a no i punkt 3 : mieć gen do łyd xdddCytuj:
Mefistoteles napisał
Wersja do druku
a no i punkt 3 : mieć gen do łyd xdddCytuj:
Mefistoteles napisał
ja od zawsze chudzina jak skurwysyn, a lydy mam dojebane, chyba bardziej niz klate XD, bo to skurwysynstwo zawsze mi opornie szlo ;/Cytuj:
Kamracik5 napisał
zrobilem wczoraj pusz
dostalem goraczki bo przegialem XD
byłbym wdzięczny za zarzucenie jakiegoś fajnego planu 2 dniowego( może być pusz/pull albo coś) chodzi o to że dnia nóg nie musi być bo przysiady i ciągi robię 2 razy w tygodniu na sekcji dwuboju xd
pierwsza strona tematu, link do push pulla chemikaCytuj:
Dawwid napisał
robie od 4 miesięcy i już się przejadł :/Cytuj:
kloniq napisał
a ogolem jak maja według was wygladac dobre łydy? mam obecnie 39/40 cm w łydkach i nie cwiczylem ich zbytnio nigdy a wygladaja na umiesnione. wiec moze jakis tam gen mam, ale to tylko moja opinia dla was to moze byc wlasnie istny auswitzCytuj:
Kamracik5 napisał
ja mam prawdopodobnie wiecej w lapie niz lydzie XD handluj
edit: sprawdzilem, tak mam ;/
Całe życie na drążku i kółkach ;dCytuj:
Elite Hunter napisał
skakac to tez skakalem, ale wszystko zawsze na planszy, sciezce akrobatycznej, batucie, a tam nogi tak mocno nie dostaja, aby lydy rosly
Chemik, tez mam gorączkę xd znowu katuje hss_100 od Thiba. Trening jest w kurwe intensywny. Stany zapalne utrzymują się ponad tydzień i ciągle mam gorączkę. 16 tygodni ma trwać całość więc pewnie coś dołożę mięsa. Cisnę 4-6k kcal,. Plan ma lekki priorytet na klatkę i plecy. Barki są lekko plany. W oryginalnym Jak w dzień barów miał być pp, ale na zakresach +4 nie ma sensu robić dynamicznego wycisku to zmieniłem na OHP. Chciałbym złamać 90kg mama 15%bf. Do wszystkiego leci trochu bolda, nisko dd+npp i zaczynam od czwartku wino pre/wo 40mg.
Siady robiszy2x i ciągi 2x? Jak tak to pozdro xd pod siłę chwile cisnalem tak :Cytuj:
Dawwid napisał
D1 siad 5x2
Wł 5x2
Wl wąsko rampa 5
D2
D3 drążek rampa 3-6
MC rampa 3-6 do 80%, dynamicznie
Wl 5x3
D4
D5 siad 5x3
Wl 5x4
Wiosło sztangi tydzień 1 4x2 tydzien 2 4x3, dynamiczni e
D6
zarzut na podział fala 2-3 do 75%, max dynamika
OHP tydzień 1 4x3 tydzien 2 4x5
Uginanie ramion ze sztanga lub drążek posdchwyt wąsko rampa 5
Żurawie
Łydka
Brzuch jak sobie przypomniałem, planki z ciężarem, russian twist, Allaha, wznosy z ciężarem. Robiłem czasami spacer farmera w ramach aero xd
https://i.imgur.com/1SsW4XR.png
Korzystaj z jednego paliwa na raz, pocisnij wysoko ww nisko tł lub wysoko tł nisko ww. Białko 3g całkowitego styka. Ja zaczynałem ciąć na 400g ww, 60g tł, 3gb/kgmc. Miałem 3x fbw po których krecilem 20min mocnego cardio, 2x kompleksy sztangę i pizgalem 4-6x na czczo z yoha po 20-30min biegu stałym tempem lub podbiegi lub tabata np z przysiadow.Cytuj:
pomuszcie pls jestem nowy XD
a tak powaznie to z checia poczytam jakies sugestie, ale mysle ze cos takiego sie sprawdzi, tylko w sumie te 3.5k kcal wyglada groznie ale kurwa jak teraz mocniej przytne ww to pozniej nie bedzie z czego obciac, z bialkiem nizej nie zejde bo ja po prostu nie moge, z tluszczami to samo, jak przytne fat przy takich weglach to umre XD
a i warzyw nie wliczam i to jest dnt, w dt jeszcze wchodzi jakos 40 g ww + 20 g bialka wiecej
Jak za dużo treningów zrobię pod rząd i czuje że mogę się przetrenowac to zaczyna się u mnie od bólu w tych miejscach co zaznaczyłem.Cytuj:
hucksteR napisał
po ile cm macie w tych lydkach ?
39/40 cm i widac miesnie moge sobie je smialo napinac i bawic sie lydkami. takze nie sa zalane tak jak byly po braku aktywnosci.Cytuj:
kloniq napisał
Moze w domu wrzuce foto ;d ale na zywo lepiej imo.
Wczoraj Carb Nite i tym razem zrobiłem dość czysty pod kątem tłuszczy, weszło tylko około 100 a nie jak ostatnio 200+, wszystko ładnie podliczone, węgli weszło około 800, białka około 150 więc not bad, efekt? Wczoraj przed spaniem żyły na zębatkach, żebrach, klatce, aż w szoku byłem, dzisiaj już stosunkowo normalnie, waga +2, zobaczymy za 3 dni czy taka ilość tłuszczy jest odpowiednia czy ciąć do tych 50, ale chyba trafiłem w sedno tym razem. Najbardziej boli mnie to że czekolady mają tak dużo fatu :(
Witam panie Michale,
wiem że przegląda pan to forum i czyta nasze odpowiedz chciałbym zadać panu pytanie.
Trenuje już 2 tygodnie i łapie mnie ostry duł czy to znaczy że wkracza selekcja tego sportu i nie nadaje sie do treningów czy już musze wejsc na sok?
Proszę o odpowedź.