ja kiedys dostalem miarke purple wraatha i se wkrecilem, ze to tak ta norwalina dziala xDCytuj:
wootang napisał
Wersja do druku
ja kiedys dostalem miarke purple wraatha i se wkrecilem, ze to tak ta norwalina dziala xDCytuj:
wootang napisał
witam.
nie cwicze na silowni juz 7-8 miesiecy. wszystko ze mnie zeszlo, wrocilem do wagi startowej sprzed roku, kompletnie sie rozregulowalem. ide spac o 5 rano i wstaje o 14. apetyt kompletnie zabrany. ektomorfik.
teraz wakacje sie koncza, silke otwieraja, wszyscy w okol same byczki jak ide na dwor to az mi sie smutno robi.
chce wrocic na silownie i cwiczyc tak, jak kiedys. fbw na poczatku a/b, czy jakis split po 3 cwiczenia na partie? 5 posilkow dziennie, zeby mi apetyt wrocil (nie wazne co jem, ile kalorii, tylko zeby przystosowac organizm do czestotliwosci posilkow) i dopiero potem normalna dieta?
dzieki za pomoc z gory
dzisiaj na silownia widzialem typa ktory robil uginanie lapek sztanga lamana, tylko lapal nachwytem i przy ruchu negatywnym lekko wypychal sztange. coz to za cwiczenie?
Zacznij od budowanie podstaw, fbw lub hbw z przysiadami, wl, mc, dipsami, zolnierskim/pp i podciaganiem.Cytuj:
Yeti Braveaj napisał
Albo po prostu zajeb rippetoe
Dieta - zacznij normalnie, jak Ci wygodnie. Byle kalorie sie zgadzaly, jak ekto to pewnie z 4k minimum.
****
Bylby ktos tak mily i podal mi jakis dobry art na temat if/leangains? Tyle tego jest w necie, ze nie wiem co mam czytac :)
rippetoe mi sie spodobal, dziekuje bardzo. c:
a bialeczko z kfd szarpnac czy nie?
Jak panna uwaza :)
swoja droga jak widze na silowni ziomeczkow co wygladaja jakby uciekli z majdanku albo innego aushwitz i robia mc to top beka i zastanawiam sie czy przypadkiem z torga nie sa xD
a co w tym śmiesznego ? na siłowni się zaczyna z cztero zero w kablu czy jak, bo nie rozumiemCytuj:
Waarks napisał
bo praktycznie zawsze jak widze ze ktos pyta o protipy to tutaj dostaje mcmcmcmcmcmc i przysiady, a potem chodza takie i zaraz sobie plecy zlamia bo techniki nauczyli sie na random filmiku na yt
moze troche chowam bul dupy ze zdrowie mi nie pozwala robic mc ale tylko troche xD
no to taki delikwent bierze sobie sam gryf i z tym macha przysiad, nie widze problemu dalej.
http://www.leangains.com. Nie wiem jak tam z artykułami o if bo się tym nie interesuję ale czytałem inne arty tego typa i całkiem konkret.Cytuj:
Sura napisał
mc 110kg/2 razy powtorzoneCytuj:
Waarks napisał
siad 70kg/1 raz powtorzone
auschiwtz ;p :) ;] ;> ;d
oczywiscie jesli to bylo skierowane w moja strone, a jak nie to sie pochwale rekordami kiedy sylwetka obozowicza a targalem wiecej niz seby po co siad mc podciaganie
Cytuj:
Yeti Braveaj napisał
nie rozumiem o co chodzi
z tego co przekreślone wynika, ze jak miales sylwetke obozowicza to targałeś więcej niz 'seby po co siad mc podciąganie' i zarazem mniej niz te wyniki które wysłałeś?
@down słabe plecy?????
u mnie to jest ~10% roznicy i tak czy siak uwazam ze to malo (ze mc relatywnie slabe) - chodź to chyba kwestia mięśni dupy
kurwa czemu ja biore w mc tyle co w przysiadzie...
kurwa lewy obojczyk mi przeskakuje przy wyprowadzaniu lewego prostego
dziwne w chuj
chyba trzeba do lekarza smigac czym predzej, nie boli nic ale przeskakuje wiec nie wiem o chuj chodzi
nie, to moje rekordy. chaotycznie napisalem, sorkiCytuj:
Andaryel napisał
ktos probuje sie nauczyc najlepszego cwiczenia i nie zaczyna treningow od dupy strony
<advice twardziel>
co za pizda, idz se na wyciong i nie swiruj
xD
nie bylo do ciebie xdCytuj:
Yeti Braveaj napisał
po prostu wszyscy tak sie uparli tych mc, jakies glowy papieza na kiju, 5 serii po 5 powtorzen i koniec treningu etc ze byle szczyl sie naczyta i styl zycia yolo idzie od razu tak robic bez probowania czegokolwiek innego
mi nawet glupi split dla sebkow ktory kazdy pewnie by tu zwyzywal od najgorszych, robi mi sie duzo przyjemniej niz takie cuda na kiju, teraz jestem na ppl i tez jest fajnie. jak wygladam kazdy moze se sprawdzic w dziennikach, wiec na gownoplanach tez sie zbudujecie chlopaki, nie ma co forsowac jedynego slusznego planu, imo wszystko trzeba na sobie sprobowac i ustawiac pod siebie a nie ziomkow z torga
o co chodzi
4 dzien mnie łupie strasznie lewy prostownik mniejwiecej 10 cm pod lopatka. to nie jest tak, ze boli caly czas, tylko np stoje i robie papu, zacznie napierdalac strasznie, poboli 10 minut, przestaje, siade, znowu boli, godzina przerwy, pojde na kibel boli itp itd
czy to naciagniecie?
tez naciagnalem prostownik w podobnym miejscu i dalem se spokoj. albo zle spalem, albo cos sie przy hp skrzywilem. wolalem nic konkretnego nie robic, ale juz przeszlo i jutro wracam do treninguw.
Pany, jak kogoś kusi zakup premium białeczka KFD, hehe, czekolada z kakaem to odradzam. Nie warte tych paru złotych więcej. Ich zwykła czekolada smakuje podobnie. Nie wiem jak z pianą to premium bo wszystko robie w blenderze więc nie ma o tym mowy.
chociaz w tym co warks napisal jest w chuj prawdy. ludzie z 88 wadami postawy, technika z atlasu kgb i bez swiadomosci tego, ile rzeczy pierdola podczas cwiczenia, lapia sie za megaciezkie cwiczenia ze zbyt duzymi ciezarami. pozniej jestem animalem, kregoslup musi bolec po przysiadach : )))).
no, ale to jest kwestia ludzkiej głupoty, a nie błędy w doborze ćwiczeń.
nie no rozumiem Cie, to jest zrozumiale. w moim przypadku tez latalem na paru planach, ale jednak rdzennymi cwiczeniami w moim planie byly siady, mc, podciaganie i wl, bo... sa zajebiste :DCytuj:
Waarks napisał
affair na wolnych wielostawowych to szybciutko sie rosnie.
to zadna tajemnica, ze u w pelni zdrowego chlopa powinny byc w planie siady, martwy, wioslo, dipsy/plaska, high pull, push press i drazek.
>w pelni zdrowego
to tacy istnieja?
drążek no zakochałem się w nim ciekawe ile czasu zajmie mi podciągniecie sie 50 razy w jednej serii szerokim nachwytem hmmmm
z mojego towarzystwa chodzacego na silownie, tylko jeden z WIELU jest symetryczy i zdrowy. reszta jakies lordozy, lopatki uciekajace, klatka wystajaca.Cytuj:
Saguaro napisał
ide zrobic dzien pchania z boloncym prostownikiem. nie zatrzyma mnie wiatr, burza, snieg, slonce, deszcz, wiatr ani grad kappa.
btw
pushpress to nie to samo co military press? jedyna roznice widze taka, ze przy pierwszym lekko sie ugina kolana przy wyrzucie
no i to jest mala roznica wedlug ciebie? xDCytuj:
Tiwi napisał
pushpress to przeciez w ogole inna bajka niz military press ; d
ja dzisiaj dzien pedala. megalekkie siady x20, pompki na porenczach (nie dipsy), dronzek, cuban press i patyki 3x do upadku.
Kto zgadnie jak nazywa się ten Pan? http://scr.hu/2mkl/lh4z9
Takie fbw sobie wykombinowałem, ale chciałbym je trochę zmienić
PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s----tutaj bym zmienił na coś innego ale nie wiem na co
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
ŚRODA
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
PIĄTEK
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s----nie posiadam takiego sprzętu, myślałem nad mc z prostymi nogami, ale to już nie jest ćwiczenie izolowane
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s----- to bym też zmienił
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s---- tak samo nie posiadam sprzętu
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Staż ok. rok(wcześniej ćwiczyłem też fbw, tylko mniej rozbudowanym)
Posiadam drążek, ławkę regulowaną, sztangę i hantle
A co cię zniechęca do normalnego przysiadania więcej niż raz w tygodniu?
tak suma sumarum, konczac raz na zawsze temat johy - roztwor 1,5ml zawierajacy 15mg johy hcl trzeba wszczyknac do herbaty np czy jak? bo to taka mala ilosc, ze az zglupialem ;d
@pare postow up
robilem sobie dzis dla porownania pushpressa i military, stwierdzam, ze pushpressa latwiej mi sie robilo, tj moglem wiekszy ciezar wziac, bo bardzo pomagalo mi wyjscie z nog. poprawcie mnie jezeli cos zle mowie. prostownik nie bolal w sumie. w ramach rozgrzewki zrobilem dzien dobry samym gryfem, porozciagalem sie 10 minut, sklony na ledzwia tez siadly, trening pchania przebiegl ok, ale znowu nadupca jak siedze na dupie :d
No dobrze piszesz. PP to bardziej zaawansowany military press. Większy ciężar z powodu leg drive'u. Ja PP zamieniłem na zwykły wycisk z powodu wady postawy jaką jest wystający tyłek jak u kaczora. Już jest coraz lepiej za sprawą treningów ale czasami jeszcze wyrzucam go do tyłu za bardzo przy PP dlatego na razie odpuszczam.
Cytuj:
Darwin19 napisał
ja bym zrobil jednego dnia przysiad ciężko, nie 3 serie tylko 5x5 albo rampe
drugiego mc ciężko
trzeciego 3x6 przysiad i mc
albo trzeciego zamiast mc np wykroki
jesli umiesz robić zarzut/podrzut to trzeciego dnia zarzut/wykroki
jesli chodzi o 'mase' to fbw którym do niedawna cwiczylem dzialalo na mnie zajebiscie - mam je w dzienniku - ale ja zakładalem 3x fbw i 2x łapy, plan byl konsultowany z chemikiem :)
o to chodziCytuj:
Tiwi napisał
poza tym dzięki temu ze ciężar lezy na ramionach a nie trzymasz w dłoniach to oszczedzasz mnóstwo sily
serio jest sprawdzony ten plan 5x5 b jak ja trenowałem na siłowni to widać było super progres w sile przy zwykłym nic nie zmienianym planie FBW 5x5 który krążył po s*d.pl (*-f)
ale moje ciało reagowało lepiej na zakres powtórzeń 10-12 może to wina moich kości czy jak ;p
tez mam kacza dupe, a jeszcze bardziej uwydatnia to fakt, ze juz mam taki glupi nawyk przez martwy, ze nawet jak stoje w kuchni i gotuje cos to odruchowo prostuje plecy xd syndrom kaczej dupy przeszkadza w pp? bo nie odczulem tegoCytuj:
RedheadPapa napisał
wkurwia mnie niemilosiernie, ze potliwosc mi spadla. chyba moj organizm zaczal tolerowac spalacz do granic mozliwosci i waga tez sie dziwnie waha. niby sylwetka widze, ze cos tam sie dzieje dobrego, ale przykladowo wazylem w piatek 79,5 po kupie, pojechalem w sobote na gorace zrodla, jeblem zlotego bazanta, bo jak to tak inaczej i zjadlem szaszlyk z kury, wczoraj troche wegli, bo ugotowalem dla siebie i dziewczyny kure z makaronem i warzywami (kappa) i dzis kuzwa 82. stwierdzilem, ze jedyne wungle jakie bede przyswajal to po treningu z ryzu lub makaronu,a pieczywo niech wydupca :'( wiec chyba to bedzie wygladalo: 5-10 jajek ed, kura/watrubka, czasem tuna, ziemniaki/ryz, jeden wiejski ed i jeden twarog ed. kalorie w okolicach 2. niech sie dzieje wola nieba
@ czy moze ktoś podlinkować jeszcze raz legitne źródło co dokładnie rozciągnąć, a co wzmocnić żeby naprawić lordoze?
wiem ze bylo 100x ale w tym temacie jest naprawde duzo postow
co torgowe koksy mysla o tym co karmowski mowi nt kreatyny, tj. zeby brac tylko w dni treningowe, bo w dnt nie ma sensu? mowi tez, ze kreatyna na czczo to wywalanie pieniedzy w bloto
Mnie przeszkadza bo nie mam tak silnego brzucha żeby trzymać to dupsko w linii prostej. Jak ktoś potrafi to nie ma sprawy.Cytuj:
Tiwi napisał
@I tak jak na razie nie mam z tym problemu, to jestem przekonany że gdybym PP robił często to po czasie miałbym problem z dolnymi plecami, a że przysiadam 3x w tygodniu to nie mogę sobie na to pozwolić. Szczególnie że PP nie produkuje jakichś niesamowicie większych przyrostów od zwykłego wycisku.
@@Jednak na pewno kiedyś PP wrzucę regularnie, ale jeszcze nie czas. bomba pierwsza musi wlecieć XD
ja z kaczo dupo na pp 107,5x3 konczylem mase tera xd
jak bym mial dobry technicznie zarzut to bym robil cale c&j :<
hahaha ja rozumiem ze koszykarze to nie kulturysci ale chlopaki ze Stali Ostrów grają w pierwszej lidze (biorą za to kase)
https://www.youtube.com/watch?v=i6q0IElxMSE
daje mocne
pewnie jeszcze nie wiedzo, że przydało by się pieniądze wysłać xDDDDCytuj:
Andaryel napisał
tak offtopujac to strasznego raka dostaje z polskich cebulakow ze swiata showbiznesu i sportu, ktorzy na bank nie wiedza, ze oblanie mordy wiadrem wiaze sie z przelaniem jakiejs kwoty. jak zobaczylem na profilu Wisly Krakow, ze jeden z juniorow wylewa sobie wode na leb to poprostu zlapalem sie za glowe z niedowierzaniem, nominowal kolejnych dwoch malolatow, ktorzy z beczka hihi xD tez wylali se wode na leb, kurwa ci ludzie nie wiedza nawet po co sie to robi. fajna akcja przemienila sie w nastepne gowno jak wyzwanie piwne Xd
Wieksze rakowisko to ze znajomi, szaraczki przecietniaczki juz tez na fb wrzucaja hehe woda taka zimna
https://scontent-b-fra.xx.fbcdn.net/...76&oe=54692CF7
taka redukcja w miesiąc tylko z Lazarem xDD
przeciez napisal
a nie miesiacCytuj:
Congrats my online client Peter Elias who managed to lose 20 kg since he started the Online Personal Training with me several months ago.