Ile serii robicie na nogi? Nie mówcie tylko że jak większość 12/14
Wersja do druku
Ile serii robicie na nogi? Nie mówcie tylko że jak większość 12/14
10Cytuj:
TrainHard napisał
20-30Cytuj:
TrainHard napisał
no to rozumiem, bo nie mogę czytać na forach jak chłopy ćwiczące kupe lat robią po 12 serii na nogi, ja przeważnie katuje je 26-28 serii, mocno katując czwórki ciężko już jest z dwójkami.Cytuj:
Byczek napisał
ja robie 30 serii i kurwa domsów nie mam, ehh ciężko moje udo skatować, na dwójki jebnij żuraw + mc na prostych w łączonej dobrze wchodzi
ilosc serii to indywidualna sprawa
30~Cytuj:
TrainHard napisał
12 to moze robia cwiczen ja pierdole oni to nie maja juz mozgow
u mnie na silowni jeden koks wkurwiony byl ze nie odlada nikt hantli to napisal kartke
NIE MASZ SILOWY ODLOZYC HANTLI TO ZROB JEDNA PARTIE MNIEJ
TO ZROB JEDNA PARTIE MNIEJ
JEDNA PARTIE MNIEJ
PARTIE MNIEJ
PARTIE
a co jak ktos cwiczy splitem? ja pierdole. facepalm
dokładnie to robie na dwójki, najlepsze ćwiczenia i ewentualnie maszyna siedząc to co wyprosty na czwórki z tym że prostujesz nogi i piętami ciągniesz do tyłu do dwójki , też ostro daje popalić
indywidualna sprawa a potem jest płacz, nie lubię robić nóg, nie rosną mi co mam zrobić..Cytuj:
Eraos napisał
jak nie dojebiesz dobrze nóg to nigdy nie będą miałby tendencji do rozrostu i to już nie jest indywidualna sprawa.
jest indywidualna sprawa ale w logicznym wymiarze, wiadomo ze 12 serii moze nie ruszy opornych nog, ale 16 tez moze byc wystarczajace dla kogos komu nogi ida szybko
to tak jak z bicepsem
byczek mowi ze zrezygnuje z lap bo mu ida jak pojebane wiec czemu ktos nie moze miec takk z nogami
ja akurat robie 30 serii bo uwielbiam nogi i zwloki po trening
w sumie na całe nogi wychodzi 20 serii, chyba że dodam wykroki to więcej :P
Po tym dojazd do domu autem nie jest najłatwiejszy, a i przez kilka dni chód pingwina :P
4 serie przysiadow 4 serie mc 4 serie suwnicy 4 serie prostowania nog siedzac 4 serie uginania lezac 4 serie suwnicy na lydy 4 serie wspiecia na palcach na lydy, lacznie wychodzi ze na nogi mam 28 serii
klata -> 32 serie
plecy-> 18 serii
bic -> 22 serie
tric -> 16 serii
barki -> 20 serii
kaptury -> 12 serii
brzuch -> 12 serii
tak to u mnie lacznie wyglada ze wszystkim, tyle ze wiekszosc cwiczen robie po 8 powt, oprocz ramp silowych po 5 albo partii takich jak lydy, kaputry czy przedramie gdzie serie ma 15-20 powt
polecam i pozdrawiam.Cytuj:
przysiad 5x5
martwy ciąg 3x5
wznosy nóg na drążku 4s 12-15/wykroki 4s 8-10 (seria łączona)
to tylko 12 serii. po treningu warto wrocic do posta, w ktorym sie bulwersowalo, ze to za malo.
u mnie moglaby tak wygladac rozgrzewkaCytuj:
chemik napisał
pzdr
this : dCytuj:
Gawus t.pl napisał