Odkad Nati przeskoczyla ze splitu na PPAL push pull ass legs to odnotowala najlepszy progress sylwetkowy
Wersja do druku
Odkad Nati przeskoczyla ze splitu na PPAL push pull ass legs to odnotowala najlepszy progress sylwetkowy
przepraszam, wlasnie apropo planow treningowych troche seba.
5 miesiecy robie fbw od knajfa i jest bardzo ok, ale tak z czystej ciekawosci chcialbym wiedziec, kiedy powinienem zmienic troche plan, zeby innym bodzcem zaatakowac?
już
moze nie tyle plan co zakres powt, przepleć cwiczenia, podmień i tyle
to jest generalnie bardzo prosty schemacikCytuj:
Byczek napisał
dzien 1 3x15 repsow
siad
podciaganie podchwytem
plaska
wioslo
rence
dzien 2 4x10
mc
waski wycisk
ohp
wioslo hantlem
linki na tyl barkow, bo nie umiem into rozpietki w opadzie wlasciwie
dzien 3 to to samo co pon, tylko 5x5 i podchwyt na nachwyt
jakby pan to pozamienial? odczuwam troche juz deficyt i w zasadzie przestalem dokladac ciezaru i strasznie sie mecze przy 5x5 jezeli to ma jakies znaczenie;d
ma znaczenie, cun wysiada, zluzuj troche
dzien 1 4x8-10
bez zmian
dzien 2 3x6-8
bez zmian ew jakas izolacja na lapki dodatkowa
dzien 3
moze sebowe fbw?
Byczku a mógłbyś mi podesłać jej plan treningowy? Bym sobie go obczaił. Co prawda ta osobka moja jest początkująca no ale może coś tam się zmieni itpo
ona ma go w tel, jak bede pamietal to wrzuce
dzięks!Cytuj:
Byczek napisał
wybacz :(Cytuj:
Musisz rozdać trochę punktów reputacji innym forumowiczom zanim będziesz mógł przyznać je użytkownikowi Byczek ponownie.
co rozumiesz poprzez sebowe fbw?
12-10-8-6
plaska, sciaganie drazka, lapy i uginanie kolan? xD
abc polskiego abecadla
Cytuj:
1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x 8-10p
2. Podciąganie podchwytem 5 max lub drązek podchwytem/hammer 5x 10p
3. Przysiad ze sztangą 5x10
4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x 10p
5. Uginanie hantli młotkowo 3x10
6. Pompki na poręczach 3x max. ciezar ciała
Lub
1. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x15,12,8-10
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x15,12, 8-10
3. Wyciskanie nogami na suwnicy(jednonóz mozebyć zeby ciezaru z pół siłowni nie znosić :P) 3s 15
4. Martwy ciąg na prostych nogach 3x15
5. Unoszenie hantli bokiem 3x15
6. Francuskie wyciskanie sztangi 3x10-12
7. Uginanie hantli siedząc z supinacją na ławce skośnej 3x12
testowałem oba, bardzo fajna pompa na treningu
Ja leciałem 5x5 prawie każde ćwiczenie, a od może trzech tygodni walczę 4x8 i znowu mi się super trenuje. Inna sprawa, że jeszcze nie wyglądam, więc nie ma co się mną sugerować.
ja tez nie wygladam
111kg team nutella
https://i.imgur.com/ol9riLC.jpg
Czemu wyciąłeś Doriana?Cytuj:
Byczek napisał
Załącznik 349117
chcialbym miec tak nisko osadzone najszersze
ehhh
Byczek zmieściłbyś się w takiej typowej peerolowsko blokowej wannie?
btw. ludzie, czy wy roboty nie macie czasem? Co chwile ktoś się tu udziela.