoma
nogi jakieś prostowania + suwnicy wyciskanie 2s po 10 powtórzeń
proponuje zaopatrzyć się w gainera jak chcesz masę albo cykl na białku,żeby się wyrzeźbić, po 2 miesiącach mono kreatyna na mase albo na siłe jabłczan
sportowe POZDRO
Cytuj:
matius napisał
kurwa człowiek się pyta normalnie o coś bo w swojej wiosce nie mam okazji zdobyć informacji i musi się zaraz znaleźć jakiś śmieszek który zacznie hehe gainery hehe białko monohydrant, jebane forsowanie nieśmiesznych i oklepanych powiedzonek wśród internetowych sebixów
następnym razem polecam zastanowić się nad tym czym chcesz zabłysnąć wśród forumowych koleszków
może inni forumowicze mają coś sensownego do powiedzenia?
no to zalezy jak plan jest zbudowany c'nieCytuj:
Dawwid napisał
jak jest ukierunkowany jakie masz priorytety i te sprawy
ale plan jest zazwyczaj ulozony tak ze nie dodajesz nic wiecej
generalnie to od początku swojej przygody z siłownią trenuję gówno splitem klata/bik i plecy/bary XD, czuję się już przejedzony tym schematem i generalnie już ostatnio kombinuję na wszystkie możliwe sposoby a wiadomo jak to potem jest 20 serii na klatę i te sprawy XD i dlatego planuję sobię zrobić tydzień przerwy od jakiejkolwiek aktywności i potem od nowa spróbować właśnie jakieś FBW/ppl ale nigdy wcześniej nie próbowałem tego typu rzeczy i teraz pojawiają się wątpliwościCytuj:
Saguaro napisał
to co znajdziesz wypisane na internecie, ktoś ci ułoży plan to masz to zrobić na siłowni i nic innego nie dodawać ale czasami może być pod treningiem dopisane "ew coś na brzuch" to już dajesz sobie sam ćwiczenie jakie tam Ci się podoba.Cytuj:
Dawwid napisał
Robisz to co masz w planie. Jeżeli jesteś początkującym (<1 rok stażu na siłowni) to nie potrzebujesz niczego dodatkowego. Izolacje sobie dodasz jak będziesz widział że coś rzeczywiście odstaje od reszty.Cytuj:
Dawwid napisał
hmm, a ile mniej więcej czasu schodzi na pojedynczy trening w ppl(4-5 ćw)? Dotychczas robią splitem duża partia+mała robiłem jakies ~20(XD) serii na dużą i z 3 na małą + w poniedziałki i środy dodatkowo ćwiczenia na brzuch i przedramię i schodziło mi jakoś 1,5hCytuj:
RedheadPapa napisał
Pewnie się zmieścisz w godzinie.
nie no nie olewaj nikogo cieplym moczem bo zawsze kazdy cos moze dopowiedziec.
ale mnie sutek boli ja pier...
kurwa, kółko wzajemnej adoracji zaraz utworzycie XDCytuj:
Dawwid napisał
ktoś po to tworzył te arty,żeby je czytać ze zrozumieniem,wszystko jest wytłumaczone tak by każdy niedojeb umysłowy to zrozumiał,tak nawet ty
http://www.body-factory.pl/forumdisplay.php?f=60
jak już wyhodujesz jaja to postaraj sam się czegoś dowiedzieć, a nie oczekujesz,że wszystko będzie wyłożone na tacy bo ty jesteś ze wsi
to po chuj jest to forum, jeżeli i tak nie można nawet zapytać o coś bezpośrednio związanego z tematem, bo przecież ważniejsze merytorycznie jest codzienne informowanie reszty forumowiczów ile taka zalana świnia wzięła repów na płaskiej. Może na swojej siłce możesz uważać się za jakiegoś kurwa pakiera absolutnego XD ale tutaj powstrzymaj testosteron przed nic nie wnoszącym pierdoleniemCytuj:
matius napisał
obudź się rano po sylwestrze z zakwasami zamiast kaca sooo good
W ciągu ostatnich 24 godzin wystawiłeś za dużo reputacji, spróbuj jeszcze raz później.Cytuj:
kloniq napisał
przeciez wy juz utworzyliscieCytuj:
matius napisał
i nie wiem o co sie do niego przypierdalasz, bo nawet dla mnie, ktorego irytuja pytania o hehe partie powtorzenia serie post dawida byl NORMALNY
+1Cytuj:
Dawwid napisał
Jeśli jesteś taki głupi i nie dojebany umysłowo,że nie umiesz sam wyszukać podstawowych informacji to czego oczekujesz? Podałem Ci link do subforum na,którym jest pełno artów, jak nauczysz się czytać ze zrozumieniem to tam wejdź i się dowiedz czegoś na własną rękę, a nie grasz oburzonego chłopa ze wsi bez internetu.Cytuj:
Dawwid napisał
I przestań brać tak wszystko do siebie ;|
sportowe POZDRO
pakier absolutny XDDDDDDDDD
Alt/aspt nie jest aż tak dobrym badaniem wątrobowym. Wystarczy zrobić mocny trening dzień wcześniej i próby mogą wyjść po 90+.Cytuj:
#YOLO napisał
ggtp i prześwietlenie :)
Klokov <3Cytuj:
matius napisał
90kg na budziku, oczywiście na masie. Chciał bym to ugrać do 31 grudnia 2015r.Cytuj:
Aver napisał
Wczoraj dostałem się na zajęcai ts. Wziąłem bandaże thp i sprawdzaliśmy maksy w siadach. 205kg w bandażach x1, bez bandaży pewnie pod 165-180. Nadal będę pizgać tak jak mam rozpisane splitowo, ale w dni siadu/ciągu/ławy pod okiem cienżarówek.
jak chcesz zgywac medrca tylko dlatego, ze za ciezko bylo odpisacCytuj:
matius napisał
i wysylac link do 100 artykulow, to moze od razu zamknij morde i wiecej sie nie kompromitujCytuj:
tak, robimy izolacje/nie, nic nie dodajemy
wukong jak zawsze, silny chlop, za wyniki zawsze szanuje
http://cdn2.cagepotato.com/wp-conten...quez-smile.jpgCytuj:
Elfis Przemo napisał
kurwa XD przyjebałeś się i będziesz to drążył do 2016 teraz
pakier absolutny nakazuje ci zluzować dupsko
aż tyle te bandaże dają? czyli jak widzę typów co siadają 150 w bandażach, butach do ciężarów a czasem jeszcze z pasem to można z przymrużeniem oka na to patrzeć?Cytuj:
wukongkrul napisał
Chyba zależy też od długości samych bandaży i sposobu ich zawiązania, na pewno w chuj dodają bo po mocnym zawiązaniu goście czasami mają problem z zgięciem nogi i chodzą na wyprostowanych xdCytuj:
Andaryel napisał
Ktoś kiedyś pisał,że połowa wysiłku przy przysiadzie na zawodach ts to wyjście ze sztangą, to ma w sumie sens ;d
Cytuj:
matius napisał
mam nadzieję że kurwa trolujesz, bo sam zacząłeś jakieś śmieszkowanie na najniższym poziomie do tego forsująć po raz milionowy karmowskiego, po czym zacząłeś cisnąć od nie dojebanych a teraz, gdy wyszło na jaw że jesteś zerem próbujesz odkręcić wszystko każąc się wyluzować jak typowy forumowy napinacz
no kurwa ile można ciągnąć temat, teraz jak to czytam to mi się wydaje,że ty trollujesz bo nie możliwym jest być tak pustym pniakiem jak ty,wypełzłeś chuj wie skąd i się ciśniesz jakbyś nawpierdalał się białka z sfdCytuj:
Dawwid napisał
won karaluchu jebany do dziury ;/
z kazdym kolejnym postem utwierdzasz przynajmniej mnie w przekonaniu, ze jestes tylko przemadrzalym burakiem, wiec nie pograzaj sie i rzeczywiscie skoncz juz ten temat dla wlasnego dobraCytuj:
matius napisał
takCytuj:
Andaryel napisał
tak
trudno sie wiaze bandaze? bo to na pewno nie jest heh obwiaze se kolanko i bedzie fajnie :PPP. tak z ciekawosci pytam, bo sprawa pewnie wyglada analogicznie jak z pasem. chuj zalozy na odjeb pasy i ma wrazenie, ze dol staje sie kuloodporny.Cytuj:
wukongkrul napisał
wodyn mowil kiedys o ocieplaczach na kolana, ze to zajebista sprawa. dobrze ogrzane stawy, noga sie chetniej prostuje, poprawia sie komfort psychiczny i ingerencja w sama prace kolana jest zerowa.
Panowie jestem w trakcie układania jakiegoś sensownego planu treningowego. Cel-redukcja tkanki tłuszczowej do minimum w celu późniejszego budowania masy mięśniowej.
Chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu np:
pon-klata plus biceps
sr-plecy plus triceps
pt- nogi plus bary.
Do wykorzystania mam dwa gryfy o wadze 10kg oraz jeden łamany o wadze 6kg
Do tego obciążenie okolo 150kg
Dwie hantle
Ławeczkę skos ujemny, dodatni, plaska oraz 90 stopni
Stojaki oddzielne
drążek
Wyciąg górny
Modlitwenik
Teraz tak, kiedyś spotkałem sie z opinia na forum zeby nie robic plaskiej razem ze skosami. Czy to jest prawda?
Jak wyglada sytuacja jesli chodzi o angazowanie miesni? Czy jesli robie klatke w pon to wiadomo ze potem musze czekac tydzien kolejny aby znowu ja zaatakowac. Czy to nie jest zadlugi odstep czasowy?
Trenuje boks ale wiadomo w celu rekreacyjnym wiec nie musze koniecznie robic 5x5 ktory skonczylem w tamtym tyg.
Przykladowy plan z mojej glowy
Klata
Wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej 4s
Skos dodatni 3s
Skos ujemny 3s
Rozpietki 3s
Biceps
Arnoldki 3s
3x7 3s
Przemienne 3s
Plecy
Podciaganie na drazku
Martwy ciag
Wioslo sztanga
Wyciag gorny
Wioslo hantlami
Triceps
Francuskie do czola
Pompki na lawce
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Nogi
Przysiad tylny
Przedni (?)
Martwy ciag na prostych nogach
Wznosy ze sztanga
Wykroki
Bary
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Co o tym sadzicie?
up arnoldki na biceps XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD DDDD
wołam eksperta
@Dawwid ;
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
tutaj masz przykładowe plany, wybierz sobie coś
też myślałem,żeby sobie takie kupić ale szkoda mi $, bo prawie 100 jedenCytuj:
chemik napisał
http://www.alltheheavylifting.com/wp...rehband-h1.jpg
o takie, każdy szanujący się crossfiter musi je mieć xd
a raszgard tylko z ua, tak xD?
Wtargnal sie blad. Mianowicie chodzi o UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”).Cytuj:
matius napisał