Plan nie jest zly. Chociaz ja nie widze sensu w 4 dniach, gdy nie robisz nog. Starcza 3 imo.
Zastanow sie nad lekkim wielostawem nie angazujacym zbyt mocno nog - high pull z podestow chociazby.
Wersja do druku
Plan nie jest zly. Chociaz ja nie widze sensu w 4 dniach, gdy nie robisz nog. Starcza 3 imo.
Zastanow sie nad lekkim wielostawem nie angazujacym zbyt mocno nog - high pull z podestow chociazby.
chemik ja wiem, ze istnieja ale gnije z tego co zrobil haxi
no odpierdolil chalupnictwo, ale myslal w dobrol strone. nie mozna caly czas jebac kolegi.........Cytuj:
Byczek napisał
exequtor, ten plan jest w miare ok, ale jak chcesz smigac na 4 dni, to wez se zrob jeden typowo skurwysynski trening pod push i pull i jeden taki bardziej pompujaco-zabawowy. 4 ciezkie treningi splitowe bez soku w tygodniu=zajazd.
potiwedzam ja mam teraz plan 1,2,3,4 na 4 dni treningowe i lece po prostu 1,2,3,4,1,2,3,4 bez przerw i porzadnie rozpisanym planem i bywa zee ledwo wyrabiam niektore dniCytuj:
chemik napisał
4 dni dlatego, że do tej pory leciały 3 ciężkie siłówki na wielostawach + 2 cardio intensywne, bieganie ze srednią 11-12km/h na 10km ostatnio lecialo, na dworze, nie na bieżni. No i po prostu śie przyzwyczaiłem do trenowania częściej niż 3x tygodniowo, poza tym nie chce zbytnio zmniejszać objętości treningowej by nie schodzić za nisko z kaloriami. Wiem, że nie trenując połowy ciała i omijając cardio będę musiał po kcal pojechać, ale robiąc 3 treningi tygodniowo musiałbym je jeszcze niżej obcinać prawda? Bo celem nadal jest redukcjaCytuj:
Sura napisał
A high pull jak? Nie rozumiem jak z podestów mam to robić, biorąc pod uwagę że nóg w ogóle nie mogę angażować i ćwiczenia w innej pozycji niż leżąca/siedząca/wisząca odpadają.
Hmm, no chciałem zwiększyć objętość na góre ciałą właśnie dlatego że jednak najcięższe ćwiczenia odpadają póki co, więc CUN nie dostanie za bardzo po dupie. Celowałem właśnie w coś jak mówisz, power-hypertrophy trening, gdzie 2 pierwsze dni to miał byc power i nacisk na większy ciężar a dwa kolejne dni to bardziej masturbacja i po prostu robienie ćwiczeń max technicznie, nastawienie na jak najdłuższy TUT i pompe. Może jednak ćwiczenia dobrałem nie bardzo do tych dni, bo jednak leci sporo wielostawów które do najlżejszych nie należą. Proponowałbyś dodać tam więcej jakiś maszyn i izolacji?Cytuj:
chemik napisał
jako baze w tych hipertroficznych zostawilbym na pewno w rampie cos ciezkiego (u mnie by to bylo hp/wioslo/drazek i dipsy/skos+) i reszte smigalbym zdecydowanie lzej.Cytuj:
exequtor napisał
maszyny sa spoko, jezeli sa na drugim planie i sie potrafi wczuwac w miesien, wiec spokojnie mozna korzystac. wyciagow nie uznaje za maszyny, ale na wyciagach to w 90% pulle posmigasz tylko.
nuszki po obudzeniu wczoraj z niedizeli-i tak opuchniete po piatkowych kopytach
http://i67.tinypic.com/2dl5clw.jpg
Kurwa... znów słodkie wpierdalam, nie mogę się opanować. Co wrócę do domu to moja dieta wygląda tak że zjem 2-3 normalne posiłki a reszte jakieś cheaty i mam nadzieje że jak wlicze to do bilansu to nic się nie stanie, a później i tak mam przez 3 dni wyrzuty sumienia że zjadłem całą czekoladę i paczkę piegusków ;/
Torgi,
co wy tutaj piliście za herbatki na libido? W sklepie widziałem promo na czystek, ale to chyba nie o niego chodziło nie?
kozieradka?
aaaa nooo właśnie. Tam był rozeniec, rokietka (czy jakoś tak) i czyściec, ale nie ogarniałem co do czego i na co. Przeszukiwanie torga na tel w markecie było dla mnie zbyt irytujące i tylko się poirytowałem.Cytuj:
zaczajony napisał
oddawał ktos z was krew i tego samego dnia robił trening? bo nie wiem czy isc czy nie :X
ta, ale nie polecam. jakoś chujowo było.
nie warto, daj sobie dzien przynajmniej odpoczynku
Mam możliwość chodzenia tylko na siłkę wtorek/środa/czwartek
W ten czwartek zrobiłem klatkę i biceps (wiem, że chujowo ;f)
Może mi ktoś rzucić jakiś trening na szybkości na jutro? Byle jakieś inne partie niż te co napisałem powyżej, a od przyszłego tygodnia znajdę sobie coś sensownego
186cm/70kg here, ostatnio na siłce (nie licząc czwartku) byłem jakieś pół roku temu.
Czy @chemik ; wciąż się zajmuje treningami, dietami itp?
#edit
Znalazłem coś takiego z tej strony: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625
Przykładowy trening FBW na 3 dni przeznaczony dla osób początkujących - _KNIFE_ [ DODANE: 2013.03. 09 ]
Tylko czy nie zakatuję się tym treningiem skoro będę go robić wt-śr-czw?