Luźne rozmowy na siłce

matius · 02-07-2015 20:58

Merinksban napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Bo tak wygląda sam mięsień :D

może to przez bf ale wyglądają jak pozbawione tego owalnego kształtu i wgłębienia
http://kif.pl/www/wp-content/uploads...ck-620x413.jpg

Bubuch · 02-07-2015 21:24

haxigi · 02-07-2015 22:14

Stoję właśnie w łazience i przypinam sobie kontrolnie trica aż nagle zrobiłem "o kurwa". Tak sobie patrzę i szok, jak mi tył barku wywaliło. Wyraźna kulka. Niby spoko fajnie, ale ja go w ogóle nie ćwiczę, a wyjebał bardziej prawie niż bok xD
Chyba jestem tak krzywy, że podczas ćwiczenia nie aktywuję tych mięśni co trzeba, a przejmuje sporo bark.

Halunek · 02-07-2015 22:20

tak apropo twojej formy haxus to wygladasz gorzej odemnie a ja tak naprawde przez ostatni rok to robilem dipsy raz w tygodniu, rowsy i pistolets, jedzac czasem po 2 posilki dziennie
byles u lekarza z tym, bo to serio kurwa nie jest normalne

Bubuch · 02-07-2015 22:28

halun czemu tak dużo jesz?XD
ja czasem przez 3 dni nic nie jem

Aver · 02-07-2015 22:40

haxigi napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Zrob ten sam trening ale zwieksz liczbe powtorzen i zmniejsz przerwe. Bedzie dobrze, pamietaj 100% albo nic

A może zamknij mordę?

przechodze z silki (do ktorej wrocilem po przerwie w chuj na jakies 2 mc~~) na crossfit

Idź do Boxu z prawdziwego zdarzenia. Ale skoro nie masz możliwości to...

1.trening na poczatek, dodam, ze moja wydolnosc obecnie klasyfikuje sie do pozycji inwalida wojenny

Ćwicząc samemu odrzucasz generalną zasadę "prepare for the unknown". Jeżeli sam chcesz wyszukiwać sobie WODy to jest parę stronek do tego, gdzie masz nawet podział na stopień zaawansowania. Nie próbuj rzucać się na Girls - WODy RX bo się zabijesz ;p

Dlaczego ciężko trenować samemu? Bo trening nie opiera się jedynie na WOD'ach na których dajesz z siebie wszystko.
Wejdź sobie np tutaj https://www.facebook.com/CrossfitSpartaRage?sk=reviews
Zobacz na wallu jakie treningi robią np.

Zacznij od kondycyjnych typowo, z dużą ilością ćwiczeń "gymnastics" czyli opartych na ciężarze własnego ciała + skakanka(kup speed rope i ucz się double unders)

2.jak rozwijac trening

W CFie ciężko wychwycić progres trudności. Chociaż skalowanie istnieje i można na WODy narzucać Time capy....

Proponował bym przeczytać na start The CrossFit Level 1 Training Guide - po polsku na necie pewnie dostępny.

Crossfit jest jednak trochę bardziej skomplikowany niż kulturystyczne - poniedziałek:klata biceps ;dd
@M4teu$z ;

haxigi · 02-07-2015 22:46

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

A może zamknij mordę?

To był trolling -.-

@Halunek ;

Do kogo niby mam iść? Już lista specjalistów których mogę jeszcze odwiedzić się kurczy xD

btw - pokaż formę

Bubuch · 02-07-2015 22:47

idz do Big Karkiego

**Andaryel** · 02-07-2015 22:50

chemik napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

kurwa, jak mnie ten dol plecow odrzuca.

mi sie w ogóle ostatnio ponizej 10% bfu nie podoba :D

Sura · 02-07-2015 22:56

M4teu$z napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

halo zna sie tu ktos na diecie?

robie cos w stylu

7/7 dni cheat day i kurwa cos nie leci w dol ;//
a mowili, ze to dziala

dobra a przechodzac do konkretow

przechodze z silki (do ktorej wrocilem po przerwie w chuj na jakies 2 mc~~) na crossfit
jako, ze o crossficie gowno wiem, a pewnie ktos tu mial wiecej stycznosci z tym niz ja, to potrzebuej info
1.trening na poczatek, dodam, ze moja wydolnosc obecnie klasyfikuje sie do pozycji inwalida wojenny
2.jak rozwijac trening

dzisiaj robilem
10 pull upy
30 push upy
30 brzuch
40 sqt

wykurwilem 2 serie i przez 30 min na podlodze zastanawialem sie, czy zostawie ostatni posilek czy jednak zabiore ze soba XD

next trening jak progresowac?robic wiecej powt czy robic tyle samo do momentu az zrobie wiecej serii?

odbiur kto se zna na krosfit place zielone

Wiem, że Aver odradził girls wody, ale opowiem własne doświadczenie.

Często w okresie redukcji i trzymania mniej więcej 10-12% bf trzaskam crossfitowe wody od czasu do czasu, w ramach dodatku do interwalow. Zawsze "Chelsea" pomagala mi powrocic do konkretnej kondycji :). Wczoraj udało się zrobić 16 minut, cały czas progresja. W 2012 trzaskałem całe 30, ale to było 15kg mniej jakoś xD

Aver · 02-07-2015 23:06

Wiem, że Aver odradził girls wody, ale opowiem własne doświadczenie.

Girls WODy robi się właściwie tylko do bicia PRów na nich. Ale zawsze można skalować je - np Fran zrobić samą sztangą i wrzucić to do treningu :)

M4teu$z · 02-07-2015 23:19

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Girls WODy robi się właściwie tylko do bicia PRów na nich. Ale zawsze można skalować je - np Fran zrobić samą sztangą i wrzucić to do treningu :)

czyli robienie czegos w stylu

Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami)

Chelsea
Zestaw co minutę, przez 30 minut (początkujący proponuję 8-10 minut na próbę, stopniowo i bardzo powoli, przez kilka tygodni dochodzimy do 30 minut wysiłku)
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Cindy
Tak wiele rund ile dasz radę w 20 minut (początkujący – jak w poprzednich treningach proponuję skrócić pracę do 8-10 minut, z czasem dojść do 20 minut, dodając po 2-3 minuty co sesję).
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów

Annie (początkujący – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach.)
50-40-30-20-10 powtorzeń
podwójne skoki na skakance
brzuszki
sfd

powiedzmy 5x tydz przeplatanie treningow i bedzie ok?
@Aver ;

w sumie dzisiaj robilem

Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
(5 rund dla całego treningu; 3 minuty przerwy między rundami)

ale 10 (waga 92 ~~ kg wiec kurwa podciagaj sie 20x xD)/30(tutaj np)/30(chyba dalbym rade 40, ale myslalem, ze polece x5 a nie x2 i wolalem zachowac sily :D)/40(<- to samo)
2 obwody

Aver · 02-07-2015 23:23

Wrzucam coś co robiłem jak jeszcze bawiłem się w CF.

Day 1

CARDIO

Długie wybieganie 10k
(albo row)
Brzuch
<plank, wznosy z czajnikiem, podciągnięcia>

DAY 2
GYMNASTICS + WEIGHTLIFTING, POWERLIFTING

Przysiad sztanga z tyłu – 75%(75kg)x10x5 (przerwa 1 min)

Rwanie techniczne+zwis – 60%x1/2 x5 (przerwa 1 min)
Zarzut techniczny 60%(48kg)x2/1x5
Ciąg rwaniowy - 75%(56kg)x10x5 (przerwa 1 min)

Podciąganie 5 serii na maksa (nachwyt)
Mobility nogi, plecy

Day 3

WSZYSTKO

"Weronika postanawia umrzeć"

1. Clean & Press dwoma kettle'ami 16kg(skalowanie)
2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem
3. American Swing z kettlem 16kg
4. Pompka z przytrzymaniem w dole
5. Martwy ciąg 50kg
6. Toes-to-bar
7. Burpees

Każde ćwiczenie wykonane w 10 powtórzeniach, bez przerw między ćwiczeniami, po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 5 obwodów.

Interwał na bieżni
HR >120, <170 bpm
15-20 min

Day 5

GYMNASTICS

Podciąganie 5 serii na maxa
Nauka stania na rękach
Pompki szwedzkie
Zwis na kółkach na czas

Wyprosty na ławce rzymskiej 4x12
Brzuch

Mobility całość

Day 6

WEIGHTLIFTING + CARDIO

5 touch-and-go power cleans/5 front squats/5 push press/5 back squats/5 behind-the-neck push press/5 touch-and-go power cleans

Dojście do maksymalnego ciężaru i 3 serie. Pełny wypoczynek

10 OHS, 30kg
Wiosło 250m.
3 serie bez odpoczynku

Row/Bieg 40min

Day 7

WSZYSTKO

Rwanie techniczne lekko
60%x3x5
Podrzut techniczny lekko
60%x2/1x5

Fight gone bad

Wallball Shots, 10 kg
Sumo Deadlift High-Pull, 35 kg
Box Jump
Push Press, 35 kg
+Row
Każde ćwiczenie po minucie. 1 min przerwy między seriami. 3-5 rund
Bieganie 30-40 min

Day 9

POWERLIFTING+WEIGHTLIFTING

Back squat 5x5
Wyciskanie na klate 5x5
Martwy 5x5
Tric i bic, brzuch

(Nastepny tydzień trójkami, więcej serii)

Day 10

GYMNASTICS + CARDIO

Podciąganie 5 serii na maxa na gumie + przeciwwaga
Nauka muscle-up

Długie wybieganie 1-1,5h

Day 11

WSZYSTKO

10/20x5

Wykroki z kettlami 20
Pull-ups 10
Padnij-powstań 20
Zarzut kettli oburącz + wyciskopodrzut 10
Pompka z oderwaniem rąk 20
Martwy ciąg 50 kg 10

Sorry za długi post :)

M4teu$z · 02-07-2015 23:35

Aver napisał

Cytat został ukryty, ponieważ ignorujesz tego użytkownika. Pokaż cytat.

Wrzucam coś co robiłem jak jeszcze bawiłem się w CF.

...........

Sorry za długi post :)

"~~Weronika~~ mati postanawia umrzeć"

no spoko, tylko nie teraz xD
teraz ja chce odbudowac kondycje, wiec jak tym treningiem, ktory podalem wczesniej?bedzie ok z tymi pompkami/podc/brzych/skakanex?
niby ciezary miales male, ale wydolnosciowo to bym rzygal dalej niz widze

Royalsiwy · 02-07-2015 23:38

moze mi ktos napisac czemu nie powinno robic sie klaty + barkow razem na jednym treningu?

Temat: Luźne rozmowy na siłce - archiwum

Narzędzia tematu

Informacje o temacie

Użytkownicy przeglądający temat

Podobne tematy

Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

TORG Czytelnia: Co czytasz? Co polecasz? - luźne rozmowy [WAŻNY PIERWSZY POST]

Luźne rozmowy na tematy serwera

[ARCHIWUM] Co w kole piszczy - luźne rozmowy na temat motoryzacji

Zakładki

Zakładki

Zasady postowania