może to przez bf ale wyglądają jak pozbawione tego owalnego kształtu i wgłębieniaCytuj:
Merinksban napisał
http://kif.pl/www/wp-content/uploads...ck-620x413.jpg
Wersja do druku
może to przez bf ale wyglądają jak pozbawione tego owalnego kształtu i wgłębieniaCytuj:
Merinksban napisał
http://kif.pl/www/wp-content/uploads...ck-620x413.jpg
Stoję właśnie w łazience i przypinam sobie kontrolnie trica aż nagle zrobiłem "o kurwa". Tak sobie patrzę i szok, jak mi tył barku wywaliło. Wyraźna kulka. Niby spoko fajnie, ale ja go w ogóle nie ćwiczę, a wyjebał bardziej prawie niż bok xD
Chyba jestem tak krzywy, że podczas ćwiczenia nie aktywuję tych mięśni co trzeba, a przejmuje sporo bark.
tak apropo twojej formy haxus to wygladasz gorzej odemnie a ja tak naprawde przez ostatni rok to robilem dipsy raz w tygodniu, rowsy i pistolets, jedzac czasem po 2 posilki dziennie
byles u lekarza z tym, bo to serio kurwa nie jest normalne
halun czemu tak dużo jesz?XD
ja czasem przez 3 dni nic nie jem
A może zamknij mordę?Cytuj:
haxigi napisał
Idź do Boxu z prawdziwego zdarzenia. Ale skoro nie masz możliwości to...Cytuj:
przechodze z silki (do ktorej wrocilem po przerwie w chuj na jakies 2 mc~~) na crossfit
Ćwicząc samemu odrzucasz generalną zasadę "prepare for the unknown". Jeżeli sam chcesz wyszukiwać sobie WODy to jest parę stronek do tego, gdzie masz nawet podział na stopień zaawansowania. Nie próbuj rzucać się na Girls - WODy RX bo się zabijesz ;pCytuj:
1.trening na poczatek, dodam, ze moja wydolnosc obecnie klasyfikuje sie do pozycji inwalida wojenny
Dlaczego ciężko trenować samemu? Bo trening nie opiera się jedynie na WOD'ach na których dajesz z siebie wszystko.
Wejdź sobie np tutaj https://www.facebook.com/CrossfitSpartaRage?sk=reviews
Zobacz na wallu jakie treningi robią np.
Zacznij od kondycyjnych typowo, z dużą ilością ćwiczeń "gymnastics" czyli opartych na ciężarze własnego ciała + skakanka(kup speed rope i ucz się double unders)
W CFie ciężko wychwycić progres trudności. Chociaż skalowanie istnieje i można na WODy narzucać Time capy....Cytuj:
2.jak rozwijac trening
Proponował bym przeczytać na start The CrossFit Level 1 Training Guide - po polsku na necie pewnie dostępny.
Crossfit jest jednak trochę bardziej skomplikowany niż kulturystyczne - poniedziałek:klata biceps ;dd
@M4teu$z ;
To był trolling -.-Cytuj:
Aver napisał
@Halunek ;
Do kogo niby mam iść? Już lista specjalistów których mogę jeszcze odwiedzić się kurczy xD
btw - pokaż formę
idz do Big Karkiego
Cytuj:
chemik napisał
mi sie w ogóle ostatnio ponizej 10% bfu nie podoba :D
Cytuj:
M4teu$z napisał
Wiem, że Aver odradził girls wody, ale opowiem własne doświadczenie.
Często w okresie redukcji i trzymania mniej więcej 10-12% bf trzaskam crossfitowe wody od czasu do czasu, w ramach dodatku do interwalow. Zawsze "Chelsea" pomagala mi powrocic do konkretnej kondycji :). Wczoraj udało się zrobić 16 minut, cały czas progresja. W 2012 trzaskałem całe 30, ale to było 15kg mniej jakoś xD
Girls WODy robi się właściwie tylko do bicia PRów na nich. Ale zawsze można skalować je - np Fran zrobić samą sztangą i wrzucić to do treningu :)Cytuj:
Wiem, że Aver odradził girls wody, ale opowiem własne doświadczenie.
czyli robienie czegos w styluCytuj:
Aver napisał
powiedzmy 5x tydz przeplatanie treningow i bedzie ok?Cytuj:
Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami)
Chelsea
Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku)
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję).
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
Annie (początkujący – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach.)
50-40-30-20-10 powtorzeń
podwójne skoki na skakance
brzuszki
sfd
@Aver ;
w sumie dzisiaj robilem
ale 10 (waga 92 ~~ kg wiec kurwa podciagaj sie 20x xD)/30(tutaj np)/30(chyba dalbym rade 40, ale myslalem, ze polece x5 a nie x2 i wolalem zachowac sily :D)/40(<- to samo)Cytuj:
Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami)
2 obwody
Wrzucam coś co robiłem jak jeszcze bawiłem się w CF.
Day 1
CARDIO
Długie wybieganie 10k
(albo row)
Brzuch
<plank, wznosy z czajnikiem, podciągnięcia>
DAY 2
GYMNASTICS + WEIGHTLIFTING, POWERLIFTING
Przysiad sztanga z tyłu – 75%(75kg)x10x5 (przerwa 1 min)
Rwanie techniczne+zwis – 60%x1/2 x5 (przerwa 1 min)
Zarzut techniczny 60%(48kg)x2/1x5
Ciąg rwaniowy - 75%(56kg)x10x5 (przerwa 1 min)
Podciąganie 5 serii na maksa (nachwyt)
Mobility nogi, plecy
Day 3
WSZYSTKO
"Weronika postanawia umrzeć"
1. Clean & Press dwoma kettle'ami 16kg(skalowanie)
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
3. American Swing z kettlem 16kg
4. Pompka z przytrzymaniem w dole
5. Martwy ciąg 50kg
6. Toes-to-bar
7. Burpees
Każde ćwiczenie wykonane w 10 powtórzeniach, bez przerw między ćwiczeniami, po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 5 obwodów.
Interwał na bieżni
HR >120, <170 bpm
15-20 min
Day 5
GYMNASTICS
Podciąganie 5 serii na maxa
Nauka stania na rękach
Pompki szwedzkie
Zwis na kółkach na czas
Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
Brzuch
Mobility całość
Day 6
WEIGHTLIFTING + CARDIO
5 touch-and-go power cleans/5 front squats/5 push press/5 back squats/5 behind-the-neck push press/5 touch-and-go power cleans
Dojście do maksymalnego ciężaru i 3 serie. Pełny wypoczynek
10 OHS, 30kg
Wiosło 250m.
3 serie bez odpoczynku
Row/Bieg 40min
Day 7
WSZYSTKO
Rwanie techniczne lekko
60%x3x5
Podrzut techniczny lekko
60%x2/1x5
Fight gone bad
Wallball Shots, 10 kg
Sumo Deadlift High-Pull, 35 kg
Box Jump
Push Press, 35 kg
+Row
Każde ćwiczenie po minucie. 1 min przerwy między seriami. 3-5 rund
Bieganie 30-40 min
Day 9
POWERLIFTING+WEIGHTLIFTING
Back squat 5x5
Wyciskanie na klate 5x5
Martwy 5x5
Tric i bic, brzuch
(Nastepny tydzień trójkami, więcej serii)
Day 10
GYMNASTICS + CARDIO
Podciąganie 5 serii na maxa na gumie + przeciwwaga
Nauka muscle-up
Długie wybieganie 1-1,5h
Day 11
WSZYSTKO
10/20x5
Wykroki z kettlami 20
Pull-ups 10
Padnij-powstań 20
Zarzut kettli oburącz + wyciskopodrzut 10
Pompka z oderwaniem rąk 20
Martwy ciąg 50 kg 10
Sorry za długi post :)
Cytuj:
Aver napisał
no spoko, tylko nie teraz xDCytuj:
"Weronikamati postanawia umrzeć"
teraz ja chce odbudowac kondycje, wiec jak tym treningiem, ktory podalem wczesniej?bedzie ok z tymi pompkami/podc/brzych/skakanex?
niby ciezary miales male, ale wydolnosciowo to bym rzygal dalej niz widze
moze mi ktos napisac czemu nie powinno robic sie klaty + barkow razem na jednym treningu?