https://www.youtube.com/watch?v=ASWH9Txz6RQ
Wersja do druku
Macie moze jakies sensowne plany fbw dla kobiety? Na wolnych ciężar jak i na maszynach. Trzy dniowy plan
Cytuj:
Bigi napisał
Daj jej plan chemika xD
doszedłem do wniosku po dzisiejszym rozciąganiu,że nie ma samemu co się pierdolic z tym i liczyć,że uda mi się w końcu to zaleczyc i przejdę się jutro do fizjoCytuj:
chemik napisał
Nie wydaje mi się,żeby ktoś z moim stażem/wiedzą mógł zaproponować Ci coś lepszego niż Ty sobie sam,szczególnie że ja skupiam się wyłącznie na sile ;< chyba,że miałbyś ochotę na typowo siłowy program o dużej objętości ale raczej niskiej intensywności to pogoogluj sheiko
@Byczek ;
Przemo miał dobre FBW swoje, dawał mi jak byłem na redu, polecam, nie nudziło się było spoko
no w sumie sam cos poczaruje, jak uloze to wrzuce i ew poprawki sie da
jagalon to chyba juz umar dawno
mozna smialo modyfikowac jak potrzeba dorzucic muskla w ktores miejsca wg zasad wyzej opisanychCytuj:
A
1.MC 4x 3
2.Skos +hantle 5x 5-6
3. drazek chwyt neutralny 5-6x 5-6
4.Waski wycisk 4x 6
4'2.rdl 3x 8-10
5.Wznosy boczne 3x 12-15
-Uginanie ze sztanga 3-4x 8-10
-prostowanie jednoracz krotka raczka podchwyt 3x 15
B.
external rotation 3x 15
trap raise 3x 15
1. MP 4 x 6
+2x 10 neutralny wycisk hantli jednoracz
2.HP 5x 3/jak nie odpowiada to wyrzuc i daj podciaganie sztangi wzdluz
3. wioslo 5x 5
4. WL skos+ sztanga 2x 10
-uginanie 45* 3x 10
-Prostowanie wyciagu v 3x 8
C.
1.Front Siad 5x 5/tylny siad 5x5
2. Puszpress zza karku/zwykly pewnie tez ujdzie 4-5x 5
3. drazek nachwyt 5x 5-8
4. Wioslo sztanga jednoracz 4x 6-8 +drop set na lat pullu
5. Dipy 4x 5
-mlotki 4x 8-10
-francuz 3x 8-10
Hipertrofia -> 2 ciężkie ćwiczenia w dużej objętości + 1-2 DROP-SETY ćwiczeniem intensywny ale nie typowo izolującym
Intensywność -> jedna seria łączona (2 ćwiczenia), kilka serii. Szybkie tempo, krótkie przerwy, walka w zakresie powtórzeń 8-10
Siła -> Jedno ćwiczenie bazowe 5x5.
oczywiscie reguly podjebane od kogos i nie do konca maja u mnie miejsce ale jest ok :D
do tego dowolnie dorzucasz
-szrugsy, przenoszenie sztangielki, brame na klatke, lydy, facepulla(wszystko jako pompujacy izolacyjny wpierdol wiec np po dipsach idziesz sobie na brame i robisz 1 serie na 50 repsow oddychajac gleboko) czy inne potrzebne
dla kogos moze byc przeladowany, dla mnie na chwile obecna sprawdza sie idealnie cwiczone co 2gi dzien
po 3 tygodniach zauwazalna zmiana (paradoksalnie) w moich smiesznych lapach, cos ruszyly+barki i gora klatki zdecydowanie do przodu
a xatowi nawet nie pamietam co wysylalem
bardzo ciekawe fbw. Zastanawiam się, czy samemu nie sprawdzić. Po odpowiednich zmianach, ja ostatnio prawie nie robie nog(to nie troll)
ale co to jest "3.neutral 5-6x 5-6"?
@Sura ;
Podciąganie chwytem neutralnym albo wyciskanie hantli neutralnym
drazek chwyt neutralny
a właśnie opłaca się podciągać chwytem neutralnym? Ja całe życie podchwytem, bo klatkę już od jakiegoś czasu neutralnym nakurwiam :D
fajne to fbw w pon zacznę
@edit
to poswiecenie, moj podopiezny odmierza ryz na dilerce <3
182 cm wzrostu i 66 kg zywej wagi, jak rozpisac takiemu osobnikowi makro i mikro zeby przybral na masie ? :P
ja to potrzebuje takiego fbw 3dniowego, żebym nie siedział tam długo z prio na łapy i klatkę.
to chemika było spoko, ale to nie dla mnie, że mam skos+ i idę w ten sam dzień na dipsy, bo jak podwiesiłem jakieś 20kg nawet to mi już ciężko było. może jestem chujowy xd