rozgrzewka
obiegi
15x wypychanie bioder
15x sumo squat
15x wykroki
15x bulgar squat
15x wykroki boczne
3-4 takie obiegi przerwy miedzy obiegami 2-4min
potem 3-4x plank po 30sec
Wersja do druku
rozgrzewka
obiegi
15x wypychanie bioder
15x sumo squat
15x wykroki
15x bulgar squat
15x wykroki boczne
3-4 takie obiegi przerwy miedzy obiegami 2-4min
potem 3-4x plank po 30sec
cwicze w maxach, ty szalony?Cytuj:
Elfis Przemo napisał
chociaz cwicze z tego wzgledu, ze mialy isc do wyjebania w sumie XD.
Wielkie dzięki, przy wykrokach to 15x na jedną nogę?Cytuj:
Byczek napisał
no przeciez nie 15 lacznie, 7,5 na noge by bylo xD
maxy to to byly kozackie butyCytuj:
chemik napisał
ale ich era skonczyla sie w 2012
pozniej ciezka cweloza alert
To prawda że przy przodopochyleniu barków + lekkiej lordozie lędźwiowej nie powinno się wykonywać żadnych wyciskań w staniu? Ani military pressa, ani pushpressa, ani wyciskania głupimi hantlami? Jak w takiej sytuacji zaatakować barki najlepiej? Zależy mi na planie z minimalną ilością ćwiczeń, coś w stylu przysiad + podciąganie + pompki na poręczach + myślałem o pushpressie ale chyba musiałbym cos innego tu znaleźć. Pytanie tylko - co?
raczej pierwsze pytanie powinno brzmieć jak poprawić swoją postawe.Cytuj:
hefalump napisał
bezwzglednie.Cytuj:
hefalump napisał
podciaganie sztangi do mostka, wznosy, face pulls, bradford press, cuban press-do wyboru, do koloru. najlepiej by sie sprawdzilo ciezsze podgiacanie do mostka+ktores z cwiczen stabilizujacych w serii laczonej. oczywiscie zakresy 12+.
chemik mówiłeś mi że rozciąganie dwygłowych to leczenie syfa pudrem
no i nie rozciągałem ale już mnie tak bolą i nie wiem czy to zakwasy czy spięte
rozciągać je?
narazie robiłem plan z t-nation
a druga sprawa to że przy tych glute bridge i innych nie czuje pośladków
sorka że zawracam dupe ale narazie nie chce magikom płacić 100 zł żeby dostać miliard ćwiczeń rozciągających
lepiej zaplacic tym magikom, bo jak przy glute bridge nie czujesz posladkow, to masz je martwe. tu tkwi problem. po prostu sa nieaktywne i sa za slabe, wiec dwojki to kompensuja przykurczem. jak masz przy tym cwiczeniu nieczynne posladki, to problem jest grubszy. znaczy nigdy nie mialem do czynienia z wylaczonymi posladami, wiec nic ciekawego ci nie napisze.
generalnie nieaktywne dwojki i poslady to jest mnostwo jebaniny.
to prawda, chociaz w infraredach dalej bym zapierdalal jak zly.Cytuj:
Elfis Przemo napisał
wiesz ogólnie to przy ruchu już gdy robie ten most to czuje że ciągnie mnie lekko czwórka ale tuż przy kolanie, a jak rozciągam czworogłowe to zakres ruchu mam idealny tak samo gdy rozciągam zginacze bioder żadnego bólu.
chociaż przy tych glute bridge czuje lekko dwugłowe może to problem że nieaktywne dwugłowe blokują poślady sam nie wiem
no nic muszę jednak kogoś poszukać dzięki :)
jest w ogóle jakikolwiek sens robić cwiczenia pokroju OHP czy Bradford 5x5 ?
bradford 5x5 nie ma najmniejszego sensu. tam sie uzywa malych ciezarow. to jest cwiczenie na stabilizacje i popierdolona pompe. ohp za to jak najbardziej mozna tak robic wg mnie.
jak masz to fbw swoje, które tutaj postowałeś i tam masz skos+ -> wiosło -> dipsy. to bez lipy jesteś w stanie dipsować po takim cięzkim skosie? bo ja właśnie próbowałem i chyba nie jestem do tego stworzonyCytuj:
chemik napisał
bez obciazenia-bez problemu. jakbym chcial robic cos z doczepka, to by bylo ciezej, ale dalej do przezycia.Cytuj:
Madduro napisał
ogolnie to goraco polecam ten plan fbwfagom
https://www.t-nation.com/training/shotgun-method
cos pieknego