Da ktos mema na ktorym stoi facet i u gory jest cos: jest mi smutno gdy cwicze i patrze w lustro i nie wygladam jakbym cwiczyl.
Na dole ten sam facet uamiechniety bez bluzy i mowi:
A potem sciagam bluze (rzeczy)
Xddd
Wersja do druku
Da ktos mema na ktorym stoi facet i u gory jest cos: jest mi smutno gdy cwicze i patrze w lustro i nie wygladam jakbym cwiczyl.
Na dole ten sam facet uamiechniety bez bluzy i mowi:
A potem sciagam bluze (rzeczy)
Xddd
Nie masz do czego fapać już?
Cytuj:
Vikklev napisał
no ja 2 tygodnie zrobilem sobie uraz, tylko u mnie się delikatnie kręgi przesunęły jeszcze, ale miałem z 5 zabiegów u tego tam speca od kręgosłupów i pomogło w chuj. Tylko trenować nie moge nadal, bo właśnie jeden prostownik tak dostał, że boli przy każdym dziwniejszym ruchu. Imo zrób przerwe, żadnego rollowania itd, jak przestanie boleć przy normalnych czynnosciach to zacznij od ćwiczen rehabilitacyjnych na dół pleców.
W styczniu miałem tylko lekko naciągnięty prostownik, kręgosłup nie dostał w ogóle - po miesiącu dopiero mogłem wyciskać bez bólu
Ktos poleci jakis fajny trening dla osoby, która staz na siłowni miała z 5 miesięcy, potem przerwa 4 miesiace i teraz chce znowu wrocic na tory? robiłem sobie splity nawet było spoko, ale moze warto sprobowac czegos nowego
zalezy mi na tym by troche nabrac miesni ale bez przesady, bo raczej nie mam czego zrzucac obecnie tzn jest jakis tam tluszcz ale nie na tyle by leciec jakas redukcje i cardio
Panowie czy estrogen jest odpowiedzialny m.in. za pojawianie się wyprysków czy to głównie wina DHT ? bo od wtorku będę zbijał estro na cyklu ( 129 norma 25-60)a spotkałem się teraz z opinią, że to nie od estro tylko androgenów. liczę na Waszą pomoc! ;)
Pierdol splity przy takim stażuCytuj:
SzalonyMes napisał
FBW A/B
Gora/Dol
Wielostawy wrzuć w rampie do tego jakieś pojedyncze izolacje i możesz jeszcze ćwiczyć przez kolejnych paręnaście miesięcy
uzasadnij dlaczego takCytuj:
Pabloo1993 napisał
Chodziło mu bardziej o nie robienie:
Pon klata biceps
Sr plecy triceps
Pi nogi barki
;d
Czemu nie ;dCytuj:
Aver napisał
pon klata bic
wt barki kaptur
czw plecy tric
pt/sb/nd nogi + brzuch
Co w tym zlego, na kazdym etapie to zwykly, podstawowy trening mysle i bardzo skuteczny.
Cytuj:
Lipajlu napisał
moglbys chociaz papieza uszanować i zacząć od nóg w poniedziałek
Z takim stazem to ja polecam zaczac od podstaw tzn. rippetoe i dodac do tego podciaganie i dipsy.
IMO: szybciej nauczysz się nawyków ruchowych ćwicząc 1.5-2x w tygodniu niż 1x. "Im więcej tym lepiej" tak dobrze nie działa na początkujących więc atakowanie grup mięśniowych milionem wariantów ćwiczeń bez wypracowanej techniki imo jest słabym pomysłem. Dużo lepiej wykorzystujesz proces superkompensacji niż w splicie bo praktycznie żadna grupa mięśniowa nie potrzebuje 7dni na odnowę. Jeszcze kwestia zdrowotna może niewielka różnica ale walcząc raz w tygodniu kilkunastoma ćwiczeniami bardziej męczysz stawy i jego struktury niż te dwa razy mniej intensywnie.
Sam dalej nie wiem dlaczego ćwiczyłem splitem i zdradziłem FBW kilka razy ;d
nadmiar estro moze powodowac syfyCytuj:
DiverseSyS napisał
jest pewna roznica pomiedzy dobrze zlozonym splitem a gownem robionym w 90% na maszynach na 43 serie.
^
dobrze gada
ja juz po treningu plecuw a wy?? AVER PODCIONGNOLEM SIE 14X A POTEM W DRUGIEJ SERJI 10 A POTEM W TRZECIEJ 6 RAZY ALE DOWIESILEM SE 10KG HEHE SMUTNO??